احساس گناه ، اضطراب ، پشیمانی به ما چه می گوید؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

گناه … احساس گناه نشان می دهد که شما قوانین اخلاقی شخصی خود را نقض کرده اید و باید از این اتفاق در آینده جلوگیری کنید. اگر پیام هایی را که استانداردهای خود را زیر پا گذاشته اید دریافت نکنید ، از بازخورد لازم برای اطمینان از مطابقت با اعتقادات خود محروم می شوید.

اولین کاری که باید انجام شود این است که "لحظه ای" را که احساس گناه در یک موقعیت خاص ظاهر می شود "گرفت". با احترام و شکرگزاری قبول کنید که گناه به شما هشدار می دهد که از قوانین اخلاقی شخصی خود تخطی کرده اید و باید در آینده در برابر چنین حوادثی بیمه شوید. با حس کنجکاوی ، ارزیابی کنید که آیا استاندارد شکسته ارزش حفظ دارد یا خیر. اگر نه ، می توانید آن را به روز کنید ، تغییر دهید یا آن را رها کنید.

گاهی اوقات اتفاق می افتد که استانداردهایی که شما رعایت می کنید و هنگام نقض آنها احساس گناه می کنید دیگر ارزش پایبندی به آنها را ندارد. به عنوان مثال ، زنی که از دوران کودکی به او آموخته اند که هدف اصلی او حفظ خانه اش است ، ممکن است در ساختن حرفه خود احساس گناه کند. پس از مدتی ، با در نظر گرفتن واقعیتهای متغیر جهان و دستاوردهای او در زمینه حرفه ای ، ممکن است این باور دیگر منطبق بر ارزشها و اصول خود نباشد. در واقع ، او می تواند چشم خود را بر این واقعیت باز کند که هرگز او را شایسته ندانسته ، بلکه فقط سعی کرده آن را سالها در رفتار خودنمایی خود پیاده کند.

در موقعیت دیگری ، ممکن است به این نتیجه برسید که این استاندارد هنوز ارزش حفظ را دارد. و سپس احساس گناه هنگام نقض آن کاملاً مناسب است. همچنین مناسب است که از این احساس ناخوشایند در آینده استفاده کنید تا در خود میل به اطمینان حاصل شود که در آینده به رعایت این استاندارد ادامه می دهید.

اضطراب. در مرحله اول ، مهمترین چیز تشخیص وجود اضطراب ، شناسایی خود این احساس است. همچنین مهم است بدانید که اضطراب شما را از وقایع آینده آگاه می کند که باید برای آنها بهتر آماده شوید.

گام دوم ارزیابی کارهایی است که باید برای آماده سازی بهتر برای یک موقعیت خاص انجام دهید. شاید جمع آوری اطلاعات برای پر کردن شکاف در تصویر آینده ، ایجاد یا کسب مهارت های خاص ، یا تعیین هدفی جهت دستیابی به نتیجه ای با فرمول مثبت باشد.

اگر در حال حاضر تجربه غلبه بر موقعیت های مشابه را دارید ، فقط به یاد داشته باشید که در آن مرحله چه اقداماتی را انجام داده اید ، در مورد مهارت ها و توانایی های خود که به موفقیت و حل مشکل شما کمک کرده اند فکر کنید.

راه دیگر مقابله با احساس اضطراب این است که تصور کنید چگونه در آینده با تهدید یا مشکلی روبرو می شوید. مراحل و اقدامات خاصی را مرور کنید ، آنها را تمرین کنید تا زمانی که قدرت و توانایی مقابله با موقعیت را احساس کنید.

آمادگی کافی می تواند به معنای یادگیری یا کسب مهارت های خاصی باشد که برای رویارویی با آنچه در پیش است لازم است. به عنوان مثال ، شما نگران برنامه عمومی برنامه ریزی شده هستید. اگر برنامه ریزی ، انتخاب و ساختار مواد از قبل برای شما آشنا است ، می توانید این مهارت را بیاموزید و با آرامش دست به کار شوید. اگر هنوز این مهارت شکل نگرفته است ، مشارکت شخصی از خارج که این را به شما آموزش می دهد مفید خواهد بود. همچنین ، آماده سازی کافی برای یک سخنرانی می تواند شامل اجرای یک سخنرانی ، انجام تمرینات خاص برای تعامل با مخاطب ، خواندن یک کتاب موضوعی و غیره باشد.

سرانجام ، آمادگی کافی می تواند به معنای تغییر نتیجه فرموله شده منفی به مثبت باشد.منبع اضطراب شما می تواند یک تصویر منفی از آینده باشد ، برای مثال ، مانند: "من شکست می خورم" ، "من شبیه یک احمق به نظر می رسم" یا "با این پیشرفت رویدادها ، من نمی توانم با شرایط کنار بیایم." چنین افکاری شما را از تفکر منطقی باز می دارد و مانع از برداشتن گام هایی می شود که واقعاً می تواند به شما در خروج موفقیت آمیز از موقعیت کمک کند. تصویری مثبت از آینده جهت متفاوتی را مشخص می کند. دانستن اینکه به چه چیزی می خواهید برسید بسیار آرامش بخش تر از آن است که بدانید به چه چیزی نمی خواهید برسید. علاوه بر این ، اگر می دانید به چه چیزی باید برسید ، نحوه انجام آن برای شما واضح تر خواهد بود.

ارزش اضطراب در بازخوردی که ارائه می دهد نهفته است. وقتی این بازخورد به رسمیت شناخته نشود ، اضطراب به تجربه ای ناخوشایند و حتی فلج کننده تبدیل می شود. اما پس از اینکه این احساس را "گرفتار" کردید ، آن را درک کردید ، از سیگنال تشکر کردید ، سپس می توانید از احساس ناامیدی به احساس اعتماد به نفس و آمادگی برای رویارویی با شرایط قریب الوقوع حرکت کنید. این حالت احساسی مثبت ، منابع درونی و رفتاری شما را آزاد می کند و به شما انگیزه می دهد تا به جای صبر کردن و مدام در حالت اضطراب عمل کنید.

پشیمان شدن. پشیمانی. احساس پشیمانی به شما می گوید که در یک موقعیت معین در گذشته ، می توانستید یا باید متفاوت از آنچه انجام می دادید انجام دهید. این به شما اطلاع می دهد که باید اقدامی انجام دهید تا خود را در برابر تکرار اشتباهات مشابه در آینده بیمه کنید. از هر چیزی که پشیمان هستید و هر چقدر هم دردناک باشد ، مهم است بدانید که این احساس به شما می گوید که اشتباه کرده اید. سعی کنید اشتباه خود را بر اساس اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید ، ارزیابی کنید.

سعی کنید اشتباهاتی را که مرتکب شده اید (منابع پشیمانی گذشته) که تصحیح کرده اید ، به خاطر بسپارید و بدانید دقیقاً برای بدست آوردن آن چه باید بکنید. از این مثالها به عنوان مبنایی برای دستیابی به آرامش درونی استفاده کنید.

سپس سعی کنید وضعیت آینده ای را تصور کنید که در آن همانطور که برای موقعیت پشیمان کننده توصیف کرده اید عمل کنید. این وضعیت را چندین بار تکرار کنید ، آن را زندگی کنید - این به شما کمک می کند تا با اطمینان از توانایی خود در اجرای سناریوی "صحیح" اقدامات در آینده اطمینان حاصل کنید. این زنجیره متوالی به شما کمک می کند تا با احساس پشیمانی کنار بیایید و به شما این امکان را می دهد که توجه خود را به سایر موارد مهم تغییر دهید. در این شرایط ، ارزشمند است که از الگوی معمول پشیمانی برای اقدامات کامل ، که فقط باعث بدتر شدن شما می شود ، فاصله بگیرید و مهارت های جدیدی را که به تدریج در زندگی شما ادغام می شوند ، بدست آورید.

حتی اگر به آنها به عنوان نشانه های مهم در مورد نیازهای خود پاسخ دهید ، حتی ناخوشایندترین احساسات نیز می تواند مفید باشد. به خود و احساسات خود اعتماد کنید …

مایکل لیبو بر اساس کتاب لزلی کامرون بندلر ، "گروگان احساسات" است.