علل استرس

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

استرس: دستورالعمل استفاده

علل استرس

نگرش های شدید و طولانی مدت منفی باعث ایجاد استرس می شود

ترس و عصبانیت طولانی مدت (من اکنون طیف وسیعی از این تأثیرات را بسیار کلی کرده ام) از عوامل ایجاد استرس هستند. هنگامی که در مقاله ما در مورد هورمون های استرس سیگنال خطر نشان داده می شود ، نگاه دقیق تری به نحوه فعال شدن این احساسات توسط مغز خواهیم داشت.

در این مقاله ، ما به فرآیندهای ذهنی که باعث ایجاد استرس می شوند ، نگاه می کنیم ، و همچنین حوادث خارجی را که بیشتر اوقات باعث ایجاد شرایط استرس زا می شوند ، یادآوری می کنیم.

بر هیچ کس پوشیده نیست که استرس با موقعیت هایی همراه است که باعث ایجاد استرس اضافی می شود که فراتر از حد معمول است. اینها امتحانات ، طلاق ، دوره سازگاری در شغل جدید ، شرایط درگیری در یک تیم است که منجر به فرسودگی احساسی می شود ، ترس از شکست در رابطه جنسی ، سخنرانی در برابر تعداد زیادی از مخاطبان.

به نظر من ، برای درک علت استرس ، لازم است مفاهیم اساسی که در فرآیندهای ذهنی دخیل هستند را درک کنید. مانند: حوزه های شناختی و عاطفی ؛ محرک های ایجاد کننده استرس ؛ بخشهای آگاه و ناخودآگاه روان ؛ غریزه حفظ خود ؛ نگرش ها ، باورهایی که تصویر را آنطور که باید شکل می دهند. امیدوارم در پایان مقاله ، خواننده تصویری کلی از ماهیت و علل استرس داشته باشد.

در روان انسان ، مرسوم است که تمایز قائل شویم حوزه های شناختی و عاطفی که پیوند ناگسستنی با یکدیگر دارند. ما مطالعه می کنیم ، فکر می کنیم ، تأمل می کنیم ، چیزی را تصور می کنیم ، به نتیجه خاصی می رسیم - همه چیز یک جزء شناختی است … همچنین ، ما انواع مختلفی از احساسات را تجربه می کنیم: نگران ، غمگین ، شادی ، غمگین و غیره. - این یک جزء احساسی است. نگرش فرد نسبت به یک موقعیت تعیین کننده احساسات او در یک موقعیت معین و قدرت این احساسات است.

رویدادها یا محرک ها هستند:

خارجی - رویدادها ، جلسات ، پدیده های طبیعی.

فیزیولوژیکی - تغییرات دمای بدن ، فشار ، اسپاسم و غیره

اندیشه ها - خاطرات ، نظر در مورد کسی ، نگرش به چیزی ، پیش بینی های آینده.

ما دائماً توسط صدها محرک احاطه شده ایم ، اما فقط به مواردی که توجه ما توجه می کند پاسخ می دهیم. هنگامی که در حوزه توجه قرار می گیرد ، محرک توسط اندام های ادراک درک می شود: ما می بینیم ، می شنویم ، احساس می کنیم.

احساس پس از تفسیر ذهنی و منطبق با تجربه قبلی بوجود می آید. اندیشه تعیین کننده احساسات است. این ارزیابی وضعیت در یک ثانیه طول می کشد. به همین دلیل است که ما احساسات را فوراً تجربه می کنیم ، به جای اینکه در مورد آنها فکر کنیم. البته می توان اینطور فکر کرد: "حالا ناراحت می شوم" ، "حالا شاد می شوم" ، اما ما همیشه نمی توانیم واکنش های احساسی خود را کنترل کنیم.

همه کسانی که به روانشناسی علاقه دارند از تقسیم روان به بخشهای آگاه و ناخودآگاه اطلاع دارند.

بنابراین ، تقریباً تمام تجربیات زندگی یک فرد در ناخودآگاه پنهان است. اگر رویدادها از آستانه آگاهی تجاوز نکنند ، به عنوان مثال اطلاعات ، بدون آگاهی کنترل کننده ، مطابق با باورهای رایج و تجربه گذشته پردازش می شود. اینها مهارت ها ، توانایی ها ، عادات اجتماعی هستند. غریزه اساسی برای حفظ خود نیز در منطقه ناخودآگاه است. غریزه حفظ خود - توانایی ذاتی ژنتیکی برای حفظ نه تنها خود به عنوان یک فرد ، بلکه مواد ژنتیکی برای باروری.

استرس ، به عنوان یک وضعیت خطرناک ، زمانی ایجاد می شود که تهدیدی برای سلامت فرد ایجاد شود ، هم از نظر تمامیت جسمانی (بدن) و هم از نظر روحی (تصویر شخصیت فرد). به عبارت دقیق تر ، استرس زمانی رخ می دهد که فرد موقعیتی را تهدیدی برای تمامیت خود تلقی کند

تا به امروز ، چهار جهت برای درک غریزه حفاظت از خود وجود دارد:

مبارزه یا تغییر فعال در وضعیت مشکل ؛

- پرواز یا خروج از موقعیت خطرناک ؛

- غذا؛

- عملکرد تولید مثل

دانشمندان پیشنهاد می کنند که غرایز حفظ خود راهنمای رفتار انسان هستند. برای تجلی غریزه ، مغز باید در مورد تغییرات لازم در بدن دستور دهد. در مقاله "هورمون های استرس" بیشتر بخوانید.

غرایز امروز چگونه خود را نشان می دهند؟

انسان مدرن غاری ندارد و هیچ ببر دندان شمشیری در آن نزدیکی برای جنگیدن وجود ندارد. این خطرات اجداد ما به نیاز به ایجاد شغل ، میل به کسب درآمد بیشتر ، میل پرشور برای فروش پوسته بیرونی خود با قیمت بالاتر تبدیل شد. به همین دلیل استرس های رایج عبارتند از: امتحانات ، مصاحبه های شغلی ، تماس با مدیر ، آزمونهای صلاحیت ، دوره سازگاری در مهد کودک ، مدرسه ، در محل کار.

موضوع تغذیه اکنون بیش از هر زمان دیگری مطرح است. اختلالات خوردن مرتبط با استرس: چاقی ، پرخوری عصبی ، بی اشتهایی. بیماریهای دستگاه گوارش: اختلال در کیسه صفرا ، کبد ، گاستریت ، زخم معده.

مشکلات سیستم تولید مثل - ناتوانی جنسی ، سردی ، ناباروری.

استرس تنها دلیل شایع این مشکلات نیست. در واقع ، در هنگام استرس ، خون ، با همه مواد مغذی ، اکسیژن به عضلات می شتابد تا یا بجنگد و یا بدود. اندام های داخلی تغذیه دریافت نمی کنند ، علاوه بر این ، اسپاسم و همچنین تغییر در ترکیب شیمیایی خون رخ می دهد.

اما ، همه افراد هنگام تماس با رئیس یا در ملاء عام استرس را با همان شدت تجربه نمی کنند.

چه چیزی بر شدت و مدت زمان استرس تأثیر می گذارد؟

روان یک نوزاد تازه متولد شده مانند یک ورق خالی است که روی آن تمام رویدادها و نتیجه گیری هایی که شخص برای خود انجام داده است بیشتر ثبت می شود. یافته ها نشان دهنده پاسخ های کلیشه ای به موقعیت های خاص است. نتیجه گیری در صورتی نصب می شود که عمل انجام شده نتیجه مطلوب را به همراه داشته باشد. نتیجه مطلوب برای کودک تأیید والدین است. مصوت یا غیر مصوت. الگوهای رفتاری که از شخصیت های روی صفحه گرفته می شود تنها در صورتی توسط کودک پخش می شود که به طور مثبت تقویت شده باشند. سپس این مدل در موقعیت های مشابه اصلی تکرار می شود. که یک بازتاب شکل می گیرد: واکنش خاصی به محرک خاصی منجر می شود.

الگوریتم به شرح زیر است: ادراک - توجه - تفسیر ذهنی - واکنش.

با تکرار مکرر ، واکنش ناخودآگاه می شود. آن ها به منطقه ناخودآگاه حرکت می کند. در درمان فردی ، در دوره های مدیریت استرس م ،ثر ، ما یاد می گیریم که از واکنشهای بازتابی که با شما تداخل دارند و می خواهید آنها را تغییر دهید آگاه باشیم ، زیرا آنها را متناسب با شرایط نامناسب می دانیم.

در طول زندگی ، در مواجهه با رویدادهای خاص ، ما شکل می گیریم تاسیسات ، یا تمایل به عکس العمل خاص در یک موقعیت خاص. برای اولین بار مفهوم "نگرش" توسط روانشناس آلمانی L. Lange در سال 1888 تدوین شد ، اما مفهوم کلی پذیرفته شده مدرن بعداً در آثار D. N. Uznadze ظاهر شد.

قطعاً نگرش ها زندگی ما را آسان تر می کنند ، اما می توانند اشتباه عمل کنند. در برخی موارد ، نگرش غیر منطقی می تواند استرس زا باشد

اوزنادزه پیشنهاد می کند که تجلی نگرش را از سه طریق در نظر بگیرید:

• نصب پویا. این سازگاری سریع با شرایط متغیر را فراهم می کند. وضعیت طلاق را در نظر بگیرید. با نگرش پویا ، البته هر دو همسر غم ، اندوه ، شاید حتی خشم را تجربه می کنند. اما ، با درک اینکه این امر در زندگی اتفاق می افتد و ما باید ادامه دهیم ، آنها چنین نتیجه ای را می پذیرند و با درک اینکه این درد دارد ، اما این تمام زندگی نیست ، آنها بر ایجاد روابط جدید با شرکای جدید تمرکز می کنند. یا ، پس از تجزیه و تحلیل رفتارهای مctiveثر خود در ازدواج ، آنها شروع به کار روی خود می کنند تا اشتباهات گذشته را تکرار نکنند و یک مدل موثرتر از تعامل ایجاد کنند.
• نصب استاتیک. مثال قبلی با وقفه در روابط در این صورت دردناک ، در تردیدهای مداوم در مورد درستی تصمیم گرفته شده و افکار مربوط به آنچه اتفاق افتاده است ، ایجاد می شود. یک فرد در فکر این است که چه اشتباهی کرده است و بهترین کاری که می تواند انجام دهد چیست. گیر افتادن در گذشته به رشد پویایی افسردگی کمک می کند. یک فرد در حال جنگ با آسیاب های بادی است - در گذشته گزینه های مختلف را مرور می کند ، در حالی که همیشه در حالت استرس است. لازم است که تجزیه و تحلیل سازنده اشتباهات گذشته را از تظاهر به خود متمایز کرد ، که باعث از بین رفتن سیستم عصبی و کاهش عزت نفس می شود. با این نگرش ، فرد نمی تواند از رابطه صمیمی با شخص دیگری برخوردار شود.
• نصب متغیر. در رفتارهای تکانشی خود را نشان می دهد. شخص به هر طریقی به دنبال برآوردن خواسته های لحظه ای خود است و از پیامدهای منفی احتمالی چنین اقداماتی چشم پوشی می کند.

بسته به موقعیت ، ممکن است چندین نگرش در شخصیت یک فرد ظاهر شود.

نگرش ها با شناخت شکل می گیرد. شناخت ها - اینها فقط افکار نیستند ، بلکه همه اشکال دانش هستند: تصاویر ، نتیجه گیری ، قضاوت ، ایده ها ، باورها.

بنابراین بیایید این مفاهیم را به موضوع خود در مورد علل درون روانی استرس پیوند دهیم. مغز ما به گونه ای طراحی شده است که می تواند انرژی را کنترل کند. برای حفظ انرژی شناختی ، از کلیشه ها استفاده می کنیم - الگوریتمی از اقدامات در موقعیت مشابه. کلیشه ها به منطقه ناخودآگاه "حرکت" می کنند و ما مکانیکی عمل می کنیم. از یک سو ، این امر زندگی ما را ساده می کند ، از سوی دیگر ، ما می توانیم آنچه موجه است را انتخاب نکنیم ، بلکه ساده تر را انتخاب کنیم. برخی از ما با نادیده گرفتن ارزیابی همه جانبه از موقعیت ، کنار گذاشتن دیدگاه انتقادی به وضعیت ، روی همان چنگک قدم می گذاریم و خود را در حالت استرس طاقت فرسا قرار می دهیم. و گاهی اوقات ، با نشان دادن یک واکنش کلیشه ای ، اما در مواجهه با واقعیتی که در آن برای حل مسئله به یک واکنش متفاوت و جدید نیاز است ، به نتیجه دلخواه نمی رسیم و در حالت ناامیدی استرس را تجربه می کنیم.

ظرفیت انسان محدود است

ممکن است به نظر برسد که با آگاهی از استرس ، نحوه تأثیر افکار ما بر وضعیت ما ، ممکن است به نظر برسد که با حذف افکار مخرب ، جایگزینی آنها با افکار جدید و خلاق ، می توان به شادی و رفاه دست یافت و آن را حفظ کرد.

رسیدن به کمال و عدم وجود کامل مشکلات در زندگی ما غیرممکن است.

شما می توانید به نگرش های خود توجه کنید ، آنها را مورد انتقاد سازنده قرار دهید و از طریق کار طولانی مدت روی خود ، آنها را به نفع خود تغییر دهید.

ملاقات با فردی که زندگی خود را بدون مشکل گذرانده است غیرممکن است.

کلاسهای "مدیریت استرس م "ثر" به شما کمک می کند تا نگرش های غیر منطقی خود را بیابید ، محدوده توانایی ها (منابع) خود را تعیین کنید و به طور موثر آنچه را که بشر قادر به تغییر است تغییر دهید.

"بله ، یک فرد مجبور است به طور مداوم بر مشکلات زندگی غلبه کند و در این زمینه احساسات منفی و مثبت را تجربه کند. اما او می تواند سلامت روانی و سلامت روانی خود را حفظ کند. او قادر است تجربیات ناخوشایند ناگزیر را ایمن ، بی ضرر و خسته کننده کند. این امر به دانش و مهارت در برخی از تکنیک ها نیاز دارد ، که باید به طور مرتب مورد استفاده قرار گیرند. همانطور که آکادمیک I. P. پاولوف گفت: "خوشبختی انسان جایی بین آزادی و نظم است" *

فهرست ادبیات مورد استفاده:

A. Kameyukin، D. Kovpak "آموزش ضد استرس"

G. B. مونینا ، N. V. راننالا "منابع تاب آوری"