اگر ورزش را شروع کرده و کنار گذاشته اید

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اولگا ، 32 ساله:

این سومین باری است که بعد از 5-6 هفته تمرین ، رفتن به باشگاه را کنار می گذارم. اولین باری که مریض شدم و برای مدت طولانی نتوانستم بهبود پیدا کنم. بار دوم در محل کارم اورژانس گرفتم و زمانی برای ورزش وجود نداشت. و اکنون - من تازه فهمیدم که پس از تمرین هیچ قدرتی ندارم ، آنها جان من را می گیرند.

آرتم ، 34 ساله:

من قبلاً تعداد دفعاتی که شروع به رفتن به صندلی گهواره ای کرده ام را از دست داده ام. بعد از 2-3 هفته ، من چیزی مجروح دارم. یا من دارم مریض میشم یا فقط می خواهید گل بزنید و در خانه بمانید.

در رویکرد بدن محور ، در میان سایر ساختارهای شخصیتی ، دو مورد از هم متمایز می شوند ، که در آنها سطح انرژی بدن پایین تر از بقیه است. ساختارهای به اصطلاح "اسکیزوئید" و "دهانی". افرادی که یک یا هر دو این ساختارها را بیان کرده اند ، فعالیت بدنی فقط بسیار ضروری است. اما در ابتدا به سختی داده می شود. و ورودی آن باید صاف باشد. رویکرد معمول به ورزش باعث ایجاد استرس زیاد و در نتیجه کنار گذاشتن ورزش می شود.

در مرحله بعد ، ویژگی های این ساختارها و اقدامات احتمالی برای دستیابی به جایگاه در فعالیت های ورزشی را شرح خواهم داد.

در هر دو مورد ، مهم است:

• فعالیت مناسب پیدا کنید. برای اینکه به اندازه کافی راحت ، جالب و دلپذیر باشد. در برابر پس زمینه لذت ، اعتیاد بوجود می آید و شما می خواهید ادامه دهید.
• به تدریج فعالیت های ورزشی را به زندگی اضافه کنید ، به خود این فرصت را بدهید که بدن را احساس کنید ، به فعالیت عادت کنید ، به یک زمینه جدید عادت کنید.
• بار مناسب را پیدا کنید. در طول تمرین نباید بیش از حد وجود داشته باشد و بین تمرینات استراحت کافی وجود داشته باشد. اگر در حین تمرین "خود را بکشید" به طوری که تمام بدن شما درد بگیرد و حرکت و حرکت مجدد در یک روز غیرممکن باشد ، بدن به زودی اعتصاب می کند. بار نباید تا حد درد (هم در حین کار و هم پس از آن) باشد ، اما قبل از احساس خوشایند "اوه ، من عضلات دارم! من بدن دارم! من آن را احساس می کنم ، من آن را دوست دارم! " آن ها صندلی گهواره ای با استانداردهای کلاسیک برای بار و شدت 3-4 بار در هفته مناسب ترین گزینه نیست.
• بهتر است با یک مربی / مربی شروع کنید. زیرا در بسیاری از تمرینات ، تکنیک مهم است ، در غیر این صورت می توانید به خودتان آسیب برسانید. انتخاب مربی مناسب بسیار مهم است. چه کسی قادر خواهد بود رویکرد فردی نسبت به شما پیدا کند و شما را با استانداردها "نکشد". شما همچنین باید با او راحت باشید.
• و از همان ابتدا ، بهتر است تمریناتی را انجام دهید که هدف آنها آگاهی از بدن شماست. می توانید سیستم M. Feldenkrais را در اینترنت مشاهده کنید. خودتان می توانید تمریناتی را از آن انجام دهید. در کتاب ایرینا سولوویوا واقعاً ما کی هستیم؟ همچنین مجموعه ای از تمرینات برای انجام کارهای آگاهی از بدن به تنهایی وجود دارد. این امر بدن و ذهن را برای فعالیت های ورزشی آماده می کند.

ساختار "اسکیزوئید"

ما کار فکری را ترجیح می دهیم و از کار بدنی اجتناب می کنیم. به طور کلی ، برای ما دشوار است (و علاقه ای نداریم) به جز حل برخی از مشکلات پیچیده ذهنی (معمولاً ما در IT کار می کنیم یا در علوم دقیق مشغول هستیم). در بدن ما معمولاً بسیار لاغر هستیم. اغلب خم می شوند ، شانه ها بالا می روند و به نظر می رسد سر در شانه ها فشرده شده است. بدن ، مخصوصاً گردن ، تنش دارد. ما به نوعی تا حدی کوچک می شویم. هر چیزی که با بدن و به طور کلی با جهان مادی در ارتباط است باعث ایجاد اضطراب در ما می شود. چیزی که با تماس با مردم مرتبط است - همچنین. اگر به نور برویم ، بلافاصله به سطح اختری برویم - به عنوان مثال ، در مدیتیشن ، جایی که نیازی به انجام هیچ کاری با بدن نیست. گاهی اوقات می توانیم معنای زندگی را در کنار کسانی که از نظر روحی نزدیک هستند ، تأمل کنیم. ارتباط با دیگران ما را بسیار خسته می کند.

در سالن بدنسازی ، خود فضا ما را تحت فشار قرار می دهد: سر و صدا ، صدای جیر جیر ، غرش ، موسیقی احمقانه ، چراغهای روشن و دسته ای از افراد نیمه برهنه که باید در نزدیک شبیه سازها با آنها روبرو شوند.

توصیه ها

نکات مهم برای افرادی که دارای این ساختار هستند:

• احساس امنیت. آسایش جسمی و روحی مهم است ، در غیر این صورت تمام نیروهای بدن صرف غلبه بر اضطراب می شود.نباید خیلی شلوغ ، پر سر و صدا و انبوه گوشه های تیز باشد که بتوانید خود را بکشید.
• علاقه به فعالیت. پری معنایی. یا تمرکز ذهنی / معنوی بر روی آن (درعین حال ، مفید خواهد بود ، برعکس ، بدون داشتن پیش زمینه ذهنی در جهان مادی گنجانده شود).

این انتخاب فعالیت ورزشی ، قالب و مکان آن را تعیین می کند.

برای روشن کردن علاقه ، جزء ذهنی ، می توانید به تقویت بدن به عنوان راه حلی برای یک مشکل فکری نزدیک شوید. می توانید اطلس تشریحی را مطالعه کنید: ماهیچه های بدن چیست و مسئول چه حرکاتی هستند. و دریابید که کدام حرکات از کدام یک از ماهیچه ها قابل استفاده و تقویت است.

برای سازماندهی تمرکز ذهنی / معنوی ، می توان شیوه های بدنی را انتخاب کرد که با باورهای ذهنی یا آرزوهای معنوی سازگار باشد. چیگونگ ، تای چی ، یوگا و غیره

اما شما همچنین می توانید برعکس عمل کنید - سعی کنید چیزی ساده و مادی را بدون جزء ذهنی امتحان کنید.

بهتر است در یک گروه بسیار کوچک یا به صورت جداگانه با یک مربی تمرین کنید.

اگر هنوز نمی توانید به مربی اعتماد کنید ، می توانید تنها با یک تمرین ساده شروع کنید. مهم این است که ورزش واقعاً ساده باشد - بدون اضافه وزن و هیچ اقدامی که به اشتباه به ضرر سلامتی انجام شود (به عنوان مثال ، دویدن و پریدن فعالیتی است که باید به درستی انجام شود ، در غیر این صورت مفاصل می توانند از بین بروند).

اگر به صندلی گهواره ای می روید ، حتماً ابتدا با یک مربی تمرین کنید. این امر هم امنیت جسمی و هم احساسات را تأمین می کند. بار وزنی را به اندازه کافی انتخاب کرده و با دقت و تدریجی آن را افزایش دهید.

• مربی باید نیازهای شما را بشنود و بفهمد ، یک رویکرد فردی پیدا کند و استانداردها را "غرق" نکند. اگر مربی در ابتدا به رویکرد نرم پایبند باشد (بار تا 80، ، اما 100 and و نه 120) ، ممکن است موافقت با او آسان تر باشد.
• مهم این است که بتوانید یکدیگر را با مربی درک کنید. منطقی است که مربی ای را انتخاب کنید که علاوه بر حرفه ورزشی ، دارای سابقه کار یا تحصیل در زمینه فعالیت های فکری باشد.

اگر غیرممکن است برخی از حرکات را از طریق دید و بازتولید آنها انجام دهید ، این طبیعی است. می توانید از مربی بخواهید که دقیقاً نحوه انجام آنها ، ماهیچه ها و زمان فشار و آرامش را توضیح دهد.

ساختار دهانی

ما عاشق ارتباط و ارتباط هستیم. ما عاشق بغل کردن هستیم. برای ما مهم است که دنج ، گرم و خوش طعم باشد. ما رمانتیک هستیم و به صلح جهانی اعتقاد داریم. برای ما مهم است که کسی در نزدیکی ما باشد ، در غیر این صورت ما تنها هستیم. برای ما مهم است که از آن مراقبت کنیم. یا ما خودمان شروع به مراقبت از کسی می کنیم. ما عاشق خوردن هستیم. ما رژیم ها را دوست نداریم ، اما اغلب روی آنها "می نشینیم". از نظر بدنی ، ما معمولاً "تنبل" هستیم. سر ما اغلب به جلو کشیده شده است. دست ها و پاهای ما می تواند بلندتر از سایر افراد باشد. یا می توانیم مانند عروسک های بچه چاق باشیم. اما ما بسیار نرم هستیم ، نه تنش زا. ما فعالیت شدید را دوست نداریم ؛ دوست داریم دراز بکشیم یا روی صندلی بنشینیم. صحبت. یا در آغوش بگیر

در ورزش ، این اتفاق می افتد که ما ناامید شده ایم که چیزی در حال انجام نیست و میل به تسلیم شدن وجود دارد. و در سالن بدنسازی آنقدر محکم به شبیه سازها می چسبیم که به سرعت از تنش در دست هایمان خسته می شویم.

توصیه ها

ارتباط ، پشتیبانی ، مراقبت و راحتی برای این ساختار مهم است.

شما می توانید فعالیت ورزشی را انتخاب کنید ، جایی که ارتباط و بازی وجود دارد ، فعالیت جفت. یوگای جفتی ، بازی های زوج (تنیس ، بدمینتون و غیره) ، رقص تماسی. برای دریافت ارتباط و پشتیبانی می توانید با یک دوست / دوست دختر به ورزش بروید. اگر در خانه تمرین می کنید ، یک گزارش عکس را با یک دوست / دوست دختر جفت کنید یا مبادله کنید.

فعالیت باید لذت بخش باشد. نباید خیلی سخت و استرس زا باشد. اگر بدون فشار زیاد به تمرینات ورزشی "پیلاتس ، یوگا ، شنا و غیره" بپردازید ، می توانید با چیزی "دروغ" شروع کنید.

مراقبت از خود مهم است - لباس راحت ، حوله ، بطری آب و غیره.

می توانید به کلاس های گروهی بروید ، اما گروه های خیلی زیاد نه ، تا توجه مجری برای همه کافی باشد و محروم نشوید.

بهتر است با یک مربی شروع کنید. این به شما کمک می کند تا تکنیک مناسب را بدست آورید و به خود آسیب نرسانید. همچنین پشتیبانی و ارتباط خواهد داشت. اگر یک صندلی گهواره ای هستید ، پس حتماً با یک مربی ، و وزن را به آرامی و به تدریج افزایش دهید.

هنگام انتخاب مربی ، مهم است که:

• مربی بسیار مراقب ، مراقب و حامی بود (مانند یک پدر و مادر خوب).
• می توانید با مربی صحبت کنید.
• مربی اصلاً بر رژیم غذایی اصرار نداشت.
• مربی می تواند یک رویکرد فردی برای شما پیدا کند و شما را به استانداردها نبرد.

این اتفاق می افتد که هر دو این ساختارها در یک شخص ترکیب می شوند. سپس به خودتان گوش دهید و شکل فعالیت و ارتباط را انتخاب کنید زیرا در همه جنبه ها آماده هستید.

همچنین می تواند با سایر ساختارهای شخصیت ترکیب شود که منابع اضافی را فراهم می کند. به عنوان مثال ، پاهای قوی و عشق به پیاده روی طولانی. یا تمایل به رقابت و برنده شدن ، سپس آنها می توانند جذب و قدرت دهند ، به عنوان مثال ، ورزش های گروهی یا کشتی. و غیره. علاوه بر این ، مزاج و ویژگی های دیگر مهم است. بنابراین ، انتخاب فعالیت های جالب و لذت بخش یک امر فردی است.

گروه دیگری از افراد با سطوح پایین انرژی شامل به اصطلاح "ضربه روانی" هستند - افرادی با سابقه زندگی دشوار که سوء استفاده فیزیکی یا احساسی را تجربه کرده اند. در این مورد ، ایمنی خود فعالیت بدنی و تماس با مربی یا گروه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مهم است که یک مربی با تدبیر انتخاب کنید که نه صدای خود را بلند کند و نه بدن را لمس کند. روان درمانی نیز می تواند معنی دار باشد. این به طور قابل توجهی سطح انرژی بدن و میزان آمادگی برای فعالیت بدنی را افزایش می دهد.