ذهن آگاهی. استفاده عملی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

احتمالاً ، هیچ آموزش ، کتاب ، مقاله یا پادکستی وجود ندارد که به نوعی به "باطنی عملی" مربوط باشد ، که در آن از کلمه "آگاهی" استفاده نمی شود. علاوه بر این ، من کاملاً مطمئن هستم که این مفهوم سنگ بنای خودسازی و خودشناسی است و همه - یا بیشتر - تمرینات معنوی ، به نحوی با آن مرتبط هستند یا بر اساس آن بنا شده اند. من به عنوان یک مربی تمرین کننده زندگی ، تقریباً در هر جلسه از این اصطلاح استفاده می کنم و اخیراً یکی از مشتریان از من پرسید: "اما این خودآگاهی که مدام در مورد آن صحبت می کنید ، این چیست؟"

به طور خلاصه تا آنجا که ممکن است ، من می گویم که "آگاهی حداکثر مشارکت در فرایند زندگی شخصی است" وقتی هیچ کاری "درست مثل آن" ، "به تنهایی" یا "از روی عادت / اینرسی" انجام نمی شود ، و منظور من نه تنها اعمال واقعی ، بلکه افکار ، احساسات ، عواطف و نگرش هایی است که از آنها به محرک های خارجی پاسخ می دهیم.

یک مثال این چنین برای من آمد. تصور کنید که موجودی کوچک و بسیار زیرک در خانه شما ظاهر شد ، شاید یک سگ ، یک بچه گربه ، یا یک اردک اردک ، یا یک فرت. البته به خودی خود ظاهر نشد ، اما با کمک شما آن را خریداری کردید / آن را از یک پناهگاه گرفتید / آن را در خیابان پیدا کردید و اکنون داوطلبانه مسئولیت آن را بر عهده می گیرید. این موجود بسیار ناز است ، بسیار سریع ، بی صدا حرکت می کند و از نظر شما بی نظم است ، به عبارت دیگر "زیر پا می شود". به این معنا که اگر نمی خواهید پا روی این موجود بگذارید ، در آن لغزش کنید یا آسیب دیگری به او یا خودتان وارد کنید ، نه به قصد بدخواهانه ، بلکه فقط به این دلیل که حرکت موجود را نمی توان پیش بینی کرد ، شما همیشه به این کار احتیاج دارید. هر دقیقه و تقریباً هر ثانیه به یاد داشته باشید که حتی اگر نیم ثانیه قبل این موجود نزدیک پای شما نبوده است ، این بدان معنا نیست که اکنون در آنجا نیست.

من دو موجود چنین دارم ، اینها سگهای من هستند ، از اینجا در خانه یک قانون وجود دارد: "قبل از برداشتن قدم ، 100٪ مطمئن شوید که سگی درست در مقابل شما وجود ندارد." قیاس با آنها من را به سمت تعریف بالا از آگاهی سوق داد و من پیشنهاد می کنم که آن را در چهار سطح تجزیه کنم: اعمال ، احساسات ، افکار ، نگرش ها.

بیایید با عمل شروع کنیم. به نظر می رسد دشوار است ، هر بزرگسال می فهمد ، حتی ممکن است بگوید ، می فهمد که چرا کاری را که انجام می دهد ، درک می کند ، و من در مورد چیزهای کاملاً واضح صحبت می کنم - چرا یک فرد این یا آن حرفه را مطالعه می کند ، برای برخی کار می کند ، سپس کار می کند ، ازدواج کردن / ازدواج کردن ، بچه دار شدن یا یک فرت با این وجود ، اینطور نیست ، معلوم می شود که چنین افرادی بسیار اندک هستند ، و اکثر آنها همه اقدامات فوق و سایر اقدامات "زندگی ساز" را بدون اندیشیدن زیاد و عدم درخواست زیاد از خود انجام می دهند ، "آیا من واقعا این را می خواهی؟ " در اینجا گزینه های زیادی وجود دارد: انتخاب دانشگاه بر اساس اصل "حرفه پول" ، انتخاب شغل بر اساس اصل "آنها هیچ جای دیگری را نگرفتند" (اتفاقاً در مورد ازدواج نیز همین اتفاق می افتد) ، یا با اصل "نه چندان دور از خانه" ، تولد یک کودک ، زیرا "این اتفاق افتاد" ، ازدواج به دلیل "وقت آن است" ، و حتی یک فرت به دلیل "همسایه دارد ، و من از چه بدتر هستم؟" و صادقانه بگویم ، مشکل بزرگ در اینجا این نیست که شخصی این اقدامات را ناخودآگاه یا مطابق میل شخصی خود انجام نداده است - هر اتفاقی ممکن است بیفتد ، گاهی اوقات شرایط واقعی مجبور می شود - بلکه این است که او همچنان به انجام آنها ادامه می دهد ، حتی اگر مرتباً باعث شوند خاموش کردن احساسات منفی یعنی نه "چه کاری می توانم انجام دهم تا بتوانم از زندگی خود راضی باشم" ، بلکه به این دلیل که "زندگی من را خوشحال نکند ، بنابراین می نشینم و در تمام وقت آزاد خود از آن شکایت می کنم."

در کتاب من "خانه عروسکی برای خارپشت" شخصیت اصلی در ابتدای داستان نتوانست به این س answerال پاسخ دهد: "چرا این کاری را که می کنی انجام می دهی؟" … کاری که او کرد بیش از هر چیز به او احساسات منفی می داد.

اگر شخصی مرتباً این س askال را بپرسد و پاسخهای صادقانه ای برای آن پیدا کند ، من آن را "آگاهی" می نامم. حتی اگر پاسخ این باشد "من در شغلی کار می کنم که از آن متنفرم زیرا برایم درآمد ایجاد می کند" ، این بهتر از "نمی دانم" است. البته ، آگاهی ساده از مشکل به معنی حل آن نیست ، اما قطعاً گامی در جهت حل آن بر می دارد. س nextال بعدی این خواهد بود: "دوست دارید چه کاری انجام دهید و چگونه آن را بسازید تا کاری که می خواهید انجام دهید برای شما درآمد هم داشته باشد؟" اندیشیدن به این موضوع در حال حاضر فرصتی برای نزدیک شدن شما به واقعیت جدید دارد.

بعد سطح احساسات است. تا حدی در این مورد در مقاله در مورد مسئولیت نوشتم ، وقتی گفتم که شخص خود مسئول احساساتی است که تجربه می کند. تا آنجا که ما دوست نداریم کسی را در اطراف ، یا آب و هوا یا شرایطی که "من حالم بد است" سرزنش کنیم ، نکته در آنها نیست ، بلکه در ماست. به اصطلاح "خلق و خوی بد" ما نشانه این است که کسی در درون ما ، بخشی از ما ، زیر شخصیت (من آنها را "افراد کوچک" می نامم) چیزی را که لازم دارد دریافت نمی کند ، او ناراضی است. وقتی مشتری می گوید: "من ناراحت هستم / من تنها هستم / من احساس بدی دارم" ، من همیشه توضیح خواهم داد: "دقیقاً چه کسی در درون شما احساس بدی دارد ، چه کسی ناراحت است و چه کسی تنهاست؟" اگر مدت زیادی است سعی کرده اید "برای همه خوب باشید" ، در حالی که فراموش کرده اید که خواسته های خود را نیز دارید ، در برخی از مواقع آن قسمتی از شما که چیزی را برای خودش می خواهد بیرون می آید و توجه را می طلبد و به نظر شما می رسد اینکه شما به سادگی "خسته شده اید / نخوابیده اید / بی سر و صدا" ؛ اگر مدت زیادی با رفتار خود بی احترامی کردید و این موضوع را با هر چیزی توضیح دادید ، در آن زمان کینه به وضوح ظاهر می شود و همچنین ناراحت خواهید شد ، و اگر ، برای مثال ، دوست پسر شما با شما تماس نمی گیرد مدتهاست ، پس به خودتان گوش دهید ، آیا ترس از تنهایی سرش را بلند کرده است؟ برای تمرین کنندگان رویکرد آگاهانه ، هرگونه "خلق و خوی بد" بهانه ای است برای توقف ، فکر و پیگیری دقیق افرادی که در پادشاهی داخلی رنج می برند ، که دوباره گامی در جهت حل است.

احساسات همیشه به اندیشه بستگی دارد ، و خود به خود چنین پدید نمی آید. در پشت هر احساس منفی (و مثبت نیز) یک فکر وجود دارد. به عنوان مثال ، دختری از این که مرد جوانی با او تماس نمی گیرد احساس ناراحتی می کند. چه فکری باعث این "احساس ناخوشایند" شد؟ هرکسی پاسخ های خود را دارد ، اما من موارد زیر را به آنها می گویم: "او دیگر عاشق من نبود / دوست ندارد / هرگز دوست نداشت / او مرا ترک کرد / من تنها ماندم / من به اندازه کافی برای او خوب نیستم / من هرگز ازدواج نکنید / من همیشه تنها خواهم بود / من چاق هستم ، بنابراین او علاقه ای ندارد / من یک بازنده هستم / هیچ کس من را دوست ندارد / من سالهاست ازدواج کرده ام ، اما هنوز ازدواج نکرده ام! ". لیست همچنان ادامه دارد ، چیزهای جالب زیادی وجود دارد ، گاهی اوقات این عبارات هیچ ارتباطی با واقعیت ندارند و اگر به طور منطقی به آن فکر کنید ، نمی فهمید که چگونه و از کجا به ذهن شما رسیده است.

سطح بعدی سطح نگرش ها یا سطح عقل است. از طریق تجزیه و تحلیل احساسات و افکار ، ما به جایی می رسیم که همه چیز از آن نشأت می گیرد - نگرش های اساسی که زندگی ما را می سازد. تغییرات در این سطح منجر به تغییرات جهانی در دیگران می شود و بسیار محسوس است. به عنوان مثال ، بیایید همان دختری را که از عدم تماس دوست پسر خود ناراحت است ، در نظر بگیریم. فرض کنید احساس غم و اندوه ناشی از این فکر است که "من هرگز ازدواج نمی کنم" ، اما نگرش پشت این چیست؟ به عبارت دیگر ، و آنچه در مورد "ازدواج نکردن" بسیار وحشتناک است ، برخی به طور کلی در آنجا خوب هستند ، زیرا نیازی به مسئولیت هیچکس جز خود ندارند. این نگرش ممکن است این گونه باشد: "زنان مجرد بی ارزش هستند" یا "شما نمی توانید تنها زنده بمانید" یا چیز دیگری ، اما این نگرش است که احتمالاً دختر را مجبور می کند که به این دوست پسر بچسبد ، اگرچه ممکن است به هر قیمتی نباشد. و اگر این تنظیم حذف شود ، بقیه زنجیره به خودی خود ناپدید می شود.

از نظر ذهن آگاهی ، یک تمرین خوب این است: اگر احساس می کنید که یک باور منفی ، سنگین و مزاحم به شما رسیده است ، سپس بفهمید که دقیقاً چیست و می خواهد به شما چه بگوید.چه حسی ، چه فکری پشت آن و چه نگرشی پشت این فکر است. البته در جلسه ای با یک متخصص ، انجام این کار آسان تر است ، زیرا مربی تحول آفرین شما را سریعتر در تمام سطوح راهنمایی می کند و به شما اجازه نمی دهد "فرار" کنید - و ذهن واقعاً این را می خواهد ، اما اگر کسی در دست نداشته باشد ، سپس می توانید سعی کنید به تنهایی با آن کنار بیایید.

به طور خلاصه ، می توانیم بگوییم که هرچه در اعمال ، افکار و احساسات خودکار و خلبان خودکار کمتر باشید ، به آگاهی نزدیکتر هستید و راحت تر می توانید آنطور که می خواهید زندگی کنید ، و نه چگونه " به خودی خود اتفاق افتاد."

با آرزوی موفقیت برای خلاقیت شما ،

مال شما ،

#نیافینچام