چگونه خود را دوست داشته باشیم و از تمام دنیا متنفر نباشیم

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-07 22:19

در حال حاضر بسیار محبوب و حتی شیک شده است - همه در تلاش هستند تا بفهمند چگونه درست زندگی کنند و خوشحال شوند. سرزنش در این مورد دشوار است ، زیرا بسیار طبیعی است که یک فرد بخواهد زندگی بهتر و دلپذیرتری داشته باشد و کار روانشناسان و روان درمانگران دقیقاً برای کمک به مراجعه کننده به این هدف است. اما در میان توصیه ها و توصیه های متعدد ، ایده ای وجود دارد که با اختلاف زیادی برجسته می شود - دوست داشتن خود.

این ایده به مدت طولانی و با اطمینان مطرح شده است ، اما آنقدر منطقی و دلپذیر به نظر می رسد که مرد معمولی در خیابان مطمئن است: همه مشکلات او ، حداقل روانی ، به محض تسلط بر این توانایی جادویی حل خواهد شد. با این حال ، فرمول "خودتان را دوست داشته باشید" دقیقاً به همان اندازه جذاب و غیرقابل درک است: همه می دانند که لازم است خودتان را دوست داشته باشید ، آنها می توانند مزایای چنین زندگی را برای تقطیر نام ببرند ، اما به ندرت کسی می تواند توضیح دهد که این در واقع به چه معناست و چگونه از نظر فیزیکی به دست می آید. به نظر می رسد نوعی تک شاخ روانی است - همه در مورد آن صحبت می کنند ، اما هیچ کس واقعاً آن را ندیده است.

از این حقیقت ، یک طبقه کامل از ادبیات و محتوای اینترنتی به طور منطقی متولد می شوند و معنای این عبارت عرفانی "" را برای یک فانی ساده توضیح می دهند. برخی چیزهای واضح و عجیبی مانند "برای دوست داشتن خود نیاز به دوست داشتن ، احترام گذاشتن ، پذیرفتن و بخشیدن خود" دارند ، که مطلقا هیچ پاسخی نمی دهد ، اما فقط س addsالات را اضافه می کند. دیگران دوره عملی را می گذرانند و پیشنهاد می کنند "وقت بگذارید ، علایق خود را انتخاب کنید ، خود را ستایش کنید ، پاداش دهید و از خود مراقبت کنید ، از ویژگیهای خوب خود قدردانی کنید ، به شهود خود اعتماد کنید و از مرزهای خود محافظت کنید" ، که مطمئناً به خودی خود خوب است و حتی می تواند در زندگی مفید باشد. ، اما باز هم مستقیماً به عشق به خود مربوط نمی شود. برخی دیگر اصرار دارند به این کتاب کلاسیک - "دیگران را دوست داشته باشید و عشق برای خود شما خواهد آمد" ، که از نظر حرفه ای من یک دام خطرناک است.

در کارم ، مانند همکارانم ، دائماً با موضوع دوست داشتن خود روبرو می شوم و انصافاً توجه می کنم که در واقع ، زندگی هماهنگ و دوست داشتنی با خودتان یک زندگی بسیار دلپذیر و شاد است و فرمول "خودتان را دوست داشته باشید و شما خوشحال خواهید شد "واقعاً کار می کند. اگر نه 100 درصد ، پس حداقل 90-95 درصد. مشکل این است که عشق به سادگی از هیچ جا ، حتی برای خود فرد بوجود نمی آید. با این حال ، می توان آن را به دست آورد و در اینجا یک روش سریع و عملی برای انجام این کار آورده شده است. البته ، این تنها راه نیست ، و من مطلقاً تظاهر نمی کنم که حقیقت نهایی است. این فقط روشی است که من با مشتریان خود استفاده می کنم.

قبل از اینکه راز جام مقدس را از روانشناسی برای شما فاش کنم ، مهم است بدانید که توانایی دوست داشتن خود در اصل فقط یک مهارت ذهنی است و تسلط بر هر مهارت جدید زمان و تلاش می طلبد. آماده باشید که همه چیز در ابتدا بسیار آهسته ، کج و معروض پیش برود. این کاملاً طبیعی است و نباید از آن ترسید. به این ترتیب مهارت های جدید - به آرامی ، از طریق آزمایش و خطا - توسعه می یابد. متوقف نشوید و فقط سعی کنید تا زمانی که شروع به تمرین نکرده اید.

ساختار این برنامه به گونه ای است که هر مرحله قبلی به طور طبیعی و منطقی به مرحله بعدی منتهی می شود. بنابراین ، به طور مداوم بر این مراحل مسلط شوید ، سعی نکنید از روی یک مرحله بپرید یا خودتان را عجله کنید. این آموزش روان است و به تدریج و به طور مداوم اتفاق می افتد. در فرآیند تسلط بر هر مرحله ، حفظ و پرورش نگرش مناسب مهم است ، زیرا هرچه آگاهانه تر همه کارها را انجام دهید ، تلاش های بیشتر و بیشتر انجام دهید ، سریعتر به نتیجه خواهید رسید.

برنامه عشق به خود:

1. توجه

• هدف: یاد بگیرید که توجه خود را به خود جلب کنید
• مهم: این آغاز است ، بدون آن همه چیز دیگر معنی ندارد. همه مراحل دیگر بر اساس این مهارت است.

• تمرین کنید: متأسفانه فرهنگ ما اغلب آموزش داده می شود که به دیگران ، اقوام ، عزیزان توجه کنید ، اما به خود و احساسات ، احساسات ، انگیزه ها یا نیازهای خود توجه نکنید. شما باید این را برطرف کنید. یک راه بسیار ساده وجود دارد: چند بار در روز شروع کنید (برای مثال ، هنگام بیدار شدن و قبل از خواب) به آنچه در درون شما می گذرد توجه کنید. سعی کنید به آنچه در بدن شما اتفاق می افتد گوش دهید ، چه احساسی دارید ، در حال حاضر خواسته های شما چیست؟ اگر به این کار عادت ندارید ، ممکن است در ابتدا نتوانید خود را "بشنوید". مهم نیست ، فقط نگاه کنید و گوش دهید تا ببینید و بشنوید. سعی کنید به خودتان زمان بدهید تا به خودتان توجه کنید و در موقعیت های مختلف به حرف های خود گوش دهید (برای مثال ، قبل از هر تصمیمی: وقتی در رستوران غذایی را انتخاب می کنید ، می خواهید لباس بخرید ، در جایی دعوت شده اید ، یک غذای جدید به شما داده شده است. وظیفه و غیره) … به محض شروع موفقیت ، تعداد دفعات "گوش دادن" خود را افزایش دهید.

• نکته: اساس خودآگاهی زمانی است که صرف گوش دادن به آنچه در درون شما می گذرد می کنید.

2. درک

• هدف: سعی کنید خودتان را بفهمید
• مهم: این مرحله باید تنها زمانی شروع شود که یاد گرفته اید توجه خود را به خود جلب کنید ، در غیر این صورت به سادگی نمی توانید بفهمید که چرا اینگونه واکنش نشان می دهید و نه به گونه ای دیگر ، زیرا اطلاعات کافی در اختیار ندارید. برعکس ، اگر اغلب به خود ، احساسات ، احساسات ، انگیزه ها و خواسته های خود توجه کنید ، درک خود را بسیار آسان می کند.

• تمرین کنید: در این مرحله ، باید یاد بگیرید که احساسات ، احساسات ، انگیزه ها و خواسته های خود را با دنیای خارج مطابقت دهید و به روابط علت و معلولی توجه کنید (برای مثال ، اگر متوجه شدید که گرسنه هستید ، برای شما سخت نخواهد بود. برای درک اینکه چرا به سرعت به غذا خوردید و در نهایت پرخوری کردید). به خود و فرآیندهای درونی خود علاقه نشان دهید. زمان خود را برای مرتب کردن موقعیت های مختلف که برای شما اتفاق می افتد صرف کنید تا درک خود را آموزش دهید: چگونه این اتفاق افتاد؟ چه چیزی منجر به این شد؟ احساسات من چگونه با واکنش من در این شرایط ارتباط دارد؟ درک خود یک پشتوانه قابل اعتماد در رابطه با خود است.

• نکته: اساس درک خود علاقه و آگاهی از احساسات ، احساسات و واکنش های شما است. مانند مرحله قبل ، شما باید تا آنجا که ممکن است سعی کنید خود را در انواع موقعیت ها و مظاهر درک و درک کنید. هرگونه واکنش شما منطقی است. اگر با دقت نگاه کنید و تمام احساسات خود را در نظر بگیرید ، مطمئناً این را خواهید دید.

3. پذیرش

• چالش: خودتان را بپذیرید
• مهم: تمرین این مرحله را شروع نکنید مگر اینکه بدانید چگونه خود را درک کنید. هنگامی که بتوانید احساسات ، احساسات و عکس العمل های خود را به خوبی درک کنید ، برای شما آسان می شود که نسبت به خودتان مدارا کنید و این واکنش ها را بپذیرید.
• تمرین: در این مرحله ، بر اساس درک ، شما باید یاد بگیرید که احساسات ، احساسات و واکنش های خود را به عنوان منطقی ترین ، عادی ترین و صحیح ترین حالت ممکن تشخیص دهید (برای مثال ، اگر متوجه شدید که گرسنه هستید ، پس متوجه شدید که بخاطر گرسنگی بود که روی غذا خوردید و در نهایت پرخوری کردید ، برای شما دشوار نخواهد بود که بپذیرید که پرخوری در چنین شرایطی یک نتیجه طبیعی و منطقی بود ، در غیر این صورت نمی تواند باشد ، در غیر این صورت بدن شما به سادگی کار نمیکند). سعی کنید منطق را در واکنش های خود ببینید. خود را تربیت کنید که بر اساس درک علل طبیعی هر یک از واکنش های خود مدارا کنید.
• نکته: اساس پذیرش و تحمل خود ، درک منطق درونی شما است ، یعنی. روابط علت و معلولی بین احساسات ، احساسات ، واکنش ها و جهان خارج آنها ایجاد می شود. هر چه بیشتر این منطق درونی را بسازید و متوجه شوید که عواقب آن بسیار طبیعی است ، راحت تر می توانید خودتان را بپذیرید و نسبت به خودتان مدارا کنید.
• خطر: مراقب باشید و پذیرش خود را با بی تفاوتی یا توجیه اشتباه نگیرید. مراحل قبلی به شما کمک می کند تا این موارد را تشخیص دهید.

4. مهربانی

• چالش: با خود مهربان باشید
• مهم: بسیار مهم است که این مرحله را تنها زمانی شروع کنید که یاد بگیرید خود را بپذیرید و نسبت به خود مدارا کنید. وقتی واقعاً صادقانه به طبیعی بودن احساسات ، احساسات و عکس العمل های خود اعتراف می کنید ، بسیار منطقی و عادلانه می شود که با خود با مهربانی و شفقت رفتار کنید.
• تمرین کنید: با درک نحوه عملکرد واکنش های خود ، با تشخیص عادی و منطق آنها ، یاد بگیرید که با خودتان همدردی کنید و با خود مهربان رفتار کنید. شما می توانید در مورد این س yourselfال به خودتان کمک کنید: "چگونه می توانید در این شرایط با خود مهربان رفتار کنید؟" یا "چه نگرشی را می توان در حال حاضر با خود مهربان نامید؟" (به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که گرسنه هستید ، می فهمید که چرا روی غذا غذا می خورید و پرخوری می کنید و منطق این پیامد طبیعی را می پذیرید ، در این صورت برای شما آسان خواهد بود که با خودتان همدردی کنید ، زیرا نمی خواهید به خود آسیب برسانید.) با تمرین مهربان و دلسوز ، می خواهید مراقبت بیشتری از خود داشته باشید تا از دردسر یا درد جلوگیری کنید (به عنوان مثال ، مراقبت کنید که دفعه بعد خود را به گرسنگی شدید نرسانید ، که این امر باعث پرخوری می شود ، به طوری که بعداً از پرخوری احساس بدی نمی کند). … مهربانی با خود ، اگر به درستی توسعه یابد ، به م effectiveثرترین ابزار برای مراقبت از خود تبدیل می شود.
• نکته: این نگرش دلسوزانه و توهین آمیز نیاز به پرورش و حفظ مداوم دارد ، حتی اگر متوجه شده اید که صدایی در درون شما وجود دارد که با شما مهربانی نمی کند ، یا حتی شما را تحقیر و سرزنش می کند. مهم این است که به رغم او با خود مهربان باشید.
• خطر: مراقب باشید که مهربانی را با دلهره اشتباه نگیرید. تمام مراحل قبلی به شما کمک می کند تا این رویکردها را تشخیص دهید.

5. عشق

• هدف: خودتان را دوست داشته باشید
• تمرین: در یک نقطه ، از یک رابطه خوب ، گویی خود عشق به عنوان یک رابطه شروع به ظهور می کند. به یاد داشته باشید که عشق به خود نتیجه ای از کل فرایند قبلی است و بدون مراحل بالا نمی توان آن را به دنیا آورد.
• نکته: عشق به خود همچنین مهم است که به محض ظاهر شدن پرورش داده شود و به طور خاص از آن حمایت کنید ، حتی اگر آن صدای کمی که شما را سرزنش می کند و ارزشش را کم می کند همچنان در درون شما ادامه دارد. بگذارید فارغ از او یک رفتار مهربان و محبت آمیز وجود داشته باشد. هرچه بیشتر روی این موضوع سرمایه گذاری کنید ، سود بیشتری از آن خواهید برد.
• خطر: مراقب باشید در دام همدلی یا بهانه نیفتید. تمام مراحل قبلی به شما کمک می کند تا آنها را از عشق به خود تشخیص دهید.

این برنامه جهت کلی ، برخی از "نکات اصلی" را توصیف می کند و هر مرحله به خودی خود مزایای زیادی برای شما به همراه خواهد داشت. با این حال ، می توانید هریک از آنها را با تکنیک های دیگری تکمیل کنید که به شما کمک می کند نگرش مناسبی نسبت به خودتان پرورش دهید یا القا کنید. از هر چیزی که احساس می کنید مفید است استفاده کنید و برنامه را به تنهایی برای خود تطبیق دهید.

در تمام این مراحل فرض بر این است که خودتان می توانید آنها را با موفقیت تکمیل کنید. اما اگر با مشکل روبرو شده اید یا نمی دانید چگونه و چه کاری باید انجام دهید ، از کمک روانشناس یا روان درمانگر دریغ نکنید. عاشق شدن به همان سادگی و ساده ای که در نگاه اول برای همه به نظر می رسد نیست. مشکلات و جریاناتی در این فرایند وجود دارد که می تواند کاملاً موذیانه باشد و کنار آمدن با آنها به تنهایی بدون کمک بسیار دشوار خواهد بود.