مقابله با استرس: تکنیک های نوشتن

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 02:28

انواع مختلفی از تکنیک ها وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک کند. تمرینات نوشتاری در میان آنها جایگاه مهمی را اشغال می کند.

نوشتن نه تنها برای توسعه تخیل و فعال سازی مغز (از طریق مهارتهای حرکتی خوب) مفید است ، بلکه به سازماندهی افکار و دفع احساسات نیز کمک می کند.

در اینجا سه تکنیک ساده وجود دارد که به شما در مدیریت استرس بدون کمک روانشناس کمک می کند.

پس بیایید بر آن غلبه کنیم.

نگه داشتن دفتر خاطرات

یک دفتر خاطرات داشته باشید تا افکار ، احساسات و مشاهدات خود را ثبت کنید. می توانید آن را با رویدادهای گذشته آن روز پر کنید و آنها را تحلیل کنید. سیستم در نگه داشتن دفتر خاطرات مهم نیست - این کار را در هر زمان مناسب و در هر قالبی (کاغذی یا الکترونیکی) انجام دهید. شفاهی سازی تجربیات به سیستم سازی و زندگی مجدد آنها کمک می کند.

حمل و نقل آزاد

این تکنیک "نوشتن خودجوش" است. 20 دقیقه وقت بگذارید (مخصوصاً خوب است این کار را صبح یا قبل از خواب انجام دهید) ، یک دفترچه با قلم بردارید ، بنشینید و هر آنچه به ذهنتان می رسد را بنویسید.

هیچ قاعده و موضوعی وجود ندارد - شما می توانید رویدادهای رخ داده یا آنچه شما را نگران می کند توصیف کنید. اگر چیزی به ذهن شما نمی رسد ، فقط بنویسید: "من نمی دانم در مورد چه چیزی بنویسم ، هیچ چیز به ذهنم نمی رسد …" اینها ممکن است کلمات ناسازگار یا تکراری باشند و دستور زبان و املا مهم نیستند. وظیفه شما این است که آنچه را که به ذهنتان می رسد به کاغذ منتقل کنید. شروع به نوشتن کنید ، سپس ناخودآگاه کار خود را انجام می دهد.

یا 20 دقیقه یا سه صفحه بنویسید. در این فرآیند (معمولاً در صفحه 2) ، ممکن است افکار غیرمنتظره ای بوجود آید. امتیاز ندهید ، فقط به نوشتن ادامه دهید. آزادسازی اضطراب های پنهان را آشکار می کند. شما می توانید بینش های غیر منتظره ای کسب کرده و سطح کلی اضطراب را کاهش دهید ، زیرا تجربیات به لایه آگاهی منتقل می شوند.

نامه ای به خودتان از گذشته / آینده

این تکنیک زمانی قابل استفاده است که به نظر می رسد در وضعیت ناامیدی هستید یا از حمایت کافی برخوردار نیستید.

گزینه اول تصور کنید یک سال از آن لحظه می گذرد. امروز با خود چه می گویید؟ آیا این وضعیت (مشکل ساز) در یک سال مهم خواهد بود؟ برای خود نامه ای از طرف خود بزرگتر بنویسید.

گزینه دوم. خودتان را یک سال پیش تصور کنید. امروز با خود چه می گویید؟ شاید شما به موفقیت های زیادی دست یافته اید ، همه چیز آنقدرها هم بد نیست ، یا می توانید به نحوی از خودتان حمایت کنید؟ از طرف خود جوان خود برای خود بنویسید.

گاهی اوقات ممکن است مشکلات آنقدر بزرگ نباشند و درک این مسئله به شما کمک می کند تا به راحتی راه حلی پیدا کنید.

تکنیک های نوشتن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و خواهید دید که چگونه وضعیت شما بهبود می یابد.