اندام اضافه وزن یا لاغر

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

وزن اضافی یا یک شکل باریک؟

در نگاه اول به این وضعیت ، ممکن است به نظر برسد که همه چیز ساده است: "اگر می خواهید وزن کم کنید ، کمتر غذا بخورید." اما مطالعه دقیق مشکل من را به این واقعیت رساند که تصمیم گرفتم مقاله ای جداگانه به آن اختصاص دهم ، جایی که من این موضوع را با جزئیات مانند هیچ کس دیگر قبلاً توضیح دادم.

مقاله چیست:

1. خودشناسی کافی و ناکافی.
2. علل اضافه وزن (جنبه های فیزیولوژیکی و روانی).
3. آنچه شما را از تصحیح موقعیتی که مناسب شما نیست باز می دارد.
4. استراتژی و تاکتیک اقدامات برای رسیدن به هدف.
5. سیستم تغذیه بهینه برای کاهش وزن

ادراک خود شما

تعداد کمی از زنان در بین زنانی هستند که از ظاهر خود کاملاً راضی باشند. البته ، این چیزی بیش از یک نگرش انتقادی نسبت به خود نیست. اما اغلب اتفاق می افتد که اضافه وزن یک مشکل واقعی برای یک زن است که نمی تواند راه حلی برای آن پیدا کند. در مورد درک خود کافی و ناکافی ، می خواهم از بیماری هایی مانند بی اشتهایی و پرخوری عصبی نام ببرم.

• بی اشتهایی این مورد در بین دختران بسیار باریک و دارای تصور ناراحت از خود یافت می شود (تحت تأثیر آسیب های شخصی ، رواج لاغری در رسانه ها و غیره ، حسادت به یک دوست دختر لاغر و غیره). این با توسعه وابستگی به کنترل وزن و تناسب بدن همراه است. چنین زنی می تواند خود را 10 بار در روز وزن کند و اندازه گیری کند.
• بولیمیا این یک اختلال نژادی عصبی است که خود را به شکل دریافت غذای کنترل نشده نشان می دهد. در همان زمان ، فرد به طور فعال به دنبال اصلاح وضعیت است ، پس از غذا استفراغ ایجاد می کند ، به اعتصاب غذا متوسل می شود ، بدن خود را با افزایش فعالیت بدنی شکنجه می کند.

فيزيولوژي وزن بيش از حد

از این نظر ، ظاهر وزن اضافی و همچنین مشكل خلاص شدن از آن تحت تأثیر عوامل متعددی است:

تغییرات سنی … بنابراین ، با افزایش سن ، متابولیسم فرد کند می شود ، بنابراین سوخت و ساز بدن کند می شود. به همین دلیل بهتر است از سنین جوانی از بدن خود مراقبت کنید - در دوران پیری غلبه بر وزن اضافی ، که باعث تحریک تعدادی از بیماری های جدی می شود ، بسیار دشوارتر خواهد بود.

اختلالات هورمونی. اختلال در تولید طبیعی تعدادی از هورمون ها ناشی از بیماری ها (از جمله غده تیروئید) ، بارداری ، نوجوانی ، مصرف برخی داروها ، منجر به اضافه وزن می شود. در زیر به طور مختصر توضیح خواهم داد که این هورمون ها چیست:

• کورتیزول و آدرنالین. به اصطلاح هورمون های "استرس" ، که کمبود آنها باعث ایجاد اشتهای ناسالم می شود.
• تستوسترون … کمبود آن حتی با تمرینات شدید از ایجاد توده عضلانی جلوگیری می کند.
• لپتین و گرلین … آنها بر مراکز مغز که مسئول سیری و گرسنگی هستند ، تأثیر می گذارند.
• استروژن کمبود و تولید بیش از حد این هورمون می تواند باعث اضافه وزن شود.
• اسپکسین این ماده در متابولیسم انرژی شرکت می کند و بر روند تجمع توده چربی توسط بدن تأثیر می گذارد.

روانشناسی وزن بیش از حد

گنجاندن مکانیسم های افزایش توده در سر می تواند آگاهانه و ناخودآگاه رخ دهد. و دلایل روانشناختی زیادی برای این امر وجود دارد.

سیستم های. مشکل ممکن است در آسیب های دوران کودکی و نوجوانی ، سناریوهای تولد ، تناسخ های گذشته روح با کارمای آلوده ، نگرش ها ، الگوها و الگوهای والدین نهفته باشد. همه اینها را می توان در چارچوب تشخیص های انجام شده دریافت. باید فوراً بگویم که شما باید با همه کار کنید و به لطف تمرینات عملی خاص و تکنیک های دگرگون کننده می توانید این کار را با موفقیت و به طور م doثر انجام دهید. نکته اصلی میل و آمادگی شما است.

پیچیدگی ها و ترس ها. دلایل ظاهر آنها ممکن است سیستم های فوق الذکر باشد. به عنوان مثال ، شک به خود ، نزدیکی ، ترس از ارتباط ، که می تواند در دوران کودکی خود را نشان دهد ، در دوران انتقالی تشدید شود و در بزرگسالی خود را درک کند ، فرد را به تنهایی می کشاند.در چهار دیوار دیگر چه باید کرد؟

با توجه به جنبه تاریخی اضافه وزن ، این یک مثال است. بسیاری از ساکنان لنینگراد محاصره شده ، در زمان صلح ، برای غذای فراوان تلاش می کردند ، "می خوردند" ، در روح خود احساس ترس شدید می کردند که این تجربه می تواند تکرار شود. در دوران مدرن ، شرایطی نیز وجود دارد که با ترس ، عدم قطعیت در مورد آینده (به عنوان مثال ، اگر فردی از فقر به زندگی خوب رسیده باشد ، یا برعکس ، در حاشیه زندگی قرار گرفته باشد) همراه باشد.

"اعتیاد" gastronomic. به عنوان یک قاعده ، غذاهای غنی از طعم دهنده که به راحتی می توان به آنها خورد ، و همچنین شیرینی ها - غذای پرکالری ، اما تولید هورمون های مسئول شادی و لذت در بدن را فعال می کند ، به عنوان "دارو" عمل می کند. اما نه تنها آنچه می خوریم ، بلکه دلیل خوردن آن نیز مهم است. و در اینجا مجموعه کاملی از دلایل می تواند دخیل باشد. بیایید نگاه دقیق تری داشته باشیم:

• لذت ببرید. یک زن از زندگی لذت نمی برد (فرصت یا زمانی وجود ندارد) ، بنابراین ، او از طریق غذا باعث ایجاد لذت می شود. جایگزینی چنین است.
• فشار. مجموعه ای از مشکلات حل نشده و اغلب استرس های مکرر - یکی از محرک های مکرر "اعتیاد" به غذا. خوشمزه و شیرین به شما امکان می دهد همه چیز را فراموش کنید ، تغییر دهید ، و مغز را مجبور می کند نه در موقعیت ها ، بلکه در هضم غذا کار کند.
• احساسات سرکوب شده اغلب اتفاق می افتد هنگامی که احساسات منفی بوجود می آیند و یک زن ، به عنوان مثال ، نمی تواند یا نمی خواهد آنها را احساس کند ، شروع به خوردن می کند ، به نظر می رسد غذا احساسات را پر کرده و سرکوب می کند.
• ارتباط با خود. به عنوان مثال ، نفرت ، عدم مراقبت و محبت نسبت به خود. سپس غذا تبدیل به یک کاتالیزور برای تخریب خود ، به ویژه غذای بدون دخالت می شود. از آنجا که اگر زنی خود را دوست داشته باشد ، از خود مراقبت کند ، هرگز کثیفی را در بدن خود و حتی در مقادیر زیاد قرار نمی دهد.
• کمبود انرژی. اغلب اتفاق می افتد که به دلایلی انرژی کافی وجود ندارد یا به اندازه لازم جریان نمی یابد یا به شخص یا چیزی می رسد. سپس زن شروع به تجمع انرژی با غذا می کند.
• دولت افسردگی یا افسردگی. غذا می تواند به عنوان نجات موقت از این حالت ، در اینجا تبدیل شده و از استرس فرار کرده و لذت موقت را دریافت کند.
• احساساتی بودن وقتی یک زن احساساتی است ، انرژی زیادی را صرف می کند ، باید آن را با غذا بازیابی کند.
• احساسات سرکوب شده بیایید تصور کنیم که احساسات آب هستند و بدن یک زن بادکنک است. وقتی آب از بادکنک خارج نمی شود ، بلکه تجمع می یابد ، بادکنک متورم می شود. بنابراین ، باید با احساسات کار کرد و آنها را تجربه کرد. مقاله من "احساسات ، احساسات و حالات" و کار عملی "کار با احساسات و عواطف" به شما در این زمینه کمک می کند.

شیوه زندگی. افرادی که به کارهای ذهنی مشغول هستند غالباً دچار کمبود تعدادی از مواد مغذی هستند. اما آنها وقت ندارند که در جنگل نیازهای بدن خود تحقیق کنند ، بنابراین آنها به سادگی گرسنگی خود را با آنچه به دست می آید ارضا می کنند. کسانی که از نظر بدنی سخت کار می کنند نیز به دنبال جبران کمبود انرژی از سالم ترین غذا نیستند.

یک نکته دیگر. اغلب ، عادت خوردن غذای اشتباه با "آیین های" ملاقات با دوستان و دوست دختران در کافه ها ، ناتوانی یا عدم تمایل به طبخ غذاهای خانگی و نیاز به غذا در رستوران ها تسهیل می شود.

مزایای ثانویه. فردی که مورد توجه قرار نمی گیرد می خواهد به نوعی برجسته شود ، خود را نشان دهد. و اضافه وزن برای او به یک "داروی" تخیلی تبدیل می شود. وزن محکم به عنوان قیاس اقتدار ، قاطعیت ("عجله مانند تانک") ، اهمیت ، رفاه ، ثبات مالی تلقی می شود. باز هم ، گفته های "باید یک فرد خوب زیاد باشد" و "شوهر سگ نیست ، خودش را روی تاس نمی اندازد" بسیاری از زنان را وادار می کند تا "از شکم" غذا بخورند تا برای همه مهربان به نظر برسد. و بهترین برای یک شریک همچنین ، وزن اضافی می تواند در بسیاری موارد دیگر هنگامی که شما نیاز دارید "مفید" باشد:

• از خود در برابر تحقیر و حملات محافظت کنید (اگر بزرگ باشم ، هیچ کس به من دست نمی زند) ؛
• برای آرام کردن یک شوهر حسود (اگر من چاق باشم ، هیچ کس به من نگاه نمی کند ، و او پرخاشگری خود را متوقف می کند ، و اگر هیچ دلیلی برای درگیری های مداوم وجود نداشته باشد ، او مرا ترک نمی کند).
• شکست های خود را در زندگی توجیه کنم (من نمی توانم یک کار خوب پیدا کنم زیرا چاق هستم ، نه به دلیل تنبلی ، کمبود ابتکار و غیرمسئولانه) ؛
• پنهان شدن از مسئولیت ؛
• توجه شود ، مراقبت و شفقت دریافت کند (شاید ، کودک در دوران کودکی مورد توجه قرار نگرفت ، توجه کمی داشت ، و او می خواست "قابل توجه" و در عین حال ، به طوری که چیزی برای پشیمانی وجود داشته باشد).
• خود را ، کمک به دیگران را فراموش کنید (یک زن احساس بی فایده بودن و بی اهمیتی می کند و با کمک اضافه وزن از این "ظلم" فرار می کند و زندگی خود را وقف خدمت به دیگران می کند) ؛
• مطابق با آرمانهای فمینیستی هیپرتروفی شده او (یک زن نه تنها در رفتار ، شخصیت ، کار ، بلکه در ظاهر برای مردانگی تلاش می کند ، او به معنای واقعی کلمه سعی می کند به جنسیت قوی تر ، یک فرد بزرگ تبدیل شود).

چه چیزی مانع از دست دادن وزن اضافی می شود

تأثیر سیستم های فوق الذکر ، که بر تمام حوزه های زندگی انسان و سرنوشت او تأثیر می گذارد

بیماریهای فیزیولوژیکی تشخیص داده شده و نهفته

کمبود انگیزه. اگر برای شخصی که پرخوری و اضافه وزن دارد به منطقه آسایش او تبدیل شده است ، تقریباً غیرممکن است که بدون تعیین یک هدف خاص ، مهم و سوزاننده از آن خارج شود

ویژگیهای شخصیتی حتی اگر هدفی تعیین شده باشد ، رسیدن به آن آسان نیست اگر تنبل ، غیر مسئول و دارای اراده ضعیف هستید

آنچه برای تغییر وضعیت باید انجام دهید

تماس با متخصصان پزشکی که به شناسایی عوامل فیزیولوژیکی مشکل کمک می کنند ، اضافی نخواهد بود. در اینجا می توانید خودتان این کار را انجام دهید. همچنین توصیه می کنم مطالب من را در مورد موضوع "علائم جسمی ، بیماری ها" بخوانید و کارهای عملی را در این زمینه انجام دهید

با تمام جنبه هایی که می توانند عامل افزایش وزن باشند مقابله کنید. شما باید با سیستم ها ، احساسات و عواطف خود کار کنید (بیاموزید که چگونه زندگی کنید و آنها را رها کنید ، و آنها را کنترل نکنید) ، ترس ها. در این مورد من آماده کمک به شما هستم ، بنابراین پیشنهاد می کنم در ماراتن جدید شرکت کنید ، که کاملاً به مشکل اضافه وزن اختصاص داده شده است. در عین حال ، مقاله من "احساسات ، احساسات و حالات" و یک کار عملی در این زمینه به شما کمک می کند ، و همچنین 3 مقاله در مورد ترس ها به شما کمک می کند ، زیرا این آنها هستند که در استرس های ما مقصر هستند ، ما آنها را خوشمزه می خوریم