2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
نوع خاصی از افکار وجود دارد که مستقیماً بر روحیه ما تأثیر می گذارد ، ما قادر به مشاهده و ردیابی آنها هستیم ، اما در بیشتر موارد ، ما به سادگی به این افکار توجه نمی کنیم.
من در مورد افکار منفی منفی (WE) صحبت می کنم. آن چیست؟
ما ارزیابی ها یا تفسیرهای منفی از آنچه در اطراف ما یا درون ما اتفاق می افتد هستیم.
آخرین باری را که حالت روحی شما بدتر شد به خاطر داشته باشید ، احساس سوزش ، اضطراب ، عصبانیت کردید. به این وضعیت برگردید و سعی کنید به خاطر بیاورید که در آن لحظه چه افکاری در سر شما گذشت؟ اینها افکار خودکار منفی خواهند بود.
مثال: یکی از دوستان به شما گفت که بالاخره یک تلفن همراه جدید خریداری کرد که واقعاً می خواست. و در این لحظه این فکر در ذهنم می پیچد: "اوه ، اما من از نظر مالی یک سال وحشتناک داشتم ، ویروس به تجارت من ضربه زد و معلوم نیست بعد از آن چه خواهد شد." این فکر فوراً از بین رفت ، ما وقت نداشتیم واقعاً آن را درک کنیم ، اما پس از خود احساس ناامیدی ، شاید خشم را به همراه داشت. و بنابراین ، در یک چشم بر هم زدن ، خلق و خوی ما به طرز چشمگیری تغییر کرد ، اگرچه به معنای واقعی کلمه 10 ثانیه پیش ، همه چیز خوب بود.
ساختار کار این افکار به شرح زیر است: ایالات متحده - باعث ایجاد احساسات منفی - احساسات منفی - خلق و خو را بدتر می کند.
همکاری با ایالات متحده یکی از زمینه های اصلی درمان رفتاری شناختی است.
افکار خودکار منفی دارای تعدادی ویژگی هستند:
1. زودگذر هستند
2. ایالات متحده افکار خاصی در مورد رویدادها یا موقعیت های خاص است. آنها می توانند کلیشه ای ، تکراری باشند ، به ویژه با مشکلات مزمن.
3. ما می توانیم آنقدر کوتاه و مکرر باشیم و آنقدر عادی باشیم که ردیابی آنها دشوار باشد ، آنها بخشی از فضای داخلی ما می شوند. ما متوجه آنها نمی شویم ، به عنوان مثال ، ما متوجه تنفس خود نمی شویم ، تا زمانی که به طور خاص بر روی آن تمرکز کنیم.
4- این افکار اغلب درست تلقی می شوند ، به ویژه هنگامی که احساسات قوی غلبه می کنند. مثال: اگر شخصی فکر می کند که بی ارزش است ، وقتی احساس می کند همه چیز خسته شده است ، هیچ چیز کار نمی کند ، این به عنوان بیان یک واقعیت درک می شود. به همین دلیل است که یکی از وظایف مهم درمان این است که به مراجعان کمک کنیم تا "بلعیدن" نماها را متوقف کنند تا بتوانند گام به گام برای بررسی صحت و انصاف افکار خود بیاموزند.
5. ما به عنوان ساختارهای شفاهی وجود داریم برای مثال: "من قادر به هیچ کاری نیستم." همچنین ، ما می توانیم در قالب تصاویر وجود داشته باشیم. به عنوان مثال ، یک فرد مبتلا به هراس اجتماعی ممکن است تصویری داشته باشد که در آن خود را با صورت برافروخته ، عرق کرده می بیند ، نه مثل بقیه.
بر اساس موارد فوق ، مهم است که افکار خودکار منفی خود را پیگیری کنید و درک کنید که افکار فقط افکار هستند ، نه واقعیت. و بنابراین ، آنها ممکن است همیشه دقیق و صادق نباشند.
توصیه شده:
من با شما احساس بدی دارم ، اما بدون شما بدتر است. وابستگی به هم عشق نیست
اخیراً من روی مطالعه وابستگی وابسته و روابط وابسته به هم بسیار کار کرده ام. وابستگی وابسته به آفت زمان ماست. این زمانی است که شخصی زندگی ، شادی ، احساسات و غیره خود را قرار می دهد. بسته به شخص دیگر وابستگی متقابل همیشه غیر صادقانه و همیشه دستکاری است.
روش شناسی 4 س Questionsال یک روانشناس در پاسخ به "من احساس بدی دارم" از مشتری
"دکتر ، من احساس بدی دارم …" اینگونه است که مشتریان من معمولاً به این س answerال پاسخ می دهند: "می خواهید با چه چیزی تماس بگیرید و از چه چیزی شکایت دارید؟". و اگرچه من یک پزشک نیستم ، بلکه یک روانشناس بشردوست هستم ، شروع به روشن شدن می کنم ، در ذهن شخصی که برای کمک به من مراجعه کرده است ، به اصطلاح گره خوردن یک مشکل یا شرایط.
🤷؛ ؛ ♀؛ ️؛ چرا احساس گناه می کنیم ❓؛ احساس گناه چیست ❓؛
چرا ما اغلب احساس گناه می کنیم؟ احساس گناه چیست؟ این تجاوز علیه خود است-خودنمایی ، تنبیه خود. این یک الگوی رفتاری است که در دوران کودکی ما وضع شده است. قوانین برای ما توضیح داده شده است ، چه چیزی خوب است و چه چیزی بد است. فریاد زدن ، دعوا کردن ، انجام ندادن کار ، تکمیل نکردن کار ، اشتباه نکردن ، شلخته بودن و غیره بد است.
احساس بدی دارم ، باید چکار کنم؟ یادداشت خودیاری
بنابراین وقتی احساس بدی دارید چه باید بکنید. 1) روان یا بدن؟ تصمیم بگیرید: آیا از نظر روانی احساس بدی دارید یا نوعی بیماری جسمی دارید؟ به عنوان مثال ، سرماخوردگی ، مسمومیت یا خواب کافی ندارید. اگر ناراحتی دقیقاً باشد روانشناسی ادامه مطلب را بخوانید اگر نگرانی شما مربوط به موارد زیر است:
چرا ما آنچه را که احساس می کنیم احساس می کنیم. احساسات ممنوع و مجاز
سناریوی زندگی - این "برنامه زندگی ناخودآگاه" است. ما شروع به نوشتن آن از بدو تولد می کنیم ، در سن 4-5 سالگی نکات و محتوای اصلی را مشخص می کنیم ، و تا 7 سالگی فیلمنامه ما آماده است. مانند هر فیلمنامه مکتوب ، ابتدا ، میانه و پایان دارد.
