تکنیک ذهن آگاهی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

احساسات یک احساس فیزیولوژیکی به وضوح موضعی است که توسط گفتگوی ذهنی پشتیبانی می شود.

اخیراً ، گفتگوها در مورد تکنیک خاصی از ذهن آگاهی (به انگلیسی - mindfulness) در روان درمانی غربی رایج بوده است. ذهن آگاهی به طور گسترده ای در محافل آموزشی و تجاری استفاده می شود. آنها همچنین از آن در روان درمانی استفاده می کنند. محافظه کاران شکا ، ذهن آگاهی را تلاقی بین بودیسم و شیوه های روان درمانی کلاسیک غربی می دانند.

به هر حال ، تأثیر تکنیک ذهن آگاهی عظیم است. نادیده گرفتن آن حداقل خودخواهانه خواهد بود ، زیرا در روان درمانی به این معنی است که به فرد توانایی یادگیری مستقل احساسات و یافتن آرامش روانی بدون مشارکت مستقیم درمانگر را می آموزیم. به همین دلیل ، کار ذهن آگاهی توسط روان درمانگران متمرکز بر مالیات مورد پسند واقع نمی شود ، زیرا تحلیلگر احساسی را از کسب درآمد در جلسات طولانی و تکراری با مشتری محروم می کند.

با این حال ، روان درمانگران آگاه ، نگاه درونی خود را به ریشه این عبارت معطوف می کنند: "به یک مرد ماهی بدهید تا او یک روز سیر شود. ماهیگیری را به یک نفر بیاموزید - و او تمام عمر به او غذا می دهد. " جهت دهی مجدد به نفع کار و نتیجه ای با کیفیت برای مراجعه کننده می تواند شادی بسیار بیشتری را از کار خود روان درمانگر به ارمغان آورد ، و به همین دلیل است که نادیده گرفتن تکنیک ذهن آگاهی غیر منطقی خواهد بود.

با آگاهی دادن به کلمات ساده و قابل فهم ، بیایید ببینیم آن چیست ، با آن چه باید کرد و چه فایده ای می تواند برای فرد به همراه داشته باشد.

برای استفاده از ذهن آگاهی در کار با احساسات ، مهم است که ابتدا بر عکس آن تمرکز کنید

برای مدت طولانی ، روان درمانی تحت این ایده بود که تجزیه و تحلیل احساسات در حال ظهور منجر به بهبود روان می شود. تسکین زمانی به وجود می آید که شخص بفهمد چرا در هر لحظه دچار این یا آن احساس شده است. شخص به گذشته سفر می کند و منشا احساسات خود را درک می کند ، در لحظه ای که احساسات برای اولین بار او را تسخیر کرده است در حافظه خود جستجو می کند. نقطه ضعف تمرکز بیش از حد در تجزیه و تحلیل این است که احساسات سریعتر از آنکه بتوانیم مغز را برای منطقی کردن یک احساس خاص متصل کنیم ، بوجود می آیند. مشکلات در حال حل شدن هستند ، اما رفع نمی شوند. در نتیجه ، فرد قادر نیست تحت هجوم احساسات عمل کند. او می تواند آنها را "در آینده" انجام دهد - و بله ، هرچه فرد بیشتر این کار را انجام دهد ، به درک روانشناسی خود نزدیک تر می شود. در نقطه ای ، یک فرد کار شده به دیوار برخورد می کند: او همه چیز را کار کرده است ، اما احساسات همچنان به سراغش می آیند. سرکوب کار نمی کند ، کنترل کار نمی کند. در حقیقت ، درک ریشه های حالات احساسی به شادی فرد کمک نمی کند. بنابراین آیا همه اینها معنی دارد؟

ذهن آگاهی به عنوان تکنیکی برای مقابله با احساسات رویکرد معکوس برخورد با پاسخ های احساسی فرد را ارائه می دهد. تمرین کنندگان ذهن آگاهی احساسات را احساسات جسمانی می دانند که در نقاط مختلف بدن فرد خود را نشان می دهند. متخصص مغز و اعصاب می گوید: برای اینکه احساسات خود را نشان دهند ، مغز دستور می دهد هورمون هایی را در جریان خون آزاد کند که باعث ایجاد احساسات خاصی در ما می شود (شادی ، عصبانیت ، تحریک ، هیجان ، ترس و غیره). برای تأیید این ، سعی کنید لحظه ای را در حافظه به یاد آورید ، زمانی که احساسات شدید را تجربه می کردید: به عنوان مثال ، هیجان. به احتمال زیاد با تمرکز بر احساسات جسمانی خود ، به راحتی می توانید تعیین کنید که کدام احساس در بدن شما لانه کرده است.

به محض اینکه تجلی فیزیولوژیکی هورمون به نقطه ای رسید که فرد شروع به احساس آن کرد ، یک گفتگوی ذهنی همه جانبه منطقی و جامع فعال می شود که با تمام حالات احساسی ما همراه است. همانطور که از تجربه شخصی می دانیم ، گفتگوی ذهنی در چنین لحظاتی به ندرت ما را به سمت چیز خوبی می برد. اساساً ، شتاب زدگی افکاری که در چنین شرایطی به ذهن متبادر می شود ، ما را از تصمیم گیری خوب محروم کرده و عقل سلیم را درگیر می کند. تمرین ذهن آگاهی نفی ، سرکوب یا جایگزینی پاسخ فیزیولوژیکی هیجانی موجود نیست ، بلکه مشاهده آرام آن است.

مشاهدات در زمینه روانشناسی عصبی نشان می دهد که واکنش احساسی بدن ما بیش از 90 ثانیه طول نمی کشد. بنابراین ، اگر شما هدف خود را از مشاهده واکنش بدن به محرک های خاص ، بدون تلاش برای تأثیرگذاری بر آنچه اتفاق می افتد و با آرامش آن را بپذیرید ، تعیین کنید ، به مرور احساسات بر آگاهی ما تسلط پیدا می کنند. ما دوباره به وظیفه روزانه خود باز می گردیم ، با توانایی تمرکز بر روی آن به گونه ای که در نتیجه آن را با لذت و نتیجه مثبت به پایان برسانیم.

بیایید ببینیم که آگاهی NOT چیست. بنابراین ، آگاهی عبارت است از:

• خودفریبی نیست در عوض ، خودفریبی تلاش مغز برای "جایگزینی" یک احساس منفی با یک احساس مثبت است.

• کنترل نداریم (ما سعی نمی کنیم احساسات خاصی را در خود برانگیزیم ، در نتیجه خود را وارد چارچوبی نمی کنیم که ما را بیشتر افسرده کند. سعی می کنیم خود را مجبور به تجربه برخی از احساسات کنیم ، ما به طور پیشینی به خود اجازه نمی دهیم خودمان را همانطور که هستیم بپذیریم و در نتیجه ، "تقسیم" احساسات را به "خوب" و "بد" تشدید می کنیم).

• نه سرکوب (ما هر احساسی را همانطور که هست می پذیریم ، بدون آنکه بخواهیم آن را غرق کنیم. ما مشاهده می کنیم که چگونه احساسات در بدن ما ظاهر می شوند ، نه اینکه سعی کنیم آن را کنترل کنیم).
• نه ماجراهای عرفانی در سالن های ذهن شما ، نه تخیلات ، نه تصدیق ها ، نه رویاهای خالی. در ابتدایی ترین مفهوم ، آگاهی راهی مستقیم برای نزدیک شدن به درک واقعیت همانطور که هست است. این یک راه ساده و در دسترس برای سلامت روان برای همه است.

مهمترین اثر درمانی که ذهن آگاهی دارد ، عقل سالم ، آرام ، احساس رضایت و عدم وجود اضطراب و تحریک است. این توانایی تفکر واضح و واضح ، مشاهده رویدادها ، موقعیت ها و انگیزه های افراد از طریق و از طریق آن است

ذهن آگاهی ما را به اینجا و اکنون باز می گرداند ، به مدیریت توجه کمک می کند ، تمرکز را آموزش می دهد و شانس موفقیت را افزایش می دهد.

برای شروع تمرین ذهن آگاهی ، ابتدا باید خودتان بفهمید که آن چیست ، زیرا تمرین چیزی که کاملاً آن را درک نمی کنید ، فایده ای ندارد.

مشکل در استفاده از تکنیک ذهن آگاهی در طول درمان این است که مانع درک نقش روان درمانگر به معنای کلاسیک می شود. هنگام تمرین تمرکز حواس باید به چه نکاتی توجه کنیم؟

در مطالب بعدی ، من در مورد استفاده خاص از ذهن آگاهی در کار با بیمار و در خلوت صحبت خواهم کرد. درک ذهن آگاهی مستلزم تفکر باز و تمایل به تکان دادن درک ثابت شده از حوزه احساسی فرد است. آماده؟