2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
زندگی ما توجه ماست. وقتی آگاه باشید ، هیچ چیز در جهان نمی تواند به شما آسیب برساند.
"کل تمرین ذهن آگاهی ناشی از مشاهده بی طرفانه تجلی فیزیولوژیکی احساسات در بدن انسان است."
در مقاله قبلی ما آگاهی را در زمینه روانشناسی مدرن مورد بررسی قرار دادیم و فهمیدیم که چرا کاربرد آن می تواند زندگی افراد را به میزان قابل توجهی تسهیل کند. ما همچنین به آنچه آگاهی نیست توجه کردیم و دیدیم که تمرین ذهن آگاهی به فرد این توانایی را می دهد که به شیوه ای که شخص انتخاب می کند به حوادث واکنش نشان دهد. ما متوجه شدیم که احساسات پیام هایی را حمل می کنند که می توانند بدون اجازه دادن به جریان احساسات بر ما غلبه کنند و توانایی تصمیم گیری مستقل و م gainedثر را به دست آوردیم.
پس از انتشار بخش نظری ، بسیاری از خوانندگان آشنا با تکنیک ذهن آگاهی با من تماس گرفتند ، که دیدگاه خود را درباره ذهن آگاهی در زندگی خود به اشتراک گذاشتند و گفتند که ذهن آگاهی به آنها کمک می کند تا با احساسات خشونت آمیز کنار بیایند ، احساس آزادی کنند و بدون تأثیر استرس عمل کنند.
امروز ما به کاربرد عملی تکنیک ذهن آگاهی در زندگی هر یک از ما خواهیم پرداخت. ما خواهیم فهمید که چگونه و چه کارهایی باید برای سهولت زندگی انجام شود ، و تصمیماتی که می گیریم بعداً باعث پشیمانی ما نشد.
فواید ذهن آگاهی چیست؟
تمرین ذهن آگاهی به درک و پذیرش بیشتر واقعیت کمک می کند. احتمالاً شنیده اید که برای آرام شدن ، باید متوقف شوید و تا ده بشمارید؟ این یک نوع تمرین ذهن آگاهی است!
با چرخاندن نگاه درونی خود به مظاهر فیزیولوژیکی احساسات ، توانایی پیشگیری از افسردگی طولانی مدت و غلبه بر بیماری های روانی را کشف خواهید کرد. احساس خواهید کرد که ذهن شما آرام تر است و می توانید بدون نگرانی بی مورد که ممکن است در گذشته داشته باشید تصمیم بگیرید.
علاوه بر این ، با ایجاد ذهن آگاهی آرام ، می توانید در هنگام تعامل با افراد دیگر ، مشاهده خود را تمرین کنید. در نتیجه ، شما یاد خواهید گرفت که همدل ، ملاحظه کار ، مکالمه گر خوب و دارای هوش هیجانی بسیار پیشرفته باشید - این یک پیش شرط اساسی برای موفقیت در عصر روشنفکری است.
بنابراین ، با درک اینکه احساساتی که ما تجربه می کنیم ارتباط چندانی با واقعیت موقعیت ندارند و پاسخ فیزیولوژیکی بدن ما به انواع محرک ها هستند ،
ما سعی می کنیم هر بار که احساس خاصی را احساس می کنیم بر این پاسخ فیزیولوژیکی تمرکز کنیم
شانس خوبی وجود دارد اگر شما یک فرد زنده هستید ، در حال حاضر تحت تأثیر احساسات هستید. ممکن است در مورد کشف روشی برای مقابله با احساساتی که بر روند زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، هیجان زده باشید. شما می خواهید غل و زنجیر ذهن را کنار بگذارید و احساس کنید در هر شرایطی احساس خوشبختی می کنید ، بدون اینکه به افراد ، مکانها ، رویدادها و چیزها وابسته باشید. برعکس آن نیز ممکن است: شما احساس می کنید که این مقاله شما را تشویق می کند تا بر یک بازی فکری دیگر مسلط شوید و باعث شک و بی اعتمادی شما می شود. و این بسیار عالی است ، زیرا در این مورد نیز می توانید سعی کنید این تکنیک را در لحظه فعلی اعمال کنید و ببینید در نتیجه چه اتفاقی می افتد. از آنجایی که همه تلاش های ما به یک چیز خلاصه می شود - یافتن آرامش روحی ، که گاهی اوقات به عنوان شادی نیز نامیده می شود - آگاهی می تواند خواسته های افراد الهام گرفته و شکاک را برآورده کند ، زیرا ماهیت آن این است که گفتگوی درونی شما را آرام کرده و واقعیت را همانطور که هست بدون درک تلاش کنید. برای تغییر آنچه - در هر جهتی.
همین الان می توانید تمرین را شروع کنید. ماهیت تمرین این است که بر احساسات خود در این لحظه خاص تمرکز کنید: در صورت تمایل ، "اینجا و اکنون". هر فکری که به ما می رسد ربطی به "اینجا و اکنون" ندارد.بیشتر افکار ما یا رویدادهای گذشته را خرد می کنند ، یا سعی می کنند لحظه حال را که به خودی خود هیجان انگیز است ، منطقی جلوه دهند ، یا بر اساس ایجاد یک رابطه علی به موقعیتهای احتمالی آینده فکر می کنیم. در حین تمرین ذهن آگاهی ، ما سعی می کنیم توجه خود را به آنچه گفتگوی درونی ما است جلب کنیم و بر تجلی احساسات خاصی در بدن خود تمرکز کنیم.
در موقعیت راحت قرار بگیرید: موقعیت نیلوفر آبی اختیاری است. احساس کنید بدن شما چگونه و در چه مکانهایی با کف ، لباس در تماس است. با نگاه ذهن خود ، اسکن بدن خود را شروع کنید ، از انگشتان پا شروع کنید. سپس به قسمت پایینی هر پا بروید. توجه خود را به باسن ، باسن ، شکم و پشت خود منتقل کنید. اگر افکاری به ذهن شما خطور کرد ، جای نگرانی نیست. خود را برای این کار سرزنش نکنید: تفکر یک فرآیند طبیعی برای یک فرد است. اصلا جنایتکار نیست! با این حال ، هنگام تمرین ذهن آگاهی ، سعی کنید بر احساسات بدن خود تمرکز کنید و تا آنجا که احساس راحتی می کنید ، از سایر افکار مزاحم خودداری کنید. در هر صورت ، شما همیشه می توانید بعد از چند دقیقه به فکر برنامه ها و رویدادها برگردید.
به دستها توجه کنید: شانه ، ساعد ، آرنج ، دست ، کف دست ، انگشتان دست. روی احساسات اطراف صورت خود تمرکز کنید. در نظر بگیرید که آیا دچار تنش هستید. اجازه دهید هر تحلیلی که در این ثانیه ها اتفاق می افتد فقط بر روی احساسات بدن شما متمرکز شود. زبان ، دندان ، استخوان گونه خود را احساس کنید. طعم دهانتان چگونه است؟
فشار را در حفره چشم خود احساس کنید. توجه خود را به گردن جلب کنید. جرعه ای بخورید. چه احساسی دارید؟
پس از انجام اسکن ذهنی از بدن خود ، از خود بپرسید چه احساسی دارید. اشتباه اصلی در این مرحله این است که در این لحظه می توانیم سعی کنیم احساسات مورد نظر را به خودمان تحمیل کنیم: به همان شیوه ای که در تست های تیپ شخصیتی پاسخ های مطلوب فکری را انتخاب می کنیم. ذهن آگاهی ربطی به جایگزینی برخی احساسات با دیگران ندارد. سعی کنید خلق و خوی خود را در لحظه همانطور که هست احساس کنید ، بدون اینکه سعی کنید چیزی را برطرف کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، دقیق باشید. چیزی به درد شما می خورد؟ به این قسمت یا اندام بدن توجه کنید. تکرار می کنم: چیزی را به خود تحمیل نکنید.
احساسی را که در حال حاضر در حال تجربه آن هستید مشخص کنید. تعیین کنید که احساس این احساس در بدن شما کجا زندگی می کند. بر روی این ناحیه از بدن تمرکز کنید بدون اینکه سعی کنید چیزی را تغییر دهید. مشاهده کنید که چگونه احساسات در بدن شما ظاهر می شوند. در طول زندگی ، احساسات زیادی را تجربه می کنیم. همه آنها مانند یک ظرف روی بدن ما می ریزند. امروز شما به سطح بالاتری رسیده اید و به تجلی احساسات آگاهانه توجه می کنید. در این صورت اجازه دهید این تجلی در دیگر سلول های بدن شما تسلیم شود. چه حسی دارد؟ چه شکلی است؟
پس از یک دقیقه مشاهده ، به مأموریت روزانه خود بازگردید. هر زمان که احساسات بر شما غلبه می کنند ، اسکن ذهنی را تکرار کنید. مشاهده کنید که چگونه انواع مختلف احساسات به طرق مختلف در بدن شما ظاهر می شوند.
برای تمرین مfulثرتر ذهن آگاهی ، گسترش واژگان احساسات مفید است. احساسات چند وجهی هستند و درک عمیق سایه های آنها بر اثربخشی تمرین ذهن آگاهی تأثیر مثبت دارد. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که انواع مختلف احساسات را بشناسید و خواهید دید که چگونه هر یک از آنها الگوی رفتاری ذاتی را در فردی در موقعیت مشابه "تحریک" می کند ، و ما را مجبور به انجام خودکار می کند و ما را به نتایج خاصی می رساند. درک این مکانیسم کلید دستیابی به نتایج مولد است و به عملکرد م helpsثر کمک می کند.
گسترش واژگان احساسی می تواند به درمانگر در آموزش تمرین ذهن آگاهی کمک کند. در مقالات بعدی ، نحوه استفاده از ذهن آگاهی در روان درمانی را بررسی خواهیم کرد.ما در جلسات به نقش روان درمانگر روی می آوریم و نحوه آموزش مراجعه کننده را درک می کنیم: در حال حاضر ، برای این کار ، آگاهی از خود را تمرین می کنیم.
توصیه شده:
میفهمی کی هستی ؟؟؟ !!! یا ذهن آگاهی چیست؟
میفهمی کی هستی ؟؟؟ !!! "چرا نمی توانم تصمیمی بگیرم؟ چرا اینقدر مضطرب و دلسرد هستم؟ چرا این اتفاق برای من می افتد؟" اگر این س orالات یا س similarالات مشابه را از خود می پرسید ، این مقاله برای شما مناسب است. اگر تماشای شما از خواندن آسان تر است ، این ویدیو را تماشا کنید:
پدیده ذهن آگاهی در روان درمانی شناختی-رفتاری
"ذهن آگاهی" یک پدیده نسبتاً جدید و جالب در روان درمانی مدرن شناختی-رفتاری است. در دهه های گذشته ، ادبیات خارجی افزایش مداوم تعداد آثار اختصاص داده شده به توسعه علمی مفهوم آگاهی یا ذهن آگاهی روانی را نشان داده است [4 ، 18]. تکنیک های آگاهی در شیوه های مدیتیشن قرن ها به عنوان بخشی از سنتهای معنوی بودایی و شرقی وجود داشته است.
ذهن آگاهی. استفاده عملی
احتمالاً ، هیچ آموزش ، کتاب ، مقاله یا پادکستی وجود ندارد که به نوعی به "باطنی عملی" مربوط باشد ، که در آن از کلمه "آگاهی" استفاده نمی شود. علاوه بر این ، من کاملاً مطمئن هستم که این مفهوم سنگ بنای خودسازی و خودشناسی است و همه - یا بیشتر - تمرینات معنوی ، به نحوی با آن مرتبط هستند یا بر اساس آن بنا شده اند.
تفکر (ذهن آگاهی)
برای قرن ها ، راهبان و عرفا برای تفکیک اندیشه از اندیشمند ، انگیزه و عمل ، به مدیتیشن متوسل شده و ذهن را از محدودیت های سخت و تفاسیر پیچیده رها می کنند. هنگامی که این شیوه ها برای اولین بار در جهان غرب رواج یافت ، عبارت "بودن در اینجا و اکنون"
تکنیک ذهن آگاهی
احساسات یک احساس فیزیولوژیکی به وضوح موضعی است که توسط گفتگوی ذهنی پشتیبانی می شود. اخیراً ، گفتگوها در مورد تکنیک خاصی از ذهن آگاهی (به انگلیسی - mindfulness) در روان درمانی غربی رایج بوده است. ذهن آگاهی به طور گسترده ای در محافل آموزشی و تجاری استفاده می شود.
