مهمترین چیز در مورد احساسات

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

نویسنده: Kolesova Anna Alexandrovna

روانشناس ، جهت شناختی - رفتاری - سن پترزبورگ

احساسات سیگنال های طبیعی بدن هستند که در مورد نیاز به تغییر اطلاع می دهند.

احساسات یک فرایند است. تا زنده ایم نمی توان جلوی آن را گرفت. بدن زنده و روان زنده تلاش خواهند کرد تا این روند را بارها و بارها آغاز کنند. بنابراین نتیجه گیری زیر است:

سرکوب احساسات و احساسات (غم ، ترس ، خشم ، پشیمانی ، ناامیدی ، گناه …) ناگزیر منجر به افزایش شدت و میزان تکرار آنها می شود. این قانون است

بنابراین ، غم به افسردگی تبدیل می شود ،

هیجان - در حمله وحشت ،

نارضایتی-در طغیان تجاوزهای غیرقابل کنترل ، خودزنی و آسیب رساندن به خود ،

پشیمانی / شفقت / همدردی - به دلسوزی برای خود ،

شک گناه است ،

بی حوصلگی به شرمندگی

گیجی - به حماقت ،

دوست نداشتن - انزجار ،

کسالت درد بی عملی و وابستگی است.

ایجاد روابط نزدیک بدون ناامیدی غیرممکن است.

در حالی که ما مجذوب یک فرد می شویم ، یعنی از منشور انتظارات خود به او نگاه می کنیم ، غیرممکن است که با فردی همانطور که هست تماس گرفته و در این روند با او بمانیم.

در این مکان ، به یاد داشته باشید که چقدر آرام هستید در مورد این که فرزندان ، والدین ، شرکایتان شما را ناامید کرده اند و چقدر آماده اید تا با این افراد همانطور که هستند - با توانایی ها و محدودیت های واقعی آنها - روبرو شوید.

مشکل توسط خود احساس ایجاد نمی شود (به یاد داشته باشید ، این فقط یک سیگنال است). و نگرش ما نسبت به احساسات خود و دیگران. یعنی آنچه در مورد خودمان و در مورد این احساس در لحظه ای که متوجه خودمان در آن شدیم فکر می کنیم. ما در درون خود چه می گوییم؟

به عنوان مثال ، من نگران هستم (خجالت زده ، ناراحت ، مشکوک ، ناراضی ، ناراحت ، ناامید) ، اما این طرز فکر این است که نگرانی (خجالت کشیدن ، ناراحت شدن ، ناامید شدن و ناامید کردن …) بد است.

در نتیجه ، من نسبت به احساسم ، سیگنالم نگرش منفی دارم.

اگر در ماشین نشسته بودم ، با خودم می گفتم: "چه مزخرفی ، از سنسور بنزین قرمز عصبانی باش" - و به طرف نزدیکترین پمپ بنزین می چرخیدم.

و با علامت های احساسی اغلب به دلیل تربیت "ناموفق" ، هنجارهای فرهنگی ، بی سوادی روانی و اغلب همه آنها متفاوت عمل می کنند.

سعی می شود از احساسات منفی (همه چیزهایی که با شادی و لذت ارتباط ندارند) اجتناب شود ، پنهان نشود و در موقعیتهایی که باعث ایجاد آنها می شود ، اجتناب شود.

اما این استراتژی بی ثمر و کاملاً انرژی زا است ، زیرا سنسور کار می کند و همیشه "بوق می زند" ، زیرا محافظت از خود در برابر همه شرایط غیرممکن است. (به یاد داشته باشید ، احساسات یک فرایند بی وقفه ذاتی در یک موجود زنده است ، مانند سوخت و ساز بدن یا طلوع / غروب خورشید).

در نتیجه ، زندگی ما به جای حرکت به سمت اهدافمان ، به فرار مداوم از این زنگ تبدیل می شود.

بنابراین ، احساسات و احساسات ما از سیگنال های ساده - که وظیفه آنها باید در سطح متوسط احساس شود - به تدریج به غیر قابل تحمل تبدیل می شود ، و سپس به دردناک و غیرقابل کنترل تبدیل می شود.

شر خودساخته از بی سوادی روانی.

وقتی با مشتریان کار می کنم ، اغلب همان پدیده را مشاهده می کنم - دلسوزی برای خود. غير قابل تحمل. به اشک. و یک نگرش بسیار منفی نسبت به او ، در نگرش "شما نمی توانید برای خود متاسف باشید" بیان شده است.

مردم نمی خواهند چنین لحظاتی را تا جایی که ممکن است طولانی کنند (برخلاف شادی و لذت) ، آنها سعی می کنند به سرعت اشک های خود را پاک کرده و آنها را به موضوع دیگری منتقل کنند. آنها وانمود می کنند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است و این را با شرمندگی با "یک لحظه ضعف" توضیح می دهند. در اینجا من در مورد شخص خاصی نمی نویسم ، اگر ناگهان خود را شناختید - این یک تصادف است. فقط بسیاری از مردم چنین رفتار می کنند.

برعکس ، من مشاوره را روی "مکث" قرار می دهم و به این اشک ها و این احساس توجه می کنم. زیرا در پشت دلسوزی غیرقابل تحمل ، اطلاعاتی در مورد نیاز به اصلاح اقدامات آنها وجود دارد ، که غیر سازنده به نظر می رسید و انتظارات را برآورده نمی کرد.

بسیاری از ما تجربیات احساسی منفی داریم وقتی به جای پرسیدن سوالات با هدف اصلاح خود (چه چیزی را از دست داده ام؟ چه چیزی را تغییر دهم) ، مورد سرزنش ، سرزنش قرار گرفتیم و هرگز نتوانستیم این مهارت دلسوزانه را در خودمان شکل دهیم ، یعنی اساس دلسوزی ، همدلی و احترام به خود و اطرافیان شماست.

در نتیجه ، این نیاز در زمان بزرگ شدن فزاینده تر می شود و همراه با آن سیگنال احساس بیشتر و بیشتر می شود و به یک ترحم غیرقابل تحمل تبدیل می شود.

با این همه بهمن احساسات چه کنیم و چگونه به خود کمک کنیم؟

1. معنی سیگنال ها را مطالعه کنید.

2. تغییر نگرش نسبت به تجربیات خود (از "بد" به شفقت و پذیرش ، به قیاس با طلوع و غروب خورشید - این یک فرایند است ، فقط هست ، و من آن را در برنامه ریزی زندگی خود در نظر می گیرم. - وقتی هوا تاریک است - من به رختخواب می روم ، وقتی هوا روشن است - من برای اهداف شخصی و اجتماعی خود کار می کنم).

3. توسعه هوش هیجانی - توانایی برانگیختن و حفظ احساسات مثبت و منفی بسته به شرایط موقعیت ، و همچنین توانایی ترجمه یک احساس به احساس دیگر.

روان درمانی به این امر کمک می کند.

در جامعه هنوز ترس از مراجعه به روانشناس وجود دارد تا خود را با بیمار مرتبط نکند.

من به این طریق پاسخ خواهم داد: من فرآیند روان درمانی را فرایندی برای یادگیری زبان خارجی می دانم.

شما معنای احساسات را مطالعه می کنید ، یاد می گیرید که آنها را در بدن خود و دیگران تشخیص دهید (کلمات آشنا را در گفتار خارجی تشخیص دهید).

به تدریج با صحبت با خود تسلط بر یک زبان جدید را بیاموزید. به جای اجتناب ، انتقاد ، کاهش ارزش ، خودنمایی-توجه ، پذیرش ، شفقت ، حمایت از خود.

با این کار ، زبان دیگر را فراموش نمی کنید. اما شما آزادی بیشتری دارید و می توانید انتخاب کنید - کی ، با چه کسی ، در چه موقعیتی به چه زبانی صحبت کنید. جایی که لازم است - عصبانی شوید و از علایق خود دفاع کنید ، جایی که باید - گریه کنید و گذشته را رها کنید ، و در برخی نقاط - با خود همدردی کنید و مراقبت کنید. زیرا زندگی یکی است.

و در دسترس بودن انتخاب و توانایی رفتار انعطاف پذیر ، یعنی به روش های مختلف بسته به موقعیت ، اساس سلامت روانی است.

از نظرات ، سوالات ، پاسخ ها خوشحال می شوم! نوشتن!