2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
هر فردی حداقل یکبار در زندگی خود با افکار مزاحم و تجربیات وسواسی روبرو شده است. وقتی چیزی مزاحم می شود و مغز آن را دوباره بازی می کند ، شما را در موقعیت ناخوشایندی قرار می دهد یا به آن فکر می کند. در عین حال ، انجام کارهای معمولی دشوار است ، زیرا سر توسط دیگران اشغال شده است. اما حواس پرتی نیز کار آسانی نیست.
البته مهم است که زندگی کنید ، هر اتفاقی که برای شما می افتد ، اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که اکنون غیرقابل تحمل است و بیشتر از آنکه کمک کند به درد می خورد. مشکلاتی وجود دارد که به هیچ وجه نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید. در این حالت ، بهتر است شرایط را رها کنید تا اینکه بارها و بارها به صورت روانی به آن بازگردید ، "اضطراب" را تغذیه کنید.
در این صورت چه کاری می توان انجام داد؟
ما باید یاد بگیریم که افکار خود را بگیریم و آنها را متوقف کنیم.
گفتن آن آسان است ، اما کسی که آن را امتحان کرده است ، تأیید می کند که انجام آن بسیار دشوار است.
چه چیزی در این مورد به شما کمک می کند:
همانطور که بارها و بارها احساس اضطراب می کنید ، متوجه خواهید شد که افکار شما باعث ایجاد آن می شوند. این خوشایندترین درک نیست. اما خبر خوب این است که انرژی زیادی در تحریک وجود دارد که می تواند برای مقابله با اضطراب تغییر مسیر دهد. و شاید روزی قدرت کافی برای جلوگیری از سیل تجربه هایی که از پای شما در حال جارو شدن است را داشته باشید
خود را زمین گیر کنید. شروع به پوشش می کند - ما پاهای خود را مستقیماً روی زمین می گذاریم و آنها را "احساس" می کنیم. بدن خود را از نوک انگشتان پا تا تاج سر در ذهن خود دنبال کنید. حمایت ، ثبات را احساس کنید
ابتدا به احساسات توجه کنید. الان چطوری؟ شدت تجربه را در مقیاس 10 درجه ای ارزیابی کنید
1. نگاهی بیندازید. چی میبینی؟ هر 5 مورد را نام ببرید. رنگ و شکل آنها را شرح دهید.
2. در حال حاضر در بدن خود چه احساسی دارید؟ 4 حس را نام ببرید.
3. چه می شنوید؟ 3 صدا را نام ببرید.
4. 2 رایحه مورد علاقه شما چیست؟ سعی کنید آنها را احساس کنید.
۵- حالا در مورد خود حرف قشنگی بزنید. یک چیز - خوب ، مثبت.
الان شما چه احساسی دارید؟ شدت تجربه را در مقیاس 10 درجه ای ارزیابی کنید. توجه داشته باشید که احساسات در چه مرحله ای شروع به تغییر کردند. این را با چه چیزی مرتبط می کنید؟
آن را امتحان کنید و برداشت های خود را به اشتراک بگذارید.
مهم: این مراحل می تواند به مبارزه با اضطراب و استرس کمک کند ، اما علت آن را برطرف نمی کند. اگر آمادگی عمیق تری دارید و از ریشه مشکل خلاص می شوید ، روان درمانی به شما در این امر کمک می کند.
توصیه شده:
چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم
تفکر منفی چیزی است که می تواند انرژی لازم را برای حرکت از ما سلب کند. به عنوان مثال ، شما درباره خودتان بد فکر می کنید. شما از چیزی مطمئن نیستید ، چیزی شما را آزار می دهد و غیره. در اینجا 5 راه برای مقابله با افکار منفی آورده شده است. 1.
چگونه با جریان اطلاعات منفی مقابله کنیم؟ واقعیتی که ما برای خود ایجاد می کنیم
توهم در دنیای ما چیست؟ واقعیت چیست؟ بسیاری از مردم در حال حاضر می خندند و گریه می کنند. کسی غمگین است ، یک نفر حوصله اش سر رفته است و یک نفر دیوانه وار خوشحال است. من فکر می کنم شکی نیست که این اتفاق در حال حاضر برای بسیاری از مردم در حال رخ دادن است.
مقابله با اعتیاد احساسی. "ما توهمات را برطرف می کنیم. عینک گل رز خود را بردارید. " یک تمرین
در حین فراق با عشق (هرچند سمی یا نارس داخلی) شریک یک فرد باید سخت زندگی کند مسیر جدایی - انزوا ، تجدید ساختار ، غلبه بر اشتیاق "مواد مخدر" به گذشته . در تمرین کار با اعتیاد به الکل (و اعتیاد احساسی مشابه اعتیاد به مواد مخدر ، اعتیاد به الکل است) ، مرحله مهمی از درمان وجود دارد:
پرخاشگری سالم چگونه با پرخاشگری مقابله کنیم و از پرخاشگری برای رشد استفاده کنیم؟
چگونه می توان پرخاشگری خود را به یک رفتار سالم تبدیل کرد؟ چگونه شروع به بیان آن کنیم ، سرکوب آن را متوقف کنیم؟ در واقع ، این یک مسئله نسبتاً فردی است که بهتر است به طور جدی ، یک به یک ، مورد بررسی قرار گیرد. با این حال ، ابتدا باید درک کنید که ارزش توجه به چه چیزی را دارد.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
