2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
8 راه مقابله با احساسات!
وقتی پر از عصبانیت یا ناراحتی می شویم ، قادر به تصمیم گیری نیستیم زیرا در آن لحظه ما سعی می کنیم با احساسات خود کنار بیاییم. یافتن راه های سالم برای رهایی از احساسات منفی مهم است ، زیرا انجام کار اشتباه می تواند مشکلات ما را بدتر کند.
ما باید احساسات منفی خود را بیان کنیم ، رها کنیم ، سم زدایی کنیم ، در غیر این صورت آنها مانع لذت بردن از زمان حال ما ، مانع از مولد بودن و رسیدن به اهداف مان می شوند. ما باید احساسات خود را بشناسیم ، آنها را بدون قضاوت و تقسیم آنها به "خوب" یا "بد" بپذیریم و از مهارت های مقابله سالم استفاده کنیم.
دفعه بعد که ناراحت ، آزرده یا ناامید شدید ، این هشت راه سالم را برای رهایی از احساسات منفی در نظر بگیرید و تسلیم نشوید.
1. عمیق نفس بکشید
اگر انرژی منفی دارید که شما را در درون می سوزاند ، یک نفس عمیق بکشید ، احساسات را در آن حل کنید و هنگام بازدم آنها را رها کنید. اقدامات با تصاویر بسیار مثر است. همچنین مدیتیشن متعلق به این روش است.
2. آن را در دفتر خاطرات خود بنویسید.
اگر نمی خواهید با دوستان خود به اشتراک بگذارید ، لطفاً با دفتر خاطرات خود به اشتراک بگذارید. از آن با گذرواژه محافظت کنید تا نگران پیدا کردن کسی نباشید. نشان داده شده است که بیان احساسات با کلمات باعث کاهش درد جسمی می شود زیرا واکنش احساسی مغز شما را کاهش می دهد.
3. حواس پرت شوید
چه در حال عشق ورزیدن باشید و چه خود را در یک پروژه جدید قرار دهید ، حواس پرتی می تواند به شما کمک کند از افکار منفی فکر نکنید. این روش به ویژه برای اضطراب یا حملات پانیک خوب عمل می کند.
4. آموزش
یک تمرین سخت که خون و بدن را به عرق می اندازد ، یک رهاسازی فیزیکی است که با شل کردن ماهیچه های سفت ، تسکین درد گردن و کمر به آزادسازی احساسات کمک می کند.
5. از تخیل خود استفاده کنید
اگر عصبانی هستید ، تصور کنید احساس عصبانیت داغ و جوشان است ، که شما آب خنکی را روی این ماده می ریزید. تصاویر می توانند هر چیزی باشند
6. چت با دوستان
وقتی دوستان شنونده فعال می شوند ، در نهایت احساس بهتری دارید. شما "وزن را از قفسه سینه خود" بر می دارید. تحقیقات نشان داده است که بودن در کنار بهترین دوستان در زمان استرس باعث کاهش سطح کورتیزول می شود.
7. لبخند بزنید
گاهی اوقات فقط ارزش مثبت اندیشی را دارد. به کسی در خیابان لبخند بزنید. وقتی آن شخص به شما لبخند می زند و می گوید "سلام" یا "صبح بخیر" ، انرژی بد را کنار گذاشته اید. اگر پاسخ منفی دریافت کردید به این معنی است که آن شخص حتی بدتر است و قرار نیست در این مورد کاری انجام دهد. لبخند زدن می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد و باعث آزاد شدن احساسات مثبت بیشتر شود.
8. بخوابید
خواب زیبایی شما بیش از احساس آرامش نیاز دارد. 7-9 ساعت خواب در شب پایه ای برای پردازش احساسات پیچیده ایجاد می کند. خواب به مغز کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیاید و مانند سایر افراد سالم به موقعیت های منفی پاسخ دهد.
هر کدام از این روش ها را امتحان کنید تا ببینید کدام روش برای شما مناسب تر است یا روش خود را ارائه دهید.
توصیه شده:
زمینه سازی: راه آسان برای مقابله با احساسات دشوار
ترس ، اندوه ، اضطراب ، یأس ، عصبانیت - این شخصیت ها برای بسیاری از ما خطرناک به نظر می رسند. آنها در غیر منتظره ترین مکانها در کمین نشسته و در بی مناسبت ترین لحظه با تمام وزن بر روی هم انباشته می شوند. مهار احساسات خشونت آمیز بسیار دشوار است ، و اگر فردی حساسیت خاصی دارد ، این شکارچیان موذی همیشه چیزی برای خوردن دارند.
افزایش اضطراب: علل و راه های مقابله با آن
در زندگی ، هر یک از ما با احساس اضطراب مواجه می شویم. به معنای واقعی کلمه از بدو تولد ، هنگام مواجهه با چیزی که نمی دانیم ، از آن ترس داریم یا نمی توانیم بر آن تأثیر بگذاریم ، احساس ناراحتی می کنیم. با این حال ، کسی این شرایط کوتاه مدت ، سریع و نه چندان واضح را دارد که فرد می تواند به راحتی و به طور مستقل با آن کنار بیاید.
مشکلات دوران بارداری و راه های مقابله با آنها. جایی که حمایت پیدا کردم
بسیاری از مردم می گویند که بارداری یک زمان جانبی است. این که آنها باید از آن لذت ببرند ، این فوق العاده است ، آنها باید تا زمانی که وقت دارند بخوابند و غیره. این گفته است ، شاید ، به منظور حمایت از "از هم پاشیدن" زن باردار ، یا … برای ارعاب او.
استرس در دفتر. 9 راه برای مقابله سریع با استرس
تابستانتون چطور بود؟ امیدوارم اکثر شما از اقامت خود لذت برده باشید. اما تمام شده است و شما باید حالت آرامش خود را در چارچوب سخت دفتر تغییر دهید. و این واقعیت در حال حاضر باعث ایجاد استرس می شود. و اگر نوعی درگیری یا شرایط اضطراری به آن اضافه شود ، باید خود را نجات دهید.
6 راه مقابله با تردیدها
هر فردی در زندگی خود ، حداقل یک بار ، باید با شک و تردید روبرو می شد. انتخاب "انجام دادن یا نکردن" و اینکه به کدام سمت برود از نظر احساسی فرد را بسیار خسته کننده می کند و بسیاری از مردم حتی نمی خواهند به هیچ تغییری در زندگی خود فکر کنند ، فقط به این انتخاب برخورد نکنند .
