من روان رنجوری دارم. مرا راهنمایی کنید چکار کنم

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

من دائماً چنین درخواستی را از کسانی که از طریق شبکه های اجتماعی با من تماس می گیرند ، از طریق فیلم های من در کانال YouTube می شنوم. من از راه دور شدن ، حملات پانیک ، سرگیجه ، IBS ، افکار وسواسی دارم … چه باید بکنم؟

وقتی چنین سوالاتی را می خوانید ، از یک سو ، می خواهید به جزئیات پاسخ دهید و پاسخ دهید ، اما از سوی دیگر ، تقریبا غیر واقعی است. بگذار توضیح بدهم.

توصیه های غایب برای روان رنجوری ، فالگیری در زمینه قهوه است

آیا می توانید وضعیت روان رنجوری خود را بدون دیدن شما حدس بزنید؟ تو میتونی حدس بزنی. همانطور که در صورت داشتن قند خون بالا ممکن است دیابت تشخیص داده شود. یا تشخیص فشار خون بالا در صورت افزایش فشار خون. یا اگر تب دارید ، تشخیص سرماخوردگی بدهید. اما اینها فقط فرضیات است. در عمل ، علائم مانند روان رنجوری ، سرماخوردگی ، فشار خون بالا یا دیابت دلایل مختلفی دارد. و اشتباهات برای شما گران تمام می شود. بله ، شما حتی می توانید به تنهایی به خود در درمان روان رنجوری کمک کنید. فقط در ابتدا برای شما مهم است که مطمئن شوید که مبتلا به روان رنجوری هستید و شکل خاص آن را بشناسید.

هیچ توصیه ای برای روان رنجوری وجود ندارد

به طور دقیق تر ، آنها وجود دارند ، حتی تعداد زیادی از آنها وجود دارد. فقط آنها کار نمی کنند.

یک مجله فکری داشته باشید ، مدیتیشن انجام دهید ، آرامش ژاکوبسون انجام دهید ، از تنفس آرامش بخش استفاده کنید ، DPDG انجام دهید ، به اندازه کافی بخوابید ، بیشتر استراحت کنید ، کمتر عصبی باشید ، افرادی را پیدا کنید که از شما حمایت می کنند ، خود را عقب نیندازید ، به یک سرگرمی بپردازید. و این فهرست همچنان ادامه دارد. همه این نکات به نوعی مفید هستند.

و ، اینک ، شما از واقعیت زدایی ، حملات وحشت ، افکار وسواسی و آیین ها رنج می برید. شما از این لیست چیزی را امتحان کنید … و همه چیز یکسان باقی می ماند. چرا؟ زیرا این توصیه ها بر علت روان رنجوری یا مکانیسم وجود آن تأثیر نمی گذارد. بله ، مفید است. اما م effectiveثر نیست. متاسفانه

توصیه های مربوط به روان رنجوری پیچیده است

ولی! اگر شما مبتلا به روان رنجوری هستید و به شما می گویند: "هیچ توصیه ای برای روان رنجوری وجود ندارد" ، پس این به هیچ وجه به شما کمک نمی کند. شما هنوز کمک می خواهید. به هر حال شما درخواست توصیه می کنید. و در اینجا به سطح دشواری می رسیم.

نوروز یک سرماخوردگی یا سیستیت نیست ، که در آن کافی است یک آنتی بیوتیک تجویز کنید و یک هفته تا بهبود کامل صبر کنید. یا فقط صبر کنید ، به امید این که مشکل به نحوی حل شود. از این نظر روان رنجوری شبیه ویروس رایانه ای است. این باعث می شود همه برنامه هایی که در رایانه شما هستند به طور مداوم کند شوند. اما سیستم عامل رایانه را می توان دوباره نصب کرد. و مغز ما دوباره نصب نمی شود. بنابراین ، توصیه هایی برای روان رنجوری وجود دارد ، اما آنها بسیار دشوار به نظر می رسند:

- شما باید واکنش عصبی ناشی از هایپر کنترل ، محدودیت یا ، به عنوان مثال ، ادراک سخت را حذف کنید

- شما باید بیاموزید که چگونه نیازهای خود را برآورده کنید

- شما باید عزت نفس خود را ارتقا دهید

بله ، چنین توصیه هایی در حال حاضر مفید هستند ، اما هنوز مشخص نیستند. به خصوص اگر در حال حاضر علائم دارید. و از آنها رنج می برید.

خودتان می توانید با روان رنجوری کنار بیایید. فقط باید متخصص شوید

گاهی اوقات به نظر می رسد کسانی که از روان رنجوری رنج می برند ، روان درمانگران و روانشناسان تمرین کننده به سادگی اطلاعات ضروری و مهم را پنهان می کنند. آنها آشکارا و مستقیم نمی گویند چه باید بکنند. آنها می دانند و پنهان می شوند. بنابراین ، این را به شما می گویم - این درست نیست. اگر از کتابهای درسی (دبیرستان) در زمینه روانپزشکی (برای پزشکان) یا روانشناسی (برای روانشناسان) استفاده می کنید ، هیچ طرح خاصی برای اصلاح روان رنجوری ها در آن پیدا نخواهید کرد. توصیه ها - بله ، برنامه هایی برای تجویز قرص نیز خواهید یافت. هیچ تضمینی برای این توصیه ها وجود نخواهد داشت. فقط می گوید که پیش بینی به طور کلی مطلوب است. اما یک الگوریتم آماده گام به گام برای اصلاح یک اختلال خاص چنین نیست. از این گذشته ، آنها وجود ندارند. و هر مورد از روان رنجوری بالینی یک پازل است که در آن شما باید وسیله ای برای تصحیح افکار ، احساسات ، واکنش های عصبی ، نیازها ، عزت نفس ، شرایط فعلی زندگی خود بیابید.یعنی ، مانند یک روان درمانگر ، باید زنجیره را دنبال کنید:

علائم را تدوین کنید - وضعیت روان رنجوری خود را درک کنید - عوامل محرک علائم خود را بشناسید - روشهای احتمالی تأثیرگذاری بر مکانیسم ها را بیابید - آنها را در عمل آزمایش کنید - در صورت عدم مناسب بودن روشهای فعلی ، تکنیکها را اضافه کنید / تکنیکها را تغییر دهید.

و اگر بلافاصله با تکنیک های روانشناسی شروع کنید؟

و در ادامه به محض اینکه نگاه شما به کلمه "ترفندها" رسید ، الهام بخش است و بلافاصله سعی کنید آنها را پیدا کرده و استفاده کنید. صدها نفر از آنها وجود دارد. آنها را می توان در حوزه عمومی در YouTube یافت. بله، تو میتونی. و هر ترفندی که استفاده می کنید و برای شما کار نمی کند … احساس درماندگی و اضطراب شما را افزایش می دهد. یعنی روان رنجوری را افزایش می دهد. اگر چندین ترفند ناموفق وجود داشته باشد چه؟ در این صورت ، اعتقاد به بهبودی شما چه می شود؟ فکر می کنید خودتان این را می فهمید.

نتیجه. برای روان رنجوری مشورت نکنید - با یک متخصص تماس بگیرید یا خودتان متخصص شوید.