نحوه برخورد با طرد شدن

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

احساس طرد شدن برای همه ما در همه مراحل بزرگ شدن آشنا است:

- برو ، ما با تو بازی نمی کنیم!

- متاسفم ، اما تو از نوع من نیستی …

- ممنون که به جای خالی ما پاسخ دادید. ما با شما تماس خواهیم گرفت.

در مواجهه با طرد شدن ، ممکن است آنقدر درد شدیدی را تجربه کنیم که به نظر برسد ذهن تار شده و زمین زیر پای ما می لغزد. و بازپس گیری ثبات و اعتماد به نفس زمان زیادی طول می کشد.

گاهی اوقات ، درد آنقدر شدید است که غیرقابل تحمل می شود. و سپس او می تواند غرق در عصبانیت شود. خشم احساسی است که به ما اجازه می دهد با درد کنار بیاییم. در پایان می توان آن را تخلیه کرد. به همین دلیل است که افرادی که با طرد شدن یا خیانت به افرادی که برای آنها مهم است روبرو هستند ، می توانند تهاجمی و کینه توز به نظر برسند. در حقیقت ، رنج های زیادی پشت این عصبانیت وجود دارد ، که گاهی اوقات کسی نیست که نشان دهد و کسی نیست که با آن شریک شود.

میلا از یک سفر کاری بازگشت و وسایل خود را در در خانه پیدا کرد. مردی که دو سال با او زندگی کردند ، گفت که او "عشق واقعی خود" را یافته است و آنها باید از یکدیگر جدا شوند. چند روز بعد ، میلا به خانه آمد و سنگی به طرف پنجره آپارتمان جوان سابق که در طبقه اول بود پرتاب کرد. شیشه به smithereens ، میلا در ایستگاه.

ما موجودات اجتماعی هستیم و برای ما بسیار مهم است که احساس تعلق داشته باشیم به گروهی ، مورد قبول دیگران باشیم. بنابراین ، رد افراد حتی نه چندان نزدیک می تواند ناراحت کننده باشد.

اگر شرایط طرد شدن بارها و بارها تکرار شود ، یکی از راه حل هایی که در سطح ظاهر می شود ، کاهش تماس های اجتماعی فرد است. این ، به نوبه خود ، شک و تردید در خود ، احساس تنهایی و انزوا از دیگران را افزایش می دهد. به یک دور باطل تبدیل می شود. هرچه فرد بیشتر خود را در برابر تماس ها محافظت کند ، اعتماد به نفس کمتری در ارتباط دارد. و گویی قدرت کافی برای تصمیم گیری در مورد مخاطبین جدید وجود ندارد. به خودش بسته می شود. از تنهایی رنج می برد و از رفتن به سراغ مردم می ترسد.

الکساندرا در کودکی کودک خجالتی بود. و او جامعه کتاب را برای بازی با همسالان ترجیح داد. در مدرسه ، او از همه دور بود و هرگز نتوانست دوست پیدا کند. سعی کردم به تمسخر همکلاسی ها توجه نکنم. در این موسسه ، او یک دوست صمیمی داشت ، که در سال گذشته ازدواج کرد و به طور کامل به خانواده تغییر کرد. از آن زمان ، الکساندرا نتوانست با کسی روابط نزدیک برقرار کند. او به تنهایی زندگی می کند ، در محل کار با هیچ کس ارتباط برقرار نمی کند و تقریباً جایی نمی رود.

پارادوکس شرایط این است که این دیگران نیستند که ما را رد کرده اند که بیشترین درد را به ما تحمیل می کنند ، بلکه خود ما هستند. اگر خودمان را برای اتفاقی که افتاده است سرزنش کنیم.

- میزان مسئولیت آنها نسبت به آنچه اتفاق افتاده را مبالغه کنید. به دنبال این باشید که آنها چه اشتباهی کرده اند و چگونه مستحق رد آن شده اند. "این همه به خاطر من است."

- تعمیم دادن. "این همیشه برای من اتفاق می افتد!" اگر با این شخص کار نکرد ، پس با شخص دیگری هم کار نخواهد کرد. " اگر چندین بار در زندگی خود تلاش ناموفق داشته اید ، این بدان معنا نیست که همیشه اینطور خواهد بود. فقط باید توماس ادیسون یا هنری فورد را به خاطر بسپارید که قبل از دستیابی به موفقیت ، با تلاش های ناموفق زیادی روبرو شدند.

- به جای تغییر حالت دیگر ، لحظه رد شدن را بارها و بارها بازی کنید. بازگشت مداوم به وضعیت دردناک از ترمیم زخم جلوگیری می کند و فرد را در برابر سایر تماس های اجتماعی بسیار آسیب پذیر می کند.

میخائیل ، مدیر میانی ، به دلیل درگیری با مدیران ارشد برکنار شد. او افسرده شد و اکنون در خانه نشسته و بازی های رایانه ای انجام می دهد. به درخواست های همسرش برای جستجوی کار ، او پاسخ می دهد که هیچ شغلی در تخصص محدود وی در مسکو وجود ندارد. اما آیا این فقط مربوط به جای خالی است؟..

به جای اینکه حتی بیشتر خود را به پایان برسانید ، ارزش فعال کردن همه نیروها برای بهبود سریع را دارد.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که می تواند به شما در بازیابی آرامش و اعتماد به نفس کمک کند

متوقف کردن منتقد درونی

اولین کاری که باید انجام دهید این است که روند خودآزمایی را متوقف کرده و دلایل خود را جستجو کنید.

اعتراف کنید که وضعیت ناخوشایندی وجود داشت که در آن شما آسیب دیدید. این دلیلی برای همدلی با خود است.

- بله ، ناخوشایند شد. به خصوص به این دلیل که بسیار غیرمنتظره است ، بسیار دردناک است …

می توانید گریه کنید - به این ترتیب درد سریعتر برطرف می شود. می توانید خودتان را در آغوش بگیرید یا به سر خود ضربه بزنید.

بازگرداندن عزت نفس

هنگامی که رد می شود ، اغلب این سال مطرح می شود: "اگر مشکلی با من وجود داشته باشد؟" یک وسوسه بزرگ وجود دارد که ارزش خود را تنها با دیدن آنچه قابل قضاوت است مشاهده کنید.

این تمرین به شما کمک می کند تا محکوم نشوید و حداقل ببینید که ویژگی هایی دارید که می توانید آنها را دوست داشته باشید ، مورد احترام و قبول باشید.

به یاد داشته باشید ، یا بهتر است 5 ویژگی خود را بنویسید که برای خود بسیار ارزش قائل هستید.

این ویژگی ها را به ترتیب اهمیت برای شما رتبه بندی کنید.

دو ویژگی مهم را با جزئیات بیشتر شرح دهید. چرا برای آنها اینقدر ارزش قائل هستید ، چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارند. به لطف آنها چه اتفاقات خوبی در زندگی شما رخ داده است. چه کسی دیگری از این ویژگی ها در شما قدردانی می کند.

برآوردن نیاز به لوازم جانبی

همانطور که در بالا نوشتم ، فرد با احساس درد طرد شدن ، سعی می کند خود را از نظر اجتماعی منزوی کند تا دوباره با آن روبرو نشود. اما این دقیقاً در شرایطی است که ارزش ضربه زدن به گوه با گوه را دارد.

برای غلبه بر احساس طرد شدن ، باید از دیگران کمک و حمایت بگیرید و از آنها پذیرش بگیرید. حمایت اجتماعی به ما یادآوری می کند که ما تنها نیستیم و این احساس تعلق به جامعه را باز می گرداند. و با آن شهامت نشان دادن خود در نظر بگیرید که آیا گروه یا شخصی وجود دارد که به احتمال زیاد در آن پذیرفته شده اید؟ حتی در قالب مجازی؟

قبل از درخواست حمایت از شخص خاصی ، ارزیابی توانایی آنها در درک موقعیت و ارائه کمک به منظور جلوگیری از آسیب مجدد ، مهم است. مانع برقراری ارتباط با شخص خاصی ممکن است ناتوانی او در بیان احساسات خود یا عادت به سرزنش یا توصیه وسواسی به جای ابراز همدردی باشد.

اگر افرادی نیستند که بتوانند احساسات شما را به اشتراک بگذارند و در کنار شما باشند ، می توانید از تخیل خود استفاده کنید.

لحظات گرم ارتباطات گذشته خود را به خاطر بسپارید. وقتی با دیگران احساس خوبی دارید. می توانید به خاطر بسپارید که جزء کدام گروه های بزرگ هستید. این می تواند ملیت ، مذهب ، گروه هایی از افراد با سرگرمی یکسان و غیره باشد. نکته اصلی این است که ببینید رد شدن در یک موقعیت باعث نمی شود که از بقیه جهان جدا شوید.