مقابله با اضطراب

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

ما در عصر اضطراب زندگی می کنیم. مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که همیشه ما را در برابر خطرات محافظت می کند. طبیعت غریزه حفظ خود را ایجاد کرده است. این مکانیسم آنقدر قدیمی است که همچنان از ما در برابر ماموت ها محافظت می کند. از آن زمان ، زندگی کمی تغییر کرده است ، و اکنون ، به جای ماموت ها ، خودمان را می ترسانیم. تعداد کمی از افراد در این امر موفق شده اند ، که افزایش اختلالات اضطرابی نشان می دهد.

به طور کلی ، اضطراب ضروری است ، به حرکت کمک می کند. اما گاهی اوقات اضافی می شود ، به آن روان رنجور نیز می گویند. فرد در مورد خطر مبالغه می کند ، احساس اضطراب او را تسخیر می کند. بیایید در مورد او صحبت کنیم. به طور کلی پذیرفته شده است که اضطراب دارای هدف نیست ، اما اینطور است ، فقط این است که آگاهی همیشه زنجیره احساسات و افکار منتهی به آن را نمی بیند. با این حال ، پاسخ بدن واضح است. این همیشه یک تنش داخلی است.

در راه بزرگ شدن ، فرد نحوه عملکرد همه چیز را می آموزد. او با افراد مختلف ، موقعیت ها روبرو می شود. در این تعامل ، واکنش هایی ایجاد می شود که ثابت می شوند و تبدیل به کلیشه های رفتاری می شوند. ارزش های خانوادگی ، آسیب های روانی ، مشکلات بزرگ شدن - همه اینها رفتار را تعیین می کند. احساسات منفی ضروری هستند. اگر می خواهید احساسات دلپذیری را تجربه کنید ، فرد ناخوشایند نمی پذیرد ، سعی می کند متوجه نشود یا سرکوب می کند. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که وارد چنین موقعیتی نشوید ، بنابراین اجتناب به ویژگی اصلی رفتار تبدیل می شود. درس درس بدبختی تغییر رفتار نیست ، بلکه اجتناب از آن است. تصور مواجه شدن مجدد با مشکلات ، انتظارات نگران کننده ای را افزایش می دهد. اینگونه است که اضطراب ظاهر می شود ، سپس تقویت می شود و به یک ویژگی شخصیتی تبدیل می شود. فرد مضطرب همیشه در آماده باش است. او دقیقاً می داند چگونه از اضطراب جلوگیری کند. به جای هواپیما ، می توانید با قطار بروید ، ترس از آسانسور باعث می شود از پله ها بالا بروید. مشکلات در روابط نیز امکان پذیر است ، بنابراین بهتر است منتظر یک شریک ایده آل باشید که به هیچ وجه ظاهر نمی شود. مثالهای اجتناب به اندازه ترس وجود دارد. و همه چیز هیچ نخواهد بود ، اما تعطیلات در خانه خسته کننده است ، و شما هنوز هم رابطه می خواهید. اتاق تکان خوردن کوچک می شود. محدودیت ها بر خواسته ها تحمیل می شود. ارتباط با خود کاهش می یابد و اضطراب افزایش می یابد.

همه افراد مضطرب دارای ویژگی های مشترکی هستند: آنها در توانایی خود برای کنار آمدن با شرایط ، توانایی خود در سازگاری با شرایط جدید برای خود و به مرور زمان ، در موقعیتی آشنا ، تردید دارند. این به این دلیل است که آنها عادت ندارند به احساسات خود اعتماد کنند ، در درجه اول احساسات ناخوشایند ، مانند شرم ، گناه ، ترس. احساسات یک ابزار مدیریتی هستند. او به ما می گوید ما چه غلطی می کنیم ، چه چیزی باید دفعه بعد تغییر کند. منظور من چیست. به عنوان مثال ، درگیری در محل کار با یک همکار که رفتار زشتی داشت. ترکیبی از عصبانیت ، کینه ، درماندگی به وجود آمد ، که فرد سعی کرد آن را پنهان کند یا ، به گفته آنها ، آنها را بلعید. متوجه نشدم و عکس العملی نشان ندادم اکنون نیاز به تماس با یک همکار اضطراب ایجاد می کند. احساسات به شما می گویند نقاط ضعف کجاست. عصبانیت از نقض مرزهای شخصی ، که به موقع مورد توجه قرار نگرفت ، نارضایتی از ارزیابی اشتباه موقعیت و انتظارات غیر موجه ، درماندگی در مورد عدم درک توانایی های خود صحبت می کند. این راهنمای تغییر واکنش ها ، یادگیری است. البته ، شما می توانید فرار کنید ، نزدیک شوید ، اما اضطراب بیشتر خواهد بود ، زیرا دفعه گذشته من شکست خوردم. و در حال حاضر او شروع به تعیین رفتار می کند. سوال: اگر …؟ اما اگر…؟ یک نفر ده بار در روز از خود می پرسد ، چندین بار بررسی می کند که آیا گاز را خاموش کرده است ، بی اعتمادی به بدن او را مجبور می کند که به پزشک مراجعه کند. به این ترتیب اختلالات اضطرابی ایجاد می شوند.

به منظور آماده شدن برای مشکلات یا اجتناب از ملاقات با آنها ، باید تا حد امکان کنترل کنید. و این یکی از استراتژی های اصلی رفتار یک فرد مضطرب می شود.به طور کلی ، زمانی که صحبت از سفر خطرناک به کوه یا پیاده روی در جنگل می شود ، جایی که گرگ های گرسنه زیادی وجود دارد ، این منطقی است. اما کسانی که به کوه می روند احساسات قوی فقط برای آنها لذت است و گرگ ها معمولاً با مردم ، به ویژه افراد مضطرب ، معاشرت نمی کنند.

در زندگی عادی ، همه چیز ساده تر است و ما نگران ساده ترین چیزهایی هستیم که خطرناک نیستند یا میزان خطر بسیار اغراق آمیز است. این عمدتا به روابط اجتماعی مربوط می شود. این همان جایی است که نگرانی ما وجود دارد و اصلاً در جنگل شبانه نیست. این تعجب آور نیست ، افراد زیادی در اطراف هستند ، رقابت عالی است ، پیدا کردن جایگاه خود در جامعه روز به روز دشوارتر می شود.

هر چیزی می تواند خطرناک باشد. یک فرد مضطرب به سادگی در دردسر است. از بین همه سناریوهای احتمالی برای توسعه رویدادها ، او بدترین را انتخاب می کند و به یک ادامه امیدوارکننده ، همان فاجعه بار می پردازد.

"اگر در امتحان قبول نشوم ، آنها قطعاً اخراج خواهند شد" ، "اگر از هم جدا شویم ، زندگی به پایان می رسد". او برای خود "نی" آماده می کند ، به نظر می رسد بدون چنین آمادگی روانی تحمل نتیجه بد غیرممکن است. "من می دانستم!" - نوعی حمایت و ستایش از خودتان. و اگر همه چیز بد نیست ، می توانید از این واقعیت بدترین اتفاق لذت ببرید. در هر دو مورد ، پاداش مثبت وجود دارد. "همه چیزهای خوب باید پرداخت شوند" ، "زندگی پر از خطرات است" ، "هیچ چیز رایگان داده نمی شود" - چنین نگرش هایی باعث ایجاد اضطراب و بسیج مداوم می شود. به انرژی فوق العاده ای نیاز دارد ، اما نیروها نامحدود نیستند و بدن با سجده و سپس افسردگی واکنش نشان می دهد.

این تصویر غم انگیز است. آیا می توان با اضطراب مقابله کرد؟ می توان! شما باید با انگیزه شروع کنید. و ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، این یک لحظه بسیار دشوار است. درک و بیان دیدگاه های زندگی بدون نگرانی آسان نیست. شما باید عادت های اضطراب را کنار بگذارید ، مخفی شوید و به دنبال بازی با خودتان باشید. در حال حاضر ، هر چند نه چندان زیاد ، آزمایش شده و ایمن است ، و جدید همیشه ترسناک است. فرد آنقدر به اضطراب عادت می کند که بدون آن در حال حاضر مضطرب است. این در افکار و رفتار نهفته است ، تبدیل به یک عادت می شود. یک فرد نمی تواند زندگی خود را آسان و مثبت تصور کند ، زیرا او فقط می ترسد. این تناقض است.

ما به زندگی در حالت خودکار عادت می کنیم. این هم خوب است هم بد. این خوب است ، زیرا نیازی نیست هر بار فکر کنید که چگونه به محل کار بروید یا وقتی رئیس شما فریاد می زند چه چیزی را پاسخ دهید ، این بارها اتفاق افتاده است ، واکنش ها و رفتارها خودکار شده اند. بد است ، زیرا خودکارسازی در همه جا وجود دارد ، از جمله در رفتارهای مضطرب. اضطراب هنگامی ظاهر می شود که محرک ها ظاهر می شوند - لحظاتی که شبیه مشکل هستند و واکنش به آنها نیز خودکار است ، علیرغم این واقعیت که ممکن است وضعیت خطرناک نباشد. و همینطور هر روز … هر سال … آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا بسیاری از مردم دوست دارند سفر کنند؟ این تلاشی شهودی برای بیرون آمدن از خودکارگرایی است. این موقعیت باعث می شود احساسات را شامل شوید ، احساسات و احساسات ظاهر می شوند ، واقعیت روشن و جالب می شود. افکار مضطرب عقب نشینی می کنند ، آنها با احساسات جایگزین می شوند.

به آنها گوش کن. مراقب اضطراب باشید ، جلوه های این احساس را مشاهده کنید ، در آن باشید. به نظر می رسد غیر قابل تحمل است ، اما اینطور نیست. پس از مدت کوتاهی ، پس از تمرکز حواس بر روی آن ، شروع به ضعیف شدن می کند. برای درک آنچه بر شما می گذرد آگاهی لازم است. آیا افکار مضطرب شما واقعاً واقعی هستند یا فقط عادت کرده اید که اینطور فکر کنید؟ شما باید اجتناب خود را دنبال کنید. چگونه آن را انجام دهید؟ خودکارسازی شما چگونه است؟ چه جایگزینی می تواند وجود داشته باشد؟ شما فرار می کنید تا احساس نکنید ، اما باید آن را بپذیرید و تجربه کنید ، سپس دفعه بعد نیازی به فرار نخواهید داشت. زنگ خطر خطر را هشدار می دهد. اما برای یک فرد مضطرب مانند یک زنگ خطر خودرو است که روز یا شب صاحب خانه را درگیر خود می کند. می توانید تنظیمات زنگ هشدار را تغییر دهید ، یک فرد مکانیزمی برای تنظیمات دارد ، اینها احساسات هستند. با سرکوب آنها ، غیرقابل کنترل می شوید.

تلاش برای کنترل معمولاً یک دفاع روانی است. به نظر می رسد اطلاعات بیشتر ، آرام تر است ، اما این یک توهم است. شما فقط می توانید آنچه را که به شما بستگی دارد کنترل کنید. شما همیشه می توانید با پرسیدن یک س simpleال ساده به این موضوع پی ببرید: آیا می توانم بر این تأثیر بگذارم؟ اگر پاسخ شما "نه" است ، پس باید رها کنید ، کنترل هیچ حسی ندارد. این صدای ترس است ، انرژی شما را تخلیه می کند و هیچ چیز دیگری از این تلاش برای کنترل تغییر نمی کند.

توجه یک ابزار م forثر برای ذهن آگاهی است. این به شما کمک می کند تا از افکار مضطرب به احساسات تبدیل شوید تا خود را بهتر بشناسید ، و یک گفتگوی درونی ایجاد کنید که به درک انگیزه های ناخودآگاه اضطراب کمک می کند. این به شما کمک می کند تا اضطراب را از طرف دیگر ببینید ، چگونه از آن بیرون بیایید ، آرام شوید.

اضطراب ذهن را تنگ می کند ، جهان خطرناک به نظر می رسد. اما به نحوه واکنش دیگران در برابر این خطرات نگاه کنید ، خواهید دید که بیشتر آنها فقط در ذهن شما هستند. فقط یک بار در آنجا مشکلی پیش آمد و تقریباً همیشه می توان آن را برطرف کرد.