2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
آن روز من به عنوان کارشناس یک داستان در مورد استرس به تلویزیون محلی دعوت شدم. این درخواست چیزی شبیه به این بود ، "آیا می توانید به من بگویید چگونه با استرس در محل کار کنار بیایم؟ خوب ، وقتی در دفتر نشسته اید چه کاری می توانید انجام دهید تا استرس را از خود دور کنید؟ " و من فکر کردم …
مقالات زیادی با دستور العمل های مقابله با استرس وجود دارد: فشردن توپ ضد استرس ، نوشیدن چای های گیاهی ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، مدیتیشن ، دمیدن حباب ، نگاه کردن به پل بینی مخاطب ، تنفس عمیق ، تنفس اغلب ، تنفس شمارش از سه مورد ، تنفس بالا ، تنفس ، نفس نکشید … و چگونه می توانید از میان این تعداد "عصای جادویی" و "قرص" …؟)
من سعی می کنم آن را کشف کنم.
قبل از اینکه در مورد چگونگی غلبه بر استرس صحبت کنیم ، درک این استرس مهم است - این یک واکنش طبیعی انسان است ، به الزامات مختلف محیط ، که خود را در بسیج عمومی بدن برای حل یک وضعیت دشوار نشان می دهد و زندگی بدون آن برای ما بسیار دشوار خواهد بود. موافقم ، به ندرت کسانی که از افزایش تمرکز ، سرعت بالای واکنش های خود ، عقل سریع و غیره شکایت می کنند.
همانطور که در طبیعت اتفاق می افتد - یک خرگوش یک شکارچی را دید - بسیج شد و دعوا کرد ، یا یک شیر بوی طعمه را احساس کرد - بسیج شد و یک گوزن را گرفت. به سختی می توانید گوزن های آهنی را در حین قدم زدن به طاقت فرسا بر روی ساوانا صید کنید. همه این را درک می کنند. در واقع ، در استرس ، فرد در اوج کارآیی خود قرار دارد.
مشکلات زیر به وجود می آید - چنین بسیج مستلزم صرف مقدار زیادی انرژی است و هر موجودی پس از استرس به استراحت نیاز دارد. جامعه ما به قدری با ایده "بالاتر ، سریعتر ، قوی تر" آغشته است که اغلب این نقطه کارایی بالا به عنوان یک هنجار تلقی می شود. نه یک خرگوش و نه یک شیر تنها 8 ساعت در روز ، پنج روز در هفته!
بنابراین ، مهمترین ، و من می گویم تنها روش م effectiveثر برای غلبه بر استرس ، درک واضح و احترام به محدودیت های توانایی شماست: چقدر می توانید در حالت استرس زا کار کنید و چقدر و چگونه و بعد از آن به استراحت نیاز دارید..
اغلب افرادی که از استرس شکایت دارند به خود اجازه استراحت می دهند؟ اغلب به اندازه کافی نیست. وقتی خستگی را تنبلی و ضعف می دانید ، به شما اجازه می دهد استراحت خوبی داشته باشید و دویدن تنها امکان وجود است. سخت است. غمگین.
اگر استرس ثابت باشد ، خستگی اجتناب ناپذیر است. ، و با آن موجی از خوشایندترین احساسات - تحریک ، عصبانیت ، کینه ، ترس از عدم کنار آمدن … این احساسات نقش بسیار مفیدی ایفا می کنند - آنها دائماً به شخص سیگنال می دهند که چیزی باید فوراً تغییر کند! شما می توانید سعی کنید این احساسات را نادیده بگیرید ، اما معمولاً قیمت چنین نادیده گرفتن بسیار زیاد است - چه بخواهیم و چه نخواهیم نیروهای ما بی پایان نیستند و اگر به "دویدن" ادامه دهیم ، بدن شروع به واکنش می کند - با بیماری های مختلف بی خطر ترین تا بسیار جدی است. اگر برای استراحت داوطلبانه دراز نکشید ، بدن به زور "دراز می کشد". چنین قیمتی
اما اگر ، با این وجود ، شخصی با درک و پذیرش میزان تخلیه خود ، میزان منابع باقی مانده و هزینه چنین اقداماتی ، تصمیم گرفت با همان سرعت حرکت کند ، هرگز نمی دانید چه شرایطی پیش می آید ، می توانید با خیال راحت به او توصیه کنید: مراقب سلامتی خود باشید (تغذیه مناسب ، رژیم خوب ، فعالیت بدنی متوسط ، یوگا ، شنا ، رقص و غیره) ، "طرف دیگر" زندگی - خانواده ، دوستان ، سرگرمی ها و غیره را فراموش نکنید. یعنی ، تا آنجا که ممکن است نیروی خود را خرج کرده و منابع خود را پمپ کنید ، به وضوح متوجه شوید که این سرعت عادی نیست ، بلکه عکس العمل در شرایط شدید است.
این تمام چیزی است که من در طرح گفتم. حدس بزنید چه چیزی پشت سر گذاشتند؟
;-)
بخشی که در آن می گوید استرس هنجار و توصیه هایی برای پمپاژ منابع است.
رفقا ، بالاتر ، سریعتر ، قوی تر!))
توصیه شده:
6 حقیقت تلخ که شما را بهتر می کند
این مقاله زمین را از زیر پای شما بیرون می کشد و سر شما را کار می کند. مقاله ای که در مورد آنچه جهان واقعاً از ما نیاز دارد و آنچه باید انجام دهیم تقریبا 300000 لایک و تقریبا 8000 نظر دریافت کرد. و این علیرغم این واقعیت که حجم متن چشمگیر است و نویسنده آمریکایی دیوید وانگ در مورد خوشایندترین چیزها نمی نویسد.
حقیقت تلخ درباره روان درمانی
انسان به گونه ای خلق شده است که تغییرات اساسی در ساختار مشخصه او نیست. نه ، البته ، تحولات خاصی در طول مسیر زندگی رخ می دهد ، اما اصل ، هسته ، بدون تغییر باقی می ماند. یعنی اگر بتوانید مانند یک فراری در هفت ثانیه با کوچکترین اظهارنظر از مدیریت به صد و بیست برسید و همه چیز را در شعاع ده متری در گرمای لحظه نابود کنید - انتظار نداشته باشید سه بار به دفتر نگاه کرد روان درمانگر شما ذن کامل را دریافت خواهید کرد و با فلسفه راهب بودایی در ارتباط با زندگی شروع خواهید کرد.
حقیقت حقیقت نیست
صبح و عصر. به جای دعا و ورزش: «آیا باید به افراد چاق بگویم که آنها چاق هستند؟ آیا باید به افرادی که لباس بد پوشیده اند بگویم که آنها مضحک به نظر می رسند؟ اگر می خواهید به بهبود آنها کمک کنید یا حتی سلامت آنها را نجات دهید ، چه می کنید؟ نه ، نکن به صورت طبقه بندی شده به نظر می رسد یک ایده مداوم در جامعه ما وجود دارد که این رفتار بالغ "
5 حقیقت در مورد رفتار مادرانی که از یک رویداد استرس زا جان سالم به در بردند
مشکل PTSD ، به ویژه در روابط مادر و دختر ، نسبتاً جدید است. وقتی در مورد این مشکل در زمینه پزشکی و روانشناسی بالینی صحبت می کنیم ، در درجه اول نه بر استرس پس از سانحه ، بلکه بر اختلال استرس پس از سانحه تمرکز می کنیم. اما ، همانطور که می دانید ، روانشناسان این اختیار را ندارند که اولاً تشخیصی ایجاد کنند و ثانیاً هر نوع درمانی را که مربوط به اختلالات است انجام دهند.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
