2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-08-08 14:21
رفتن به سالن بدنسازی می تواند احساس ناامنی کند ، به خصوص اگر مبتدی هستید. تلاش برای رسیدن به شکل ایده آل در اسرع وقت ممکن است باعث تضعیف روحیه و شکست می شود
نفس عمیق بکشید ، خود را برای موفقیت آماده کنید و افکار منفی را دفع کنید:
1. "من بدتر از دیگران هستم"
سخت است که در اولین باری که به ورزشگاه می آیید و بدن زیبای افراد دیگر را مشاهده می کنید اعتماد به نفس داشته باشید. برای دستیابی به نتیجه تنظیم کنید ، از هر قدم برای موفقیت لذت ببرید. اگر این کار نمی کند ، خود را مجبور به لبخند زدن و افتخار به کوچکترین دستاوردهای خود کنید
2. "من نمی توانم این کار را انجام دهم"
به کاری با نگرش منفی نزدیک نشوید. با این کار فقط شکست را پیش بینی می کنید. اجازه ندهید همه چیز در ابتدا برای شما خوب پیش برود ، کمال گرایی را کنار بگذارید ، از اشتباهات درس بگیرید و از این فرصت سپاسگزار باشید. به تدریج ، بهتر و بهتر خواهید شد
3. «به این مرد نگاه کن! او اندام کاملی دارد! این منصفانه نیست!"
در همه سالن های بدنسازی و سالن های تناسب اندام افرادی با اندام فوق العاده و گاهی حتی کامل وجود دارند. اما آنها روی خود سخت کار کردند. طبیعت را سرزنش نکنید و خود را سرزنش نکنید. ممکن است در ابتدا حتی بدتر از شما به نظر برسند. این منفی گری را کنار بگذارید ، فقط یک هدف برای خود تعیین کنید تا بهتر از حال حاضر شوید و روی آن کار کنید. حتی اگر صاحب شکل ایده آل نشوید ، نه تنها از نظر جسمی ، بلکه روحیه خود را نیز تقویت خواهید کرد. اما کینه تنها شما را به سمت شکست سوق می دهد و به سرعت از بین خواهید رفت
4. "احساس می کنم همه به من نگاه می کنند و در خانه می خندند."
خجالتی بودن بیش از حد می تواند یک شوخی بد با شما داشته باشد و شما سالن ورزشی مورد علاقه خود ، کلاس های یوگا ، رقص و غیره را ترک می کنید. روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید ، نه روی محیط ، به صورت انتزاعی. هیچ کس حق ندارد شما را قضاوت کند و به شما بخندد ، زیرا هیچ کس کامل نیست
5. "من فقط همه کارهای او را کپی می کنم ، زیرا او عالی به نظر می رسد."
وسوسه بسیار زیاد برای تقلید و تقلید از یک فرد کاملا آموزش دیده. اما در برابر این وسوسه مقاومت کنید ، یک برنامه فردی تهیه کنید (یا درخواست کمک کنید) تا به بهترین نتیجه برسید. به یاد داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند و آنچه برای یک فرد مفید است می تواند برای شخص دیگر مضر باشد
6. "من هرگز نمی توانم به فرم ایده آل بدن دست پیدا کنم ، مهم نیست که چگونه خواستم / خواستم"
بسیاری از برنامه های تمرینی (P90X و CrossFit) نتایج فوری را با تمرین شدید ارائه می دهند. این خطرناک است! با تعدادی از افراد متوسط و حتی با بارهای سبک می توانید به تغییرات شگرفی دست یابید. شما فقط باید روشی جامع برای تغییر شیوه زندگی خود در پیش بگیرید و کمی صبور باشید
7. "من بیش از حد آرام هستم و نمی توانم رژیم آموزشی را بدون نظارت مربی دنبال کنم."
بسیاری از مردم نمی توانند بدون نظارت مداوم مربی یا مربی بر روی خود کار کنند. سعی کنید از این موضوع دور شوید. کمی بدون نظارت شروع کنید. در ابتدا ، ممکن است هنوز به کمک کسی نیاز داشته باشید ، می توانید ابتدا از مربی بخواهید در خارج از سالن بر شما نظارت کند. و به تدریج به استقلال عادت کنید. لازم است بر دستیابی به نتیجه و لذت بردن از کار بر روی خود تمرکز کنید ، و بر ناکامی هیچ کاری تمرکز نکنید
8. "من از تمرینات یکنواخت و کاردیو خسته می شوم."
گاهی دویدن روی تردمیل یا انجام تمرینات یکنواخت بسیار خسته کننده است. در طول چنین آموزشی به فکر یک مراسم سرگرم کننده برای خودتان باشید ، راهی قابل قبول برای سرگرمی خود بیابید: حفظ شعر ، خیال پردازی ، راههای بسیار دیوانه کننده ای برای سرگرم کردن خود. آزمایش کنید و سعی کنید راه خود را پیدا کنید
9. "نتیجه کی می شود؟"
اگر فقط می خواهید برای کاهش وزن ورزش کنید ، این به تنهایی کافی نیست. میزان کالری مصرفی شما بسیار مهم است.اما حتی اگر کمتر از هزینه خود مصرف می کنید ، به جادو اعتماد نکنید. اگر رژیم آموزشی و رژیم را رعایت کنید ، نتیجه به مرور زمان به دست می آید. ورزش همراه با رژیم غذایی (بدون فست فود ، غذای سالم ، رژیم غذایی مناسب) در حدود سه ماه نتیجه می دهد
10. "من از ورزش متنفرم !!!"
در حالت ایده آل ، تمریناتی را که دوست دارید پیدا کنید ، ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید. اگر اصلاً از همه چیز متنفر هستید ، کمی به تمرین عادت کنید ، تمرینات را چند دقیقه ، سپس 5 دقیقه ، سپس 10 دقیقه انجام دهید و بنابراین زمان را تا زمان نیاز افزایش دهید
خود را باور داشته باشید ، برای هدف تلاش کنید ، از خود روند و نتیجه لذت ببرید
توصیه شده:
شکست درمان و شکست درمان
همه ما گاهی از نظر شخصی و حرفه ای شکست می خوریم. به همین ترتیب ، روانکاوان در کار شکست می خورند. این امر در مورد اشکال کار گروهی و مشاوره های شخصی صدق می کند. شایسته است این واقعیت را بپذیریم که هیچ روش صددرصد موثر روان درمانی و تحلیلگران کاملاً م thereثر وجود ندارد.
همه چیز درد می کند. هیچ چیز کمک نمی کند! یا چرا کار روی خود نتیجه ای نمی دهد
اغلب ، مشتریانی به من مراجعه می کنند که قبلاً تمام روشهای ممکن برای کار با خود را امتحان کرده اند ، کتابهای زیادی خوانده اند ، تمرینات زیادی انجام داده اند و تعداد زیادی از سمینارها شرکت کرده اند. آنها خیلی چیزها را می دانند ، خودشان می توانند به هر روانشناسی بگویند که مشکل آنها چیست و دلایل مشکلات آنها چیست.
چگونه به فرزند خود کمک کنیم تا با شکست کنار بیاید
شکست ها برای همه اتفاق می افتد و هرکس به شیوه خود آن را تجربه می کند. کسی از شکست ها می ترسد ، کسی به هر حال دچار افسردگی می شود ، و کسی به سرعت مشکلات را برطرف می کند و زندگی را به سمت شادی ها و غم های جدید پیش می برد. تجربه تجربه شکست ها ، شرایطی که "
شکست به ما کمک می کند تا پیروز شویم
ما آن را می دانستیم ، و سپس فراموش کردیم. ما می دانستیم وقتی راه رفتن ، صحبت کردن ، قاشق گرفتن را یاد گرفتیم … زمین خوردیم ، به خود آسیب رساندیم ، گریه کردیم ، سپس دوباره بلند شدیم ، اولین قدم را برداشتیم … بله ، گاهی اوقات دوباره چهار دست و پا می شویم ، اما بیشتر ، زندگی هیجان انگیز و وسوسه انگیزتر به نظر ما دو پا بود.
پذیرایی باز: مرد شما سعی می کند به همه کمک کند
ماشا و اولگ با هم به اولین پذیرایی آمدند. اما ، منتظر شروع مشاوره در لابی ، آنها به طرز شگفت انگیزی به گوشه های مختلف پراکنده شدند و خود را در تلفن های خود دفن کردند. آنها در همان سکوت وارد دفتر شدند ، روی صندلی های صندلی نشستند ، با چشم های آنها برخورد کردند و حتی بیشتر اخم کردند.
