2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
اخیراً "ذهن آگاهی" مد شده است - حتی افرادی که از روان درمانی بسیار دور هستند در مورد اهمیت "اینجا و اکنون" صحبت می کنند. بنابراین ، در اینجا 7 تمرین بسیار ساده برای تقویت ذهن آگاهی آورده شده است. آنها به حداقل زمان نیاز دارند ، به هیچ وجه نیازی به تلاش فیزیکی یا تجهیزات خاصی ندارند. شما می توانید آنها را حتی هنگام نشستن در محل کار ، حتی در مینی بوس انجام دهید - و هیچ کس در اطراف شما حدس نمی زند که آنجا چه کار می کنید
ذهن آگاهی ، به عبارت هوشمندانه ، پیگیری مداوم تجربیات فعلی است ، بدون درگیر شدن در افکار مربوط به رویدادهای گذشته یا آینده. به بیان ساده تر ، به معنی "اینجا و اکنون بودن" است. اصلا چرا این کار ضروری است؟ حداقل ، برای درک اینکه برنامه چه کسی را اجرا می کنید و آیا برای شما مناسب است یا خیر. آیا کاری را که انجام می دهید به این دلیل انجام می دهید که می خواهید ، یا به این دلیل که شخص دیگری آن را می خواهد؟ آیا این نیازهای شما را برآورده می کند؟
به عنوان مثال ، یک صندوقدار در سوپر مارکت از شما می پرسد: "کارت دارید؟ آیا به کیف احتیاج دارید؟ " حتی اگر درست جلوی او ایستاده اید ، یک بسته را در یک دست و یک کارت در دست دیگر گرفته اید. صندوقدار وظایف خود را مانند یک ربات انجام می دهد و از آنچه به طور کلی اتفاق می افتد بسیار آگاه نیست - مطمئناً هریک از ما نمونه های زیادی از چنین رفتار مکانیکی خواهیم داشت. فکر می کنم شما آشنا هستید: افکار به گذشته منتقل می شوند ، رویدادهای روزهای گذشته را به خاطر می آورید و فکر می کنید که چگونه می توان آنها را دوباره پخش کرد. یا به آینده ای که هنوز نرسیده است.
به طور کلی ، هیچ چیز فریبنده ای در مورد دلتنگی یا برنامه ریزی برای 20 سال آینده وجود ندارد. سوال دیگر این است که چقدر طول می کشد. 10 دقیقه؟ ساعت؟ تمام وقت آزاد؟ به سادگی ، گذشته گذشته است و نمی توان آن را تغییر داد ، و آینده هنوز نرسیده است. و در حالی که اینجا و آنجا هستید ، زمان حال را از دست می دهید. یعنی زندگی ای که در حال حاضر اتفاق می افتد و با هر ثانیه به پایان می رسد.
آگاهی به شما کمک می کند تا بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است ، آیا از آنچه اتفاق می افتد راحت هستید و چگونه می توانید آن را برطرف کنید. یعنی ربات آزادی انتخاب دارد.
تمرین 1. چهار سوال
به صورت دوره ای 4 سوال ساده از خود بپرسید.
- من کی هستم؟
- جایی که من هستم؟
- من چیکار می کنم؟
- من چه می خواهم؟
ممکن است برای کسی به نظر برسد که این امر پوچ است و آنها قبلاً پاسخ این سوالات را به خوبی می دانند. عجله نکن. اول ، وقتی واقعاً 1 دقیقه وقت می گذارید تا از خودتان بپرسید و به آنها پاسخ دهید ، پاسخ ها می توانند بر شما غالب شوند. ثانیاً ، شگفت زده خواهید شد که چگونه می توان پاسخ ها را در طول یک هفته یا حتی یک روز تغییر داد.
تمرین شماره 2: به احساسات گوش دهید
سوال مورد علاقه درمانگران این است که "در حال حاضر چه احساسی دارید؟" پاسخ مورد علاقه مشتریان این است: "منظورم این است که احساس می کنم؟ هیچ چیزی…"
در حقیقت ، مردم تنها در یک مورد چیزی احساس نمی کنند - اگر مرده باشند. اما ما اغلب در دوران کودکی به گونه ای بزرگ می شویم که نشان دادن احساسات نامناسب و بد است ، به طوری که در نهایت تقریباً همه ما کاملاً قادر به نادیده گرفتن خود هستیم.
بنابراین ، تمرین خوبی است که سعی کنید احساسات خود را چند بار در روز احساس کنید: توجه داشته باشید چه احساساتی به وجود می آیند و با آنها چه می کنید. شاید وقتی عصبانی هستید ، آن را تحمل می کنید ، دندان های خود را می فشارید ، یا شاید بیش از آنچه می خواهید بیرون بیاندازید.
تمرین شماره 3: بدن را احساس کنید
توجه به احساسات شما کار آسانی نیست. بنابراین ، می توانید با نظارت بر بدن شروع کنید: آنچه در آن احساس می کنید و کجا.
بدن تقریباً همیشه "اینجا و اکنون" است و بهتر از شما می داند که به چه چیزی نیاز دارد. شاید کمرتان بی حس شده است؟ سعی کنید راه بروید و کشش دهید. خسته ای؟ سعی کنید چشمان خود را برای چند دقیقه ببندید. با اسکنر ذهنی خود روی هر قسمت از بدن حرکت کنید - و به شما می گوید که واقعاً به چه چیزی نیاز دارید.
تمرین شماره 4: بر تنفس خود تمرکز کنید
این تمرین هم به عنوان یک بار برای تمرین قبلی خوب است و هم به خودی خود. بر تنفس خود تمرکز کنید. به استنشاق توجه کنید. به بازدم توجه کنید. به نحوه گردش هوا در داخل توجه کنید. نیس در اینجا و اکنون برمی گردد.
تمرین شماره 5: یک عمل را آگاهانه انجام دهید
سعی کنید هر روز یک فعالیت کوتاه و آشنا را با آگاهی انجام دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که در حال مسواک زدن ، قهوه نوشیدن ، نگاه کردن به بیرون از پنجره هستید - سعی کنید توجه خود را بر روی این فرآیند متمرکز کنید. اگر به طور مثال غذا خوردن را آگاهانه شروع کنید ، بسیار شگفت زده خواهید شد. ممکن است معلوم شود که طعم غذا غیر منتظره است و برای سیر شدن ، به مقدار کمتری از آن نیاز دارید.
تمرین شماره 6: قالب را پاره کنید
علاوه بر تمرین قبلی ، می توانید سعی کنید کارهایی را که معمولاً در خلبان خودکار انجام می دهید ، به طور خودکار یا بدون فکر انجام دهید. به عنوان مثال ، مسواک را با مسواک در دست دیگر خود مسواک کنید. مسیری جدید را انتخاب کنید یا مسیر معمول خود را از محل کار یا محل کار کمی تغییر دهید. دو قاشق چای خوری شکر به چای خود اضافه کنید؟ سعی کنید یکی را اضافه کنید. یا سه.
وقتی کاری جدید و غیرمعمول انجام می دهید ، ذهن شما شروع به تمرکز بر لحظه حال می کند - یعنی شما را به اینجا و اکنون باز می گرداند.
تمرین شماره 7: ابزارها را به مدت 24 ساعت رها کنید
تمرینی برای پایدارترین و قوی ترین روح! رایانه خود را خاموش کنید ، تلفن را کنار بگذارید و این کار را به مدت 24 ساعت انجام دهید. عدم مشاهده الگوهای رفتاری در تلگرام ، ورق زدن در فید فیس بوک ، ارسال پیام کوتاه به دوستان و خانواده.
در این فرآیند ، اتفاقات خارق العاده ای شروع می شود و احساسات نادیده گرفته شده طولانی مدت ظاهر می شوند - هنگامی که 100٪ خود را با خود می بینید و با اعلان ها حواس شما پرت نمی شود. شاید به همین دلیل است که بسیاری از مردم تلفن هوشمند خود را رها نمی کنند - تا متوجه خود نشوند.
امیدوارم این تمرینات مفید واقع شده باشند. در نهایت ، یک نکته دیگر در مورد آگاهی. ورزش چیز فوق العاده ای است و واقعاً می تواند سطح آگاهی شما را بالا ببرد. اما افسوس ، آنها نمی توانند به فرد کمک کنند تا 100٪ از خود آگاه شود. روان ما اینگونه عمل می کند. بخواهیم یا نخواهیم ، ما حیوانات اجتماعی هستیم. یعنی همیشه به شخص دیگری نیاز است تا از خود آگاه باشد.
به عنوان مثال ، شما می توانید به طور کامل صادقانه به "من نمی دانم" به این س “ال "چه احساسی دارید؟" پاسخ دهید. و فقط از بیرون می توانید ببینید که این "من نمی دانم" با چه لحن ، حجم صدا ، حالت چهره و وضعیت بدن گفته شد. هشدار خرابکار: این "نمی دانم" می تواند هر چیزی باشد.
توصیه شده:
"من هستم!". یک تمرین ساده که معجزه می کند
اغلب مشتریان از من انتظار معجزه دارند. دیگه چطور؟ چرا آن زمان هنوز به من احتیاج دارم؟ بدیهیات را توضیح دهید؟ البته معجزه رخ می دهد ، اما من کاری به آن ندارم - اینها معجزات شما هستند. و شما آنها را کاملاً خودتان انجام می دهید. من فقط به شما کمک می کنم که با خودتان ملاقات کنید ، خود را بشنوید ، و با خود گفت و گو کنید.
راههای ساده برای عمیق کردن مکالمه و کمک به مرد برای بازکردن احساسات
ارتباط یک فرصت است. ارتباطات پتانسیل بی پایان دارد ، اما ما به ندرت آن را کشف کرده و اولین قدم های خود را در قلمرو جدید برمی داریم. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه مکالمات را در مسیرهای درست حرکت دهید و از روال ثابت ارتباط جلوگیری کنید.
تمرین نویسنده برای آرامش و تقویت بدن
تمرین خود را آغاز می کنیم. چشمان خود را ببندید ، آرام باشید و تصور کنید که در یک علفزار فوق العاده هستید. در اطراف شما گیاهان جادویی و معطر وجود دارد که در بالای آنها سنجاقک ها و پروانه ها با خوشحالی تکان می خورند. این تصویر را تحسین کنید. به او لبخند بزن.
تمرین ذهن آگاهی - قسمت 2
زندگی ما توجه ماست. وقتی آگاه باشید ، هیچ چیز در جهان نمی تواند به شما آسیب برساند. "کل تمرین ذهن آگاهی ناشی از مشاهده بی طرفانه تجلی فیزیولوژیکی احساسات در بدن انسان است." در مقاله قبلی ما آگاهی را در زمینه روانشناسی مدرن مورد بررسی قرار دادیم و فهمیدیم که چرا کاربرد آن می تواند زندگی افراد را به میزان قابل توجهی تسهیل کند.
10 تمرین برای تقویت همدلی
همدلی یک همدلی آگاهانه با وضعیت عاطفی فعلی شخص دیگر است. این بدان معناست که شما احساسات و عواطف افراد دیگر را تشخیص می دهید ، می دانید چگونه آنها را آرام کنید و به آنها کمک کنید تا از شرایط سخت روانی و احساسی خارج شوند. فواید همدلی همدلی مردم را دور هم جمع می کند.
