2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
روانشناسی حالتهای منفی را چندین بار بیشتر از حالتهای مثبت مطالعه می کند - و این یک مشکل است.
مارتین سلیگمن
چنین پدیده ای به عنوان احساس درماندگی اغلب در جامعه ما شکل می گیرد. حتی یک تعریف دارد - درماندگی آموخته شده. این سندرم درماندگی آموخته اغلب منجر به افسردگی و بی تفاوتی ، بدبینی عمومی ، کاهش مصونیت ، و حالتهای وسواسی می شود که با وجود این واقعیت که "در" نزدیک است ، فرد نمی تواند راهی برای خروج از آنها پیدا کند.
اولین قدم برای خروج از این حالت ناخوشایند این است که دریابید که ناشی از حوزه بازتاب های شرطی است. هر کسی را می توان درماندگی آموخت و آن را تقویت کرد. با این حال ، جمله مخالف نیز صادق است - به هر شخصی می توان آموزش داد که با درماندگی کنار بیاید.
بیایید ببینیم چگونه در جهان معمولی یک فرد یاد می گیرد که درمانده است و چگونه می توانید یادگیری چیز دیگری را شروع کنید.
اگر در خود احساس درماندگی می کنید ، به یاد داشته باشید - مهم نیست که چگونه این حالت را یاد می گیرید ، مهم نیست که عوامل محیطی شما چگونه بر نگهداری آن تأثیر می گذارد - راهی برای خروج وجود دارد.
در تعدادی از آزمایش ها مشخص شد که حتی اگر فردی با اعتماد به نفس به دلیل عملکرد خود از دیگران ارزیابی منفی دریافت کند ، شروع به شک در خود و درستی خود می کند. اگر یک فرد ناامن تأیید شود و محیط او را تشویق کند ، در طول زمان او شروع به کنار آمدن با وظایف بسیار بهتر می کند.
بر این اساس می توان نتیجه گرفت:
- ضروری است و مفید است که به دنبال راهی باشید تا برای خود تجربه ای مثبت از کنار آمدن با هر چیزی ایجاد کنید.
- پیدا کنید و از پشتیبانی مثبت استفاده کنید و با افرادی که می توانند آن را ارائه دهند ارتباط برقرار کنید. برعکس ، ارتباطی را که در آن همچنان حمایت و انتقاد منفی دریافت می کنید ، به حداقل برسانید.
- اگر در محیطی زندگی می کنید که دائماً ارزیابی منفی از فعالیت های خود دریافت می کنید یا اصلاً آن را دریافت نمی کنید ، باید محیط را تغییر دهید (به عنوان مثال ، کار) یا زندگی جداگانه ای را از والدین خود شروع کنید.
- شما مجبور نیستید به طور کامل سرزنش نتایج را بدست آورید - این فقط افسرده کننده است. به یاد داشته باشید ، احساس گناه مسئولیت نیست. مسئولیت پذیری به معنای توقف انجام اقدامات و متوقف کردن طرز تفکر است که در آن اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. احساس گناه باری است که به شما اجازه نمی دهد راهی برای خروج پیدا کنید.
- صرف نظر از اینکه چقدر احساس درماندگی می کنید ، مراجعه به یک متخصص و شناخته شدن در شرایط شما اولین قدم مثبت عالی برای رهایی از این وضعیت است.
برای کنار آمدن با چیزی که نیست ، باید تمایل خود را برای کنار آمدن تصدیق کنید و به هر نحوی شروع به عمل کنید. با دستیابی به موفقیت در تلاش های خود ، هر فرد می تواند اعتماد به نفس خود را بازیابد.
توصیه شده:
چگونه بر درماندگی آموخته غلبه کنیم
پنجاه سال پیش ، مارتین سلیگمن ، روانشناس آمریکایی ، همه ایده های مربوط به اراده آزاد ما را زیر و رو کرد. سلیگمن مطابق طرح رفلکس شرطی پاولوف آزمایشی را روی سگ ها انجام داد. هدف ایجاد یک بازتاب ترس نسبت به صدای سیگنال است. اگر حیوانات از دانشمند روسی گوشت دریافت می کردند ، یک همکار آمریکایی شوک الکتریکی دریافت می کرد.
چگونه قربانی شدن را متوقف کنیم ، تقصیر والدین ما چیست و چگونه کودکان را خوشحال کنیم
منبع: لابکوفسکی مطمئن است که واکنش روانی شکل گرفته از دوران کودکی به دلیل پرخاشگری والدین می تواند به طور کامل از بین برود و یک واکنش سالم ایجاد شود. میخائیل لابکوفسکی ، روانشناس مشهور مسکو ، می تواند به وضوح توضیح دهد که چگونه افراد سالم با نوروتیک متفاوت هستند و چرا شما باید با لذت زندگی کنید.
چگونه بر شرم غلبه کنیم؟ چگونه می توان شرم را از بین برد
ترس از شرم … چرا ما از تجربه این احساس می ترسیم و به هر طریق ممکن از آن دوری می کنیم؟ و این در نهایت به چه چیزی می تواند منجر شود؟ تا حدودی ، این فرار از همه موقعیت هایی است که می تواند باعث شرمساری شود - ترس از تحقیر شدن ، ترس از دریافت انتقاد در جهت شما.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم. چگونه می توان تنبلی را برای همیشه از بین برد. اقدامات ساده
دلایل تنبلی چیست؟ چگونه با این بی تحرکی آسیب شناختی مقابله کنیم؟ در واقع تنبلی را می توان به دو مشکل تقسیم کرد - مشکل انگیزه و مشکل اراده. بنابراین دلایل اصلی تنبلی در رابطه با انگیزه چه می تواند باشد؟ انگیزه کافی نیست به طور نسبی ، اگر عصر برای بدست آوردن حدود 100 روبل باید از مبل خارج شوم ، که مطلقا هیچ نوع آب و هوایی در خانه ایجاد نمی کند ، بعید است که از روی نیمکت بلند شوم.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
