2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
CBT چیست؟
وقتی به تئاتر می رویم شرایط را در نظر بگیرید و افرادی را در آنجا ببینیم که ظاهر و رفتار متفاوتی دارند. کسی بهترین لباسهای خود را برای این عصر می پوشد و واقعا الهام گرفته به نظر می رسد ، در حالی که شخصی با لباسهای معمولی وارد سالن می شود ، روی صندلی می نشیند و آه سختی می کشد.
با نگاهی به همه اینها از بیرون ، به نظر می رسد که اقدامات این افراد آنقدر خودکار است که نمی توانیم هر عنصر جداگانه را از این عمل تشخیص دهیم. و هنگامی که ما به این یک عمل بزرگ زیر ذره بین یک عدسی نگاه می کنیم و اجزای کوچک آن را مشاهده می کنیم ، آنگاه می توانیم رابطه بین افکار ، احساسات ، رفتار و واکنش های بدنی (فیزیولوژیکی) خود را مشاهده کنیم.
آنچه می بینیم به ما در درک آنچه اتفاق می افتد کمک می کند و در نتیجه کنترل افکار خود را به دست می آوریم.
در این مورد ، روان درمانی رفتاری شناختی (CBT) ذره بین عدسی است که با آن می توانیم "به طور کامل" ما را ببینیم.
یکی از نظرات رایج در مورد CBT این است که "شما افکار من را تغییر می دهید ، باعث می شوید که من مثبت فکر کنم" و این درست نیست. ممکن است به نظر برسد که به نظر می رسد یک عمل جراحی فکری ، بسیار خشن ، مستقیم و برای همیشه است. اما نکته این است که افکاری که به نظر می رسد "فکر می کنیم" فقط یک سطح بسیار کوچک از یک کوه یخ بزرگ است که تقریباً به طور کامل در زیر آب پنهان شده است. اگر از چیزی ترس دارید ، با خود می گویید: "من نمی توانم این کار را انجام دهم ، من می ترسم ، من می ترسم." اما این همه ماجرا نیست! یک درمانگر CBT می تواند به شما کمک کند بفهمید که واقعا پشت همه افکار شما چیست. اینها به اصطلاح "افکار خودکار" هستند که از "قوانین زندگی" شما نشأت می گیرد ، که از عمیق ترین اعماق شما ، از "عمیق ترین باورها" نشأت می گیرد. این همان چیزی است که در CBT اتفاق می افتد!
اگر افکار ما قسمت قابل مشاهده یخ کوهی ذهن است ، پس فرض های ما در زیر سطح آبی است که کوه یخ روی آن شناور است. اینها ایده هایی مانند "اگر این کار را بکنم اتفاق بدی رخ خواهد داد" ، یا "اگر بترسم و از ترس شروع به لرزیدن کنم ، بسیار احمق به نظر می رسم." ما از این نوع نتیجه اقدامات خود بسیار مطمئن هستیم ، زیرا ما مدت زیادی با این باورها زندگی کرده ایم و حتی فکر نمی کنیم که در غیر این صورت باشد. این باورها در سرزمین های تجربی ما پرورش داده شده و با تجربیات مشابه با سایر افرادی که می شناسیم بارور شده است ، با کتابهایی که خوانده ایم و داستانهایی که شنیده ایم تقویت شده است. با گذشت زمان ، این باورها سفت و سخت می شوند و مانند "من دائماً بدشانس هستم" ، "جهان خطرناک است" ، "همه علیه من هستند" به نظر می رسند. ما به این اعتقاد داریم و متوجه طرف مقابل نمی شویم ، ما معتقد نیستیم که می توانیم خوش شانس باشیم ، نمی بینیم که جهان قابل اعتماد و امن است ، ما عادت کرده ایم که از حمایت و مراقبت از خود مراقبت نکنیم. در این صورت فیلتر ما که از طریق آن به جهان نگاه می کنیم معیوب خواهد بود.
چرخه فکر - احساسات - رفتار - واکنش های بدنی.
عمیق ترین باورهای ما اساس مفروضات ما هستند که افکار ما را تغذیه می کنند. افکار ما به احساسات ما در بدن و رفتار و احساسات ما مربوط می شود.
افرادی که به ندرت قبل از سوار شدن به هواپیما پرواز می کنند ، ممکن است در تصادفات هواپیما و حدس و گمان در مورد فاجعه احتمالی این پرواز فکر کنند. بستن کمربند ایمنی و گوش دادن به صحبت های مهماندار در مورد پوشیدن ماسک اکسیژن در هنگام افسردگی هواپیما ، ما ناخواسته شروع به عصبی شدن می کنیم ، به صندلی فشار می دهیم و یخ می زنیم ، شروع به نگاه کردن به بیرون از پنجره می کنیم و خود را آرام می کنیم ، یا بازی با تلفن انجام دهید.
این مثال ساده رابطه بین افکار ، اعمال ، احساسات ، بدن ما را نشان می دهد.
فکر - هواپیمای ما سقوط می کند. احساسات ترس است. اقدامات رفتاری جبرانی است.بدن - تنش ، تن ماهیچه ، حالت تهوع ، سردرد.
CBT چه می کند؟
با کمک درمان شناختی-رفتاری ، می توانیم یک چرخه (ترس از سقوط هواپیما) را با یک چرخه دیگر (منتظر رسیدن در تعطیلات طولانی مدت) جایگزین کنیم. این مسئله جایگزینی یک چرخه منفی با یک چرخه مثبت نیست ، اینطور نیست. نکته این است که ما می توانیم آگاه باشیم ، می توانیم وقایع پیرامون خود را به طور عینی نگاه کنیم و سعی نکنیم مشکلات را حتی قبل از ظهور حل یا حذف کنیم. ما می توانیم درک کنیم که هواپیماها بسیار نادر سقوط می کنند ، که احتمال سقوط هواپیما ناچیز است ، می توانیم بفهمیم که هواپیما مطمئن ترین وسیله حمل و نقل است و هیچ چیز ما را تهدید نمی کند. با این درک ، ما می توانیم با خیال راحت سفر کرده و از پنجره های یخ زده از مناظر زیبا لذت ببریم.
چنین رفتاری نتیجه درک خود ، درک علل و پیامدهای اعمال فرد ، آموزش در حالت آگاهی و تمایل به زندگی هماهنگ با خود ، دیگران و جهان است.
به هر حال ، CBT ارزش آن را دارد که بخوانید.
توصیه شده:
خطر نگرش مثبت به زندگی چیست؟ آسیب و دام تأییدهای مثبت چیست؟
"چگونه یک رواندرمانگر می تواند به شما کمک کند؟ او به شما می آموزد که چگونه در مورد همه چیز مثبت نگر باشید و از آن لذت ببرید." چنین ایده رایج و اشتباهی در مورد ماهیت روان درمانی همیشه قابل شنیدن است. بیایید یک لیوان را تصور کنیم که تا لبه پر از آب کپک زده است ، که در دیواره های آن قالب در یک لایه ضخیم رشد می کند.
"روان پریشی سرطان" چیست؟ اگر جرم نیست ، پس مشکل روانپزشکی چیست؟
psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/onkologiya-kotoraya-ne-imeet-svyazi-s-obidoy/ را شروع کنید در جستجوی "علل" روانی سرطان ، انجام تزها و استعاره های ساده غیرممکن است. مقاله ای که نوشتم بسیار طولانی بود ، بنابراین آن را به دو قسمت تقسیم کردم.
شخصیت چیست؟ و او چیست
به طور سنتی در روانشناسی و روانکاوی ، اصطلاح "شخصیت" برای اشاره به پیکربندی ویژگی های رفتاری استفاده می شود. "شخصیت مقعدی" شخصیت های اجباری ، "شخصیت هیستریک" - شخصیت های تئاتری ، "شخصیت منفعل - پرخاشگر"
اهداف چیست و برای چیست؟
اخیراً ، طی مشورت ، از یکی از مشتریانم خواستم که برای خود هدف شغلی تعیین کند. واکنش او من را فلج کرد - مشتری شروع به فریاد زدن کرد که هرگز برنامه ای ندارد و داشتن اهداف باعث می شود احساس ناراحتی کند. "به خاطر این اهداف شما ، من بی نهایت از خودم متنفرم - زیرا آنها را تعیین می کنم و هرگز به آنها نمی رسم.
تنظیمات. چیست و عملکرد آن چیست؟
تنظیمات روان درمانی چیست ، چرا به آن نیاز است؟ چرا این مفهوم اینقدر مهم است؟ تنظیم زمان ، مکان ، فراوانی جلسات ، پرداخت و برخی شرایط و محدودیت های قراردادی است که بر روند انجام یک جلسه روان درمانی اعمال می شود. تنظیمات عملکرد بسیار مهمی را برآورده می کند - ایمنی مشتری را تضمین می کند ، که پایه و اساس کل زندگی ما است.
