میفهمی کی هستی ؟؟؟ !!! یا ذهن آگاهی چیست؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

میفهمی کی هستی ؟؟؟ !

"چرا نمی توانم تصمیمی بگیرم؟ چرا اینقدر مضطرب و دلسرد هستم؟ چرا این اتفاق برای من می افتد؟"

اگر این س orالات یا س similarالات مشابه را از خود می پرسید ، این مقاله برای شما مناسب است.

اگر تماشای شما از خواندن آسان تر است ، این ویدیو را تماشا کنید: ذهن آگاهی چیست؟

در روسیه ، یک موضوع مد روز بیش از پیش محبوبیت پیدا می کند - ذهن آگاهی. ترجمه شده به روسی - آگاهی. بسیاری از مردم غالباً از این کلمه استفاده می کنند ، اگرچه شاید به طور کامل ماهیت و عمق این اصطلاح را درک نکنند.

آگاهی وضعیت هوشیاری فرد است وقتی که می فهمد کجاست ، در مورد چه چیزی فکر می کند ، چه می خواهد. و حالت مخالف این چیست؟ وضعیت زندگی خودکار در زندگی. وقتی کاری را به طور خودکار انجام می دهید ، و سرتان مشغول فکر دیگری است. در نگاه اول ، این موارد بسیار ساده و پیش پا افتاده است. اما اگر به آن فکر کنید و سعی کنید به یاد بیاورید که چند کار را به طور خودکار انجام می دهید ، شگفت زده خواهید شد. و شما همچنان در اشتباه خواهید بود. تخمین زده می شود که اگر فرد 8 ساعت در روز بخوابد ، از 16 ساعت باقی مانده از بیداری ، تنها 2 ساعت را در حالت هوشیاری می گذراند. و این نتیجه بسیار خوب در نظر گرفته می شود! آن غم انگیز است. این داده ها از مطالعات و آزمایشات متعدد دکتر D. Kabat-Zinn گرفته شده است.

من واقعاً مثال قهوه را دوست دارم

کسی که این مقاله را می خواند ممکن است به یاد بیاورد که چگونه صبح قهوه می نوشد. شما خودتان قهوه درست کردید ، کنار پنجره ایستادید و از میان درختان ، از خانه ها به دور نگاه کردید … و قهوه خود را نوشید. از نظر ذهنی ، شما در حال حاضر در محل کار هستید ، اسناد را تایپ می کنید ، جلسات برگزار می کنید ، معاملات را می بندید یا باز می کنید ، یا فعالیت های دیگری انجام می دهید. قهوه ات چطور؟ و اکنون این سال مطرح می شود. قهوه خوردی؟ از نظر جسمی ، بله. معنی دار است؟ احتمالا نه. و برخی حتی نمی توانند طعم آن را به خاطر بسپارند.

چنین زندگی خودکار منجر به این واقعیت می شود که کل زندگی ما "در سر" می گذرد و بی پایان این آدامس روانی را می جوید. یک منتقد داخلی روشن می شود ، شما شروع به توجه به این واقعیت می کنید که با برخی از ایده آل ها مطابقت ندارید ، بلوز ، خستگی ، افسردگی ، اضطراب ، افسردگی وجود دارد.

من در حال تحقیق و استفاده از تمرین ذهن آگاهی در زندگی ام هستم. برای افراد و مشتریان شرکتی - توجه به کسب و کار.

و من دائما متقاعد می شوم که تمرین ذهن آگاهی ، ذهن آگاهی ، تأثیر مثبت زیادی بر سلامت ، رفاه و کارآمدی انسان دارد.

بازگشت خود از افکار خود به مکان و زمانی که در آن هستید ، از شیوه زندگی خودکار زندگی ، راهی برای رهایی از حالت های دردناک ، مضطرب و افسرده ، از ناکارآمدی شدید در زندگی شخصی و فعالیت های حرفه ای است.

و چرا وضعیت خودکار اینقدر بد است؟

آیا این بد است که صبح سوار ماشین شوید و در یک ساعت و نیم به حالت کار خودکار بروید و سپس حتی جاده را به خاطر نیاورید؟ مردم اغلب این س andالات و موارد مشابه را از من می پرسند.

واقعیت این است که بسیاری از ما ، حتی اگر خود را افرادی موفق و موفق می دانیم ، در افکار خود به گذشته یا آینده خود می پردازیم ، لحظات زندگی را دوباره تجربه می کنیم ، هر چند از نظر ذهنی ، سعی می کنیم یک رویداد انجام شده را تغییر دهیم یا آینده را پیش بینی کنیم.

این گرداب افکار باعث ایجاد خاطرات گذشته می شود ، زمانی که شخصی خود را ضعیف یا ناامن نشان داد. این اتفاق برای همه ما می افتد. بلافاصله ، یک صدای درونی شروع به صدا می کند ، که می گوید ضعف است شرم آور است. احساسات مبهم شرم و ترس به سادگی طوفانی از احساسات و عواطف منفی را ایجاد می کند و تأثیر آنها بر شخص فقط تشدید می شود.

برخی از افراد برای جلوگیری از افزایش اضطراب با نیروی فوق العاده ، شروع به غذا خوردن زیاد و بدون محدودیت می کنند و سعی می کنند آرام شوند. کسی سیگار روشن می کند و کسی شراب می ریزد. شاید خودت را شناختی؟

برای درک بهتر این مکانیسم چند مثال می زنم. یک کارمند شرکت را تصور کنید که با مشتریان کار می کند. این می تواند یک کارمند بانک یا فروشنده باشد. در صورت بروز هرگونه مشکل در زندگی شخصی یا محل کار ، اثربخشی وی به عنوان کارمند شرکت بیش از 10 برابر کاهش می یابد. این شخص مشتری را "نمی بیند" ، کسی را نمی شنود ، او کاملاً در مشکل خود غوطه ور است. بهتر است با چنین شخصی برخورد نکنید. خطر خطا زیاد است و قیمت آن نیز می تواند بالا باشد. و اگر می خواهید از او وام یا وام مسکن بگیرید؟ اگر چنین فردی افسر وظیفه مجتمع موشک انداز باشد چه؟

همین امر در مورد موج افکار هر شخص در زندگی شخصی او صدق می کند. هرگونه مشکل در روابط ، مشکلات مربوط به پول ، کار ، و فرد دیگر قادر به کنترل ذهن بی قرار خود نیست. زندگی مدرن بسیار مملو از اطلاعات است ، حجم عظیمی از تبلیغات تهاجمی بر روی یک فرد ریخته می شود. شبکه های اجتماعی ، تلفن های هوشمند ، تلویزیون رها نمی شوند. بر اساس آخرین داده ها ، میزان اطلاعات هر دو سال دو برابر می شود. طبق برآوردهای WHO ، افسردگی به یکی از مشکلات اصلی در زمینه پزشکی برای بشریت تبدیل خواهد شد. این بدان معناست که افسردگی آسیب بیشتری نسبت به بیماری های قلبی ، سرطان و سایر بیماری ها در مجموع خواهد داشت. امروزه تظاهرات افسردگی و اضطراب در سنین پایین رخ می دهد. می توان گفت که در آینده نزدیک حالت ناامیدی و اضطراب یک حالت عادی تلقی می شود و نه حالت آرامش و رضایت از زندگی.

چه باید کرد؟

در دهه 80 در ایالات متحده ، دکتر جان کابات زین برنامه مدیریت استرس را توسعه داد-ذهن آگاهی یا درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی MBCT. اثربخشی آن در مبارزه با اضطراب و افسردگی با مطالعات متعدد اثبات شده است.

تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا رگبار افکار منفی را به تأخیر بیندازید و اجازه ندهید که خود را درگیر تجربیات طاقت فرسا کنید.

بسیاری از افراد مدیتیشن را با چیزی مذهبی یا باطنی مرتبط می دانند. آنها بسیار مراقب او هستند.

این مهم است که درک کنیم مدیتیشن ذهن آگاهی ، ذهن آگاهی یک دین نیست. این نوعی تمرین ذهنی است و نیازی به نشستن در وضعیت نیلوفر آبی نیست. مدیتیشن اثربخشی شما را کاهش نمی دهد ، ذهن شما را خسته نمی کند و مانع پیشرفت شما در جهت رسیدن به هدف نمی شود.

مدیتیشن ذهن آگاهی چه می دهد؟

مطالعات و آزمایشات متعدد نشان داده است که مدیتیشن

- به کاهش اضطراب ، افسردگی ، تحریک ، عصبانیت ، استرس کمک می کند

- به مقابله با بیماریهای جدی مانند سرطان ، اعتیاد به الکل و مواد مخدر کمک می کند (Speca، M.، Carlson، LE، Goodey، E. & Angen، M. (2000)، Psychosomatic Medicine، 62، pp. 613-22.)

- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

- اثربخشی فرد را در زندگی شخصی و فعالیت حرفه ای و غیره افزایش می دهد.

مدیتیشن ذهن آگاهی به شما می آموزد که افکار و احساسات منفی را قبل از اینکه روی فرد تأثیر بگذارد ، بشناسید و با آنها کنار بیایید. این بدان معنا نیست که می توانید افکار را از سر خود دور کنید ، آنها ظاهر می شوند. می توانید یاد بگیرید که آنها را بشناسید ، آنها را "از بیرون" مشاهده کنید ، چگونه ظاهر می شوند و چگونه ناپدید می شوند بدون اینکه به شما آسیبی برساند.

شما قادر خواهید بود روند بی پایان جویدن آدامس روانی را متوقف کنید. به نظر می رسد که شخصی ، خود را تکان می دهد و بی حسی را که مانند تار عنکبوت او را درگیر کرده است ، دور می اندازد. البته ، ما نمی توانیم از بروز افکار منفی جلوگیری کنیم. همه ما انسان های زنده ای هستیم و رویدادهای متفاوتی در زندگی اتفاق می افتد. اما می توانید به اندازه کافی به آنها پاسخ دهید تا آسیب قابل توجهی به خود وارد نکنید. در نهایت ، شما فقط نحوه نوشیدن قهوه را یاد می گیرید!

برنامه دکتر D. Kabat-Zinn به مدت 8 هفته طراحی شده است. در طول هر هفته ، توصیه می شود چندین تمرین ساده را به مدت 3 تا 20 دقیقه انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که این زمان کافی برای احساس تغییرات مثبت است. برخی از افراد این تأثیر را چند روز پس از شروع کلاسها و برخی کمی دیرتر مشاهده می کنند.

هیچ موردی وجود نداشت که مدیتیشن ذهن آگاهی به کسی کمک نکند یا به آن آسیب نرساند.