2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
کمال گرایی چیست؟ این باور چه ویژگی هایی دارد ، چگونه می توان آن را کاهش داد؟
در روانشناسی ، کمال گرایی این باور است که می توان و باید به یک ایده آل دست یافت. تجلی کمال گرایی چه می تواند باشد؟ در حقیقت این که شخصی با انجام برخی اقدامات ، همیشه خود را از بیرون مشاهده می کند و رفتار خود و خود را به عنوان یک کل ارزیابی می کند (به عنوان مثال: "من این کلمه را خوب نوشتم؟؟). در نتیجه ، برای نوشتن یک پاراگراف ، فرد فقط می تواند نیم ساعت خود را از بیرون ارزیابی کند ("آیا این خوب است؟ و این؟ و اگر جمله ای را به این شکل بسازم؟").
در نتیجه ، مقدار زیادی تلاش و انرژی نه تنها برای خود کار ، بلکه برای ارزیابی مطلق هر کلمه در متن صرف می شود ، که انجام آن بسیار دشوار است. تکنیک نور چیست؟ شما باید حالت کمال گرا را بعداً "روشن" کنید - پس از تکمیل یک کار خاص ، ارزیابی را انجام دهید. یک مثال خوب کار من در کانال YouTube است. تقریباً یک ربع یا نیم سال یکبار یک ویدئو ضبط می شود ، ظرف سه ماه ، نظرات مشترکین ارزیابی می شود (بر این اساس ، برخی نکات در نظر گرفته می شود). سپس یک نقطه عطف می آید ، هنگامی که کار انجام شده به طور کلی مورد ارزیابی قرار می گیرد - "بنابراین ، این و اینطور نیست ، این لحظات نیاز به کار دارند ، اما باید فعلا به تعویق بیفتد."
یک طرح مشابه را می توان در هر زمینه ای از فعالیت به کار برد ، به ویژه اگر این کار خلاقانه یا نوعی آموزش باشد. در عمل چگونه به نظر می رسد؟ ابتدا ، شما تا آنجا که می توانید کار می کنید و پس از مدتی (بسته به فراوانی اقدامات) ، به عنوان مثال ، یک بار در هفته یا دو هفته ، یک "تصویر فوری دانش" را برای یافتن تنگناها که نیاز به ویرایش و تفصیل اضافی دارند ، انجام می دهید. سپس باید با شخصی تماس بگیرید که می تواند به شما در مقابله با این مهارت کمک کند ، یا خودتان با مطالعه مقالات اضافی یا تماشای فیلم به حل مشکل بپردازید.
با این حال ، باید به یاد داشته باشید که کمال گرایی همیشه با تظاهر به خود و تحقیر خود همراه است-"من بد هستم زیرا این کار را کردم!" چنین خطی از اساس اشتباه است - برعکس ، شما باید احساسات آرام تری را برای اعمال خود ایجاد کنید ، باید یک رفتار تحمل آمیز و محترمانه نسبت به خود داشته باشید ، باید به خود حق اشتباه بدهید (این طبیعی است ، زیرا یک نفر یاد می گیرد!) و مهمتر از همه ، شما همیشه باید به یاد داشته باشید که می خواهید به یک درجه بزرگتر تبدیل شوید ، و با گذشت زمان اینطور خواهد شد!
توصیه شده:
کمال گرایی کمتر ، عمل بیشتر
شما برنامه ریزی می کنید ، اما هر روز برخی از وظایف تحت پوشش قرار نمی گیرند. به تدریج ، پرونده ها جمع می شوند ، که ماه ها (سال ها) تکمیل نمی شوند. انتشار به تعویق افتاد ، تمرین از دست رفته ، نامه قطع شده در وسط ، نقاشی به نام "مستطیل سفید"
کمال گرایی یا بهبود بی پایان
"… کمال گرایی در لیست عادات خوب نبود. هیچ کس نگفت که لذت زندگی یا موفقیت به دلیل خواسته بیش از حد از خود به او رسیده است. درست برعکس! مردم گفتند: "ارزشمندترین و مهمترین اتفاق در زندگی زمانی رخ می دهد که ما جرات می کنیم نسبت به خود آسیب پذیر ، ناقص و مهربان باشیم.
چگونه با جریان اطلاعات منفی مقابله کنیم؟ واقعیتی که ما برای خود ایجاد می کنیم
توهم در دنیای ما چیست؟ واقعیت چیست؟ بسیاری از مردم در حال حاضر می خندند و گریه می کنند. کسی غمگین است ، یک نفر حوصله اش سر رفته است و یک نفر دیوانه وار خوشحال است. من فکر می کنم شکی نیست که این اتفاق در حال حاضر برای بسیاری از مردم در حال رخ دادن است.
پرخاشگری سالم چگونه با پرخاشگری مقابله کنیم و از پرخاشگری برای رشد استفاده کنیم؟
چگونه می توان پرخاشگری خود را به یک رفتار سالم تبدیل کرد؟ چگونه شروع به بیان آن کنیم ، سرکوب آن را متوقف کنیم؟ در واقع ، این یک مسئله نسبتاً فردی است که بهتر است به طور جدی ، یک به یک ، مورد بررسی قرار گیرد. با این حال ، ابتدا باید درک کنید که ارزش توجه به چه چیزی را دارد.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
