چهار تله که مانع از عملی شدن برنامه ها در سال جدید می شود

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

برای بسیاری از مردم ، سال نو نه تنها یک تعطیلات است ، بلکه یک نقطه عطف نمادین است زمانی که برای سال آینده اهداف خود را تعیین می کنیم ، اما در بیشتر موارد این اهداف سال به سال حرکت می کنند و به چیزی دست نیافتنی تبدیل می شوند. بسیاری از مردم امیدوارند تغذیه خود را بهبود بخشند ، ورزش کنند ، شغل خود را تغییر دهند ، سیگار را ترک کنند و از سال جدید زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی بگذرانند ، اغلب اینها اهداف بسیار ساده ای هستند ، اما دستیابی به آنها هر بار به عنوان افق عقب می افتد.

چرا برنامه های سال آینده اغلب محقق نمی شود؟

جودیت بک ، روان درمانگر آمریکایی در مورد تله های شناختی صحبت می کند که باعث می شود افراد برنامه های خود را رها کنند.

1) ما اهدافی را تعیین می کنیم که ما را سرکوب می کند

با توجه به اینکه طی سالهای گذشته ما یک کهکشان کامل از برنامه های تحقق نیافته را جمع کرده ایم ، تمایل داریم اهداف بلندپروازانه ای را تعیین کنیم که در پیچیدگی آنها می تواند ترسناک باشد. اما این بدان معنا نیست که ما باید اهداف بزرگ را رها کنیم. به طوری که عظمت هدف شما را نترساند ، می توانید آن را به کارهای کوچکی تقسیم کنید ، که اجرای آنها ساده تر است و دستیابی به آنها هر بار شما را به مرحله بعدی و به همین ترتیب تا کل برنامه می کشاند. تکمیل شده است

2) ما می توانیم موانع احتمالی و قو های سیاه را نادیده بگیریم

وقتی برنامه های خود را اجرا می کنیم ، به احتمال زیاد با موانعی روبرو می شویم که راه ما را می بندند ، اینها ممکن است موانعی باشند که می توانیم پیش بینی کنیم و نمی توانیم آنها را پیش بینی کنیم. اگر به خاطر بسپاریم که همه چیز به ما بستگی ندارد ، پس از مواجهه با موانع ، تحمل آن برای ما آسان تر خواهد شد ، بنابراین برنامه های ما نمی تواند به طور کامل اجرا شود ، یا به موقع. بهتر است به بهترین ها امیدوار باشید ، اما منتظر موانع باشید.

3) ما می توانیم بر اساس اصل "همه یا هیچ" فکر کنیم

این یک تمایل طبیعی انسان است که به همه یا هیچ فکر کند. "من A می گیرم ، یا می بازم." در حالی که بسیاری از مردم معتقدند این افکار انگیزه ایجاد می کند ، اما در واقع می تواند ناامید کننده باشد. اگر به جای افتخار و ادامه کار B دریافت کنیم ، به خودمان می گوییم که "به اندازه کافی خوب نیستیم" و تلاش برای دستیابی به بیشتر را رها می کنیم. برای غلبه بر این طرز فکر "همه چیز از هیچ" ، مفید است که تصمیمات خود را به عنوان اهداف سفت و سختی که باید به آنها برسیم تصور نکنیم. در عوض ، به یک سری نتایج مثبت فکر کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، در مورد طیف موفقیت فکر کنید. ممکن است در نهایت بخواهید 10 کیلو وزن کم کنید. اما اگر 4 کیلو وزن کم کنید نیز احساس خوبی خواهید داشت. با استفاده از این استراتژی ، از کاهش 4 پوند اول خود احساس خوبی خواهید داشت ، که احتمالاً شما را تشویق می کند تا به هدفتان ادامه دهید.

4) وقتی به بیراهه می رویم ، خود را سرزنش می کنیم

شما تصمیم گرفتید که شیرینی را کنار بگذارید ، اما به دلیل فراموش شدن لحظه ای دلیل ، یک تکه کیک شکلاتی خوردید. یک لحظه بعد ، شما فکر می کنید ، "حالا من همه چیز را خراب کردم! من خیلی احمقم! من هرگز وزن کم نمی کنم. " و شما یک تکه کیک دیگر بردارید.

جدا از بی انصافی و بیش از حد خشن ، چنین تفکر انتقادی از خود معمولاً دستور موفقیت نیست. اگر در مورد خود بگوییم که ما ناتوان ، احمق یا فاقد اراده هستیم ، این یک راه میانبر برای نتیجه گیری است که تلاش برای انجام کاری بی فایده است. جودیت بک یک توصیه ساده ارائه می دهد: به این فکر کنید که به دوست یا عزیزی که همان اشتباه شما را مرتکب شده است چه می گویید. "آیا من نیز به همان اندازه با این شخص خشن رفتار می کنم؟" "و آیا ممکن است استانداردهای غیرواقعی داشته باشم؟".

البته برنامه های سال نو خوب است اگر آنها را داشته باشید ، اما آنها مجبور نیستند آنها را به طور کامل اجرا کنند ، شما باید در مورد دلسوزی برای خود به یاد داشته باشید که ما ایده آل نیستیم و نمی توانیم همه چیز را در یک زمان متوجه شویم ، اما همیشه وجود دارد زندگی ما را در جایی ترسیم می کند که بتوانیم چیزی را تغییر دهیم ، حتی اگر چیز کوچکی باشد ، در حالی که مرز این منطقه به احتمال زیاد افزایش می یابد و ما قادر خواهیم بود گام به گام زندگی خود را بهبود بخشیم.

جزئیات بیشتر:

دیوید بی فلدمن "بنابراین شما تصمیم سال جدید را تعیین کنید ، حالا چه؟"

ادوین لاک ، گری پی لاتم "مسیرهای جدید در نظریه تعیین اهداف"