تکنیک هایی برای بهبود روابط مشارکت

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تشخیص احساسات

هر چه شخص احساسات خود را بهتر بشناسد ، مهمترین آنها را با دقت بیشتری برجسته می کند ، هرچه واضح تر سیگنال های احساسی را ارسال کند ، رابطه با شریک بهتر است.

• یک قلم و یک تکه کاغذ در مقابل خود قرار دهید و مدتی در سکوت بنشینید. سپس موقعیتی را به خاطر بیاورید که در آن به دلیل اقدامات شریک زندگی خود احساس درد یا ترس کرده اید.

 سعی کنید بر لحظه ای تمرکز کنید که این احساسات با قدرت کامل نمایان می شوند. ماشه چی بود؟ آیا این یک نوع کلمه ، ژست ، بیان بود؟ آن را بنویسید.

 سعی کنید احساسات بدن ، یک فکر وحشت زده در مورد خود یا یک رابطه و یک انگیزه را تشخیص دهید - می خواهید فرار کنید ، پنهان شوید یا دعوا را شروع کنید. هر آنچه را که می توانید نام ببرید بنویسید.

 چیکار کردی؟ سعی کنید فقط با استفاده از افعال روی عمل تمرکز کنید.

 آیا می توانید یک کلمه جدید یا "کامل" برای بیان احساسات خود در آن لحظه پیدا کنید؟

you فکر می کنید شریک زندگی شما چگونه رفتار شما را تفسیر کرد؟ آیا او (آنچه) واقعاً در سطحی عمیق تر احساس می کرد ، یا فقط تحریک یا بی تفاوتی شما را می دید؟ آیا احساسات واقعی خود را نشان داده اید یا آنها را تحت عنوان عصبانیت (تحقیر و …) پنهان کرده اید؟

if فکر می کنید چه اتفاقی می افتد اگر به همسرتان بگویید واقعاً چه احساسی دارید؟ این در مورد رابطه شما چه می گوید؟

اگر چگونگی بروز احساسات خود را در تعامل با شریک زندگی خود به دقت تجزیه و تحلیل کنید ، می توانید الگوهای رفتار خود را درک کنید ، و این بسیار مهم است. با تعیین توالی ، می توانید عکس العمل های خود را بهتر کنترل کنید و به وضوح با شریک خود در ارتباط باشید که چه نوع واکنشی را از او می خواهید.

پیشنهادات ناتمام برای توسعه ارتباط عاطفی بین شرکا

استعاره مناسب برای رابطه ما این است …

وقتی فکر می کنم شما از دست من عصبانی هستید من …

در بهترین شرایطی که داشتیم …

خوب است که ما …

مواردی وجود دارد که ما …

من از شما سپاسگزارم که …

وقتی به یاد می آورم که چگونه ما … خنده دار می شود

همیشه به این فکر می کردم که چطور مدیریت می کنی …

من شک دارم وقتی شما …

نمی فهمم چرا تو …

وقتی فکر می کنم که با هم پیر می شویم …

بیشتر از همه ، من نمی فهمم چرا ما …

وقتی درکت نمی کنم ، خودم را درک می کنم …

به نظر من ما از این بحران عبور خواهیم کرد …

به نظر من بزرگترین سهم در روابط ما این است …

وقتی درکم نمی کنی من …

وقتی ازت میترسم …

خوشحالم وقتی تو …

بر هر چیزی می توان غلبه کرد زیرا ما …

نگرانم که ما …

فکر می کنم وقتی عصبانی می شوم یا از شما ناراحت می شوم …

ما با هم هستیم چون …

من قدرت روابط ما را در …

این فکر که ما … برایم غیرقابل تحمل است.

من چیزی شبیه به "بن بست" را تجربه می کنم وقتی شما …

در حین انجام این تمرین ، من …

تکنیک "گفتگوی جفت". هدف: آگاهی از روشهای تعامل در زندگی واقعی با شریک زندگی.

مواد: کاغذ واتمن ، که اندازه آن باید بر اساس تعداد شرکت کنندگان (برای دو ، نیمی از Whatman A1) ، رنگ ، مداد ، قلم نوک و غیره محاسبه شود. تمرین بدون صدا انجام می شود. شما یک ورق کاغذ برای دو نفر دارید و به عنوان مثال مدادها یک فضا و وسیله ای برای گفتگو بین شرکا هستند. زمان تمرین را روی تایمر تنظیم کنید - 15-20 دقیقه.

گزینه های کار به ترتیب بکشید. یکی از شرکا ، اولی شروع به گفتگوی تصویری می کند: شروع به طراحی می کند ، آنچه را که می خواهد می کشد - خورشید ، گل ، مربع ، پروانه ، خط و غیره. سپس دومی آنچه را که می خواهد ترسیم می کند. این می تواند یا ادامه نقاشی شریک باشد ، یا نقاشی خود شما ، کاملاً عاری از او. و به همین ترتیب ، در طول کل زمان برای طراحی اختصاص داده شده است. ببینید به چه نتیجه ای رسیدید.

آیا می توان نقاشی شما را یک نقاشی کامل نامید یا این که چیزی پراکنده و آشفته به نظر می رسد؟ س questionsالات زیر را با شریک خود تجزیه و تحلیل کنید: - چه رنگهایی در تصویر غالب هستند؟ آنها راجع به چه چیزی صحبت میکنند؟ - عکس مشترک شما درباره چه بود؟ - چه کسی در نقاشی پیشرو بود و بار معنایی را تنظیم کرد؟ - چه کسی نقاشی دیگری را در روند طراحی اصلاح یا تکمیل کرد؟ - آیا برای درک قصد شریک زندگی خود تلاش کرده اید؟ چقدر موفق بود؟ تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و با هم فکر کنید که در کجا در تعامل واقعی رفتار مشابهی با نقاشی دارید و چه چیزی را باید در آن تغییر دهید.

نقاشی یکبار مصرف. قبل از شما یک ورق کلی و یک کار کلی است - برای ایجاد روحیه. هر یک از شرکا مختارند قلمرو مورد نیاز خود را برای طراحی انتخاب کنند. همه به مدت 3 دقیقه حالت خود را ترسیم می کنند ، پس از آن شرکا مکان خود را تغییر می دهند ، سپس به مدت 3 دقیقه به ترسیم شریک زندگی خود ادامه می دهند و دوباره مکان را تغییر می دهند.

هر یک از شرکا به نقاشی او نگاه می کنند و س questionsالات زیر را تجزیه و تحلیل می کنند: - آیا از نحوه ادامه نقاشی توسط طرف مقابل خوشتان می آید؟ - می خواهید چه کاری انجام دهید: نقاشی را که شروع کرده اید ادامه دهید یا تصحیح نقاشی توسط شریک زندگی خود را شروع کنید؟ سپس شرکا دوباره نقاشی را ادامه می دهند ، بعد از 3 دقیقه شرکا دوباره مکان خود را تغییر می دهند و به همین ترتیب تا زمانی که کل صفحه کشیده شود. پس از اتمام نقاشی ، س questionsالات زیر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته و با شریک مورد بحث قرار می گیرد: - در نهایت چه چیزی به دست آوردید؟ - آیا مرزهای بین نقشه ها قابل مشاهده است و چگونه بیان می شوند؟ - آیا نتیجه نقاشی مشترک یک نقاشی را دوست دارید؟ - وقتی به نقاشی خود بازگشتید ، چه احساسات ، افکاری را در خود پیدا کردید؟ - آیا قصد شریک مشخص بود؟

در مرحله بعد ، با هم نقاشی خود را درک کنید ، در مورد تعامل واقعی خود با استفاده از مثال نقاشی بحث کنید.