چگونه می توان با تنبلی مبارزه کرد و چرا نمی توانیم آنچه را که برنامه ریزی کرده ایم انجام دهیم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

برای همه اتفاق افتاده است که وقتی برنامه ریزی کرده اید که در آینده نزدیک کاری برای خود انجام دهید ، نمی توانید خود را مجبور به اجرای برنامه خود کنید ، خواه نوشتن گزارش ، تمیز کردن خانه ، وعده رفتن از امروز به ورزشگاه ، بروید برای دویدن ، کار کردن و غیره همه چیز را به فردا موکول می کنیم و وقتی فردا فرا می رسد بهانه هایی را پیدا می کنیم که چرا بعداً می توانیم این کار را انجام دهیم ، هرگونه مزخرفی انجام می دهیم ، اما نه آن چیزی که لازم است. همین امر در مورد اهداف جهانی تر در زندگی صدق می کند. و بنابراین بی نهایت بار تکرار می شود.

بیایید با یک مثال خاص به این موضوع نگاه کنیم: تربیت بدنی.

چرا این اتفاق می افتد؟

1. ترس

شما از آنچه دیگران فکر می کنند می ترسید ، شما احساس خجالت می کنید و نمی توانید وقتی کسی به شما نگاه می کند تمرین کنید ، آنها حتی ممکن است تلاش های شما را بی ارزش جلوه دهند. ترس از تغییرات ، تغییراتی در زندگی که مستلزم دستیابی به هدف است: شما در حال حاضر وقت ندارید ، اما در کجا باید آموزش دیگری را انجام دهید ، چگونه وقت خواهید داشت تا همه کارها را انجام دهید؟ اگر نتایج خوبی به دست آورم ، باید از آنها حمایت کنم تا همه چیز از بین نرود و این کاملاً انرژی بر است. عدم اطمینان (چگونه می توانم این کار را انجام دهم و پس از آن چه اتفاقی می افتد؟ به هر حال ، من باید چیزی را در زندگی ام تغییر دهم) ، ترس از شکست ، این که تمام تلاش های شما بیهوده خواهد بود و هیچ نتیجه ای نخواهد داشت.

2. ارزشهای تحمیلی

شما خیلی به آن احتیاج ندارید. برای ورزش کردن ، برای داشتن یک سبک زندگی سالم ، شبیه به ظاهر ، شیک است. در حلقه اجتماعی شما ، این امر معتبر تلقی می شود. اما شما فکر می کنید که در حال حاضر احساس فوق العاده ای دارید و به طور عینی نیازی به آن ندارید.

3. بی نظمی

فکر می کنید هنوز تا تابستان فرصت زیادی دارید تا به فرم برسید. روز گذشته است و شما زمانی را اختصاص نداده اید. نه امروز نه فردا ، نه فردا پس فردا و با همان روحیه. یا هدفی دارید ، اما مبهم هستید ، نه مشخص.

چگونه با این موضوع کنار بیاییم و چه کنیم؟

1. سعی کنید تعیین کنید که ترس شما چقدر عمیق است. این از دوران کودکی ادامه داشته است ، یا اخیراً موقعیتی بوده و با استرس همراه است. دقیقاً مشخص کنید که از چه چیزی می ترسید: شما از آنچه در طول تمرین به آن نگاه خواهید کرد نمی ترسید ، بلکه این که آنها در همان زمان درباره شما بد فکر کنند. سپس میزان عینی بودن آن را تحلیل کنید. کاملاً محتمل است که این فقط فانتزی و ترس غیرمنطقی شما باشد: چرا کسی در مورد شما بد فکر می کند ، همه یک بار شروع کرده اند ، و چه کسی به کار شما و نحوه انجام آن اهمیت می دهد. اگر با این وجود ، ترس عینی است ، تمام پیامدهای منفی و مثبت را روی یک تکه کاغذ بنویسید. اگر شکست بخورید یا اصلاً آن را انجام ندهید (-) چه اتفاقی می افتد و چه چیزی می توانید به دست آورید (+). و به طور عینی ارزیابی کنید که چه چیزی برای شما مهمتر است و خطر چقدر موجه است.

2. خودتان به این سwerال پاسخ دهید که چرا این کار را می کنید؟ سعی کنید تا آنجا که ممکن است پاسخ دهید ، حداقل 3-5 مورد به عنوان آخرین راه حل.

چرا می خواهم هر روز صبح دویدن کنم؟

1) من عاشق دویدن هستم.

2) شخص مهم دیگری از من می خواهد که این کار را انجام دهم.

3) چون همه می دوند.

4) می خواهم روز را شاد شروع کنم.

5) من می خواهم در فرم باشم و احساس خوبی داشته باشم."

کدام یک از این انگیزه ها منحصراً متعلق به شماست؟ و آنچه اقوام و جامعه بر شما تحمیل کردند. همچنین ، اگر انگیزه های زیادی در لیست شما وجود دارد ، اما شما هنوز هم باید این کار را انجام دهید ، سعی کنید از زاویه دیگری نگاه کنید و جنبه های مثبت را برای خود بیابید.

3. هدف و مهلت خود را مشخص کنید. با توجه به این واقعیت که شما تصور دقیقی از زمان انجام آن ندارید ، برای بعدها باقی می ماند. اگر خودتان تصمیم گرفتید که باید این کار را امروز انجام دهید ، این وظیفه در برنامه شما برای آن روز ظاهر می شود و به مدت یک ماه متوقف نمی شود.

1) چه باید کرد؟ (هفته ای 3 بار به دویدن بپردازید).

2) کی؟ (امروز و روزهای بعد از آن در ساعت 19:00 به مدت یک ساعت).

3) چرا؟ (من می خواهم جذاب به نظر برسم).

اهداف ایده آل و میانی را برای خود تعیین کنید تا در اینجا متوقف نشوید: در حالت ایده آل ، من می خواهم 7 روز در هفته به مدت یک ساعت و نیم بدوید و از ساعت 19:00 شروع می کنم. متوسط: 1) 2 روز به مدت نیم ساعت در سه هفته اول. 2) 4 روز به مدت یک ساعت در یک ماه و نیم. 3) 5 روز به مدت یک ساعت و نیم در سه ماه. بهتر است یک هدف ایده آل را تعیین کنید که در حال حاضر عملاً دست نیافتنی است ، به طوری که پس از رسیدن به آن ، تلاش خود را متوقف نکنید ، بلکه می توانید نتیجه خود را تثبیت کنید.