از کجا می توان نیرو گرفت یا چگونه منابع حیاتی را ذخیره کرد

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

حتی در سخت ترین زمانها ، یافتن منابعی مهم است که منابع داخلی را حداقل یک درصد پر کنند. منبع داخلی چیست؟

اینها نقاط قوت جسمی و روحی هستند که برای زندگی روزمره و کمی بیشتر ضروری هستند.

از دو طریق می توانید از این منبع به نفع خود استفاده کنید.

برای مراجعه کنندگان به شدت ضعیف ، در روان رنجوری شدید ، توصیه می کنم: یاد بگیرید که از منابع موجود استفاده نکنید. به طور خلاصه ، اگر لیوان شما تا نیمه پر شده است ، آنچه را که در حال حاضر دارید نریزید.

چگونه می توان این کار را انجام داد؟

در موقعیت هایی که به طور مستقیم به شما ربطی ندارد درگیر نشوید

به عنوان مثال ، در درگیری ها و مکالمات اطرافیان که با یکدیگر صحبت می کنند ، اما با شما صحبت نمی کنند. حتی اگر واقعاً می خواهید و موضوع برای شما داغ شده است ، فقط نفس بکشید و با خود بگویید: "من خودم هستم. به من ربطی ندارد. " همین اصل در مورد کمک به دیگران بدون درخواست ، جویدن شرایط ده دقیقه قبل (شما می توانید آن را کنترل کنید) ، نگرانی در مورد جنگ در عراق و قحطی در آفریقا صدق می کند. اگر خسته هستید ، حتی اخبار برای شما خوب نیست.

کارهایی را که از شما الزامی نیست انجام ندهید

و شما این کار را انجام می دهید ، حتی اگر به نظر شما برسد که دقیقاً به اندازه کافی کار می کنید. چون خسته ای. چون شما الان این را می خوانید. بنابراین ، به اصطلاح وجود دارد. حداقل مورد نیاز در اصل ، این یک لیست عینی از وظایفی است که به شما ارائه می شود. اما احساس درونی که حروف حتی کافی نیستند یا زاویه آن به اندازه کافی مستقیم نیست ، در حال حاضر با شماست ، شخصی است. ربطی به واقعیت نداره. به خصوص اگر شما یک فرد کمال گرا هستید و با احساس مسئولیت نسبت به همه چیز در اطراف خود زندگی می کنید. اگر خسته هستید ، فقط خود را به مسئولیت های واقعی محدود کنید.

انرژی خود را برای دفاع از دیدگاهی که برای خودتان اساسی نیست هدر ندهید

خوب ، آیا واقعاً جای صف برای نشان یا استرس در کلمه "زنگ زدن" ارزش آن را دارد که با بدن و حواس خود ارتباط برقرار کرده و اثبات مورد خود را شروع کنید؟ اختلاف بر سر مسائل بی اهمیت فقط در صورتی که بهای آنها پرداخت شود ، فعالیتی منابع است. در غیر این صورت ، شما به سادگی وقت و انرژی خود را برای صحبت تلف می کنید. گاهی اوقات این مهم و ضروری است. سپس ما در چشم خود رشد می کنیم. اما اغلب سوالات غیر اصولی برای دفاع بیشتر از رضایتمندی به انرژی نیاز دارند.

نیازهای جسمی را نادیده نگیرید

آگاهی بخشی به پایه هرم مازلو بسیار مفید است. این طبیعی است که فرد بخواهد یک بار در ساعت (با فعالیت بدنی شدید) بنوشد. بنابراین ، هر یک ساعت و نیم خود را به یک جرعه آب عادت دهید. آب برای تجدید قوا مهم است ، زیرا این است که سلولهای ما را پر می کند. کم آبی باعث خواب آلودگی و تسریع خستگی می شود. آب بنوشید. همچنین خوردن غذای کامل (نه سریع) مفید است. هر سه ساعت از خود بپرسید: "آیا من گرسنه هستم؟ حالا چی بخورم؟ " و سعی کنید آن را به بدن خود بدهید. اگر گرسنه نیستید ، غذا نخورید. اما مهم است که این سوال را از بدن خود آگاهانه ، با مکث و با تمرکز بر احساسات بدن بپرسید.

آروم باش

انسان مدرن از ناتوانی مطلق و گاهی از ترس وحشتناک در تنها ماندن با خود رنج می برد. استراحت منحصراً در هنگام خواب اتفاق می افتد ، و امروزه مرسوم است که زمان خالی از خواب و کار را با اطلاعات (اینترنت ، موسیقی ، کتاب …) پر کنید. اما نکته این است که مغز در سکوت اطلاعاتی استراحت می کند. در هر صورت نسبی در هر مورد دیگر ، مغز اطلاعات را تجزیه و تحلیل می کند. به طور طبیعی ، تجزیه و تحلیل حتی در یک رویا انجام می شود. اما باید حجم اطلاعات را کاهش دهید. بنابراین ، اگر یک دقیقه رایگان دارید ، استراحت کنید. این بدان معناست که فقط نویز پس زمینه را در اطراف بگذارید. بهتر است از اطلاعات مستقیم و چشم به هم (فیلم ، کتاب) اجتناب شود.

ترک فعالیت هایی که شما را خسته می کند

به عنوان مثال ، از ملاقات با افراد ، اگر بیش از حد اشباع شده اید. از سفر با وسایل نقلیه عمومی ، در صورت امکان استفاده از تاکسی. از شرکت در سمینارها یا آموزشها ، در صورت عدم وجود نیرو و نیاز فوری - نیز. برای این کار باید از منابع فعلی خود به خوبی آگاهی داشته باشید. از خود بپرسید آیا می خواهید اکنون با کسی صحبت کنید. آیا اکنون قادر به درک اطلاعات جدید هستید و آیا قادر به تجزیه و تحلیل و مرتب سازی آنها در ذهن خود هستید؟ اگر نه ، می توانید در رویدادهایی شرکت کنید که نمی توانید رد کنید. اگر چنین فرصتی وجود دارد ، از آن استفاده کنید. س importantال مهم دیگر که توصیه می کنم از خود بپرسم: "آیا من واقعاً اکنون محرک های جدیدی می خواهم - بصری ، شنیداری ، لامسه؟" این بدان معناست که اگر شرایط به شما اجازه تجملاتی مانند سکوت ، تاریکی و فضا را می دهد ، ارزش ایجاد چنین "اتاق بازیابی" را دارد. این حالت بهتر از سه ساعت خواب است.

وقتی می توانید منبع را برای مدت طولانی در سطح پایدار نگه دارید ، می توانید به تدریج آن را افزایش دهید.

زمان خود را طوری سازماندهی کنید که ابتدا نیازهای روزانه شما و سپس مشاغل شما در نظر گرفته شود

هنگامی که از نظر جسمی و روحی خسته هستید ، توصیه می کنم یک دفتر خاطرات جدید شروع کنید. با تاریخ و ساعت. مهم است. سپس اولویت های واقعی را با تمرکز بر نیازها تعیین می کنیم. به عنوان مثال ، برای سلامت روحی و جسمی من لازم است هفته ای سه بار ورزش کنم ، هفته ای یک بار روان درمانی شخصی انجام دهم ، و علاوه بر این ، زبان آلمانی نیز مطالعه می کنم. من به دو روز مرخصی در هفته و استراحت ناهار بین مشتریان نیاز دارم. به همین دلیل ، وقتی هفته خود را برنامه ریزی می کنم ، اول از همه در دفتر خاطرات خود می نویسم و این اولویت های شخصی را با یک نشانگر روشن برجسته می کنم. در اطراف آنها ، من قبلاً مشتری و موارد دیگر می نویسم. زیرا خستگی جسمی و روحی من در کار من کمکی نخواهد کرد. علاوه بر این ، می تواند آسیب برساند. این یک راه بسیار ساده برای صرفه جویی در منابع و عدم جستجوی زمان برای چیزهای مهم و ضروری در میان سایر موارد است. زمان برای خود ظاهر نمی شود. لازم است در ابتدا برنامه ریزی شود. با همان اصل ، مراجعه منظم به پزشک ، آرایشگر ، تعطیلات و سایر موارد در دفتر خاطرات ثبت می شود. تجسم زندگی ضروری است.

سعی کنید به طور مرتب تجربیات مثبت جدیدی کسب کنید ، به دنبال منابع اطراف باشید

این در مورد "تفکر مثبت" شیک نیست و در مورد اظهارات روشن مانند "یاد بگیرید که در همه چیز مثبت ببینید" است. این در مورد پیگیری موارد ، پدیده ها و رویدادهایی است که شما را خسته می کند و در عین حال شما را خسته نمی کند. به عنوان مثال ، در راه بازگشت به خانه ، یک بالکن زیبا در خانه همسایه وجود دارد. و هنگام راه رفتن می توانید به آن نگاه کنید ، لذت بخش و روح انگیز خواهد بود. یا از دیدن برف ترد و خالص لذت می برید. و نمی توانید از میان برف عبور کنید ، اما با پای پیاده به خانه بروید ، به صدای برف زیر پای خود گوش دهید ، با شاخه های پوشیده از برف عکس بگیرید ، یک آدم برفی بسازید ، درختان کریسمس را روی فرش برفی تازه بسازید. خوب است که به وضوح از منابع و پدیده های منابع خود آگاهی داشته باشید و در صورت لزوم به آنها بازگردید. برای روح بسیار خوب است که در نقاط مختلف قهوه بنوشد ، من دوست دارم به قهوه خانه های مختلف بروم ، به دنبال فضای داخلی و دستور العمل های غیر استاندارد باشم. اگر زمان اجازه نمی دهد ، می توانید برای آخر هفته به دنبال سرگرمی باشید - نمایشگاه ها ، اجراها ، کنسرت ها ، نمایشگاه ها. برداشت ها بسیار مهم هستند. تغییر تصویر و حتی مهمتر از آن - درک این تغییر و آگاهی از آن مهم است. به طور خلاصه ، در تصویر بودن.

رویدادها ، تصاویر ، بوهای دلپذیر را برای شما در جهان اطراف پیدا کنید

محرک های فیزیکی بسیار مهم هستند. اگر بتوانم بگویم ، اینها ملموس ترین و واقعی ترین برداشت هایی هستند که می توانیم به دست آوریم. برطرف کردن گرسنگی جسمی آسان تر از احساسی است. بنابراین ، مهم است که زندگی خود را با محرک های جسمانی دلپذیر پر کنید.شما چه بوهایی را دوست دارید؟ ترش ، شیرین یا تند؟ آیا خانه و محل کار شما چنین بویی دارد؟ چه رنگهایی را دوست دارید؟ آیا تعداد زیادی از این گلها در اطراف شما وجود دارد؟ آیا چیزها بافت زیبایی در اطراف شما دارند؟ اینها همه چیزهای کوچکی هستند که می توانید در هر کجا برای خود سازماندهی کنید. برای داشتن یک منبع مثبت از منابع ، مطمئن شوید که همه این "شما" شما را احاطه کرده است.

حلقه اجتماعی خود را با دقت انتخاب کنید و یاد بگیرید که خود را با افرادی که به آنها علاقه دارید احاطه کنید و در عین حال ارتباط آنها دشوار نیست

آیا توجه کرده اید که تعداد و کیفیت اطرافیان شما با سن و وضعیت احساسی ارتباط مستقیم دارد؟ و آیا بر احساس و عزت نفس شما تأثیر بسزایی دارد؟ این به این دلیل است که ما عادت داریم در موقعیت قربانی قرار بگیریم. من همه رویدادهای جهان ، از جمله حلقه اجتماعی را به دو دسته تقسیم می کنم - آنهایی که برای ما اتفاق می افتد و آنهایی که ما بر آنها تأثیر می گذاریم. من بلایای طبیعی ، مرگ و میر انسانها و بیماریها را جزو اولین موارد می دانم. اما دومی همه چیز دیگر ، از جمله حلقه اجتماعی است. این یک توهم است که اگر شما توسط "بازندگان" معمولی احاطه شده اید ، پس شما نیز یک شکست خورده هستید. شما می توانید از میان افرادی که دقیقاً در سطح زندگی و افکاری هستند که برای آنها تلاش می کنید ، افراد مورد نظر را انتخاب کنید. اگر شما توسط افرادی احاطه شده اید که از همه شکایت دارند ، به نظر می رسد که همه چیز واقعاً بد است. اما این واقعیت نیست ، بلکه ادراک است. به خود اجازه دهید از شنیدن شکایات دیگران امتناع کرده ، به آنها مشاوره دهید و در شایعات و مشاجرات مشارکت فعال داشته باشید. خواهید دید که کیفیت اطرافیان افزایش می یابد. همراه با عزت نفس و رفاه. در جستجوی افراد با علایق مشابه تنبل نباشید.

از نظر جسمی مراقب خود باشید ، به درد ، اختلالات در عملکرد بدن ، علائم خستگی سیستم عصبی به موقع توجه کنید و به دنبال کمک باشید

سلامت پایه و اساس همه چیز است. خود شما این را می دانید. بنابراین شما را با توصیه خود مبنی بر اولویت قرار دادن سلامتی متعجب نمی کنم. شما نباید دچار هیپوکندری شوید ، اما نباید علائم واقعی را نادیده بگیرید. سردردهای منظم "برای آب و هوا" دیگر یک علامت نیست ، بلکه یک بیماری است. و ارزش درمان دارد. بی خوابی طولانی مدت یک بیماری است ، نه یک رژیم. و عواقبی خواهد داشت. بنابراین ، لازم است با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کرده و خواب را عادی کنید. بله ، شما می توانید یک جغد باشید. اما جغدها کسانی نیستند که شب را بیدار بمانند و تمام روز "قطع" شوند. این حالت زمانی است که به خواب رفتن بعد از ساعت 23.00 برای مدتی تغییر می کند. اما معمولاً ، سریع اتفاق می افتد. و خواب عمیق و بیداری پس از 8-9 ساعت خواب سبک است. و ایالت شاد است. اشکالی نداره؟ شما مشکل دارید. همین امر در مورد عدم گرسنگی ، اختلالات منظم گوارشی ، تهوع یا درد شکم نیز صدق می کند. هر علامتی که به طور منظم و بیش از یک هفته طول بکشد ، دلیلی برای انجام آزمایشات بالینی است. شرایط پزشکی خود را نادیده نگیرید.

بنابراین ، می توانید قدرت را با ریتم کم و بیش مساوی زندگی (بدون حوادث آسیب زا) در دو مرحله بازیابی کنید:

- جلوگیری از خروج ناخودآگاه منابع ؛

- ترتیب دوباره پر کردن منابع.

اگر خستگی شما با حوادث ناخواسته یا منظم آسیب زا همراه است ، برای مقابله و بهبود ، باید از روانشناس و در صورت لزوم از روانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب کمک بگیرید. مورد دوم مورد نیاز است تا بدن شما بتواند با زندگی کنار بیاید در حالی که شما با علل و آثار آسیب روبرو هستید. از نیاز به روانپزشک نترسید - او فقط پزشکی است که فرایندهای ذهنی را درک می کند. و بهتر است برای شما قرص آرام بخش ، خواب آور یا ضد افسردگی انتخاب کنید.