2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
تمرین ذهن آگاهی روشی م effectiveثر برای بهبود سلامت روان است ، اما نه همیشه و نه برای همه
امروزه این درک واضح وجود دارد که سلامت روان به طور کلی بخشی جدایی ناپذیر از سلامت است. در شرایط بهزیستی ذهنی است که می توانیم استرس را تحمل کنیم ، به طور مثر کار کنیم ، به توانایی های خود پی ببریم و از زندگی لذت ببریم. این نیز مهم است زیرا سلامت هر یک از ما بر رفاه کل جامعه تأثیر می گذارد.
بسیاری از روشهای بهبود سلامت روان وجود دارد. به عنوان مثال ، تکنیک های مراقبه و آرامش ذهن آگاهی ذهن را بر لحظه "اینجا و اکنون" بودن متمرکز می کند و به شما می آموزد که از لحظه حال لذت ببرید بدون اینکه نگران گذشته یا آینده باشید.
تحقیقات تأیید کرده است که ذهن آگاهی:
- حافظه را بهبود می بخشد و ماده خاکستری را افزایش می دهد * 1. CB را می توان داور دانش و توانایی ها ، نه تنها ، بلکه نقش کلیدی در پردازش اطلاعات ، تفکر فضایی و ارتباط آن با اشیاء و در نتیجه تأثیر بر حافظه ، توجه و گفتار نامید.
- کمک می کند تا احساس کنید در ارتباطات اجتماعی گنجانده شده است * 2؛
- سطح شادی را افزایش می دهد * 3؛
- تمرکز را افزایش می دهد 4 و به مقابله با "سرگردان افکار" که 46.9 درصد از پاسخ دهندگان مستعد آن هستند کمک می کند.
به طور خلاصه ، این برای SRT برای بهزیستی ذهنی ما مفید است. Odndako اخیراً دیدگاههای جدیدی در مورد اثربخشی ذهن آگاهی در هر مورد ارائه کرده است.
به عنوان مثال ، یک مطالعه جدید از دانشگاه کمبریج نشان داد که تمرکز ممکن است برای همه به عنوان راهی برای بهبود سلامت روان مفید نباشد. و حتی وقتی واقعاً کار می کند ، ممکن است مدیتیشن بهتر از سایر فعالیتها مانند ورزش نباشد.
مطالعه منتشر شده در PLOS Medicine نتایج 136 کارآزمایی را ارائه می دهد که در آن افراد در برنامه های ذهن آگاهی مبتنی بر جامعه مانند دانشگاه ها و محل کار شرکت کردند. شرکت کنندگان پرسشنامه ها را بین یک تا شش ماه پس از اتمام برنامه ها برای اندازه گیری تغییرات اضطراب ، افسردگی و بهزیستی روانی خود تکمیل کردند. در مجموع ، تقریباً 12000 شرکت کننده ، 18 تا 73 ساله ، از 29 کشور مختلف حضور داشتند.
معلوم شد که اکثر برنامه های ذهن آگاهی در واقع سطح اضطراب ، افسردگی و استرس را در افراد کاهش می دهد و همچنین رفاه آنها را بهبود می بخشد (با این حال ، بیش از 5 درصد برنامه ها سلامت روانی شرکت کنندگان را بهبود نمی بخشد). با این حال ، فعالیت ذهنی نسبت به سایر فعالیتها مانند ورزش ، سلامت روانی را به میزان بیشتر یا کمتر بهبود نمی بخشد.
جولیتا گالانته به تلگراف گفت که مردم نباید تصور کنند که تمرکز برای همه کار می کند. "ما شواهد بسیار بیشتری در دست داریم که نشان می دهد ورزش جسمی و روحی مفید است." به عنوان مثال ، مطالعه ای که در سال 2018 در The Lancet Psychiatry منتشر شد نشان داد افرادی که ورزش می کنند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند ، حدود یک و نیم روز مشکلات روانی کمتری را تجربه می کنند.
در حالی که مطالعه ای در The Lancet نشان داد که همه نوع ورزش با بهبود سلامت روان مرتبط است ، ورزش های گروهی محبوب ، دوچرخه سواری و تربیت بدنی قوی ترین ارتباط را دارند. این مطالعه همچنین نشان داد که جلسات 45 دقیقه ای سه تا پنج بار در هفته بیشترین تأثیر را در بهبود بهزیستی روانی دارد.
ذهن آگاهی یک تمرین عالی برای بهبود رفاه عاطفی شما است. اما ، ممکن است شما سعی کرده اید مدیتیشن ذهن آگاهی را بیش از یک بار تمرین کنید و آن را به دلایل مختلف به تعویق انداخته اید. ورزش را شروع کنید و از کاری که انجام می دهید لذت ببرید.بسیاری از شواهد علمی و تجربیات مشتریان من تأیید می کند که فعالیت بدنی یک پیشگیری قابل اعتماد از بی علاقگی و افسردگی است و همچنین توانایی یادگیری و پردازش اطلاعات را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
آیا تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کرده اید؟ چه چیزی برای شما م effectiveثرتر است - مدیتیشن یا فعالیت بدنی؟
1 هولزل و همکاران (2011). تمرین ذهن آگاهی منجر به افزایش تراکم ماده خاکستری مغزی منطقه ای می شود. تحقیقات روانپزشکی: تصویرسازی عصبی ، 191 (1) ، 36-43.
2 هاچرسون و همکاران (2008). مدیتیشن مهربانی ، ارتباط اجتماعی را افزایش می دهد. احساس ، 8 (5) ، 720.
3 فردریکسون و همکاران (2008). قلب های باز زندگی را می سازند: احساسات مثبت ، ناشی از مدیتیشن مهربانی محبت ، منابع شخصی ثانویه ایجاد می کنند. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 95 (5) ، 1045-1062.
4 بروئر و همکاران (2011). تجربه مدیتیشن با تفاوت در حالت پیش فرض فعالیت شبکه و اتصال ارتباط دارد. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده ، 108 (50) ، 20254-20259.
5 Killingsworth و Gilbert (2010). یک ذهن سرگردان یک ذهن ناراضی است. ساینس ، 330 (6006) ، 932-932.
توصیه شده:
حس شوخ طبعی برای سلامت روان
حس شوخ طبعی - یک ویژگی روانی یک فرد ، که شامل یادداشت تناقضات در دنیای اطراف و ارزیابی آنها از دیدگاه کمیک است. طنز فقط چیزی خنده دار در زندگی ما نیست. اغلب در شرایط مختلف زندگی حمایتی و آرامش بخش است. بنابراین ، طنز دارای خاصیت روان درمانی است و نگاه کنایه آمیز و توانایی مشاهده جنبه های خنده دار به فرد اجازه می دهد تا با همدلی به مشکلات و افراد نگاه کند ، اما در عین حال متوجه مشکلات و کاستی های آنها شود.
مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن را بیاموزیم
مدیتیشن این روزها بسیار محبوب است. کلمه "مدیتیشن" معانی زیادی دارد و به سختی می توان چنین مفهوم وسیعی را در یک تعریف جا داد. هرگونه توضیح بدون ابهام برای تطبیق همه امکانات مدیتیشن کافی نخواهد بود. این یک روش ، تکنیک ، تمرین ، حالت ، ورزش ، راهی برای خودتنظیمی است.
روان درمانی یک روان درمانگر ، یا اینکه چرا روان درمانی طولانی مدت با یک درمانگر همیشه م Moreثرتر است
مقاله ای در مورد اینکه اگر هرکسی روانشناس خاص خود را داشته باشد چه عالی خواهد بود! من فقط می خواهم افکار خود را به اشتراک بگذارم. من فکر می کنم که جهان آرام تر خواهد بود ، اگر هرکسی روانشناس خود را داشته باشد ، اضطراب در ما کمتر خواهد بود.
روان چیست؟ روان انسان از چه چیزی تشکیل شده است؟
یک پارادوکس خنده دار و نسبتاً غیرقابل توضیح - همه روانشناسان به طور گسترده از کلمه وحشتناک "روان" در یوتیوب و شبکه های اجتماعی مختلف استفاده می کنند ، اما … تقریباً هیچ کس به خود زحمت نداد معنی آن را توضیح دهد! بیایید با یک ساده شروع کنیم - با معنی این کلمه.
روان درمانی به عنوان فیزیولوژی یا ورزش برای روح
اغلب من پاسخ هایی از افراد مختلف در مورد روانشناسی به عنوان یک علم و روان درمانی به عنوان یک فرایند می شنوم. بی اهمیت ، من به شما می گویم ، پاسخ. و اگر روانشناسی به عنوان یک علم هنوز به نوعی درک می شود - خوب ، فقط به این دلیل که تحقیقات در حال انجام است که از نظر ریاضی تأیید شده است و غیره .
