ابزارهای روانشناس عملی. مدل تعادل

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

شاید من ، به عنوان یک فرد متولد ماه اکتبر ، و "Libra" با توجه به نشانه زودیاک ، در همه چیز و همیشه به دنبال هماهنگی و تعادل هستم و به وضوح عدم حضور آنها را احساس می کنم.

با این حال ، اندازه گیری تعادل و هماهنگی در زندگی ما بسیار دشوار است.

بسیاری از تکنیک ها و تکنیک های مختلف وجود دارد ، اما هیچ کدام از آنها معیارهای قبلی من را به طور کامل برآورده نمی کردند.

و بنابراین ، هنگام مطالعه روان درمانی مثبت ، با یک ابزار فوق العاده آشنا شدم که با سادگی من را شگفت زده کرد و از صداقت و پیچیدگی آن خوشحالم کرد. من می خواهم این ابزار فوق العاده کمک روانی و خودیاری را با شما به اشتراک بگذارم.

این مدل ، همانطور که گفتم ، از روان درمانی مثبت نصرت پزشکیان به دست ما رسید و به نظر می رسد:

در آن ، کل زندگی ما به طور معمول به چهار حوزه تقسیم می شود:

بدن / سلامت ،

فعالیتها / دستاوردها ،

مخاطبین / ارتباطات ،

معنی / آینده / خیال

گزینه های زیادی برای استفاده از این مدل وجود دارد و هرچه بیشتر از آن استفاده کنم ، فرصت های بیشتری را می بینم.

من از مدل تعادل هم برای مشتریان و هم برای زندگی خود استفاده می کنم تا تعیین کنم که در حال حاضر در آن چه می گذرد و چه چیزی باید تغییر کند.

اکنون من به شما می گویم که دقیقاً چه کاری باید انجام دهید تا بفهمید چه اتفاقی در تعادل در زندگی شما می افتد ، یا بهتر بگویم ، عموماً در زندگی شما ، کجا انرژی و زمان می گذرد ، چه مناطقی کمبود دارند ، چه راهی فرار از مشکلاتی که انتخاب کرده اید

یک ورق کاغذ A4 بردارید ، یک سیستم مختصات روی آن بکشید ، مانند این:

در مرحله بعد ، به این فکر کنید که چقدر تلاش ، زمان ، انرژی را در هر یک از 4 زمینه زندگی خود سرمایه گذاری می کنید ، بر اساس این واقعیت که 100 درصد برای همه چیز دارید.

· بدن / سلامت -؟؟

· فعالیتها / دستاوردها -٪؟

· تماس / ارتباط -؟؟

· حس / آینده / فانتزی -؟؟

نتایج باید در مقیاس خطوط آبسیسه و مرتب ترسیم شود.

بدن و سلامت در محور y مثبت ،

سپس در بخش مثبت آبسیسه - فعالیتها و دستاوردها ،

بعلاوه - در بخش منفی دستور - تماس ها و ارتباطات ،

و سرانجام ، در بخش منفی محور آبسیسه - معنی ، آینده و خیالات.

ما همه نقاط را به هم وصل می کنیم و یک لوزی دریافت می کنیم ، به احتمال زیاد یکپارچه نیست.

شاید مثل این -

یا مثل این:

چگونه می فهمید که همه اینها به چه معناست؟

اولین نکته این است که دقیقاً ببینید چگونه نیروهای خود را توزیع می کنید ، چه چیزی در موقعیت پیشرو است ، و چه چیزی در کمبود است.

ویژگی های فرهنگی وجود دارد که تا حد زیادی الگوی ما را می سازد. اکثریت قریب به اتفاق مشتریان من از دو ناحیه بارگیری می کنند - فعالیت و معنی ، لوزی آنها به صورت افقی کشیده و عمودی پهن می شود.

و اگر به آن فکر کنید ، همه چیز درست و قابل درک است ، ما مدتها در این کشور بوده ایم ، منظورم اتحاد جماهیر شوروی است ، جایی که همه ما از آن آمده ایم ، کار معنی اصلی زندگی بود.

و برای استدلال ، تأمل ، زندگی در آینده ، روشن ، مطمئناً ، همان پذیرفته شد.

نسل جوان در چنین مدلی چندان محکم نیست ، خوشبختانه نگرش نسبت به سلامتی شروع به تغییر کرد.

با استفاده از مدل تراز چه چیز دیگری می توانید درک کنید؟

الماس شما ممکن است نشان دهنده وضعیت فعلی یا استراتژی زندگی شما باشد.

اگر به تازگی شغلی پیدا کرده اید ، به احتمال زیاد ، زمینه فعالیت بیش از حد خواهد بود ، و این قابل درک است ، شما باید با محیط جدید سازگار شوید ، و این زمان و تلاش می طلبد.

اگر تغییرات خاصی در کار شما ایجاد نمی شود و وضعیت اضافه بار یکسان است ، این امر بیشتر از اولویت های زندگی و احتمالاً پرواز به محل کار ، وابستگی به کار ، اعتیاد به کار می گوید.

سپس منطقی است که آن را مرتب کنیم ، از چه چیزی برای کار فرار می کنم؟ از ارتباط با همسر / شوهرم ، که دیگر رضایت من را متوقف کرده است ، از تنهایی و احساس عدم تقاضا در زندگی شخصی من؟

در اینجا شما باید درک کنید و بپذیرید که با فرار ، اجتناب ، هرگز نمی توانید هماهنگی و تعادل برقرار کنید.

شما می توانید در فانتزی ، اعتیاد ، ارتباطات متعدد یا ارتباطات خالی فرار کنید.فرار ، در ابتدا ، ممکن است راهی باشد ، به شما این فرصت را می دهد که از درگیری فاصله بگیرید ، از خود فاصله بگیرید ، فکر کنید. اما ، اگر مشکل حل نشود و پرواز عادی شود ، آنگاه خود مشکل ساز می شود.

در کار با مدل تراز یک جنبه دیگر نیز وجود دارد که بیشتر جنبه انگیزشی دارد تا فقط توضیحی.

اگر زمینه فعالیت شما بیش از حد است ، می توانید منابع را از آن به دست آورید - پول ، شهرت ، احساس ارزش خود ، اعتماد به نفس به عنوان یک متخصص ، زیرا در آن سرمایه گذاری کرده اید.

در عین حال ، اگر حوزه بدن ، به عنوان مثال ، کمبود داشته باشد ، شما تلاش نکرده اید ، وقت خود را روی آن گذاشته اید - به اندازه کافی مراقبت نکرده اید ، هنگام بیماری بهبود نیافته اید ، توجه نکرده اید. به علائم جسمانی ، با ماساژ و تناسب اندام خوشایند نیست ، در لحظه ای که استرس رخ می دهد ، یک بحران ، این منطقه می تواند ابتدا تسلیم شود.

و سپس بدن نه تنها دستیار شما نخواهد بود ، بلکه برعکس ، بالاست خواهد بود.

من فقط در مورد برخی از جنبه های کار با مدل ترازو صحبت کرده ام ، در واقع موارد دیگری نیز وجود دارد. هر کس می خواهد بیشتر بداند ، من به آثار پزشکیان و پیروانش اشاره می کنم.

در مورد هماهنگی در زندگی ما … من فکر می کنم وقتی شما به همه زمینه های زندگی خود اهمیت می دهید ، هماهنگی همراه با رفاه به شما می رسد.