2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
شما می خواهید خود یا زندگی خود را تغییر دهید - روانشناس خدماتی است که می تواند به شما کمک کند. آیا تغییرات لازم را برای دستیابی به نتایج مطلوب اعلام می کنید؟ آیا مایل به تعیین اهداف و برنامه ریزی مراحل هستید؟ آیا مطمئن هستید که این بار این کار را انجام می دهید؟
سپس به روزهای پر از ایمیل ها و پیامک های فوری باز می گردید. پروژه های اضطراری ؛ آشفتگی که نیاز به تمیز کردن دارد ؛ دستور کارها ، لیست ها و افرادی که باید به آنها گوش دهید.
شما در بین وقفه های شگفت انگیز به رویای خود فکر می کنید ، اما روزها آنقدر زیاد و غیرقابل کنترل به نظر می رسند که به گذشته می چسبید. و بگویید: "هفته آینده وقتی آزادی بیشتری داشته باشم تغییر خواهم کرد." لحظات حواس پرتی و عقلانیت استادانه بهترین برنامه های شما را تضعیف می کند.
آشنا به نظر می رسد؟
احساس گناه برای مدتی به سراغ شما می آید ، اما به راحتی تمایل به تمرکز بر موارد مهمتر را فراموش می کنید. یا شما می گویید ، "من همان هستم که هستم" ، و مردم باید این را بپذیرند.
انسان یک عادت است
تقریباً نیمی از کارهایی که هر روز انجام می دهید رفتارهای تکراری است.
صرف نظر از چگونگی دستیابی به اهداف خود ، برداشتن گام های ثابت برای اصلاح عادات شما راه سختی است. امنیت وجود دارد که شما را به افکار و اعمال قدیمی باز می گرداند. برای دستیابی به نتایج دلخواه ، باید مدام ، بتدریج و در مدت زمان طولانی اقدام عامدانه انجام دهید. برای به چالش کشیدن مغز خود این ارزش را دارد که با برنامه ریزی مراحل پیشرو ، با ایجاد الگوهای جدید شروع نکنید.
مردم تغییر را دوست دارند ، فقط کاری را که انجام می دهند فراموش می کنند
تمایل شما برای ایجاد نتایج متفاوت برای حفظ تغییرات کافی نیست. برای ایجاد الگوهای جدید ، ذهن به شواهد روشمندی نیاز دارد که نشان می دهد ماموریت شما قابل دستیابی است و ارزش تلاش را دارد. بدون آن ، او منطقی می لغزد تا تغییر نکند و دلایلی برای کاهش ارزش کار به شما ارائه می دهد. فراموش می کنید چرا اینقدر مهم است تا زمانی که شخصی به شما کمک کند راه خود را از طریق این بلوک های معمولی پیشرفت ببینید.
دگرگونی یک پیوستار است ، نه یک رویداد
وظیفه اصلی روان شما محافظت از شما در برابر آسیب و ناراحتی است. شما باید مغز خود را متقاعد کنید که نه تنها ایمن خواهید بود ، بلکه اگر تغییر کنید ، وضعیت بهتری خواهید داشت.
برای انجام این کار ، مراحل قابل دستیابی را به آسانی ترسیم کنید که در طی یک دوره زمانی تکرار کنید تا به راحتی در برنامه روزانه شما قرار گیرند. شما نیاز به یادآوری بصری دارید که می خواهید و سود آن چقدر خواهد بود. سپس ، هر روز ، تلاش برای انجام تعهدات خود را تشخیص دهید و به خاطر بسپارید ، حتی اگر یک پیروزی کوچک باشد. شما باید به ضمیر ناخودآگاه خود نشان دهید که به تدریج موفق خواهید شد.
کلید تبدیل انتخاب های شما به تغییر رفتاری دراز مدت عبارت است از:
- از تصاویر و یادداشت ها برای یادآوری بصری آنچه می خواهید ایجاد کنید استفاده کنید.
- برای مشاهده شواهد اولیه و زمانی که نشان می دهد می توانید موفق باشید ، تغییرات کوچک را برنامه ریزی و تکرار کنید.
- مستندات منطقی پشت هر حرکت مثبت را به عنوان مجله و پیشرفت خود به اشتراک بگذارید.
اول ، مطمئن شوید که اقدامات خاصی دارید که می توانید جشن بگیرید. هدف خود را در قالب های کوچکی قرار دهید که به شما کمک می کند گام به گام به سمت پیشرفت حرکت کنید.
به عنوان مثال ، اگر سعی در بهبود روابط دارید و گوش دادن را یاد می گیرید ، می توانید قبل از پاسخ به س practiceال ، تمرین تنفسی را شروع کنید. توجه کنید که چند روز یا چند هفته این کار را انجام می دهید ، تا زمانی که مکث رایج شود. مراحل بعدی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
1) به احساسات توجه کنید و آنها را جابجا کنید
2) مطمئن شوید که راه رفتن و کار خود را به طور کامل متوقف کنید تا در کنار افرادی که با آنها صحبت می کنید حضور داشته باشید
3) سعی کنید قبل از پاسخگویی به وضوح نیازهای فرد را درک کنید.
برای هر مورد روزها صرف کنید. بی حوصله نباشید. آشفتگی را در روال عادی خود انجام دهید نه تغییرات شدید.
تا زمانی که بخواهید به هر مرحله اختصاص دهید ، ممکن است طول بکشد. تا زمانی که پیشرفت مداوم را مشاهده نکنید. اما هر روز خودتان را به خاطر تلاش های کوچک برای رسیدن به موفقیت ستایش کنید. مدام به خود یادآوری کنید که می توانید موفق شوید و هوشیاری از شما حمایت می کند نه از شما محافظت می کند.
اگر هر روز متوجه پیروزی های خود شوید ، این تحول بیشتر اتفاق می افتد. آنها را در مجله خود بنویسید. با تیم پشتیبانی خود بحث کنید. اظهار نظر.
به تدریج ، قطعه به قطعه ، نظر و اعمال خود را تغییر می دهید. مهارت های جدید ایجاد کنید. و در پایان ، همان چیزی شوید که آرزو دارید.
گفتگو به مغز شما کمک می کند تا در مسیر خود باقی بماند
حتی اگر قبول دارید که باید شیوه یا عادات خود را تغییر دهید ، ترک روش های قدیمی مستلزم دفاع مداوم از خود است. شما به راحتی دلسرد می شوید. اگر تلاش برای تغییر توسط دیگران رد شود ، ممکن است احساس کینه و خجالت داشته باشید. برخی از لحظات ممکن است دلهره آور به نظر برسند.
درخواست کمک می تواند احساس آسیب پذیری را در شما ایجاد کند. اما حمایت اجتماعی برای غلبه بر احساساتی که شما را مجبور می کند برنامه های خود را رها کنید ضروری است.
فقط خواسته های خود را با دیگران در میان بگذارید ، این موقعیت شما را تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهد که خودکارسازی یک رفتار جدید می تواند بین 18 تا 254 روز ، به طور متوسط 2 ماه طول بکشد. در این مدت ، گفتگوی مداوم با مربی یا دوست مورد اعتماد بسیار مفید خواهد بود. این آرزوها ، نقاط قوت اصلی را به شما یادآوری می کند ، بر شک و تردیدها در مورد دست یافتن غلبه می کند و شادی پیروزی ها را ، هرچقدر هم که کوچک باشد ، به اشتراک می گذارد.
ایجاد شواهد ثابت مبنی بر موفقیت شما و استفاده از یک سیستم پشتیبانی اجتماعی که شامل یک روانشناس یا مربی است به شما کمک می کند تا خود جدیدی ایجاد کنید.
توصیه شده:
چگونه از انتقاد از خود دست بردارید و حمایت خود را شروع کنید؟ و چرا درمانگر نمی تواند به شما بگوید که چقدر سریع می تواند به شما کمک کند؟
عادت به انتقاد از خود یکی از مخرب ترین عادات برای رفاه افراد است. برای رفاه داخلی ، قبل از هر چیز. در ظاهر ، یک فرد می تواند خوب و حتی موفق به نظر برسد. و در درون - احساس عدم وجودی که نمی تواند با زندگی خود کنار بیاید. متأسفانه ، این یک اتفاق نادر نیست.
ELK را در خود بکشید یا چگونه تفکر خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر کند
من معمولاً مقالات آموزنده و تحلیلی می نویسم ، اما امروز می خواهم افکار خود را به اشتراک بگذارم و شما را به بحث دعوت کنم. در طول سال جاری ، من هزاران مقاله "شکایت نکنید ، متشکرم!" و صادقانه بگویم ، من از این بابت بسیار عصبانی هستم.
چه چیزی در زندگی شما تغییر ناپذیر است و چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟
مشکل این است که ما اغلب یکی را با دیگری اشتباه می گیریم و آنچه را که انتخاب می کنیم بدیهی می دانیم و سعی می کنیم آنچه خارج از کنترل ما است را تغییر دهیم. ضرب المثل معروف درباره حکمت برای اینکه بتوانیم یکی را از دیگری متمایز کنیم بیش از هر زمان دیگری مرتبط است.
روان درمانی سایکودینامیک: چگونه دانستن درباره شما به زندگی شما کمک می کند
آن و برایان عاشق می شوند و بسیار خوشحال هستند ، از کار ، معاشرت با دوستان ، زندگی عاشقانه و جنسی لذت می برند. پس از سه سال آشنایی ، آنها زندگی مشترک را آغاز می کنند. به زودی برایان تحریک پذیر می شود ، در مورد آن نگران است ، رابطه جنسی نادر شده است.
اگر شما را تغییر دهم چه اتفاقی می افتد اگر شما را تغییر دهم چه اتفاقی می افتد؟ اگر ازدواج می کردم چه می شد؟
یکی از ویژگی ها و توانایی های منحصر به فرد افراد ، توانایی تصور آینده است. هیچ حیوانی روی زمین این فرصت را ندارد که در مورد موضوع "اگر چه می شد" بحث کند ، برای اقوام و دوستان هنوز زنده عزاداری کند ، از آنچه در گذشته اتفاق افتاده و از آنچه او نمی خواهد ناراحت باشد.
