روانشناسی ترس

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

هنگام سخنرانی برای افراد مسن ، من ناخواسته تفاوت مستمری بگیران ما ، "افراد مسن" و اروپایی ها را مقایسه می کنم. افراد سن سوم - این همان چیزی است که بازنشستگان اروپایی می نامند و زندگی اجتماعی فعال دارند. پیش از این ، هموطنان ما بازنشستگان نامیده می شدند - افراد بالای 50 سال ، سن آنها بالا بود ، آنها کمتر کار می کردند ، و بیشتر و بیشتر مریض می شدند "مادربزرگ ها و پدربزرگ ها". در دهه 2000 ، روند تغییر کرد. بچه دار شدن بعد از چهل سالگی دیگر یک اتفاق نادر نیست و با پیشرفت دارو و جریان اطلاعات ، افراد جوان خود را طولانی می کنند و تحت هر شرایطی آموزش می بینند. هنگام خداحافظی از سال 2014 ، با ترس وداع استعاری کردیم. من شایع ترین ترس های "افراد بالغ" را بیان می کنم ، چیزی که آنها دوست دارند برای همیشه از آن خلاص شوند ، "رتبه بندی ترس ها و قربانیان" بود: - ترس ، اضطراب در مورد کودکان ، عزیزان ؛ - شک به خود ، کمرویی ؛ - عصبانیت ، پرخاشگری ، تحریک پذیری ؛ - اضطراب ، بدگمانی ؛ - جرم ؛ - ترس از تنهایی ؛ - تنبلی ؛ - غرور ؛ - ترس از فقر ، بی خانمان ماندن ؛ - خاطرات بد.

و آنها همچنین می خواستند حرص و آز ، اسراف ، قربانی ، درد از دست دادن ، تأثیرپذیری ، سهل انگاری ، ترس از دست دادن سلامتی ، ترس از کور شدن ، توجیه "گناهکاران" ، ترس از تغییر ، ترس از "آنها دوست ندارند" را از بین ببرند. مرا دوست داشته باش یا کمتر از آنچه می خواهم اهمیت بده "…

مرسوم است که درجه بندی ترس زیر را در نظر بگیریم: اضطراب جزئی ، اضطراب ، وحشت ، ترس و وحشت.

ترسها به طور معمول به سه گروه بیولوژیکی ، اجتماعی و وجودی تقسیم می شوند. ترس های بیولوژیکی مستقیماً با تهدیدی برای زندگی یا سلامتی انسان ارتباط دارد. در زندگی روزمره یا شرایط اضطراری ، فرد باید بر خطراتی که زندگی او را تهدید می کند ، که باعث ترس می شود ، غلبه کند. فرایند عاطفی کوتاه مدت یا بلند مدت ایجاد شده توسط خطر واقعی یا درک شده ، زنگ خطر. معمولاً ترس باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شود ، اما در عین حال می تواند سیگنالی برای محافظت باشد ، زیرا اصلی ترین هدف پیش روی یک فرد زنده ماندن است. با این حال ، باید در نظر داشت که پاسخ به ترس می تواند اقدامات بی فکر یا ناخودآگاه انسان باشد که ناشی از وحشت است - مظهر اضطراب شدید.

اجتماعی - اینها ترس ها و نگرانی هایی در مورد تغییر موقعیت اجتماعی آنها است. ترس یک واکنش رنگی روانی ، احساسی "منفی" به یک رویداد واقعی یا درک شده است.

دو شرط لازم برای ظهور ترس (واقعی نیست ، "اکنون شما روی ریل ایستاده اید و قطاری را مشاهده می کنید که به سمت شما می شتابد" ، اما فرض شده است): 1. یک تصویر ظاهر می شود (ایده ای از رویداد) 2 اعتقاد به اینکه این رویداد اتفاق خواهد افتاد.

این واکنش بدن کنترل نمی شود و از نظر ژنتیکی ذاتی است. به لطف او ، بشریت زنده ماند و از ایمنی خود مراقبت کرد. ترس های وجودی با ماهیت عمیق یک فرد همراه هستند و برای همه افراد ، صرف نظر از موقعیت های خاص ، مشخصه دارند.

به گفته N. Salaté ، "وجودی داده شده" واقعیتی است که ما نمی توانیم از آن دوری کنیم و اضطراب ذاتی سرنوشت انسان را در ما ایجاد می کند. به عنوان مثال ، مرگ به عنوان یک واقعیت اجتناب ناپذیر می تواند باعث ترس ، انکار ، افسردگی و غیره شود. شما همچنین می توانید واقعیتهای وجودی را به عنوان منبع انرژی درک کنید که می تواند اضطراب ایجاد کند ، اما همچنین می تواند باعث شادی در زندگی ، شور و شوق شود.

پنج دسته اصلی توصیف شده است - محدود بودن وجود ، تنهایی ، مسئولیت پذیری ، نقص و جستجوی معنا. درمان گشتالت در الگوی خود به هریک از این موضوعات پرداخت. این رویکرد مظاهر ذهنی ایجاد شده را بررسی می کند و اینکه چگونه روان درمانی می تواند در مقابله با ترس ها کمک کند تا هر مراجعه کننده پاسخ خود را پیدا کند.

پاسخهای اصلی به ترس حمله ، فرار یا یخ زدن است. مکانیسم های دفاعی مختلفی نیز وجود دارد - انکار ، سرکوب ، عقلانی سازی ، تشریفات و غیره.

تجربه مکرر و شدید ترس توسط فرد منجر به اختلال روانی می شود. روان رنجوری شرایطی است که در بیشتر موارد ناشی از استرس های طولانی مدت و شدید است که با اختلال در سازگاری روانی باعث از بین رفتن سیستم عصبی (ترکیبی از تحریک پذیری و افزایش خستگی) ، اضطراب و اختلالات خود مختاری (تعریق ، تپش قلب ، غیرطبیعی) می شود. عملکرد معده و غیره).

ترس وسواسی و غیرمنطقی مرتبط با یک شی یا موقعیت خاص که شخص نمی تواند به تنهایی با آن کنار بیاید فوبیا نامیده می شود.

معمولاً مردم نه از خود پیری ، بلکه از ضعف می ترسند.

اما اگر شخصی چنین حالتی را تجربه نکند ، در سنین بالا مزایایی وجود دارد: یک فرد مسن زمان آزاد ، استقلال ، فرصت خلاقیت را کسب می کند. گوته گفت که سالمندی محصول طلایی است. میکل آنژ در سن کار کرد از 90

لئو تولستوی ، رپین ، آیوازوفسکی - همه آنها صدساله هستند. نکته اصلی در اینجا این است که یک بار ثابت داشته باشید. به هر حال ، وقتی ورزشکاران ورزش را ترک می کنند ، بار متوقف می شود و ماهیچه ها بلافاصله شل می شوند. به همین ترتیب ، اگر به مغز فشار وارد نشود ، فرد دچار تنزل می شود."

"چگونه می توان ترسها را از بین برد؟" رایج ترین سوال در کار یک روانشناس در زیر برخی از دستورالعمل ها برای خودآگاهی و کمک به خود آمده است

1. ترس را بشناسید. با خودتان صادق باشید. شما باید واقعاً به درون خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که ترس های شما چیست و فکر می کنید از کجا آمده اند. بسیاری از مردم هرگز این مرحله اولیه را طی نمی کنند ، زیرا اغلب آنها اعتراف به کاستی های درک شده خود را دشوار می دانند یا می ترسند. شاید آنها اعتراف به مواردی را که برای آنها به اندازه کافی جدی به نظر نمی رسد ضعف می دانند.

2. آشنایی با ترس ها با استفاده از تکنیک "فهرست ترس" یک تکه کاغذ بردارید و هر ترسی که دارید را یادداشت کنید. اگر از ملاقات با دشمن مسلح با چاقو می ترسید ، این را باید یادداشت کنید. و غیره. فقط بسیار صادق باشید تا بدانید این تنها شانس شما برای کمک به خود است. پس از تهیه چنین لیستی ، باید تصمیم بگیرید که از کجا شروع کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که کمترین ترس خود را انتخاب کنید ، که برای مقابله با آن راحت ترین خواهد بود. با قرار دادن ترسها به این ترتیب ، به راحتی بر آنها غلبه خواهید کرد. و وقتی به بزرگترین ترس خود برسید ، اعتماد به نفس و اراده لازم برای مقابله با آن را خواهید داشت.

3. تمرین "سلسله مراتب". شما پایین ترین ترس خود را در پایین درخت ترس خیالی و بالاترین ترس خود را در بالا قرار می دهید و بنابراین یک سلسله مراتب از پایین ترین تا بالاترین را ایجاد می کنید. سپس با کوچکترین ترس از "پیشرفت خود" شروع کنید. این روش باعث پیشرفت مداوم و ایجاد اعتماد به نفس در طول زمان می شود. گام بعدی شما مقابله با این ترس اول است.

4. تکنیک “من نمی توانم. نمیخوام". ما قبلاً برنامه عملیاتی را تعیین کرده ایم ، اما چیزی مانع از شروع ما می شود. به مشکل از ابتدا به عنوان ترس از شکست نگاه کنید و طرز فکر خود را از "نمی توانم" به "نمی خواهم" تغییر دهید. با درک اینکه شما به سادگی انگیزه کافی ندارید و به شدت خواسته نشده اید ، ما شعار را به "من - می خواهم" ، یعنی "من - می توانم!" تغییر می دهیم.

مقابله با ترس ما نه تنها فرصتی برای صادق بودن با خود است ، بلکه راهی برای آماده سازی بدن ما برای کمک به ما در مقابله موثرتر با شرایط است.

یاد بگیرید که ترس های خود را بشناسید و وقتی با آنها روبرو شدید ، از آنها به نفع خود استفاده کنید. ترس را به عنوان ترس در نظر نگیرید ، بلکه آن را به عنوان یک سوخت فوق العاده ای که شما را به سمت عمل سوق می دهد تصور کنید.

چرا وقتی از چنین منابع قدرتمندی در اختیار دارید باید ترسید؟

سعی کنید ترس خود را مطالعه کرده و از انرژی آن برای اهداف خود استفاده کنید. در هر صورت ، روان درمانگران جهت های مختلف آماده کمک به شما در تغییرات شما هستند.ما قادر خواهیم بود به طور مشترک چندین برنامه "B" را توسعه دهیم و این یک منبع حمایتی خوب در آینده خواهد بود. بیا! راه خروجی وجود دارد!

هیولاهایی که توسط عقل ایجاد شده اند بسیار وحشتناک تر از موجوداتی هستند که واقعاً وجود دارند. ترس ، تردید و نفرت بیشتر از حیوانات وحشی مردم را فلج کرده است. (کریستوفر پائولینی ، اراگون. بریزرینگر). نظر شخصی کوشکینا النا