2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
مزایای مدیتیشن روشن است -
1 آرام کردن ذهن
2 انرژی ده دقیقه ای مدیتیشن یک استراحت ترمیمی فوق العاده برای ذهن و بدن است.
3 تماس آگاهانه با بدن و حواس
4 توجه را افزایش دهید
5 مهارت کنترل گفتگوی داخلی
6 مدیتیشن حالت خلسه سبک و به ویژه تماس سبک با ناخودآگاه را ایجاد می کند ، که در آن شیوه های NLP ، تجسم ، گفتگوی صداها ، ارتباط با بخشهایی از خود (زیر شخصیت ها) و تأییدها م effectiveثر است (به بند 3 مراجعه کنید)
7 خواب را برای آرامش سبک و کاهش سطح آدرنالین و کورتیزول عادی کنید
8 افزایش آگاهی
9 شما به جزئیات بیشتری توجه می کنید که به لطف آنها در کار در روابط موثرتر می شوید و زندگی شما در هر نقطه از فضا با رنگ ها بازی می کند.
10 وضوح آگاهی ، ایده های جالب. مغز به طور مداوم کار می کند و هنگام تلاش برای آرام شدن ، ایده های جالب جدیدی را به عنوان سرگرمی به ما می اندازد. علاوه بر این ، همانطور که گفته شد ، این ارتباط با زیر قشر است ، جایی که بسیاری از چیزهای جالب در آن ذخیره می شود.
11 پمپاژ مقاومت در برابر استرس به دلیل آرامش عمومی ، موقعیت ناظر و بیرون آمدن به حوزه های هوشیاری که تحت تأثیر خارجی قرار ندارند
چه کاری می توان انجام داد
ماهیت تمرین تمرکز بر یک شیء از پیش انتخاب شده است. ساده ترین و همیشه همراه ما نفس ماست. محبوب ترین آن نیز به این دلیل است که با احساسات ارتباط دارد ، آرامش آن نیز احساسات را آرام می کند ، در بدن بودن ، به این معنی که تماس با آن را افزایش می دهد.
شرایط خارجی خاصی برای مدیتیشن لازم نیست ، اما برای مبتدیان راحت خواهد بود ، گاهی حتی سکوت ، تنهایی و بی حرکتی بدن ضروری است. اما وقتی به مدیتیشن عادت می کنید ، می توانید در هر شرایطی مدیتیشن کنید - دراز کشیدن ، نشستن. ایستاده ، در حمل و نقل ، مترو یا اتوبوس و حتی در محل کار (البته در زمان استراحت). به عنوان مثال ، اگر در اطراف سر و صدا باشد ، انتقام فرصتی برای مراقبه در مورد صداها است. از نظر شرایط داخلی ، اول تمرکز بر روی شیء انتخاب شده است و به موقع متوجه این واقعیت می شوید که حواس شما پرت شده است ، و بدون سرزنش خود ، بدون نگرانی در این مورد ، توجه را به موضوع مدیتیشن برگردانید. نوع دیگری از مدیتیشن وجود دارد. این است که آرام شوید و افکار خود را بدون تلاش برای متوقف کردن آنها مشاهده کنید. ماهیت ذهن ما به گونه ای است که آنها اجتناب ناپذیرند ؛ سالها طول می کشد تا گفتگوی داخلی متوقف شود ، نه تنها بدون موفقیت ، بلکه با عوارض جانبی در قالب بی حالی و کند فکر کردن. این امر به ویژه در مورد روشنفکران صادق است. برعکس ، مراقبه با حل گفتگوی داخلی باعث ایجاد ایده ها و درک های جالب جدیدی می شود ، علاوه بر این ، به طور معمول ، به صورت شاعرانه فرموله شده است. بنابراین من توصیه می کنم که گفتگوی داخلی را فقط زیر نظر تمرین کنندگان باتجربه مانند دون خوان متوقف کنید))) بالاخره ، وقتی کسی شما را آزار می دهد و می خواهید از شر او خلاص شوید ، فقط گوش دادن به حرف او را متوقف کنید. فقط روی خود را برگردانید و به فکر خود باشید ، یا بروید. به جای کشتن یا درگیری با اسنوت و پلیس. تقریباً باید با مواردی که تداخل دارند - خواب آلودگی ، فکر کردن در خیابان یا در آپارتمان ، عمل کرد. تمرکز بر یک شی و مشاهده بسیار امن تر از مبارزه با طبیعت خود ذهن است. و سپس ، من به شما اطمینان می دهم ، بهترین اتفاق می افتد. چه اتفاقی می تواند بیفتد آن وقت است که به این روش مدیتیشن می کنید. شما به حداکثر امکانات خود می رسید. هنگام مدیتیشن ، باید مانند کودکان صادق و ساده باشید. بدون دخالت در ذهن ، فقط متوجه فرایند می شوید ، هیچ انتظاری ندارید ، چیزی جز توجه به تمرکز و اصرار ندارید. اگر این حالت حاصل شود ، بقیه به خودی خود اتفاق می افتد. چیزی در درون شما باز می شود تمیز می کند ، روشن می شود ، انرژی آرام و مطمئن می دهد
به عنوان یک دارو ، مدیتیشن باید به عنوان یک دوره برای اثری پایدار در نظر گرفته شود. همه می نویسند که شما باید مدیتیشن کنید ، ایده آل هر روز حداقل 10 دقیقه است. در آنجا و سپس اثر تجمع می یابد. وقتی بیشتر مدیتیشن می کنید ، نتیجه پایدارتر می شود. برای یادگیری بیشتر
- اندی پادیکوم مدیتیشن و ذهن آگاهی 10 دقیقه در روز که زندگی شما را تغییر می دهد
- جوئل لوی میشل لوی ذهن روشن ، مدیتیشن و تناسب اندام برای ذهن
- اولگ گور. روشن فکران سر کار نمی روند. روشن فکران وام نمی گیرند
- استفان لوین مدیتیشن ، تحقیقات و شیوه های درمانی را راهنمایی کرد
- اکهارت توله. قدرت لحظه حال است. سکوت چه می گوید؟
- مدیتیشن کلاوس ژول برای آوردن پول به زندگی شما
- الیزابت گیلبرت بله. دعا کن ، عشق
- آندری گلازکوف یک نفس. مدیتیشن برای افراد شلوغ
توصیه شده:
تمرینات خوب ، تمرینات بد
در حقیقت، آموزش روانشناسی چیز خوبی است. کار در آنجا به اندازه کار با یک درمانگر شخصی طولانی و در نتیجه عمیق نیست. و برای بسیاری از مردم این یک مزیت است ، زیرا باز شدن در مقابل یک فرد غریبه ناراحت کننده و ترسناک است. مخصوصاً برای افرادی که هرگز به روانشناس مراجعه نکرده اند.
6 تکنیک آرامش بخش برای آرامش در همه موارد
به هر طریقی ، هر فرد با اضافه بار احساسی ، استرس روبرو می شود. در عین حال ، بسیاری از مردم نمی توانند از روان به اندازه کافی پایدار و تعداد کافی مهارتهای مدیریت هیجانی برخوردار باشند. یا نمی توانند زمان کافی برای پیگیری هدفمند خود و تعادل احساسی خود بیابند.
مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن را بیاموزیم
مدیتیشن این روزها بسیار محبوب است. کلمه "مدیتیشن" معانی زیادی دارد و به سختی می توان چنین مفهوم وسیعی را در یک تعریف جا داد. هرگونه توضیح بدون ابهام برای تطبیق همه امکانات مدیتیشن کافی نخواهد بود. این یک روش ، تکنیک ، تمرین ، حالت ، ورزش ، راهی برای خودتنظیمی است.
مدیتیشن و تمرینات معنوی - خوب است یا نه؟
تنها راه محو کردن متن درونی ، خالی کردن آن است. استاد زی فنگ چو به تازگی ، مدیتیشن و مشارکت در تمرینات معنوی بسیار رایج و شیک شده است. و من ، به عنوان یک مربی ، در روند کار فردی ، اغلب مدیتیشن را به عنوان تکلیف به مشتریان خود پیشنهاد می کنم.
من نمی توانم جایی برای خودم پیدا کنم ، یا چگونه می توان آرامش روحی ، آرامش روانی را پیدا کرد؟
اگر شخصی این س ofال را مطرح کند که چگونه می توان به آرامش روانی دست یافت ، منطقی است که فرض کنیم در حال حاضر در روح خود بیقرار است. دو دلیل می تواند داشته باشد: خلأی در روح وجود دارد که شما را تحت فشار قرار می دهد و شما را رنج می دهد - چیزی برای "
