تمرین مهار احساسات منفی. "اهلی کردن اژدهای داخلی"

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

بیایید با تعریف مفهوم شروع کنیم. من کلاسیک ها را نقل نمی کنم ، من به قول خودم می گویم: "مهار" این توانایی است که 1. در زمینه روانی خود قرار دهید ، 2. پردازش کنید و 3. تجربه احساسات سخت و منفی را جذب کنید.

آیا این درس در برخی از مکتب های خاص انسانی تدریس می شود؟ آیا می دانیم چگونه این کار را از نظر زیست محیطی ، سازنده و درست انجام دهیم؟ پاسخ صریح است: آنها آموزش نمی دهند و نمی دانند چگونه (حداقل برای مدت طولانی و به میزان کافی). بیایید سعی کنیم بر مبانی اساسی این موضوع خاص تسلط داشته باشیم تا بتوانیم آن را در زندگی عملی خود به کار بگیریم - به خشنودی خود و نزدیکان؟ من فکر می کنم هیچ اعتراضی وجود نخواهد داشت: مفید و مثر است. خوب پس بریم …

به عنوان مثال ، من شرایط مشروط خاصی را برای خوانندگان ارائه می کنم.

"خسته از کار برگشتی. شما باید استراحت کنید ، قدرت خود را بازیابی کنید ، یک شام آرام داشته باشید. اما نه ، آنجا نبود همسر باردار حال خوبی ندارد و غر می زند. پسر کلاس پنجم با کتاب مشکل ریاضی منتظر شماست. و دختر سه ساله دمدمی مزاج است و نیاز به توجه خاصی دارد ، زیرا او دلش برایش تنگ شده بود. در این لحظه (اگر گورو یا کشیش نیستید) چه اتفاقی برای شما می افتد؟ ابتدا کمی وحشت ، سپس تحریک قابل درک (شما نمی توانید با شرایط کنار بیایید ، قدرت کافی برای این کار ندارید) ، و سپس شخصی از خانواده شما (به احتمال زیاد پسر بزرگتر) مطمئناً آن را از شما دریافت می کند. بنابراین شما ناخودآگاه مزاحمتی را که به دلیل شرایط سخت عصر به بیرون هجوم می آورد ، از خود دور می کنید. اما پس از فریادهای پدر ، کودک احساس ناراحتی قابل توضیح خواهد داشت ، شما در مقابل فرزندتان گناه خواهید داشت و حمله به شکایات متقابل و ادعاهای متقابل در هاله عمومی خانواده گیر می کند."

و آیا واقعاً آیا می توان تحریک خود را بر کودک تخلیه کرد؟ آیا در شرایطی که والدین و بزرگسالان نمی توانند با آن کنار بیایند این عادلانه است؟ و آیا می توان چنین نتایج را در شرایط تنش شدید داخلی حذف کرد؟

بیایید از لحاظ نظری ، احساس توصیف شده را به نحو مطلوب "دربر گیریم"؟ به عنوان یک ماده آموزشی. برای شفافیت. امتحان کنیم؟! … عالی! برو…

1. اولین کاری که باید در مثال ذکر شده انجام شود ، شناسایی و نامگذاری احساسات درونی تجربه شده در پیام خود به دست آمده است: «من عصبانی هستم. عصبانی هستم. من نمی توانم کنار بیایم."

2. دوم … از آنجا که در شرایط داده شده نمی توان احساسات نشان داده شده را از نظر زیست محیطی بیان کرد ، بیایید سعی کنیم آن را موقتاً به یک ظرف خیالی منتقل کنیم. یک بطری جادویی مشروط برای ذخیره موقت احساسات ، مانند شیشه های ادویه جات یا یک ظرف جین فوق العاده ، تصور کنید و تحریکات جوشان و قوی خود را در آنجا قرار دهید و بطری یا ظرف را با درب مخصوص و محکم محکم ببندید.

3. ما زمینه داخلی را به حوزه خارجی می سپاریم ، وضعیت کلی را منطقی سازماندهی می کنیم: همسر را در آغوش می گیریم ، نوزاد را می بوسیم ، بر شانه پسر کوچک منتظر سیلی می زنیم و با آرامش به خانواده توضیح می دهیم که به نیم ساعت آرامش نیاز دارید بهبود یافتن ؛ حالا شما شام می خورید ، دوش می گیرید و برای هر کدام زمان جداگانه ای اختصاص می دهید.

4. کمی بعد ، هنگامی که تنها با خود می مانید ، لازم است به "ظرف یا بطری مهر و موم شده برای احساسات" برگردید و سعی کنید تحریک انباشته شده را برطرف کنید. چگونه؟ در سطح درک: چه چیزی (به طور مستقیم یا غیرمستقیم) باعث ایجاد این احساس به سختی مهار شده شده است ، دلیل این امر چیست و چگونه می توان از چنین "مشکلات" در آینده جلوگیری کرد؟ با منطقی کردن آنچه اتفاق افتاده است ، الگوریتم بهینه برای حل موقعیتهای خود را پیدا کرده و آن را به آینده اختصاص می دهید. احساس قبلی تصفیه ، معنی دار ، شفا یافته و به تجربه ای ارزشمند از احساس بعدی تبدیل می شود.

5. و آخرین مورد. برای اینکه در آینده دچار شرایط مشابه نشوید ، ارزشمند است که برنامه ای را طراحی کرده و در زندگی خود اجرا کنید که از قبل برای بهبود وضعیت برنامه ریزی شده است.یعنی ، او با همسرش و سپس با پسر کلاس پنجم خود در مورد برخی از قوانین مهم و حدود یک خوابگاه مشترک محترم موافقت می کند: در نیم ساعت اول یا یک ساعت پس از یک روز کاری سخت ، شما آرام آرام شام می خورید ، دوش بگیرید ، استراحت کنید ، و تنها پس از آن ، با بازیابی قدرت خود ، با لذت و علاقه مندی به مسائل خانوادگی و س questionsالات فردی و شخصی خانواده خود متصل شوید.

ساده است ، اینطور نیست؟ اما توجه داشته باشید: در چنین شکلی از تعاملات ، نه رسوایی وجود دارد ، نه رقابت ، نه شکایات انباشته ، شکایات. چه چیزی موجود است؟ احترام متقابل ، در نظر گرفتن مرزهای شخصی ، توسعه قوانین خانواده ، ثبات ، هماهنگی ، اجتماع.

این یک مهار احتمالی احساسات پیچیده برای بزرگسالان است. الگوریتم کلی عمل در اینجا به شرح زیر است: برای تعیین یک احساس زنده - برای یافتن یک راه سازگار با محیط زیست برای مهار آن - کمی بعداً درک ، انجام آنچه اتفاق افتاده است - و جذب نتیجه در یک شکل شفابخش و مفید ضروری است. ، و آن را به تجربه ای ارزشمند برای آینده تبدیل می کند.

در صورت لزوم می توان این مبحث را ادامه داد. منتظر پاسخ های شما هستم ارادتمند شما خوانندگان ، بلیشچنکو آلنا ویکتوروونا.