2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
به تعویق انداختن تمایل به تعویق مداوم امور "بعداً" (از جمله موارد مهم و فوری!) است. این حالت هنگامی که یک فرد بیشتر اوقات در آن است به یک مشکل واقعی تبدیل می شود - "اختلال" مداوم در فعالیت های برنامه ریزی شده ، نتایج بی کیفیت و در نتیجه استرس ، احساس گناه ، مشکلات و فرصت های از دست رفته. در حقیقت ، به تعویق انداختن راهی بسیار کند اما مطمئن برای رسیدن به مرزهای زندگی است.
چرا با تعلل مبارزه می کنیم و چگونه این کار را انجام می دهیم؟
اصل اهمال کاری چیست؟ یک فرد از مسائل مهم خاصی غفلت می کند و با چیزهای کوچک و سرگرمی حواس او را پرت می کند. به عنوان مثال ، از کلاسهای موسسه صرف نظر کنید و در خانه یک وب سایت ایجاد کنید ، که هدف آن حتی واقعاً مشخص نیست. به محل کار نروید و نظافت را در خانه انجام دهید. یک فیلم مهم ضبط نکنید و ظرف ها را بشویید و غیره برای همه معمول است که به طریقی یا حتی موفق ترین کارها را به تعویق می اندازند! با این حال ، شخصیت های خلاق بیشترین آسیب را از این پدیده روانشناختی می برند - اغلب این زیبایی شناسان هستند که تمام روز را در خانه می نشینند و فقط تا ساعت سه شروع به انجام برخی کارها می کنند.
چه چیزی زمینه ساز پدیده اهمال کاری است؟
ترس از شانس و پیروزی ، احساس ترس از به دست آوردن نتایج واقعاً معنی دار (به عنوان یک قاعده ، تعلل در آن لحظاتی رخ می دهد که فرد دارای انگیزه بسیار بالایی است). ترس از چیزهای جدید - شما نمی دانید چه کار کنید ، بنابراین احساس نگران کننده ای از "ملاقات با ببر" وجود دارد. ترس از رسوایی در مقابل اطرافیان شما. ترس از انجام کار احمقانه و اشتباه - ناگهان موفق نمی شوم ؛ نتیجه بسیار بدتر از دیگران خواهد بود. آیا انتظارات من برآورده نخواهد شد؟ ترس از شرمندگی بسیاری از ما را همراهی می کند (مهم نیست که شما صاحب یک فرد کمال گرا هستید یا نه). در اینجا می خواهم یک مثال شخصی ارائه دهم - بیش از یک سال نتوانستم آموزش ها را انجام دهم (نمی دانستم چگونه آنها را به درستی انجام دهم ، در هر اقدامی شک داشتم) ، امروز برای من مشکلی نیست ، اما هنوز هم هنوز دور است از ایده آل (خیلی چیزها باید تکمیل و کار شوند) … عدم حمایت و در نتیجه کمبود منابع داخلی (شما انرژی ندارید ، یا صرف آن صرف مبارزه با احساس سرکوبگر ترس از شرمندگی و عدم دریافت حمایت اخلاقی از سوی عزیزان می شوید)
شما در حال تلاش برای یافتن اطلاعاتی در مورد نحوه انجام این کار هستید ، یا حتی نمی دانید از کجا شروع کنید - انرژی زیادی برای همه اینها هدر می رود. و حتی انجام کارهای خانه (به عنوان مثال ، تمیز کردن آشپزخانه یا شستن ظروف) ، با این وجود از منابع داخلی خود در حجم دو برابر استفاده می کنید - و برای کار مهمی که انجام نداده اید و "بعداً" به تعویق انداخته اید. بنابراین ، بیش از حد انرژی بدست می آید. علاوه بر این ، افسردگی ، افزایش اضطراب ، بی تفاوتی و خلق و خوی بد ، انتظارات زیاد ممکن است شما را مختل کند (به عنوان مثال ، مادرم می گفت که من باید بهترین باشم و مادربزرگم فقط انتظار نتایج بالا را داشت - "پنج" در همه موضوعات). در مورد دوم ، کودک اغلب با نمرات خوب تحسین نمی شود یا شادی نمی کند (همه چیز محدود به عبارت استاندارد است - "بله ، اینطور باید باشد!") ، والدین فقط به "چهار" و "سه" واکنش نشان می دهند. در نتیجه ، سرآغاز ماهیت تعویق آمیز در شخص ایجاد می شود.
چرا این اتفاق می افتد؟ اگر فقط در لحظات شکست متوجه شخصی شوید ، ناخودآگاه رفتار مشابهی را تحریک خواهید کرد تا زمانی که در انتها قرار دارید توجه شما را جلب کند ("اوه ، خوب! من باید حتی پایین تر بروم ، و اقوام من متوجه من می شوند - مادر ، پدر ، شوهر … "). به طور نسبی ، شما برای دیگران پخش می کنید: "به من نگاه کن ، من چه فقیر هستم! من نمی توانم کاری انجام دهم ، من قدرت و انرژی ندارم … من را هفت بکشید ، من خودم نمی توانم این کار را انجام دهم! ").
عادت دریافت لذت فوری
در عمل ، اینطور به نظر می رسد - شما انرژی و استرس انباشته را در کارهای کوچک خانه تخلیه می کنید و روان خود را "فریب" می دهید ("ببینید ، من یک کار مهم انجام می دهم - شستن ظروف ، تمیز کردن آپارتمان ، خواندن کتاب. من نیستم ساکت نشسته! ") … در نتیجه ، تنش از بین می رود و فرد به خود قول می دهد که بعداً "آن" کار را انجام دهد. بعد چه اتفاقی می افتد؟ همه چیزهایی که "بعدا" به تعویق می افتد فراموش می شوند ، این امر به طور منظم اتفاق می افتد ، و شخص به سادگی تنزل می کند ، استراتژیک نمی اندیشد و بر این اساس ، حتی یک قدم به سوی موفقیت خود بر نمی دارد ، در واقع او موقعیت مخالف هر کسی را می گیرد. تعهدات و تلاش ها
چگونه از تعلل خلاص شویم؟
دیر یا زود ، عادت بد برای هدایت تنش به کمترین مقاومت ، اجتناب از کارهای مهم و اولویت دار منجر به این خواهد شد که همه چیز به صورت تصاعدی جمع می شود و به مرور زمان مجبور شدن شما به انجام آنها دشوار می شود (برای مثال ، اگر ضبط ویدئو را به مدت یک ماه به تعویق بیندازم ، در نهایت 5 تا 10 فیلم را به طور همزمان ضبط می کنم ، نه فقط یک بار در روز). قابل درک است که در برابر تکمیل کارهای انباشته شده مقاومت خواهید کرد. در نتیجه چه نتیجه ای داریم؟ در بدترین حالت ، ناگهان خود را در آستانه زندگی بدون کار و پول می بینید.
چه باید کرد؟
برای شروع ، باید خودتان را در لحظه ای که کار را به تعویق می اندازید ، بگیرید و بگویید: «بسه! من نمی خواهم خودم را به شدیدترین حالت تخریب برسانم!”از خود بپرسید اگر رفتار خود را تغییر ندهید چه اتفاقی می افتد. آیا اکنون از زندگی راضی هستید؟ و اگر ثابت بماند چه اتفاقی می افتد - آیا این برای شما عادی است؟
اگر پاسخ مثبت دادید ، دیگر خواندن فایده ای ندارد - به محیط آشنا خود بازگردید و با جریان بیشتر پیش بروید. با این حال ، به عنوان یک قاعده ، همه ما برای توسعه تلاش می کنیم ، این به طبیعت ما بستگی دارد.
اگر با وضعیت فعلی زندگی خود کاملاً مخالف هستید ، خود را به تعویق بیندازید. به عنوان مثال ، شما فقط تصمیم گرفتید ظرف ها را بشویید ، اما چرا نمی خواهید یک کار فوری و مهمتر انجام دهید؟ از چی میترسی؟ شرمندگی ، شکست ، شکست ، محکومیت دیگران ، یا شاید شما حتی نمی دانید از کجا شروع کنید؟ یک جواب مشخص به خود بدهید
به سوالات زیر پاسخ دهید:
- آیا دانش کافی دارید؟
- چه نوع دانشی ندارید؟
- آیا انرژی ندارید؟ از کجا می توانید انرژی لازم برای پیشرفت را بدست آورید؟
- آیا فاقد حمایت هستید؟ کجا میتوانی پیدایش کنی؟
سعی کنید از یک تکنیک روانشناسی نسبتاً جالب استفاده کنید - تصور کنید که تلاش شما موفقیت آمیز است (به عنوان مثال ، شما با موفقیت یک فیلم را ضبط کردید و میلیون ها مشترک شروع به تماشای شما کردند). چه احساساتی خواهید داشت؟ آیا به رسمیت شناخته می شوید یا با حسادت احاطه می شوید ، خانواده شما را نادیده می گیرند (خویشاوندان فقط فقرا را ترجیح می دهند و از آنها حمایت می کنند و کسانی که موفق می شوند با تحقیر و محکومیت پنهانی رفتار می شوند)؟ پاسخ این س questionsالات را با دقت تحلیل کنید. فکر کنید و به خاطر بسپارید که در دوران کودکی چه کارهایی را دوست داشته اید و نسبت به آنها بی تفاوت بوده اید. پدیده به تعویق انداختن ارتباط تنگاتنگی با بی تفاوتی بستگان و دوستان دارد - بیشتر از همه در زندگی از این می ترسید که در موقعیتی قرار بگیرید که آنها نسبت به شما بی تفاوتی احساس کنند. به عنوان مثال ، هیچ کس شما را برای "A" یا یک نقاشی زیبا تحسین نکرد ، اما شما را نیز مجازات نکردید ، اقوام شما نسبت به این امر بی تفاوتی و بی تفاوت بودند. در نتیجه ، یک فرد در محل کسب مهارتهای واقعا م effectiveثر و مهم در زندگی گیر می کند
مطمئن شوید که تمام دلایلی را که ممکن است بر وضعیت فعلی شما تأثیر گذاشته است بنویسید. با خودتان صادق باشید ، به اعماق روح خود بروید ، دوران اولیه کودکی و اولین تجربیات دوران کودکی ، صادقانه به این س answerال پاسخ دهید که دقیقاً از چه چیزی در یک موقعیت خاص می ترسید ، چه چیزی را از دست داده اید ، دلیل واقعی به تعویق انداختن چیست؟.
بنابراین شما به ماهیت واقعی تعلل خود پی برده اید. اکنون با خود مقابله کنید.به طور واضح و واضح به آگاهی خود بفهمانید که مسئولیت زندگی شما فقط بر عهده شما است. هیچ کس وظایف شما را برای شما انجام نمی دهد و زندگی شما را انجام نخواهد داد ، و مهمترین چیز این است که هیچ کس به شما چنین چیزی نمی دهد! حداقل ، رنج ، اضطراب ، توجه ، یا حتی ضربه روانی را متحمل خواهید شد. برای هر روز یک لیست انجام دهید. اگر شروع کار برای شما دشوار است ، هر روز این کار ناخواسته را به آن اضافه کنید.ترسیم مهمترین کار مهم است. اگر در حال حاضر برای شما غیرقابل مدیریت و دشوار است ، آن را به زیر وظایف تقسیم کنید ، مراحل خاصی را برای رسیدن به هدف مورد نظر مشخص کنید - فقط به این دلیل که احتمالاً امروز شروع به اجرای آن کرده اید. بگذارید این فقط یک قدم کوچک باشد - مهم نیست!
از روش Pomodoro - 25/5 استفاده کنید (25 دقیقه کار می کنید ، 5 دقیقه استراحت می کنید). خود را به محل کار نبرید ، به خود اجازه استراحت و استراحت دهید ، افکار خود را جمع آوری کنید. در غیر این صورت ، شما به سادگی خود را باور نخواهید کرد ، هنگامی که دوباره کار را شروع می کنید ، آگاهانه می فهمید که در سه ساعت آینده نمی توانید استراحت کنید. ما محدودیت های منطقی را در گردش کار تعیین می کنیم!
از جملات تاکیدی استفاده کنید
این یک فرمول ساده شفاهی است که به روش مثبت نوشته شده است و به شما امکان می دهد نگرش مورد نظر را در ضمیر ناخودآگاه خود تثبیت کنید ("من موفق خواهم شد" ، "من یک منبع اضافی پیدا خواهم کرد" ، "من چیزی برای کار دارم"). اگر به طور مداوم جملات تاکیدی را در ذهن خود بچرخانید یا آنها را روی دیکتافون ضبط کنید ، این به شما کمک می کند تا بر مقاومت روان غلبه کنید.
توصیه شده:
مکانیسم های حمایتی روان یا نحوه برخورد با واقعیت
ما مجموعه ای از نشریات را آغاز می کنیم که به موضوعی گسترده مانند مکانیسم های دفاعی روان اختصاص داده شده است. در این مقاله مروری ، ما در مورد مفهوم مکانیسم های دفاعی ، نوع و عملکرد آنها صحبت خواهیم کرد. در نشریات بعدی ، ما به طور مفصل در مورد دفاع های خاص صحبت خواهیم کرد و هدف و نمایندگی آنها را در زندگی ذهنی یک فرد با جزئیات بیشتر توضیح می دهیم.
نحوه برخورد با طرد شدن
احساس طرد شدن برای همه ما در همه مراحل بزرگ شدن آشنا است: - برو ، ما با تو بازی نمی کنیم! - متاسفم ، اما تو از نوع من نیستی … - ممنون که به جای خالی ما پاسخ دادید. ما با شما تماس خواهیم گرفت. در مواجهه با طرد شدن ، ممکن است آنقدر درد شدیدی را تجربه کنیم که به نظر برسد ذهن تار شده و زمین زیر پای ما می لغزد.
نحوه برخورد با سوء استفاده عاطفی
"چرا این کار را با من می کند؟" هرچه بیشتر در انگیزه های رفتار شخص دیگر کاوش کنیم ، بیشتر از حقیقت دور می شویم. ما با تفاسیر خودمان دست و پا می زنیم ، اشتباه می کنیم و مسیر اشتباه را ادامه می دهیم. ما درباره مرزهای مجاز در رابطه با خود آنقدر کم می دانیم که به راحتی تسلیم دستکاری و باج گیری احساسی می شویم.
ملاقات به جای اجتناب (نحوه برخورد با احساسات "دشوار")
چند بار چنین کلماتی را شنیده ام: "من این را دوام نمی آورم!" ، "من نمی توانم تحمل کنم!" نوعی شکست ، کل فضا به یک سیاهچاله فرو می ریزد ، و آنچه باقی می ماند متعلق به شماست بی اهمیتی ، ناامیدی از ناتوانی در انجام کاری ، مالیخولیایی دردناک در قفسه سینه ، احساس بی فایده بودن و بی معنا بودن وجود شما … شخصی از احساس گناه می لرزد ، با یک انگیزه وحشیانه شروع به جبران گناه شما ، تمایل می کند تقریباً پای خود دراز بکشید ، فقط برای بخشش / رستگاری ، و این سنگ فوق العاده س
روان درمانی ساده است. نحوه برخورد با گذشته
اغلب ، افرادی که در دوران کودکی آسیب دیده اند از خود می پرسند - تغییر چگونه اتفاق می افتد؟ به طور خاص چه باید کرد؟ برای پیشروی از کجا می توان پشتیبانی پیدا کرد؟ به هر حال ، دوران کودکی را نمی توان تغییر داد. سوالات عالی هستند ، منظور آنها این است که فرد تغییر می خواهد و سعی می کند کاری برای آنها انجام دهد.
