2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
10 گام آسان برای جلوگیری از حملات اضطرابی یا کاهش اضطراب.
10 هک زندگی در برابر اضطراب برای تنبل ها
بخوانید ، خودتان را امتحان کنید. در حالی که آرام هستید تمرین کنید و حداقل یک حمله ناگهانی را در حمله پانیک بعدی به یاد داشته باشید.
- نفس کشیدن چهار تنفس عمیق داخل / خارج کنید ، با ریتمی که برای شما راحت است. نفس خود را حبس کرده و تا 7 بشمارید. در 8 ، بازدم را انجام دهید. در یک محیط آرام در خانه تمرین کنید تا در هنگام حمله آماده باشید.
-
افکار خود را به چالش بکشید. بیشتر مردم از بدترین ها می ترسند. به سناریوهای مختلف فکر کنید! یاد بگیرید که با خود بحث کنید ، س questionsال بپرسید ، در مورد نتایج جایگزین فکر کنید.
از خودت بپرس:
- قانون 3-3-3. به اطراف نگاه کنید و سه موردی را که می بینید نام ببرید. سپس ، سه صدایی را که می شنوید نام ببرید. در نهایت ، سه قسمت بدن خود را لمس کنید: زانو ، انگشتان ، بینی. این تمرین به مغز کمک می کند تا "زمین" شود.
- مدیتیشن اضطراری موضع "ناظر" را بگیرید. به اطراف خود نگاه کنید ، از احساسات ، افکار خود آگاه باشید ، اما فقط برچسب های "بد / خوب" را آویزان نکنید. آنچه را که اتفاق می افتد بدون قضاوت بپذیرید.
- خودتو نترسان! روی احساسات تمرکز نکنید: قلب ، معده و سر! هرچقدر هم که سخت باشند ، اینها همه توهمی است که شما به آن اعتقاد دارید. "علائم" عصبی شما را به جنگل می برد تا حواس خود را از چیز اصلی منحرف کند. اولین فکر مزاحم "من دارم می میرم" همیشه اشتباه است!
- فرار نکن! نیاز به تمرین دارد ، اما این تنها راه مطمئن است. اضطراب را باید تحمل کرد و تحمل کرد. تا زمانی که تسلیم شوید و فرار کنید ، همه چیز تکرار می شود. در جای خود بمانید و نفس بکشید.
- خواندن افکار اطرافیان را متوقف کنید. روی پیشانی شما نوشته نشده است که از داخل می لرزید یا دچار وحشت شده اید. حملات هراس و اضطراب هر دو تجربیات بسیار صمیمی هستند. و برای دیگران کاملاً نامرئی هستند.
- سعی کنید استرس خود را کنترل کنید. این بیشتر یک پیشگیری است ، اما هنوز: یاد بگیرید انگشت خود را روی نبض خود نگه دارید. به معنای واقعی کلمه. این به شما امکان می دهد احساس کنید که چگونه اضطراب شما در سطح بدن در حال افزایش است و به موقع اقدام کنید. فقط زیاد چک نکنید!
- خودتان را شاد کنید! یک ویدیوی خنده دار در اینستاگرام تماشا کنید ، یک ویدیو با گربه ها و سگ های خنده دار پیدا کنید. خنده بهترین دفاع روانی است.
- نگران سازنده باشید … تصمیم بگیرید که واقعا چه چیزی شما را آزار می دهد. و برنامه ای برای اقدام برای خروج به حالت دیگر تهیه کنید. هرچه منطقی تر باشد ، اضطراب زودتر کاهش می یابد.
"چه حقایقی وجود دارد که همه چیز دقیقاً به این شکل خواهد بود؟"؛
"اگر این اتفاق بیفتد چه اشکالی دارد؟"؛
"آیا این خیلی وحشتناک است؟"؛
"آیا واقعاً نمی توانم از این طریق عبور کنم؟"
مکمل ، روشن ، درخواست ، به اشتراک گذاری بهترین شیوه ها و شیوه های خود را!
توصیه شده:
5 نشانه اضطراب شما - افزایش علائم اضطراب - اضطراب - اضطراب
آیا می دانید که به دلیل اضطراب است که احساس خوشبختی نمی کنید؟ این احساس مصرف کننده است که شما را از حضور در اینجا و اکنون ، لذت بردن از زندگی ، سلب انرژی و قدرت ، جلوگیری از لذت بردن از بزرگترین خرید یا مهمترین رویداد زندگی باز می دارد. در زیر 5 نشانه وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اضطراب خود را تعیین کنید.
من برای شما زندگی خواهم کرد (تقدیم به همه مادرانی که برای فرزندان خود زندگی می کنند)
اگر مادری بخواهد منتظر نوه هایش بماند ، باید از سر راه فرزندش دور شود. مارگارت بارت من درک می کنم که در حال نوشتن مقاله ای در مورد موضوعی ناسپاسانه هستم ، که من خشم ، عصبانیت و حتی خشم بسیاری از زنانی را که مادری را به عنوان معنای زندگی خود انتخاب کرده اند ، به دنبال خواهم آورد.
افسردگی. چگونه می توان از هاندرای تنبل و تنبل تفاوت کرد. علائم
"افسردگی فقط یک روحیه بد است ، برای همه اتفاق می افتد ، فقط خود را جمع کنید!" اگر تا به حال با علائم افسردگی بالینی روبرو شده اید ، این جمله باعث می شود که حداقل کینه و نارضایتی داشته باشید. به احتمال زیاد ، شما مجبور شده اید با کاهش ارزش تجربیات سخت و دردناک خود کنار بیایید.
رفتار خودآزاری به عنوان اختراعی در برابر اضطراب
از نظر روانکاوی و برخی از شاخه های آن ، تعمیم در مورد علل ایجاد این علامت تقریبا غیرممکن است. از طرف هر فرد ، این علامت از پیچیدگی های رانندگی ، رویدادها ، تجربیات صحبت می کند. بنابراین ، در ظاهر ، یک علامت مشابه در افراد مختلف می تواند معانی کاملاً متفاوتی داشته باشد.
زمان در برابر اضطراب
هر یک از ما یک ماشین زمان داریم: آن چیزی که به گذشته منتقل می شود - خاطرات. آنچه شما را به آینده می برد رویاها است. هربرت جی ولز آیا می خواهید نحوه استفاده از زمان برای کاهش اضطراب و ایجاد اعتماد به نفس را بیاموزید؟ چگونه می توان با آرامش به مشکلات اطراف نگاه کرد؟ و چگونه آینده خود را بپذیریم؟ ابتدا بیایید از شر مشکل کلمه خلاص شویم
