2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
تمریناتی برای کمک به مقابله با شرایط استرس زا (به ویژه در آزمون ها و امتحانات)
برای تسلط بر حالات احساسی خود:
1. سعی کنید خیلی واضح و با جزئیات کامل تصور کنید که چه احساسی دارید ، وقتی کاملاً آرام هستید ، و چه چیزی - وقتی بسیار پرتنش هستید. حتی بهتر است این حالات را توصیف (ترسیم) کنید. سپس ، به مدت چند روز ، می توانید گزیده ای از کتاب ها ، اشعار و متون دیگر را بخوانید و خود را در حالتی دیگر تصور کنید. روزی 10 دقیقه به این تمرین اختصاص دهید. بازگشت به این تمرین بسیار دشوار است وقتی که به ویژه دشوار است و در عین حال برای تسلط بر شرایط خود کاملاً ضروری است (استفاده از برخی تکنیک های آموزش خودکار مفید است).
2. برای ایجاد آرامش ، یک حالت آرام در خود ، می توانید از تکنیک زیر استفاده کنید: زمانی که آرامش کامل ، تنبلی دلپذیر ، سعادت را تجربه کردید ، جایی را که در آن بودید یا رویدادی در زندگی خود به یاد آورید و تا آنجا که ممکن است سعی کنید. با به یاد آوردن همه احساسات ، این مکان و این رویداد را تا آنجا که ممکن است تصور کنید.
3. از یک تکنیک مشابه می توان برای "تنظیم" خود در حالت "برنده" مطمئن استفاده کرد.
برای کنترل حالت چهره و صدا:
1. هنگامی که مضطرب هستید (در خانه قبل از آزمایش یا امتحان) ، در آینه به خود بسیار دقیق نگاه کنید. فقط وقت بگذارید و قضاوت نکنید. فقط خودت رو در نظر بگیر و بس. و سپس سعی کنید صورت خود را طوری جلوه دهید که گویی می خواهید دیگران را متقاعد کنید که به خود اطمینان دارید. و این احساس را به خاطر بسپارید ؛
2. یک تمرین مشابه باید برای صدا انجام شود. در عین حال ، خوب است که "صدای مطمئن" خود را روی ضبط صوت ضبط کنید و سپس ، با ایجاد اطمینان ، نحوه "تنظیم" با این ضبط را ایجاد کنید.
3. به منظور تسلط بهتر بر حرکات ، حرکات ، حالات چهره ، می توانید از ژیمناستیک روانی استفاده کنید.
چند تمرین برای آماده سازی موفقیت آمیز پاسخ:
1. هدف پاسخ را برای خود تنظیم کنید. اما هدف نباید نشانه ای باشد که می خواهید یا می ترسید ، بلکه چیزی است که باید در مورد آن بگویید.
2. لبخند بزنید! لبخند بزنید ، حتی اگر برای شما سخت باشد. لبخند زدن راهی عالی برای از بین بردن استرس است. و برای دیگران خوشایندتر خواهد بود که به شما نگاه کنند و با شما ارتباط برقرار کنند.
3. مهمترین چیز این است که از اشتباه کردن نترسید! همه اشتباهاتی دارند. بیاموزید که چگونه از اشتباهات برای درک بهتر مطالب ، در حل مشکلات و از همه مهمتر در خودتان استفاده کنید (چرا من اشتباه کردم؟ چه چیزی نمی دانستم؟ بی توجه بود؟).
پس از پاسخگویی ، خوب و بد بودن پاسخ خود را تجزیه و تحلیل کنید.
هنگام انتخاب حرفه ، باید ویژگی ضعف و قدرت سیستم عصبی را در نظر گرفت
به افراد "ضعیف" توصیه نمی شود حرفه هایی را انتخاب کنند که در آنها وقوع شرایط اضطراری ، شدید و تهدید کننده زندگی واقعاً امکان پذیر باشد.
در حرفه پزشک ، افراد دارای سیستم عصبی ضعیف در تخصص هایی مانند احیا ، جراح منع مصرف دارند. اما می توان آنها را به عنوان تخصص درمانگر ، پزشک بهداشت ، داروساز ، دندانپزشک توصیه کرد.
از 21 نوجوان با استعداد موسیقی که در مدرسه سرود دولتی مسکو به نام V. I. تحصیل می کردند. A. V. Sveshnikov و انتخاب رقابتی بسیار دشواری را پشت سر گذاشت ، 19 نفر نماینده نوع ضعیفی از سیستم عصبی بودند.
"ضعیف" مزایای خاص خود را در تسلط بر مشاغلی دارد که در آنها روابط با افراد دیگر ، ارتباط (از نوع "شخص به فرد") اصلی ترین آنها محسوب می شود.
توصیه شده:
روانشناس سوتلانا رویز: والدین باید این احساس را به خاطر بسپارند و نگه دارند که کودک برای مدرسه نیست ، اما مدرسه برای کودک است
جهان در حال تغییر است و والدین از هر طرف تشویق می شوند که به فرزندان خردسال خود نه تنها ، به طور عادی ، خواندن و حساب کردن ، بلکه خلاقیت ، تفکر انتقادی را نیز بیاموزند … کمبود زمان به والدین دانش آموزان آینده چه توصیه ای می کنید تا از آنها حمایت کنند؟ اولین چیزی که والدین باید به آن توجه کنند ، قدرت ، آرامش عاطفی و میزان شادی آنهاست.
اگر فرزند شما در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار می گیرد. آنچه والدین باید در مورد مدیریت مدرسه انجام دهند
تغییر تماس کاتیا از کلاس خارج می شود ، همکلاسی ها در ورودی او را پشت سر می گذارند ، شانه اش را لمس می کنند و فریاد می زنند: "کاتیا گاو چاق است!" فردای آن روز ، در کلاس درس ، دسته ای از بچه ها به سراغ او می آیند ، یکی از آنها می گوید:
چه کسی یا چه چیزی بر انتخاب شریک تأثیر می گذارد؟ روابط: چرا ما کسی را که انتخاب می کنیم انتخاب می کنیم؟
روابط: چرا ما کسی را که انتخاب می کنیم انتخاب می کنیم؟ "ما انتخاب می کنیم ، ما انتخاب می شویم ، هر چند وقت یکبار همخوانی ندارد … " گاهی اوقات این نه تنها منطبق نیست ، بلکه باعث درد و رنج ما می شود ، و سپس - احساس ویرانی ، کینه ، تحقیر ، مجموعه ای از انواع پیچیدگی ها و موارد دیگر ، که تأثیر بسیار مخربی بر ما دارد و افسوس ، در مورد روابط ما با شرکای آینده بنابراین چه چیزی یا چه کسی ما را مجبور به انتخاب این یا آن شخص می کند؟ چرا ما او را با تمام وجود دوست دار
شیطان آنقدرها هم ترسناک نیست که نقاشی شده است (کمی در مورد آمادگی روانی برای امتحانات نهایی در مدرسه)
همانطور که می دانیم ، دانش آموزان خود ، والدین ، معلمان ، متخصصان و مدیران مدرسه در آماده سازی دانش آموزان برای امتحانات نهایی شرکت می کنند. در بسیاری از موسسات وضعیتی وجود دارد که بچه ها بسیار نگران وضعیت ارزیابی هستند ، که اگر نه در انتخاب کل زندگی آنها ، حداقل بر زندگی آنها در سال آینده تأثیر می گذارد.
فرسودگی حرفه ای یک مادر حرفه ای
یورچیک را برای آموزش پرتاب کنید ، سپس لنکا را به داخل باغ دنبال کنید. در راه - به بازار کشاورزان ، جایی که مادربزرگم پنیر خانگی می فروشد. البته گران است ، اما کجا باید بروید - همان کودکان را با این جانشین "Pyaterochka" مسموم نکنید.
