روش های خودتنظیمی و حذف تنش های روانی حرکتی در کودکان

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

"خود را جمع کنید" (برای کودکان 5 ساله ، NL Kryazheva)

به کودک گفته می شود: "به محض اینکه احساس نگرانی می کنید ، می خواهید به کسی ضربه بزنید ، چیزی را پرتاب کنید ، یک راه بسیار ساده برای اثبات قدرت شما وجود دارد: کف دست خود را در اطراف آرنج قرار دهید و دستان خود را محکم به سینه خود فشار دهید. - این ژست یک فرد دارای خود است."

"رشد در زمین" (برای کودکان 5 ساله ، NL Kryazheva)

شما باید به کودک بگویید: «سعی کنید با پاشنه های خود روی زمین محکم فشار دهید ، دستان خود را مشت کنید و دندان های خود را محکم بگیرید. شما یک درخت قوی و محکم هستید ، ریشه های قوی دارید و از هیچ بادی نمی ترسید. این ژست یک فرد با اعتماد به نفس است."

"تو شیر هستی!" (برای کودکان 5 ساله ، N. L. Kryazheva)

به کودک گفته می شود: "چشمان خود را ببندید ، یک شیر را تصور کنید - پادشاه حیوانات ، قوی ، قدرتمند ، با اعتماد به نفس ، آرام و عاقل. او خوش تیپ و صاحب اختیار ، مغرور و آزاد است. این شیر همان نام شما است ، او نام شما ، چشم ها ، بازوها ، پاها ، بدن شما را دارد. تو شیر هستی!"

"بیدار شو ، چشم سوم!" (برای کودکان 5 ساله ، N. L. Kryazheva)

به کودک گفته می شود: "یک فرد نه تنها با چشم خود می بیند. خرد و هوش ، استقامت و آرامش می تواند در چشم سوم شما بیدار شود. انگشت اشاره خود را دراز کرده ، آن را محکم کرده و روی پیشانی خود بین ابروهای خود بالای بینی قرار دهید. در اینجا چشم سوم شما ، چشم خرد است. این نقطه را ماساژ دهید و بگویید: "بیدار شو ، چشم سوم ، بیدار شو ، چشم سوم …" 6-10 بار.

"خستگی را دور بیندازید" (برای کودکان 5 ساله ، NL Kryazheva)

لازم است به کودک بگویید: "بایستید ، پاهای خود را کاملاً باز کنید ، آنها را کمی در زانو خم کنید ، بدن خود را خم کنید و دستان خود را آزادانه پایین بیاورید ، انگشتان خود را باز کنید ، سر خود را به سینه خود خم کنید ، دهان خود را باز کنید. کمی به طرفین ، جلو ، عقب حرکت کنید. اکنون سر ، دست ها ، پاها ، بدن خود را به شدت تکان دهید. تمام خستگی را برطرف می کنید ، کمی باقی مانده است ، دوباره آن را تکرار کنید."

"اتهام نشاط" (برای کودکان 5 ساله ، NL Kryazheva)

شما باید به کودک بگویید: "آزادانه بنشینید. دستان خود را به جلو بکشید و دو انگشت خود را آماده کنید: انگشت شست و سبابه ، آنها را با نوک گوش خود بگیرید - یکی در بالا ، دیگری در پایین گوش. گوش های خود را ماساژ دهید و بگویید: "گوش ها ، همه چیز را می شنوند!" - 10 بار در یک جهت و 10 بار در جهت دیگر. الف - اکنون دستان خود را پایین بگذارید ، کف دست های خود را تکان دهید. انگشت اشاره خود را آماده کنید ، دست خود را دراز کنید و آن را بین ابروهای خود بالای بینی خود قرار دهید. این نقطه را چند بار با کلمات: "بیدار شو ، چشم سوم!" ماساژ دهید. کف دست های خود را تکان دهید. انگشتان خود را در یک مشت جمع کنید ، یک سوراخ در قسمت پایین گردن خود پیدا کنید ، دست خود را در آنجا بگذارید و با عبارت "من نفس می کشم ، نفس می کشم ، نفس می کشم!" - سوراخ را ماساژ دهید! 10 بار در یک جهت و 10 بار در جهت دیگر. آفرین! می بینید ، می شنوید ، احساس می کنید!"

احتیاط: یک فرد بالغ بر نیروی فشار بر نقاط مهم زندگی و درستی یافتن نقاط نظارت می کند.

"زیبا نفس بکشید و فکر کنید" (برای کودکان 5 ساله ، NL Kryazheva)

به فرزند خود بگویید: «وقتی نگران هستید سعی کنید زیبا و آرام نفس بکشید. چشمان خود را ببندید ، یک نفس عمیق بکشید:

- از نظر ذهنی بگویید: "من یک شیر هستم" - نفس را بیرون دهید ، نفس بکشید ؛

- بگویید: "من یک پرنده هستم" - نفس بکشید ، نفس بکشید ؛

- بگویید: "من سنگ هستم" - نفس بکشید ، نفس بکشید ؛

- بگویید: "من یک گل هستم" - نفس را بیرون دهید ، نفس بکشید ؛

- بگویید: "من آرام هستم" - بازدم کنید. شما واقعاً آرام می شوید!

"سرباز ثابت قدم" (برای کودکان 5 ساله ، NL Kryazheva)

به فرزند خود بگویید: "هنگامی که بسیار هیجان زده هستید و نمی توانید متوقف شوید ، خود را به هم نزدیک کنید ، روی یک پا بایستید و پای دیگر را در زانو خم کنید ، دستان خود را در قسمت درزها پایین بیاورید. شما یک سرباز سرسخت در این پست هستید ، صادقانه خدمات خود را انجام می دهید ، به اطراف خود نگاه کنید ، متوجه آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد ، چه کسی انجام می دهد و چه کسی به کمک نیاز دارد. حالا پاهایتان را عوض کنید و از نزدیک نگاه کنید. آفرین! شما یک محافظ واقعی هستید!"

"یخ زدگی!" (برای کودکان 5 ساله ، N. L. Kryazheva)

به فرزند خود بگویید: "اگر از نظر شیطنت و ناراضی هستید ، از نظر ذهنی به خود بگویید:" یخ بزنید! " به کارهایی که دیگران انجام می دهند نگاهی بیندازید ، کار جالبی را بیابید ، نزد کسی بروید و از او بخواهید که با شما بازی کند. مطمئناً کسی موافق است و برای شما جالب خواهد بود."

"نجات جوجه" (برای کودکان 4 ساله)

به فرزند خود بگویید: «تصور کنید یک جوجه کوچک درمانده در دست دارید. دستان خود را دراز کنید ، کف دست ها را بالا بیاورید ، و حالا او را گرم کنید ، به آرامی ، یک انگشت در یک زمان ، کف دست های خود را تا کنید تا جوجه در آنها پنهان شود ، روی او نفس بکشید ، او را با نفس آرام خود گرم کنید ، کف دست خود را روی سینه خود قرار دهید ، جوجه مهربانی قلب و نفس شماست. حالا کف دست های خود را باز کنید و خواهید دید که جوجه با خوشحالی بلند شده است. به او لبخند بزن و ناراحت نباش ، او همچنان به سوی تو پرواز خواهد کرد!"

"اسم حیوان دست اموز آفتابی" (برای کودکان 4 ساله ، NL Kryazheva)

به فرزند خود بگویید: "اشعه خورشید به چشمان شما نگاه کرد. آنها را ببندید. او بیشتر روی صورت خود دوید - با کف دست خود را به آرامی بمالید: روی پیشانی ، بینی ، دهان ، گونه ها ، چانه ، به آرامی ضربه بزنید تا سر ، گردن ، شکم ، بازوها را نترسانید. ، پاها ، او به یقه رفت - و آنجا … او فردی شیطنت آمیز نیست - او شما را دوست دارد و نوازش می کند و شما او را نوازش می کنید و با او دوست می شوید."

"عروسک شکسته" (برای کودکان از 5 سالگی)

به فرزند خود بگویید: "گاهی اسباب بازی ها می شکنند ، اما می توان به آنها کمک کرد. عروسکی را تصور کنید که رشته های آن پاره شده و سر ، گردن ، بازوها ، بدن ، پاها را محکم کرده است. او همه با او "بلید" کرد ، آنها نمی خواهند بازی کنند. تمام قطعات شکسته را همزمان تکان دهید. حالا طناب ها را جمع کنید ، محکم کنید ، سر و گردن را با دقت وصل کنید ، آنها را صاف کنید. اکنون شانه های خود را صاف کرده و بازوهای خود را محکم کنید. تنفس یکنواخت و عمیق و تنه ؛ پاهای خود را صاف کنید این تمام - شما عروسک را خودتان درست کرده اید ، حالا دوباره زیبا شده است ، همه می خواهند با آن بازی کنند!"

"کوه از شانه ها" (برای کودکان 5 ساله ، NL Kryazheva)

"وقتی بسیار خسته هستید ، برای شما سخت است ، می خواهید دراز بکشید ، اما هنوز باید کاری انجام دهید ،" کوه را از روی شانه های خود بیاندازید "، پاها را باز کنید ، شانه های خود را بالا بیاورید ، آنها را عقب ببرید و شانه های خود را پایین بیاورید.. این تمرین را 5-6 بار انجام دهید و در یک لحظه احساس بهتری خواهید داشت."

"کیک" (برای کودکان 4 ساله)

کودک خود را روی تشک بگذارید. در اطراف - همسالان یا آشنایان او. یک فرد بالغ می گوید: "حالا ما می خواهیم از شما کیک درست کنیم." یکی از شرکت کنندگان "آرد" ، دیگری "شکر" ، سوم "شیر" ، چهارم "کره" و غیره است. یک بزرگسال آشپز است ، حالا او یک غذای عالی آماده می کند. ابتدا باید خمیر را ورز دهید. نیاز به آرد: دستهای "آرد" بدن فرد دروغگو را "پاشیده" ، به آرامی ماساژ داده و آن را فشار می دهد. حالا شما به شیر احتیاج دارید - "شیر" با دستان خود روی بدن "ریخته" می شود و آن را نوازش می کند. شکر مورد نیاز است - بدن را "می پاشد" ؛ و کمی نمک - کمی ، به آرامی سر ، بازوها ، پاها را لمس می کند. "آشپز" "خمیر" را ورز می دهد و آن را کاملاً ورز می دهد. و حالا خمیر را داخل فر گذاشته و آنجا بالا می رود - به طور مساوی و آرام دراز کشیده و نفس می کشد. همه اجزای آن: آرد ، نمک و غیره - همچنین مانند خمیر تنفس می کنند. در آخر کیک را با گلهای خامه ای تزئین کنید. همه شرکت کنندگان در لمس "کیک" گل خود را به او می دهند و آن را توصیف می کنند. "کیک" فوق العاده خوب است. اکنون "آشپز" با هر یک از شرکت کنندگان در تمرین با یک تکه خوشمزه رفتار می کند ، اگر خود "کیک" حیف نباشد ، بیشتر "کیک" به والدین و دوستان می رسد.

اظهار نظر

1. به بیان روی صورت "کیک" توجه کنید ، باید شاد باشد ، خنده فقط به تمرین کمک می کند.

2. به جای "کیک" ، می توانید هر آنچه کودک می خواهد بپزید - مرغ ، پنکیک ، کمپوت و غیره.

"پرتره" (برای کودکان از 5 سالگی)

کودک روبروی بزرگسال می نشیند. هنرمند بزرگسال. بقیه رنگها هستند: آبی ، سفید ، قرمز ، زرد ، سبز و رنگهای دیگر. "حالا من یک پرتره می کشم." هنرمند دست خود را به بیضی صورت می رساند و می گوید: "حالا من چهره را ترسیم می کنم." "چه شکلی باید بکشم؟ - از کودک می پرسد. - همان ، بیشتر ، کمتر؟ " کودک جواب می دهد. "چشمها چه خواهند بود - بزرگ ، کوچک ، یا آنچه را که هستند ترک می کنیم؟" در عین حال ، او خط چشم را ترسیم می کند. "آنها چه رنگی خواهند بود؟" کودک تماس می گیرد. در صورت وجود چنین رنگی ، هنرمند آن را با قلم موی خود لمس می کند (به شرکت کننده ای که این رنگ را انتخاب کرده است) و رنگ را به صورت کودک منتقل می کند. سپس ، به همان ترتیب ، ابروها ، بینی ، گونه ها ، لب ها ، گوش ها ، موها کشیده می شوند. سعی کنید رنگها را "مخلوط" کرده و بخشی از هر یک از شرکت کنندگان در تمرین را به کودک منتقل کنید. در پایان ، همه پرتره را تحسین می کنند ، می گویند چقدر خوب است.

توجه: عدم تمایل سرسختانه کودک برای "نجات" چهره خود و تمایل به تغییر زیاد در آن نشان می دهد که کودک از خود ناراضی است ، می خواهد تغییر کند.

"تئاتر لمس" (پس از V. Baskakov ، برای کودکان 6 ساله)

از کودک خواسته می شود که آزادانه در موقعیت "ستاره" روی تشک دراز بکشد و چشمان خود را ببندد. موسیقی آرام روشن می شود. سایر شرکت کنندگان خم می شوند و به آرامی و با دقت بدن کودک دروغگو را به طریقی غیر معمول لمس می کنند. می توانید همزمان یک انگشت را به پیشانی و کف دست را به ساق پا با لبه کف دست به معده ، مشت را به سینه ، آرنج را به معده و غیره لمس کنید. همه لمس کردن را همزمان شروع و پایان می دهند. سپس فرد دروغگو برای مدتی در حالت آرامش قرار می گیرد.

اظهار نظر

1. یک فرد بالغ قدرت لمس را زیر نظر دارد.

2. چهره فرد دراز کشیده را مشاهده می کند ، باید آرام و آرام باشد.

3. نوازش باید اندک باشد

آرامش "حالت استراحت"

هدف: تسلط و تثبیت وضعیت استراحت و آرامش عضلات بازوها. لازم است نزدیک لبه صندلی بنشینید ، به پشت تکیه دهید ، دستان خود را آزادانه روی زانو قرار دهید و پاها را کمی پهن کنید. فرمول صلح عمومی توسط مربی به آرامی ، با صدای کم و مکث های طولانی بیان می شود.

همه می دانند چگونه می رقصند

بپرید ، بدوید ، رنگ کنید.

اما تا اینجا همه نمی توانند

آرام باش ، استراحت کن.

ما چنین بازی داریم -

بسیار سبک ، ساده ،

حرکت کند می شود

تنش از بین می رود …

و روشن می شود -

آرامش خوب است!

تمرینات کاربردی "قوری با درب". هدف: توسعه تمرکز و کنترل حرکتی ، حذف تکانشگری.

شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند. هر یک از آنها آهنگی را می خوانند و آن را با حرکات دستی خاصی همراه می کنند:

قوری (حرکات عمودی دنده های کف دست)

روی قوری یک درپوش وجود دارد (دست چپ به صورت مشت در می آید ، دست راست حرکات دایره ای روی مشت با کف دست انجام می دهد).

یک توده روی درب وجود دارد (حرکات عمودی با مشت).

سوراخی در توده وجود دارد (شاخص و شست هر دو دست حلقه می کند).

بخار از سوراخ می آید (مارپیچ ها با انگشتان دست کشیده می شوند)

بخار از سوراخ خارج می شود.

سوراخی در یک توده ،

تکه ای روی درب ،

درب قوری.

با تکرار بعدی آهنگ ، یک کلمه باید به "گو-گو-گو" تغییر کند ، حرکات حفظ می شوند: "گو-گو-گو!

درب قوری و غیره وجود دارد."

آرامش "آفتاب گرفتن"

هدف: آرام سازی عضلات ساق پا. مربی: تصور کنید که پاهای شما در معرض آفتاب برنزه می شوند (هنگام نشستن روی زمین پاها را به جلو بکشید). پاهای خود را بالا بیاورید ، وزن خود را حفظ کنید. پاها کشیده شده اند (می توانید کودک را دعوت کنید تا لمس کند که ماهیچه هایش چقدر سفت شده اند). پاهای سفت سخت و سنگی شد. پاهای خود را پایین بیاورید. آنها خسته شده اند و اکنون در حال استراحت و استراحت هستند. چقدر خوب ، دلپذیر شد. استنشاق - مکث ، بازدم - مکث.

ما به زیبایی آفتاب می گیریم! پاهایمان را بالاتر ببریم!

داریم می گیریم … نگه می داریم … داریم فشار می آوریم …

آفتاب می گیریم! ما پایین می آوریم (پاهای خود را به شدت به زمین می اندازیم).

پاها تنش ندارند ، آرام باشید."

آرامش "نوار"

هدف: آرامش عضلات بازوها ، پاها ، بدن.

I. ص - ایستاده مربی: برخیز. تصور کنید در حال بلند کردن یک هالتر سنگین هستید. خم شو ، ببرش مشت های خود را محکم ببندید. دستان خود را به آرامی بالا بیاورید. تنش دارند! سخت! دست ها خسته هستند ، هالتر را می اندازیم (دست ها به شدت پایین می روند و آزادانه در امتداد بدن می افتند). آنها آرام هستند ، تنش ندارند ، در حال استراحت هستند. نفس کشیدن آسان است. استنشاق - مکث ، بازدم - مکث.

ما خود را برای ضبط آماده می کنیم. بیایید به ورزش بپردازیم (به جلو خم شوید).

میله را از روی زمین بلند کنید (راست کنید ، بازوها را بالا بگیرید).

محکم می گیریم …

و می اندازیمش!

ماهیچه های ما خسته نیستند

و آنها مطیع تر شدند.

تمرین شناختی "تجسم یک شی سه بعدی"

I. ص - روی زمین نشسته ، چشمان خود را ببندید. کودکان تشویق می شوند که هر شی سه بعدی (توپ ، صندلی ، کره زمین) را در مقابل خود تصور کنند و هر قسمت از جسم را مطالعه کرده ، آن را به طور کامل تصور کنند. سپس باید اندازه ، شکل ، رنگ را از نظر ذهنی تغییر دهید.

تمرینات عملکردی "دست و پا"

هدف: توسعه تمرکز توجه و کنترل حرکتی ، حذف تکانشگری ، توسعه مهارتهای حفظ برنامه. I. ص - ایستاده پرش در محل با حرکت همزمان بازوها و پاها.

دست چپ رو به جلو ، دست راست عقب + پای راست جلو ، پای چپ عقب است.

دست چپ عقب ، دست راست جلو + پای راست عقب ، پای چپ جلو.

دست چپ رو به جلو ، دست راست جلو + پای راست عقب ، پای چپ عقب است.

بازوی چپ عقب ، دست راست عقب + پای راست جلو ، پای چپ جلو.

چرخه پرش را چندین بار تکرار کنید.

آرامش "Korablik". هدف: آرامش عضلات بازوها ، پاها ، بدن. مربی: "تصور کنید که در کشتی هستید. می لرزد. برای جلوگیری از افتادن ، پاها را بیشتر باز کنید و آنها را به زمین فشار دهید. دستان خود را به پشت بچسبانید. تاب خورد

عرشه ، پای راست خود را به زمین فشار دهید (پای راست تنش دارد ، پای چپ آرام است ، کمی در زانو خم شده است ، انگشتان پا به زمین برخورد می کند). راست شو! پای خود را آرام کنید. در جهت دیگر حرکت کنید ، پای چپ خود را به زمین فشار دهید. راست شوید. استنشاق - مکث ، بازدم - مکث.

عرشه شروع به چرخیدن کرد!

پای خود را به عرشه فشار دهید!

ما پا را محکم تر فشار می دهیم ،

و دیگری را آرام می کنیم.

تمرین به طور متناوب برای هر پا انجام می شود. توجه کودک را به عضلات سفت و سفت پا جلب کنید. پس از یادگیری شل شدن پاها ، توصیه می شود حالت استراحت را دوباره تکرار کنید.

دوباره دست ها را روی زانو بگذارید

و حالا کمی تنبلی …

تنش از بین رفت

و تمام بدن آرام است …

ماهیچه های ما خسته نیستند

و آنها مطیع تر شدند.

به راحتی ، یکنواخت ، عمیق نفس می کشد...

کشش "اشعه". I. ص - نشستن روی زمین. از کودک دعوت می شود که به طور متناوب شانه چپ ، بازوی چپ ، سمت چپ ، پای چپ را فشار داده و شل کند. سپس شانه راست ، بازوی راست ، سمت راست ، پای راست.

آرامش "بربر کنجکاو"

هدف: آرام سازی عضلات گردن

الف) مربی: سر خود را به چپ بچرخانید ، سعی کنید این کار را انجام دهید تا بتوانید تا آنجا که ممکن است ببینید. حالا ماهیچه های گردن منقبض شده اند! گردن را در سمت راست احساس کنید ، ماهیچه ها مانند سنگ سخت هستند. به موقعیت اولیه بازگردید. به همین ترتیب در جهت دیگر. استنشاق - مکث ، بازدم - مکث.

بارابارا کنجکاو

به چپ نگاه می کند …

به سمت راست نگاه می کند …

و سپس دوباره به جلو -

در اینجا او کمی استراحت می کند.

گردن تنش ندارد ، اما آرام است."

حرکات 2 بار در هر جهت تکرار می شود.

ب) مربی: حالا سر خود را بالا بگیرید. به سقف نگاه کنید. سر خود را بیشتر به عقب بیاندازید! گردن چقدر تنش کرد! ناخوشایند است! نفس کشیدن سخت است. راست شوید. راحت شد ، آزادانه نفس کشید. استنشاق - مکث ، بازدم - مکث

و واروارا نگاه می کند!

مهمتر از همه ، بالاتر!

برگشتن -

آرامش خوب است!

گردن تنش ندارد

و آرام شد."

ج) مربی: حالا سر خود را به آرامی پایین بیاورید. ماهیچه های گردن منقبض هستند. در عقب ، آنها محکم شدند. گردن خود را صاف کنید. او آرام است. خوب ، خوب نفس میکشی استنشاق - مکث ، بازدم - مکث.

حالا بیایید به پایین نگاه کنیم -

ماهیچه های گردن منقبض شده است!

برمی گردیم -

آرامش خوب است!

گردن تنش ندارد. و آرام شد."

تمرین شناختی "ریتم در یک دایره". کودکان در یک نیم دایره می نشینند. مربی یک ریتم ساده می زند. کودکان با دقت گوش می دهند و به دستور مربی ، آن را (جداگانه و یا با هم) تکرار می کنند. هنگامی که ریتم تسلط پیدا می کند ، کودکان این فرمان را دریافت می کنند: "بیایید به این ریتم به صورت زیر سیلی بزنیم."

هر کدام به نوبه خود از یک ریتم معین یک کف می زند. از چپ به راست. هنگامی که ریتم به پایان می رسد ، نفر بعدی در دایره منتظر یک مکث کوتاه می شود و از نو شروع می کند. اواخر بازی با کف دست خود که نتوانست مکث را تحمل کند ، که یک ضربه اضافی زد - یک نقطه پنالتی به مدت نیم ساعت یا حذف شد بازی راههای ممکن برای پیچیده کردن کار: طولانی کردن و پیچیده کردن ریتم ، ضربه زدن به ریتم توسط هر بازیکن با هر دو دست به نوبه خود و غیره. همچنین می توان به کودکان پیشنهاد داد که صداهایی با حجم های مختلف را در الگوی موزون پخش کنند ، برای مثال ، ملایم و بلند.

"توپ"

هدف: شل کردن عضلات شکم. مربی: تصور کنید که در حال باد کردن بادکنک هستید. دست خود را روی شکم خود قرار دهید. شکم خود را باد کنید مثل یک بادکنک بزرگ.ماهیچه های شکم تنش دارند. این تنش شدید ناخوشایند است! با شکم خود آرام نفس بکشید تا بتوانید با دست خود کمی کشش عضلانی را احساس کنید. شانه های خود را بلند نکنید. استنشاق - مکث ، بازدم - مکث. عضلات شکم شل شد. نرم شده اند. اکنون نفس کشیدن آسان است. خود هوا به راحتی وارد می شود. و بازدم آزاد است ، نه تنش زا!

اینطور بادکنک را باد می کنیم!

و ما با دست خود بررسی می کنیم (استنشاق)

توپ ترکیده است ، ما بازدم می کنیم.

ماهیچه های ما را شل کنید

تنفس راحت … یکنواخت … عمیق …"

کشش "تیغه چمن در باد". از بچه ها دعوت می شود که تیغه چمن را با تمام بدن خود به تصویر بکشند (روی پاشنه های آنها بنشینید ، دستان خود را بالا ببرید ، یک نفس بکشید). مربی: "باد شروع به وزیدن می کند و تیغه چمن به زمین خم می شود (بازدم ، تنه را به جلو خم کنید تا قفسه سینه باسن را لمس کند ؛ بازوها به جلو کشیده شده ، کف دست ها روی زمین است ؛ بدون تغییر موقعیت تنه ، بازوهای خود را حتی بیشتر به جلو بکشید روی زمین). باد خاموش می شود ، تیغه چمن صاف می شود و به خورشید می رسد (هنگام دم ، به حالت اولیه بازگردید ، به سمت بالا کشیده شود).

I. ص - چمباتمه زدن کودک دعوت می شود تا سر خود را در زانوها پنهان کند ، زانوها را با دستان خود محکم کند. این دانه ای است که به تدریج جوانه می زند و به درخت تبدیل می شود. بگذارید کودک به آرامی روی پای خود بلند شود ، سپس بالاتنه خود را صاف کرده ، دستان خود را به سمت بالا بکشید. سپس باید عضلات بدن را سفت کرده و آن را به سمت بالا بکشید. باد می وزد: از کودک بخواهید بدن خود را تکان دهد و از درخت تقلید کند.

آرامش "آتش و یخ". هدف: توسعه کنترل عضلات ، حذف تکانشگری. این تمرین شامل تنش متناوب و آرامش کل بدن است. کودکان این تمرین را دراز کشیده انجام می دهند. به دستور مربی "آتش" ، کودکان حرکات فشرده ای را با تمام بدن خود شروع می کنند. صافی و درجه شدت حرکات ، هر کودک خودسرانه انتخاب می کند. در فرمان "یخ" ، کودکان در موقعیتی که توسط فرمان گرفتار شده اند ، یخ می زنند و تمام بدن را تا حد ممکن فشار می آورند. مربی هر دو دستور را چندین بار جایگزین می کند و زمان اجرای یکی و دیگری را خودسرانه تغییر می دهد.

کشش تعلیق. I. ص - نشستن روی زمین. از بچه ها دعوت می شود وانمود کنند که آنها عروسک های عروسکی هستند که بعد از اجرا در گنجه روی گل میخک آویزان می شوند. مربی: "تصور کنید که با دست ، انگشت ، گردن ، شانه و غیره آویزان شده اید. بدن شما در یک نقطه ثابت است ، بقیه چیزها آرام و آویزان هستند. " تمرین با سرعت دلخواه و ترجیحاً با چشمان بسته انجام می شود. مربی بر میزان آرامش بدن در کودکان نظارت می کند و بر مکان های متمرکز تمرکز می کند.

"نقاشی کردن فیل". در ژست فیل بنشینید. زانوها کمی خم شده اند. سر خود را به شانه خود خم کنید. دست خود را به جلو بکشید و با آن در یک حرکت بزرگ یک شکل افقی هشت (علامت بی نهایت) بکشید. سپس همین کار را با دست دیگر تکرار کنید.

تمرین شناختی تجسم تجسمی جابجایی. I. ص - نشستن روی زمین. کودکان تشویق می شوند که خود را در هر نقطه از جهان تصور کنند. برای انجام این کار ، باید احساس کنید که به راحتی در بالای زمین شناور هستید ، گرمای تابش خورشید و نفس نسیم را احساس کنید ، به بوها و صداها توجه کنید.

آرامش "فرش-هواپیما". مربی: "ما روی یک فرش جادویی پرواز می کنیم. فرش به آرامی و به آرامی بالا می رود ، ما را به آسمان می برد ، به آرامی ما را تکان می دهد و ما را لال می کند. نسیم به آرامی بدن های خسته را می وزد ، همه در حال استراحت هستند … خانه ها ، مزارع ، جنگل ها ، رودخانه ها و دریاچه ها بسیار پایین تر شناورند … به تدریج ، فرش پرنده شروع به فرود می کند و در اتاق ما فرود می آید (مکث) … ما کشش می دهیم ، نفس عمیق بکشید و بازدم کنید ، چشمان خود را به آرامی باز کنید و به آرامی بنشینید."

کشش "آدم برفی". I. ص - ایستاده از کودک خواسته می شود وانمود کند که یک آدم برفی تازه ساخته است. بدن باید مانند برف یخ زده تنش داشته باشد. بهار آمد ، خورشید گرم شد و آدم برفی شروع به آب شدن کرد. ابتدا ، سر "آب می شود" و آویزان می شود ، سپس شانه ها پایین می آیند ، بازوها شل می شوند و غیره. در پایان تمرین ، کودک به آرامی روی زمین می افتد و مانند یک گودال آب دراز می کشد. شما نیاز به آرامش دارید. گرم شده

آرامش "دریا". I. ص - نشستن روی زمین یا ایستادن.کودک ، همراه مربی ، داستان را می گوید و آن را با حرکات مناسب همراه می کند: "امواج کوچک و بزرگ به دریا می پاشند (ابتدا با یک دست و سپس با دست دیگر امواج کوچکی را در هوا می کشد ؛ دست ها در هم چسبیده اند. قفل - موج بزرگی را در هوا می کشد). دلفین ها در امواج شنا می کنند (حرکات موج همزمان را با تمام بازوی خود به جلو انجام می دهند). آنها ابتدا با هم غوطه ور می شوند و سپس به نوبت به آب می روند - یکی شیرجه می زند ، دیگری غواصی می کند (به طور متناوب حرکت موج دار دست را انجام می دهد). دلفین های آنها پشت سر خود شنا می کنند (بازوها در آرنج خم شده ، به سینه فشرده شده اند ، دستها حرکتهای موازی همزمان را به جلو انجام می دهند). آنها با هم و به نوبه خود شیرجه می زنند (حرکات موج دار همزمان و متوالی را با دستان خود انجام می دهند). دم آنها به این شکل حرکت می کند (هر انگشت به طور متناوب حرکات موجی انجام می دهد). همراه با دلفین ها ، چتر دریایی شنا می کند (دست ها در مشت گره شده اند ، کاملاً بسته نشده است) همه آنها می رقصند و می خندند (چرخش دست ها در مفاصل مچ دست).