2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
یکی از اصول اساسی رفتار درمانی در رابطه با آسیب شناسی های روان تنی می گوید: "این اختلال زمانی برطرف می شود که زندگی جالب تر از علامت شود." به نظر می رسد این یک نوع پوچی است ، که در واقع نوعی مکاشفه برای اکثر مشتریان است. وقتی از آنها می پرسم "چه چیزی برای شما در زندگی شما ارزشمند است؟ چه جالب است؟ چه چیزی را دوست دارید ؛ چه چیزی لذت را به ارمغان می آورد ؛ آنچه می توانید و می خواهید دائماً انجام دهید ؛ سرگرمی شما چیست" و غیره ، بیشتر اوقات پاسخ ها مشابه هستند: "من در مورد آن فکر نمی کردم ؛ حتی نمی دانم ؛ قبلا اینطور بود ، اما اکنون من در پاسخ دادن به این موضوع دچار مشکل شده ام ، اما وقتی فقط مشکلات در اطراف وجود دارد ، چه لذتی می تواند داشته باشد. "، و غیره.
اما برای رهایی از مشکلات ، و حتی بیشتر از آسیب شناسی ، ما به یک منبع نیاز داریم ، زیرا ساختن چیزی از ابتدا ، درست در بالای یک گودال احساسی ، غیرممکن است. چگونه و با چه چیزی باید آن را پر کرد ، تا روان درمانی تأثیر بگذارد؟
من پیشنهاد می کنم فهرستی از همه چیزهایی که برای شما لذت و شادی به ارمغان می آورد تهیه کنید. در عین حال ، من شما را بر حوزه های کلی زندگی متمرکز می کنم ، شما می توانید چیزی از خود اضافه کنید. بنابراین:
1. آنچه برای شما لذت می برد:
- بدن شما (ظاهر ، جنسی ، استراحت و فعالیت بدنی - چیزی متفاوت برای هر مورد) ؛
- "سوخت" شما (غذا و نوشیدنی) ؛
- مخاطبین شما (با دوستان ، بستگان ، بستگان ، همکاران ، رقبا ، بتها ، غریبه ها) ؛
- رابطه شما با جهان خارج (با طبیعت ، حیوانات ، پدیده های طبیعی ، شهرهای خاص و غیره) ؛
- خانواده شما (در مورد شریک زندگی ، فرزندان ، سایر اعضای خانواده) ؛
- حوزه حرفه ای شما (در کار ، تحصیل ، وضعیت و دستاوردها ، در رقابت و غیره)
- خلاقیت شما ؛
- حوزه جهان بینی (چه اصول و نگرش هایی به شما تغذیه می کند ، چه چیزی شما را برای حرکت به جلو ترغیب می کند) ؛
- خانه شما (در خانه ، در فضا) ؛
- سرگرمی های شما (اوقات فراغت ، سرگرمی ، سرگرمی ، علایق) ؛
- حوزه مادی (لباس ، پول ، خرید ، مسافرت ، رویدادها) ؛
- حوزه تجربیات جدید (سفر ، تازگی های حرفه ای ، رویدادهای جهان و غیره) ؛
- دستورالعمل های فکری و معنوی شما (ادبیات ، سینما ، شیوه های توسعه و رشد شخصی و غیره)
- تجلی خود از خود در جامعه (خیریه ، آموزش ، حمایت ، نوآوری).
2. اگر در هیچ یک از پاراگراف ها چیزی برای نوشتن ندارید - خودتان را مطالعه کنید ، آزمایش کنید.
3. پس از ایجاد لیست ، وظیفه شما این است که به خودتان گوش دهید و به ترتیب اهمیت آنچه را که می خواهید پیاده سازی کنید ، رتبه بندی کنید. و سپس به آرامی و مطمئناً ، کم کم هر روز ، بقیه را زنده کنید.
4. اگر چیزی از لیست در دسترس ما نیست ، ما مراحل دستیابی به مرحله گمشده را ترسیم می کنیم. در صورت لزوم ، ما با متخصصان در یک زمینه خاص (بصورت حضوری و غیابی ، از طریق انجمن ها و مشاوره ها ، از طریق کتاب ها و وبینارها و غیره) مشورت می کنیم. اگر معیارهای زمان را برای خود مشخص کرده و سعی کنیم به آنها پایبند باشیم ، این فرآیند م productثرتر خواهد بود.
5. هر هفته ما باید خودمان را پیدا کرده و مقادیر جدید ، حوزه های متناوب را اضافه کنیم. وقتی زندگی سرشار از لذت های فراوان است ، می توانید کمی کمتر موارد جدید را اضافه کنید ؛)
6. احیای شادی در قلب ما ، برای ما مهم است که به یاد داشته باشیم که "برای یک آلمانی خوب است ، پس برای یک فرانسوی مرگ است" ، تا از مرزهای افراد دیگر تخطی نکنیم و تبدیل به یک متعصب نشویم. توسعه هماهنگ به ردیابی تکنیک های کار با چرخ تعادل کمک می کند.
تعجب نکنید اگر پس از کار سخت با لیست ، برخی از مشکلات خود را فراموش کنید.
توصیه شده:
هرچه لذت زندگی بیشتر باشد ، لذت زندگی نیز کمتر است. پارادوکس چیست؟
آیا توجه کرده اید که چقدر در زندگی به لذت های خاصی اختصاص می دهید؟ در میان انواع لذت های زمان ما ، می توان موارد زیر را لیست کرد ، که ما به معنای واقعی کلمه به آن دچار می شویم و متوجه نمی شویم که چقدر از وقت ما را می گیرند - تماشای تلویزیون ، برنامه های تلویزیونی ، اخبار ، آویختن در فیس بوک ، VK ، غیر خواندن در اینترنت ، سریال های تلویزیونی و تماشای آنها یا تلویزیون را متوقف کنید.
چگونه می توان لیست دلخواه و انگیزه را فعال کرد؟ یا چگونه می توان دوباره خواستن و خواستن را شروع کرد
اگر به مردم نگاه کنید ، می بینید که چگونه برخی از افراد با شادی و لذت در زندگی خود نوعی عمل را انجام می دهند ، فعال می شوند و نتیجه می گیرند ، و افرادی هستند که به نظر می رسد در خواب هستند ، زندگی آنها سال به سال ، عملاً ، گذر می کند. هیچ چیز تغییر نمی کند آنها سوخت و انرژی حیاتی ندارند که بتواند به آنها در زندگی کمک کند.
مرد به من چه بدهی دارد؟ لیست الزامات
به راحتی می توان فهمید که با کدام شریک نمی توانید زندگی شادی بسازید. این بسیار دشوارتر است - با آنها خوشبختی امکان پذیر است. با ایجاد لیستی از الزامات ، یک زن در تلاش است تا به افسانه عشق بی قید و شرط پی ببرد. در واقع ، او انتظار دارد مردی او را به فرزندی قبول کند.
قصیده "لیست خواسته ها" ، یا چگونه می توان به درستی خود را راضی کرد
ما سال نو و تعدادی دیگر از تعطیلات را روی بینی خود داریم و همه با صابون می دوند و سعی می کنند بفهمند چه چیزی را به چه کسی هدیه کنند. برخی دیگر به طرز دیوانه واری سعی می کنند لیست خواسته ها (از لیست خواسته های انگلیسی) ایجاد کنند ، در حالی که استرس کمتری را ، اگر نه بیشتر ، تجربه نمی کنند.
چک لیست اشتباهات TOP-5 در راه دستیابی به یک هدف بلند پروازانه
کشتی ای که نمی داند کجا باید حرکت کند - هر بادی منصفانه نخواهد بود. پیشنهاد می کنم با TOP-5 خطرناک ترین اشتباهات در راه رسیدن به هدف آشنا شوید چک لیست اشتباهات هنگام حرکت به سمت هدف اولین اشتباه امتناع از ایجاد نیت برای حرکت به سمت هدف - فرار از مشکل (به چیزهایی که نمی خواهم ، به جای آنچه می خواهم فکر کنید) ؛ - کاری را انجام دهید که بی معنی است (اگر شخصی نداند چرا این کار را انجام می دهد ، خرابکاری می کند).
