2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-07 22:19
اکثر ما آنقدر افکار زیادی داریم که با گذشت زمان با آنها مخلوط می شویم و می گوییم: "من افکار خودم هستم." چنین فرضی تنها در صورتی معنا پیدا می کند که شما آن را از طریق درک این مطلب که ما یک وحدت بی شکل واحد هستیم ، قادر به آگاهی از ادراکات ، و در نتیجه شکل دادن به آنها ، بیان کنیم. اگر فرض بر این باشد که ادراکات و "من" جدایی ناپذیر هستند و منظور از "من" آگاهی است ، عبارت "من افکار من هستم" معنا پیدا می کند. اما من شک دارم که بیشتر کسانی که این را می گویند منظور دیگری دارند.
قبل از شروع به کاوش در ذهن ، طبق تعریف معتقد بودم که ذهن محل زندگی افکار من است. من فکر می کردم که ذهن زاییده مغز است و همه افکار من "محصولات" مغز هستند. نورون ها در یک سکانس چشمک می زنند - و من فکر می کنم: "بالاخره ، برف بارید!" آنها در دیگری روشن شدند - و من ناراحت می شوم: "اوه ، برف بیشتر می شد …" به نظر من ، فرآیند "نورپردازی" نورون ها در یک دنباله خاص ، فکر خاصی را ایجاد کرد - به عبارت دیگر ، "روشنایی”علت بود و فکر نتیجه بود.
امروز ما در حال فهمیدن این هستیم که "برجسته" افکار را بر نمی انگیزد ، بلکه آنها را منعکس می کند. ما متوجه می شویم که فکر قبل از وقوع "برجسته سازی" شروع به تحقق می کند. بنابراین ، ما به این نتیجه می رسیم که "روشن شدن" نورون ها در اسکن مغز در زمان واقعی بازتابی از فرآیندهای در حال انجام است ، اما علت آنها نیست.
مانند سایر فرایندهایی که با شخص بودن همراه است ، افکار یک فرایند غیرقابل کنترل و خودخواسته است. با بررسی مکانیک ذهنم "از درون" ، متوجه شدم که ذهن خود را برای تمرین وام می دهد: اگرچه افکار در یک دنباله مشخص ظاهر می شوند ، اما پاسخ به افکار می تواند متفاوت باشد ، که به نوبه خود ، افکار مورد نظر را تعیین می کند. بعدا ظاهر می شود
فرض کنید من تمایل دارم با روحیه بد بیدار شوم. به محض اینکه چشم هایم را در صبح باز می کنم ، اورست اضطراب بر من می افتد. با برجسته کردن افکار آشفته ، می توانم نحوه پاسخ دهی به آنها را انتخاب کنم. طبق عادت ذاتی در هر سلول بدنم ، من می خواهم زیر اورست در یک توپ جمع شوم و در مورد اضطراب صحبت کنم. اما اگر من خیلی تنبل نیستم و نمی دانم آیا فرصتی برای تغییر تجربه من وجود دارد ، روزی با تکنیک پذیرش احساسی ، تمرین تفکر ، توسعه ذهن آگاهی ، روانشناسی مثبت یا مدیتیشن روبرو می شوم. همه اینها به من کمک می کند تا "شتاب" های ذهنی خود را به لحظاتی از کار روی خودم تبدیل کنم و با گذشت زمان حتی ممکن است متوجه شوم که برای تمرین روی آنها ، شروع به پیش بینی هجوم جدیدی از افکار و احساسات همراه می کنم. پس از هفته ها و ماه ها ، به احتمال زیاد متوجه می شوم که فضای داخلی من بسیار آرام تر شده است. احساس اعتماد به نفس می کنم زیرا می دانم که قدرت دارم. من می دانم که اگر افکار ناخوشایند بیایند ، می توانم آنها را به درستی ملاقات کنم ، و آنها دیگر مرا عذاب نخواهند داد.
در اینجا چند راه برای ایجاد رابطه فکری وجود دارد:
- افکار خود را بررسی کنید. کاوش کنید: آیا افکار قابل کنترل هستند؟ آیا می توانید به زور فکر نکنید؟ اگر چنین است ، با سرکوب افکار چه چیزی به دست می آید؟ صلح یا تنش؟ عشق یا اجبار؟ شخصاً ، این باعث می شود که ذهن دیو شده باشد: بعضی اوقات معلمان مدیتیشن بر "سرکوب" ذهن اصرار دارند ، گویی ذهن منبع همه مشکلات است. کنترل ناپذیری افکار یک ویژگی طبیعی بودن فردی است که تمام عمر خود را در جامعه مدرن گذرانده است. سرکوب افکار به اندازه سرکوب احساسات مضر است. درک ذهن شما یک فرایند بسیار دقیق تر و دوستانه تر است.
-
توجه داشته باشید که افکار یکی از دو جزء چیزی است که ما آن را احساس می نامیم. دومین جزء احساسات ، احساس فیزیکی در بدن است.وقتی افکاری به سراغ شما می آیند ، توجه کنید که آنها همیشه با احساس جسمانی همراه هستند. مثلا الان چه احساسی دارید؟ لطفاً توجه داشته باشید که اگر احساس بدنی شدید دارید ، فکری وجود دارد که آن را برانگیخته است - به سادگی "بدون ثبت نام" در فضای داخلی شما "سر خورد". حتی اگر احساس نارضایتی یا کسالت ملایم باشد: فکر می کنید که چنین حس ظریفی دارید؟
- درک کنید که افکار محصول بزرگ شدن در یک محیط اجتماعی ، در یک فرهنگ خاص است. افکار غالباً از باورها و مفروضات ناشی می شوند: "هیچ کس هرگز من را دوست نخواهد داشت ، من شایسته عشق نیستم." "عشق بی قید و شرط غیرممکن است. همیشه در همه چیز یک گرفتاری و یک مزیت وجود دارد. " "مردم شرور هستند." مفروضات خود را برجسته کرده و آنها را از نظر قابل قبول بررسی کنید. آیا مطمئن هستید که اینطور است؟ آیا این فرض منعکس کننده حقیقت جهانی است؟ این باور را در چه مرحله ای جذب کردید؟ چه کسی آن را در شما قرار داده است؟ من روش "کار" بایرون کتی را توصیه می کنم.
-
هر بار که افکار ناخوشایند می آیند توجه داشته باشید که آنها تقصیر شما نیستند. هیچ کس مقصر نیست که به افکار خود فکر می کند. به خود اجازه دهید به افکار منفی و منفی فکر کنید. رنج زمانی به وجود می آید که ما در برابر افکار مقاومت می کنیم ، می ترسیم که آنها دوباره از ما سبقت بگیرند. در کار با افکار ، درک این نکته مهم است که همه افکار ما محصول برنامه ها ، باورها ، مفروضات فرهنگی ما در مورد جهان و سایر افراد است. با مقاومت در برابر نوع خاصی از اندیشه ، ما رنجی را ایجاد می کنیم تا از رنج جلوگیری کنیم. این واقعیت که افکار به وجود آمد نشان می دهد که آنها نمی توانند نیایند. هربار که فکر می کنید این را به خودتان یادآوری کنید. شما می توانید انتخاب کنید که آنها را به منبع آنها بازگردانید (به عنوان مثال ، ضربه از دوران کودکی یا اعتقادات اولیه کودکی) ، اما حتی این نیز ضروری نیست.
- از هر فکری تشکر کنید که آمدید و چیزی به شما گفت. می توانید چنین بگویید: "با تشکر از اطلاعات." نیازی نیست که تحت هدایت این فکر قرار بگیرید و آنچه را که شما را وادار به تجربه می کند تجربه کنید. البته ، برای اطمینان از این امر ، باید خودتان به این نتیجه برسید. تمرین تفکر در اینجا م isثر است: توجه کنید که فکر شما را به انجام چه چیزی ترغیب می کند. ببینید چرا او از شما می خواهد این کار را انجام دهید. با فکر کردن به افکار خود سعی می کنید از کدام زخم درونی محافظت کنید؟ هرچه حقایق بیشتری در مورد خود بدانید ، فضای درونی شما روشن تر می شود. امروزه اکثر مردم کره زمین در محیطی از جهل عاطفی بزرگ شده اند و به زندگی خود ادامه می دهند ، جایی که برخی احساسات تشویق می شوند و برخی دیگر محکوم می شوند. این یک "انحراف" به سمت افکار "مثبت" ایجاد می کند ، در حالی که افکار "منفی" سرکوب می شوند. یک شخص واقعاً شاد و از نظر روانی سالم باید بتواند هرگونه افکار و احساسات را تجربه کند و تحت تأثیر قرار نگیرد (به "سرکوب و احساسات زنده" مراجعه کنید).
- برای همه افکار باز باشید. نترسید که اگر فکر منفی می کنید ، چه برسد به پیشوند "نه" ، جهان به راحتی رنج شما را چند برابر می کند. باز بودن برای همه افکار مانند یک در باز است - همه مهمانان می توانند وارد شوند و حتی مدتی در آنجا بمانند ، اما به محض حوصله یا انجام کارهای مهمتر ، بلافاصله با اختیار خود آنها را ترک می کنند.
کار با افکار یک فرایند جالب است. ما به ما یاد نمی دهند که با افکار کار کنیم - اما بیهوده است. افکار پدیده ای است که برای همه افراد شناخته شده است. مانند همه جلوه های جهان ، افکار خود را به پالایش می رسانند - اما شما فقط باید بدانید چگونه.
با عشق،
لیلیا کاردناس ، روانشناس جامع
توصیه شده:
چگونه رابطه جنسی خود را ایجاد کنید تا با خود هماهنگ زندگی کنید
رابطه جنسی نقش مهمی در زندگی ما دارد. این بر تصمیمات و انتخاب شرکای ما ، شرایط و رفاه ما تأثیر می گذارد. رابطه جنسی با انرژی حیاتی ما ارتباط دارد ، هم به فرد کمک می کند تا توانایی های خود را آشکار کند و هم او را با انواع خواسته ها مسموم می کند ، انگیزه هایی که فرد نمی تواند بر آنها تأثیر بگذارد.
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
آیا مرا ناراحت نمی کنید یا چگونه می توانید خود را از تجاوز محافظت کنید؟
چگونه می توانید در شرایطی که افراد ناآشنا در تیم جدید برای شما یا حتی در صف ، پرخاشگری می کنند ، از خود محافظت کنید؟ ماهیت مشکل چیست و چرا پرخاشگری در زندگی شما بیشتر است؟ به عنوان یک قاعده ، طغیان پرخاشگری و خصومت دیگران همیشه نشان می دهد که درون شخص خود پرخاشگری زیادی دارد - ما در خارج تنها به آنچه در درون ماست توجه می کنیم.
چگونه درک کنید که شریک ارتباطی شما چه انتظاری دارد و چگونه برای شنیده شدن صحبت کنید
آیا توجه کرده اید که مردم اغلب نه با یکدیگر بلکه با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند؟ یکی منتظر است دومی تمام شود تا بگوید: "اما من دارم …" ، "و من …". و یک مسابقه رله شفاهی به دست می آید - ما کلمات را رد و بدل کردیم. این یک گفتگو نیست ، بلکه تک گویی در مورد یکدیگر است.
چگونه نیازهای خود را برآورده کنیم
هنگامی که ما در یک رابطه هستیم ، اغلب شروع به درخواست توجه و عشق از طرف شریک خود می کنیم. با شروع رابطه ، ما معتقدیم که شریک دائماً به ما توجه می کند و عشق خود را به ما می رساند. و ما ، گاهی اوقات ، میل خود را آنقدر افزایش داده و افزایش می دهیم که J کم می شویم میل ما به خودخواهی تبدیل می شود.
