2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
هیچ کس دیگری ، فقط ما قادر به کنترل افکار و رفتار خود هستیم. گاهی اوقات اتفاق می افتد که افکار وسواسی درباره حوادث ناخوشایند می تواند ذهن ما را درگیر کند و ممکن است به نظر برسد که افکار ما بر ما کنترل می کنند. اینها می توانند رویدادهای گذشته یا تجربیاتی در مورد آینده باشند. افکار وسواسی یا منفی آرامش را از ما می گیرند و با گذشت زمان می توانند منجر به مشکلاتی مانند اضطراب یا افسردگی شوند.
چرا ما افکار وسواسی داریم؟
- تلاش برای یافتن راه حلی برای مشکل ؛
- هنگامی که انتظار داریم مشکلی پیش بیاید سعی می کنیم از نتیجه نامطلوب اجتناب کنیم.
- گاهی اوقات مجموعه ای از دسته های عصبی در قشر پیش پیشانی مغز کار خود را متوقف می کند.
- عادت بد.
مشکل افکار مزاحم این است که بیشتر اوقات بر حل یا اصلاح یک موقعیت خاص زندگی تمرکز می کنید. به عنوان مثال ، اگر رئیس شما از شما راضی نیست ، ممکن است به اشتباه خود فکر کنید و نگران باشید که در صورت تکرار این اتفاق ، عواقب جدی مانند از دست دادن شغل شما وجود خواهد داشت. شما می توانید این کار را بارها و بارها در ذهن خود تکرار کنید و البته نگران این خواهید بود که اگر بدترین سناریو محقق شود ، چه اتفاقی می افتد. تفکر از این طریق واکنش مبارزه یا گریز را فعال می کند ، وضعیتی که در آن بدن برای از بین بردن تهدید بسیج می شود. این حالت عملاً روند تفکر خلاق و سازنده شما را که با هدف حل مشکلات است متوقف می کند. بنابراین ، برای یافتن راه حلی برای مشکل موجود ، لازم است از الگوهای تفکر در این حالت خلاص شویم.
با این حال ، متوقف کردن جریان افکار در حالت "مبارزه یا فرار" کار بسیار دشواری است. از نظر روانشناسی ، این پارادوکس "اثر خرس قطبی" نامیده می شود ، تلاشهای عمدی برای سرکوب افکار اغلب می تواند احتمال تکرار آنها را افزایش دهد.
اگر به شما بگویم درباره یک خرس قطبی فکر کنید ، و سپس به شما بگویم دیگر درباره آن فکر نکنید ، احتمال ماندن تصویر در حافظه شما بسیار زیاد است. دلیل آن این است که هیچ دکمه "خاموش" در مغز ما وجود ندارد. برای متوقف کردن هر فکر واحد ، باید جریان دیگری از افکار را فعال کنید.
در زیر چهار راه برای کنترل مجدد افکار خود آورده شده است.
1. کارها را با فرکانس احساسی متفاوتی انجام دهید.
احساسات از افکار ما پیروی می کنند که احساسات را شکل می دهند ، بنابراین تفکر منفی احساسات منفی را ایجاد می کند. نگرانی شما را مضطرب می کند! یک پارادایم در روانشناسی وجود دارد که بیان می کند رفتار می تواند احساسات را تغییر دهد. اگر دارای منابعی مانند دویدن ، تماس با دوست ، تماشای فیلم هستید ، می توانید فرکانس احساسی خود را افزایش دهید. وقتی روحیه بهتری دارید ، می توانید واضح تر فکر کنید و این به شما این امکان را می دهد که از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کنید! چیزی که باعث می شود احساس مثبت داشته باشید ممکن است شما را از مشکل دور کند و توجه خود را بر چیز دیگری متمرکز کند.
2. لیستی از دلایلی که باعث می شود چیزی که از آن می ترسید اتفاق نیفتد تهیه کنید.
بیشتر مواردی که ما نگران آن هستیم هرگز اتفاق نمی افتد. این به این دلیل است که عوامل زیادی این امر را بعید می دانند. با این حال ، از آنجا که مغز ما در یک مدل مهار فعال سازی عمل می کند ، افکار فعال در مورد آنچه ممکن است اشتباه شود مانع از فکر کردن در مورد عواملی می شود که ممکن است باعث شود که این افکار غیر منطقی باشند. تلاش آگاهانه ای برای تغییر افکار شما و تمرکز بر تفکر در مورد دلایلی که بعید به نظر می رسد ترس شما به حقیقت می پیوندد ، نیاز است.
3. لیستی از دلایلی تهیه کنید که حتی در بدترین حالت ، همه چیز درست خواهد شد.
غالباً وقتی احساس می کنیم که اتفاق ناخوشایندی رخ می دهد ، فکر می کنیم که مخرب خواهد بود و نمی توانیم با آن کنار بیاییم ، حتی زنده بمانیم ، در این صورت ما را برای همیشه ناراضی می کند. حقیقت این است که شرایط سخت و ناخوشایند زندگی دائماً اتفاق می افتد و مردم زنده می مانند ، با آنها کنار می آیند و گاهی حتی در نتیجه بهتر می شوند.مغز ما بسیار سازگار با شرایط فعلی است. نتایج اینکه چقدر خوب با یک موقعیت خاص کنار می آیید بستگی زیادی به درک شما از توانایی شما در مدیریت آن دارد. به جای تجزیه و تحلیل مشکلات شما ، توصیه می شود افکار مربوط به نقاط قوت خود را فعال کنید. به شرایط سختی که قبلاً در زندگی بر آنها غلبه کرده اید و آنچه دقیقاً به شما کمک کرده است فکر کنید و اینکه چگونه می توانید آن را در سایر چالش های زندگی به کار بگیرید.
4. بر راه حل های اقدام محور تمرکز کنید.
وقتی تصمیم می گیرید که چگونه از این وضعیت بیرون بیایید ، نیاز مغز خود را کاهش می دهید و به خودتان اجازه می دهید در عوض ، روی چیزی سازنده یا خلاق تمرکز کنید که به جای افکار وسواسی به وجود می آید. پرسیدن چند سوال ساده از خود به شما کمک می کند تا به دنبال راه حلی باشید.
الف) این وضعیت برای من چه معنایی دارد؟
از آنجایی که به مرور زمان ، ما فقط می توانیم به جلو حرکت کنیم ، تمایل داریم به وقایعی که در اینجا و اکنون برای ما اتفاق می افتد فکر کنیم ، از نظر این که در آینده برای ما چه معنایی خواهند داشت. اگر با رئیس خود بحث کنید ، نگران این هستید که در آینده چه قیمتی باید بپردازید؟
- ممکن است رابطه شما آسیب ببیند.
- ممکن است من ترفیع نگیرم و غیره
اگر مزاحمتی وجود داشته باشد و مستقیماً با زندگی آینده شما ارتباطی نداشته باشد ، آنقدر شما را نگران نخواهد کرد.
ب) می خواهم چه اتفاقی بیفتد؟
من می خواهم رابطه خود را با رئیس خود بهبود دهم. شفافیت خواسته شما اساس ایجاد راه حل برای هر مشکلی است.
ج) چه کاری می توانم انجام دهم تا این اتفاق بیفتد؟
- می توانم با رئیس خود ملاقات کنم تا در مورد وضعیت صحبت کنم.
- می توانم هنگام ارتباط با رئیس خود در آینده احساسات خود را کنترل کنم.
- می توانم به طور مثبت با رئیس ارتباط برقرار کنم.
- من می توانم تمام تلاش خود را بکنم تا حرفه ای بودن خود را به او نشان دهم.
طرح حل مسئله دیدگاه متفاوتی از موقعیت شما به شما می دهد ، اضطراب شما را کاهش می دهد و افکار وسواسی را از بین می برد.
اگر همه چیز شکست بخورد! به یاد داشته باشید که افکار فقط افکار هستند ، و آنچه شما فکر می کنید واقعیت ندارد! شما مجبور نیستید اکنون اقدام کنید ، فقط می توانید آنها را تماشا کنید و اجازه دهید افکار بیهوده از کنار شما عبور کنند
ادبیات
1. Wegner، D.، & Schneider، D. 2003. داستان خرس سفید. استعلام روانشناسی. 2. پربرام ، K. ، و مک گینس ، D. 1975. برانگیختگی ، فعال سازی و تلاش در کنترل توجه. بررسی روانشناسی. 3. Brickman، P.، Coates، D.، & Janoff-Bulman، R. 1978. برندگان قرعه کشی و قربانیان تصادف: آیا خوشبختی نسبی است؟ Pers Soc Psychol.
توصیه شده:
افکار وسواسی و تخیلات ترسناک. چگونه از رویاپردازی درباره چیزهای بد دست برداریم؟
"اما اگر؟ اما اگر؟ اگر … چه اتفاقی می افتد؟ اگر اتفاقی که از آن بسیار می ترسم رخ دهد ، چه می شود؟ " این افکار استراحت نمی کنند ، آنها احساس سرما هشدار دهنده می کنند ، عرق از آنها ظاهر می شود و قلب منقبض می شود. آگاهی هیجان زده تصاویری وحشتناک تر از آنچه من نمی خواهم رخ دهد ترسیم می کند.
چگونه جلوی فریاد زدن بر سر کودکان را بگیریم. کتابچه راهنمای
نویسنده: Ekaterina Sigitova بسیاری از والدین به خوبی می دانند که نباید بر سر کودکان فریاد بکشند و خود را به خاطر فریاد سرزنش کنند - اما به دلایل مختلف نمی توانند جلوی آنها را بگیرند. حیف پدر و مادر ، حیف بچه ها. من یک راهنمای بسیار مفصل گردآوری کرده ام تا به شما آموزش دهم که اگر واقعاً می خواهید ترک کنید ، چه کاری انجام دهید.
چگونه یاد بگیریم که یاد بگیریم
من دائماً از والدین می شنوم که کمک به فرزندان در انجام تکالیف برای آنها چقدر مشکل است. بعد از یک روز کاری با چه وزنی به خانه می روند و می فهمند که هنوز باید با فرزندشان درس بگیرند. مجدداً کل برنامه درسی مدرسه را تغییر دهید که بدون تشخیص تغییر کرده است.
چگونه جلوی رنج را بگیریم؟
یا اینکه چگونه یک زرافه با مینی بوس قدیمی اما مرتب فولکس واگن در تعطیلات به کشورهای گرم رفت. "چقدر خوب است از این که الان احساس بدی دارم ، زیرا هنوز حداقل به نحوی است ، اما به هیچ وجه … " هر فرد فقط از یک چیز بد است - از آنچه اکنون نیست.
چگونه جلوی قلدری کودکان را بگیریم
شما می توانید قسمت اول مطالب مربوط به قلدری کودکان را در اینجا بخوانید: اشتباهات رفتاری که زورگویی را بدتر می کند. حالا درباره آنچه در این شرایط می توان انجام داد. البته شرایط بسیار متنوع است ، اینها اصول و مراحل کلی هستند. 1. پدیده را نام ببرید.
