نقاط لنگر برای اضطراب درون فردی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اضطراب یکی از رایج ترین احساسات انسان است. بیشتر از اضطراب ، ما فقط تحریک داریم. و سپس ، این برای همه صادق نیست. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ، حملات هراس ، فوبیا ، OCD یا برخی اختلالات شخصیتی می توانند با خیال راحت اضطراب را در راس احساسات خود قرار دهند. بنابراین ، می توان با خیال راحت گفت که پیشگیری از اضطراب یکی از فوری ترین وظایف روانشناسی عملی است. پیشنهاد می کنم این کار را با هم شبیه سازی کنیم.

از یک نظر ، روان ما می تواند در سه مورد به طور فعال اضطراب را تقویت کند.

افق اول وقتی در مورد اشتباهات ، شکست ها ، ناامیدی ها و خویشتن داری خود در زمان گذشته فکر می کنیم. در این مورد ، اضطراب برای بار دوم در پاسخ به تجربیات منفی طولانی مدت (احساس گناه ، شرم ، کینه ، ناامیدی) بوجود می آید. اساساً ، اضطراب ناشی از این واقعیت است که ما نمی دانیم چگونه تجربیات خود را کنار بگذاریم.

افق دوم وقتی با رویدادهای ترسناک (علائم ، احساسات ، افکار) در زمان حال روبرو می شویم. در این مورد ، اضطراب ناشی از عدم درک آنچه اتفاق می افتد ، عدم اطمینان از این که می توانیم به نحوی بر آنچه در حال رخ دادن است تأثیر بگذاریم.

افق سوم زمانی که انتظارات منفی نسبت به آینده داریم. این اساسی ترین منبع اضطراب است که بر اساس احساس عدم قطعیت رویدادهای جاری و خطر احتمالی رویدادهای آینده است.

یک نکته مهم. هر 3 افق اضطراب نتایج ویژگی های ادراک و تفکر ما است - یعنی آن فرایندهایی که می توانیم فعالانه و امیدوار کننده بر آنها تأثیر بگذاریم. در صورتی که به الگوهای تفکر محافظ و تطبیقی تکیه کنیم.

تکیه گاه اول است سیستم خود ارزیابی مثبت.

این یک عادت است که خود و رفتار خود را به شیوه ای مثبت و فعال ارزیابی کنید. یعنی این عادت است که به دنبال مزایا ، جنبه های مثبت ، چیزی خوشایند یا مفید در رفتار خود باشید. این در مورد توجیه خود ، ترحم یا فریب خود نیست. این در مورد ترکیب نگرش عینی نسبت به خود با دیدگاه مثبت نسبت به خود است. در واقع ، در هر شرایطی ، ما می توانیم خودسرانه لهجه های احساسی ایجاد کنیم.

من سفر با کودک را برای واکسیناسیون به آخرین = من موکول کردم قاطعانه (امکان پذیر / فوری) او را برای واکسیناسیون برد

من از اداره مالیات دیدن کردم ، اکنون ، طبق معمول ، مدت زیادی منتظر پاسخ = I هستم به موقع (با احتیاط / آگاهانه) به مالیات و گزارشات من رسیدگی کرد

بچه ها را به آرایشگاه بردم ، حالا شرمنده نمی شوم که آنها را به مردم نشان دهم = من بچه ها را با دقت (هدفمند / با دقت) به آرایشگاه بردم

سعی کنید به هر رویدادی از زندگی که باعث ایجاد طعم منفی در هر درجه می شود ، رتبه مثبت بدهید.

تکیه گاه دوم - این "فکر کردن برای من مهم است".

تفکر منفی ویژگی یک فرد است. طبیعی است که شخص متوجه بد ، استرس زا و مداخله کننده شود. به هر حال ، هر منفی واقعی یا معمولی می تواند به طور بالقوه خطرناک و مضر باشد. بنابراین ، بهتر است توجه داشته باشید و در چشم باشید. همه چیز از نظر تکاملی منطقی است. اما مملو از پیامدهای احساسی. بنابراین ، در اینجا مفید است که بتوانیم هرگونه منفی فعلی را در یک تمرکز استراتژیک نگه داریم. به این معنا که بتوانیم نگرانی ها ، تردیدها و نگرانی های خود را به گونه ای مثبت و سازنده برطرف کنیم تا آنها ما را به هدف خود هدایت کنند و ما را در تنش مضطرب قرار ندهند. مثلا:

من نمی فهمم چه بر سر من می آید. برای من مهم است شرایط خود را درک کنید

حالم خوب نمی شود. برای من مهم است تا حالم بهتر شود

نمیتونم کمکش کنم برای من مهم است اوضاع را تحت تأثیر قرار دهد

یکی از ویژگیهای مهم تفکر "من مهم هستم" استفاده از زمان طولانی مدت فعلی است. هنگامی که شما نقطه خاصی را در زمان آینده ، بلکه یک لایه از زمان را در زمان حال متمرکز می کنید.یعنی نه "فهمیدن" ، بلکه "فهمیدن". نه "تحت تأثیر قرار دادن شرایط" ، بلکه "تحت تأثیر قرار دادن شرایط".

سعی کنید نگرانی ها و نگرانی های فعلی خود را در طرز فکر "مهم" در زمان طولانی فعلی تحت تأثیر قرار دهید.

3 نقطه اتکا است خوش بینی کوتاه مدت.

معمولاً خوش بینی به معنای نوعی اعتماد به نفس در آینده ای روشن است. اگر شما صاحب خوشحال چنین هدیه ای هستید ، خوشحال باشید. اما اگر خود را بدبین یا واقع بین می دانید ، در اینجا می توانید به شرح زیر به خودتان کمک کنید. این عبارت را به خاطر بسپارید: "اگر می خواهید خداوند را بخندانید ، برنامه های فردای خود را به او بگویید؟" جوهر این عبارت به راحتی در روان انسان ریشه می گیرد - ما به راحتی شروع به شک و نگرانی در مورد رویدادهایی می کنیم که خارج از حوزه تأثیر مستقیم ما هستند. ما فقط می توانیم آینده را فرض کنیم ، حدس بزنیم ، بیمه مجدد شود. ما به طور شهودی درک می کنیم که آینده مبهم و نامشخص است. اما در اینجا یک نکته وجود دارد. مفهومی از آینده کوتاه مدت وجود دارد. به عنوان مثال ، صبح دوشنبه در زندگی شما فرا رسیده است. این روز قبلاً اتفاق افتاده است ، از قبل آغاز شده است. و آنچه از قبل آغاز شده است ، آنچه که ما قبلاً احساس می کنیم ، توسط ما به گونه ای دیگر درک می شود ، نه مانند فردا معمولی ، هفته آینده یا سال آینده. برای یک فرد بسیار ساده تر است که نسبت به بقیه آینده خوشبین باشد. این غیر منطقی است. اما می توانید از آن استفاده کنید. و این را می توان بررسی کرد.

اما شاید یک روز کاری پربار داشته باشید …

خوب می شود وقتی درآمد امروز بسیار بالا خواهد بود …

امیدوارم که آنچه امروز برنامه ریزی شده بود محقق می شود …

سعی کنید آینده را تنها در سطح اهداف و برنامه های خاص و … خوش بینی کوتاه مدت (مربوط فقط به امروز) رها کنید.

برای جلوگیری از اضطراب چه می کنید؟

اگر می خواهید در مورد آنچه خوانده اید اظهار نظر کنید - با خیال راحت آن را انجام دهید! بله ، و همچنین روی دکمه "گفتن تشکر" برای شخصی که سعی کرده مقاله ای مفید برای شما ایجاد کند ، کلیک کنید

روز خوبی داشته باشید

در اینجا می توانید برای مقالات و پست های وبلاگ من مشترک شوید

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه روان رنجوری خود را به تنهایی مدیریت کنید؟

یک دوره روان درمانی آنلاین را به تنهایی و به صورت جداگانه بگذرانید

یا به صورت گروهی!