منفی را کنار بگذارید و پر کنید. تله های مغز ما

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اغلب از دیگران عبارت "به او اجازه می دهم برود و بخشیده شود" را می شنوم … و بعد از مکث ، همه لقب ها در مورد اینکه او در واقع چگونه "فلان و چه" بوده است ، چگونه صدمه دیده ، تحقیر شده است. ، آزرده ، خیانت کرده ، ناامید شد … اما … "من او را رها کردم و بخشیده شد"! درست است ، این اتفاق می افتد که مردم ، با همه حرف ها و اعمال خود ، اعلام می کنند که چگونه این یا آن موقعیت را "رها" می کنند و بلافاصله شروع به احیای آن در رنگ در حافظه خود می کنند و همه وحشت ها را بارها و بارها با جزئیات زیاد بازگو می کنند. وقتی به این موضوع توجه می کنم ، می گویند: "خوب ، چه چیزی مهم است ، بله ، من همه چیز را به خاطر می آورم ، اما مهمترین چیز این است که من رهایم کردم ، هیچ بدی ندارم!" من جواب می دهم: "اوه ، نه ، این کار نمی کند."

1. در دنیای فیزیولوژی هیچ مفهومی از دیروز وجود ندارد ، امروز فردا است. همه چیز در آن اینجا و اکنون است.

هنگامی که ما از نظر احساسی روشن می شویم و رویدادهای منفی گذشته را به یاد می آوریم ، مغز ما آن را "گذشته و واکنش نشان داده" نمی داند ، اما تجربیات ما را به عنوان اتفاقات جدید "در اینجا و اکنون" می پذیرد. با به یاد آوردن تعارض ، ما ناامیدی ، آزردگی ، ترس ، عصبانیت و گاهی احساس گناه را تجربه می کنیم. عصبانیت خودگردان ، ناامیدی و … غالباً تصاویر زنده شده آنقدر قوی هستند که اشک ناگهان در چشم ها حلقه می زند ، تنفس دشوار می شود ، قلب یا معده کسی به سختی واکنش نشان می دهد - همه اینها نشانه هایی است که مغز اطلاعات را دریافت کرده و با ترشح هورمون های خاص به آن واکنش نشان داده است. معلوم می شود که این وضعیت مدتها پیش برای ما اتفاق افتاده بود ، و ما به مغز دستور می دهیم که بارها و بارها با استرس مقابله کند.

حتی اگر ما ناراحتی عاطفی شدید را تجربه نمی کنیم ، مغز همچنان مجبور است اطلاعات را به عنوان پردازش کند واقعی ، صرف انرژی برای آن - تجزیه و تحلیل و تصمیم گیری. بنابراین افرادی که در مورد منفی زندگی دیگران و حتی برنامه های تلویزیونی بحث می کنند (و منفی دیگران در مغز ما از طریق نورون های آینه ای واکنش نشان می دهند) ، با گذشت زمان ، از کاهش ایمنی ، ضعف حافظه ، توجه شکایت می کنند. ، ضعف عمومی جسمی ، و بیشتر ، بیشتر طبق کلاسیک های روانگردان (زخم ، قلب ، آلرژی و غیره). بنابراین ، مهم است که نه تنها منفی خود را زنده نکنید ، بلکه سعی کنید به صحبت های دیگران گوش ندهید ، با افرادی که در مورد موضوعی جالب بحث می کنند ، ارتباط برقرار کنید و باعث ایجاد تجربیات مثبت شوید.

در روان درمانی چنین مفهومی "بازآزمایی" وجود دارد ، به طور کلی به همان معنی است ، یعنی. این واقعیت که با به یاد آوردن ضربه در سطح روانشناسی ، فرد دوباره آن را تجربه می کند. بنابراین ، اولین چیزی که او در طول توسعه نیاز دارد ایجاد یک محیط امن ، پشتیبانی ، پشتیبانی ، منابع ، برنامه خروج و پشتیبانی است. مهم است که در مورد مشکل صحبت کنید ، اما اگر در سطح صحبت کردن و بازگو کردن خاطرات آسیب زا در تخیل خود بمانید ، با گذشت زمان ، عدم تعادل هورمونی فقط منجر به مشکلات روانی می شود. باید شرایط حل و فصل شود و آزاد شود. اما رها کردن آسان تر از انجام آن است.

2. مشکلات "رها کردن". مطمئناً تعداد زیادی از آنها وجود دارد ، اما من در مورد مواردی که اغلب آنها را نمی شنویم خواهم نوشت.

در مواجهه با اندوه پیچیده ، روان درمانگران اغلب به چنین پدیده ای اشاره کرده اند که به نظر می رسد عزاداران عمداً در غم گیر کرده اند. این امر انگیزه ای برای آزمایش های مختلف بود. بنابراین ، به عنوان مثال ، در یکی از مطالعات روانشناسی فیزیک عزاداری ، زنان در گروه کنترل (بازماندگان از غم) و یک گروه آزمایش (گیر کرده در غم) انتخاب شدند. هنگامی که عکس هایی از عزیزان فوت شده در اختیار آنها قرار گرفت ، تجهیزات گنجاندن مرکز لذت را در زنان گروه دوم تشخیص دادند ، در حالی که در گروه اول ساکت بود.با این حال ، حتی بدون چنین آزمایش هایی ، روان درمانگران که با آسیب ها کار می کنند ، اغلب به مشتریانی اشاره می کنند که ضربه به آنها به یک اعتیاد تبدیل می شود و به منظور دستیابی به تولید مواد افیونی طبیعی (هورمون های لذت) آنها دائماً تلاش می کنند تا رویدادهای منفی را در حافظه خود به خاطر بیاورند و به طور ناخودآگاه در برابر روان درمانی مقاومت می کنند.. این اتفاق می افتد نه به این دلیل که آنها "بد" هستند ، بلکه بیشتر اوقات در شرایطی بزرگ می شوند که یادگیری نحوه دریافت تقویت مثبت به هیچ وجه غیر از رنج ممکن نبود.… قبل از کار بر روی اعتیاد به ضربه ، ما وظیفه ایجاد منبعی را تعیین کردیم که به تفریح متفاوت کمک کند … زیرا "یک مکان مقدس هرگز خالی نیست". مغز پوچی را تحمل نمی کند و تلاش می کند هرگونه "حفره" اطلاعاتی را که بوجود آمده پر کند ، اگر چیزی برای پر کردن وجود نداشته باشد ، به تجربه گذشته باز می گردد.

در واقع ، علاوه بر موارد فوق ، بسیاری از پدیده های روانی - فیزیولوژیکی وجود دارد که بر اساس آنها مغز می تواند در این یا آن اطلاعات گیر کند. شایع ترین آنها به این واقعیت خلاصه می شود که با وارد شدن به این یا آن درگیری ، ما:

- آن را کامل نکرد (چیزی قطع شد و ما نتوانستیم با آن مقابله کنیم یا نقطه i را مشخص کنیم) ؛

- راه حلی پیدا نکردند (آنها درگیری داشتند ، اما برای خود گزینه ای پیدا نکردند که بتواند در حل این مسئله مثر باشد) ؛

- نمی فهمد ، تجربه را تحمل نمی کند (وارد درگیری می شود ، اما نمی فهمد چه چیزی آن را ایجاد کرده و چه چیزی امکان وقوع و چرخش آن را ممکن کرده است) ؛

- وضعیت درگیری را با جزئیات تأیید نشده تکمیل کرد (آنها حریف را در منشور کلیشه ها دیدند و نفهمیدند در واقع چه اتفاقی افتاده است و او وضعیت را چگونه می بیند) ؛

- ما نمی توانیم ادغام شویم (به نظر می رسد که همه چیز در درگیری منطقی است و همه چیز واضح است ، هر کس به روش خود حق دارد ، اما ما وضعیت را به همان شکلی که هست نمی پذیریم) و غیره.

آگاهی از دلیلی که باعث می شود ما این یا آن رویداد منفی را در ذهن خود بچرخانیم - 70 of غلبه بر راه حل آن. اگر بخواهیم شرایط را رها کنیم ، باید مطابق آنچه آشکار شده است به مغز دستور نهایی داده شود ، در غیر این صورت دائماً در حافظه حرکت می کند و خواستار اتمام فرایند است. در عین حال ، ما در مورد پوزیتیویسم در شرایطی صحبت نمی کنیم که وقتی به سیاه نگاه می کنیم ، مردم خود را مجبور می کنند که سفید بودن را باور کنند. پایان درگیری می تواند هم مثبت و هم خنثی و حتی منفی (قطع ارتباط) باشد. فقط مهم است که به عنوان یک واقعیت بپذیریم که تا حدی رها شود = کامل ، یا پایان یابد (چه با عمل فیزیکی واقعی و چه با تکنیک های تجسم موجود).

3. زمان و پشتکار. یک اتصال عصبی واحد به طور ناگهانی در مغز خاموش نمی شود.

اگر تصمیم داریم از هر گونه اطلاعاتی جدا شویم ، باید درک کنیم که علاوه بر "جایگزینی" برای انقراض رفلکس ، به زمان نیاز است ، هرچه بیشتر با آسیب یا کینه زندگی کنیم ، بیشتر. تصمیم گیری برای رهایی از خاطرات منفی یک گام بسیار مهم است. با این حال ، اجرای این تصمیم و پیگیری آن تا پایان بسیار مهمتر است. همین فیزیولوژی اغلب مانعی در این مسیر می شود. در اینجا فرآیندهای ارادی به تنهایی کافی نیست و مطالعه همراه گزینه های جایگزین مورد نیاز است. مشکل این است که هر عادتی قبل از هر چیز یک "مسیر پایمال شده" از مسیرهای عصبی است ، و برای اینکه "مسیر بیش از حد رشد کند" ، ابتدا باید یک راه جایگزین (جدید) تعیین کرد و تنها پس از آن راه قدیمی را طی نکرد. یکی هربار که مشکلی بوجود می آید که به طور ناخودآگاه با آسیب ، درگیری یا رفتاری که در پی رهایی از آن هستیم مرتبط می شود ، همه ارتباطات تداعی کننده به "مسیر قدیمی" می انجامد. وظیفه ما: شناسایی دلیل "رها نکردن" = ایجاد مدلی از راه حل درگیری که ما را راضی می کند (حداقل نوشتن آن روی کاغذ) = با بیان و تجزیه و تحلیل ارتباطات با مشکل ما = هدایت آنها در مسیری متفاوت - پایان درگیری که برای ما قابل قبول است (از اقدامات واقعی و بازگو کردن موضوع با "مجرم" ، تا تجسم ابتدایی راه حلی که ما را راضی می کند).

4رها کردن اوضاع تا مسیر خود را طی کند

اغلب می توانید بشنوید که با شروع کار روی یک درگیری یا تجربه آسیب زا ، فرد شروع به مکث می کند و پس از مدتی به عقب برمی گردد. یکی از دلایل این حالت این است که همانطور که مغز پوچی را تحمل نمی کند ، ناشناخته ها را نیز تحمل نمی کند. مغز برای تکمیل هرگونه فرایند تلاش می کند و اگر به آن پاسخ های سازنده ندهیم ، به تنهایی در آنچه در حافظه ما ذخیره شده است ، آنها را پیدا می کند. و در زرادخانه "گاه به گاه" به احتمال زیاد اشتباهات گذشته ، منفی منتشر نشده ، الگوهای مخرب رفتار ، مداخله در نگرش ها (در غیر این صورت ما در مشکلی گیر نمی کنیم یا با این سوال به متخصص نمی آییم). در یک زمان ، و به همین دلیل ، در روان درمانی ، گزینه جلسات هفته ای یک بار به عنوان گزینه مطلوب انتخاب شد ، زیرا در این مدت زمان مشتری درخواست جستجو کرد ، راه حل های موجود را امتحان کرد و در عین حال زمان لازم برای ساختن خودکارهای مخرب در "خالی ناتمام" را ندارید.

5. فرافکنی

بسیاری در مورد ماهیت مکانیسم فرافکنی شنیده و می دانند. اگر آن را به طور مختصر در رابطه با س ourال خود شرح دهیم ، نکته این است که در واقع ما هیچ ایده ای نداریم که طرف مقابل واقعاً چیست. آنچه در مورد آن فکر می کند ، برای چه تلاش می کند ، می خواهد با رفتار خود چه بگوید و آیا اصلاً می خواهد چیزی بگوید یا این کار را به طور خودکار انجام می دهد و غیره. حتی هنگام خواندن این مقاله ، هر یک از شما معنای کاملاً متفاوتی برای آن قائل هستید و به این معنی که شاید حتی متفاوت از آنچه می خواهم بگویم) دقیقاً به این دلیل که مغز ما تحمل خلأ و عدم قطعیت را ندارد ، سعی می کند تمام خلاءهای اطلاعاتی را پر کند و بیشتر اوقات آن را با تجربیات شخصی ، تجربیات شخصی ما (یا کلیشه ها و تعصبات کلیشه ای) پر می کند.. او با تجزیه و تحلیل رفتار نامفهوم شخص دیگر ، دائماً درخواستی را به تجربه ما ارسال می کند - "وقتی این کار را انجام می دهم در مورد چه چیزی فکر می کنم ؛ چه چیزی مرا مجبور می کند این کار را انجام دهم؟ با گفتن این جمله می خواهم به چه چیزی برسم" و غیره.

اغلب اتفاق می افتد که ما یک کینه را در خود حمل می کنیم و یک وضعیت درگیری را تجربه می کنیم به این امید که مجرم متوجه اشتباه خود شود و "اشتباهی" را که مرتکب شده است اصلاح کند. در واقع ، مجرم حتی نمی تواند حدس بزند که رفتار او ما را تحت تأثیر قرار داده است ، از نظر ما کار بدی انجام داده است. انتقال موقعیت از "من آزرده شدم" به "من ناراحت شدم" فرصت هایی را برای یافتن گزینه هایی برای تکمیل و کنار گذاشتن درگیری. من ناراحت شدم زیرا آنچه در حال رخ دادن بود برخی از عمیق ترین احساسات ناراضی من را لمس کرد - کدامها؟ برای جلب رضایت آنها چه باید کرد؟ مردم اغلب می گویند - من از این وضعیت نتیجه گرفتم و آن را رها کردم. به احتمال زیاد ، این بدان معناست که او تجربه ای را پیدا کرد که مجرم به فعلیت رساند (بیدار شد) ، در مورد چگونگی تقویت خود در این موضوع نتیجه گیری کرد و در نتیجه به درگیری پایان داد - هیچ فایده ای ندارد که بارها و بارها به آن فکر کنیم.

6. منبع

یک بار در مترو ، دو دختر در مورد والدین خود بحث می کردند. یکی از اینکه مادرش فقط می دانست که درباره درگیری های همسایه ها ، اخبار و فیلم های ترسناک تلویزیونی ، بیماری ها و مشکلاتش صحبت می کند ، شکایت کرد. و دومی پاسخ داد - "و دیگر چه می تواند بکند ، او تمام روز را در خانه می نشیند ، کار نمی کند ، شوهرش آنجا نیست ، شما در راه هستید …"

در بالا ، من همیشه می نویسم که اگر می خواهیم از چیزهای منفی خلاص شویم ، باید چیزی جایگزین ایجاد کنیم که این مکان را بگیرد. اگر نمی دانیم چگونه در زندگی خود مثبت پیدا کنیم و از آن خلاص شویم ، یکی دیگر را فوراً پیدا کرده و شروع به تجزیه و تحلیل آن می کنیم و همزمان بدن خود را با هورمون های غیر ضروری مسموم می کنیم. از این رو، وقتی با وظیفه رها کردن چیزی روبرو می شوید ، ابتدا برای خود منبعی ایجاد کنید که از آن پر خواهید کرد … تمرین این مقاله در این مورد به شما کمک می کند