قدرت عادت: چگونه می توان از شر اعتیاد خلاص شد

تصویری: قدرت عادت: چگونه می توان از شر اعتیاد خلاص شد

تصویری: قدرت عادت: چگونه می توان از شر اعتیاد خلاص شد
تصویری: چطور #شکست #عشقی را فراموش و درمان کنیم 2024, مارس
قدرت عادت: چگونه می توان از شر اعتیاد خلاص شد
قدرت عادت: چگونه می توان از شر اعتیاد خلاص شد
Anonim

کلمه را از آهنگ ترک نمی کنید

مانند هر مهارتی ، ایجاد یک عادت بد مدت زیادی طول می کشد ، از طریق تکرارهای منظم. در نتیجه ، این عمل به خودکار تبدیل می شود - نیازی به کنترل آگاهانه ندارد ، نیازی به تلاش ندارد و بخشی از شیوه زندگی ما می شود. به همین دلیل است که وقتی ما مبارزه ای را آغاز می کنیم و ممنوعیت های شدیدی را برای خود تعیین می کنیم ، مقاومت در پاسخ به وجود می آید: شما نمی توانید قطعه اساسی آن را از زندگی حذف کنید ، همانطور که نمی توانید قطعه ای را از تصویری که دوست ندارید برش دهید. بنابراین به جای مبارزه با عادات تهاجمی و سرانجام بازگشت دوباره به آنها ، بیایید یک راه جایگزین - پذیرش را امتحان کنیم.

جایگزین شادی او؟

پذیرش عادات بد شما به این معناست که نیازهایی که با کمک آنها برآورده می شود را بشناسید. این لیوان قبل از خواب چه چیزی به شما می دهد؟ در صفحه مانیتور به دنبال چه احساساتی هستید؟ اگر هنگام کار مداد را بجوید ، با استرس راحت تر کنار می آیید؟ سعی نکنید عادت ها را با رنگ های منفی رنگ آمیزی کنید ، زیرا اگر هدف آنها را آگاهانه درک کنید ، می توانید بفهمید که چگونه می توانید با هزینه های کمتر برای سلامتی ، کیف پول یا شهرت به اهداف مشابه برسید.

آزمایش قدرت

گاهی عادات بد در فرایند شناسایی به ما کمک می کند - در درک خودمان به عنوان اعضای یک حلقه اجتماعی خاص. یک وضعیت معمول: در بین دوستان مرسوم است که شبها به بازی های آنلاین بپردازند ، بنابراین من به آنها ملحق می شوم تا تعلق خاطر را تجربه کنم. یا ، به عنوان مثال ، با ورود به حلقه سیگاری ها ، من این فرصت را دارم که در طول یک استراحت دودی سنتی با همکاران ارتباط غیررسمی برقرار کنم. چگونه می توان به روش های دیگر به نتایج مشابه دست یافت؟ به دنبال انواع جدیدی از تماس با افراد مهم باشید. به چالش کشیدن یک گروه دشوار و گاهی ترسناک است ، اما یک برد-برد است. به عنوان مثال ، اگر سعی کنید همه چیز را در ارتباطات به جز بازی های رایانه ای بگذارید ، فرصتی برای کشف جنبه های جدید دوستی خواهید داشت. حتی ممکن است بتوانید دوستان خود را با یک شیوه زندگی سالم آشنا کنید ، و اگر تصمیم بگیرید فعالیت های مضر را کنار بگذارید ، پویایی گروه کار را آسان تر می کند. اگر این گزینه کار نکند ، به وضوح خواهید دید که چه کسی از محیط واقعاً به شما نزدیک است و با چه کسی ارتباطات در حد یک عادت بد نگه داشته شده است. و سپس محدود کردن تماس با حداقل آشنایان شما چندان توهین آمیز نخواهد بود.

SKELETON در کابینت

یکی دیگر از انواع شناسایی از طریق عادات بد ، خطرناک تر و کمتر قابل درک ، آشنایی با افسانه های خانواده است. این اتفاق می افتد که فردی به طور ناخودآگاه مسیر اعتیاد به الکل ، قمار یا کار ناسالم را در پیش می گیرد ، در نتیجه خود را در خط هماهنگ اجداد با اعتیاد مشابه قرار می دهد. در این مورد ، سندرم به اصطلاح سالگرد ظاهر می شود. به نظر می رسد: به عنوان مثال ، من می دانم که در خانواده من چند نسل از مردان پدری در 65 سالگی فوت کردند. و اکنون من 60 ساله می شوم و با پیش بینی اصطلاح "تعیین شده" توسط سابقه خانوادگی ، ناخودآگاه عادات بد یا حتی بیماریهای روان تنی ایجاد می کنم تا در سن 65 سالگی به سنت تلخ بپیوندم. مقابله با این پدیده آسان نیست ؛ برای مطالعه نظام خانواده ، پردازش ارزشهای شخصی ، کار عمیقی لازم است. بسیار مهم است که معانی جایگزین را بیابید که به شما کمک کند احساس کنید که متعلق به این جنس هستید بدون این که به سلامتی خود آسیبی وارد کنید.

بدون او من خودم نیستم

تجلی شدید یک عادت بد اعتیاد است. یک ویژگی مشترک برای همه افراد معتاد احساس حقارت خودشان است بدون کسی یا چیزی از بیرون. وقتی عملی را که لازم دارم انجام می دهم ، احساس خوشبختی می کنم و در این توهم هستم که به این ترتیب خودم و دیگران را بیشتر دوست دارم.افتادن در چنین تله ای بسیار آسان است ، اما خروج بدون کمک تقریباً غیرممکن است. به خصوص اگر اعتیاد به سطح فرایندهای فیزیولوژیکی منتقل شده باشد ، هنگامی که ترک عادت باعث ناراحتی جسمی یا حتی درد می شود. در این مورد ، از برنامه های توانبخشی ویژه دور نمی شویم ، به ویژه ، برنامه های معروف 12 مرحله ای سالهاست که اثربخشی آنها را تأیید کرده اند. در عین حال ، کار مستقل نیز به همان اندازه مهم است. اولین قدم برای تغییر ، ایجاد عزت نفس است. شما اغلب باید خود را برای هر موفقیت و موفقیتی ستایش کنید ، با فراغت دلپذیر خود را خوشحال کنید ، به خود هدیه دهید. ضروری است که شکاف عزت نفس را در جایی پر کنیم که بذر عادات بد اعتیاد را به وجود آورده است. هدف اصلی این است که بدون تقویت خارجی احساس اهمیت و محبت کنید.

پیام پنهان

مهم نیست که چقدر متناقض به نظر برسد ، هر یک از ما به دلایلی به عادت های بد نیاز داریم. خودتان را قضاوت نکنید - در عوض ، یاد بگیرید که ابتدا توجه داشته باشید و از آنچه در درون شما اتفاق می افتد و آنچه از دست رفته آگاه باشید. با چهار قانون ساده برای توسعه ذهن آگاهی شروع کنید: به تنفس خود به طور منظم توجه کنید. نفس عمیق تر یا بلندتر نکشید - فقط به نحوه تنفس خود گوش دهید. به این ترتیب ارتباط بین بدن و ذهن را بازیابی کرده و حساسیت درونی خود را تربیت می کنید. دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. رژیم ها و ممنوعیت ها را دنبال نکنید. برای شروع ، رژیم غذایی فعلی را ضبط و تجزیه و تحلیل کنید ، بنابراین متوجه خواهید شد که آیا نیاز به تعدیل دارید. فعالیت بدنی خود را دنبال کنید. قدم ها ، کیلومترها ، قدم ها ، کالری ها را شمارش کنید - هر آنچه که بیشتر مناسب شماست. بلافاصله برای رکوردها تلاش نکنید ، زیرا ممکن است به هر حال زندگی شما کاملاً فعال باشد. به دنبال منابع لذت باشید. وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که واقعاً دوست دارید و با افراد عزیز ، زیبایی های اطراف را تحسین کنید. اگر می توانید بیشتر خود را برای شاد بودن تربیت کنید ، این بهترین جایگزین برای هر عادت بدی خواهد بود ، حتی تردید نکنید.

توصیه شده: