شفا دادن به کودک داخلی (تمرینات)

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

نویسنده: ناتالیا کویتک

این کودک درونی است که منبع انرژی روانی ، خواسته ها ، انگیزه ها و نیازها است. شادی ، شهود ، خلاقیت ، تخیل ، کنجکاوی ، فعالیت خودجوش وجود دارد. اما کودک داخلی آسیب دیده ، در مقابل شادی ، ترس ها و کینه های دوران کودکی ، هوس و نارضایتی را به ما می دهد. شما می توانید کودک درونی خود را پنهان کنید ، رد کنید ، نادیده بگیرید - نیازهای او تا آنجا که دوست دارید ، اما او همچنان خود را احساس می کند

تکنیک های زیادی برای ارتباط مجدد با کودک داخلی وجود دارد. به تنهایی می توانید با تمرینات ساده آشنایی خود را با سیستم درمانی Inner Child آغاز کنید.

1) Technique L. Bonds از کتاب "جادوی رنگ". اینگونه است که در کتاب S. V. Kovalev شرح داده شده است:

یکی کاپشن خود را برداشته و آن را بالا بزنید. مهم این است که کاپشن مال شما باشد.

2. کاپشن تا شده را کنار خود قرار دهید ، روی صندلی حالت ثابتی بگیرید ، پای خود را محکم به زمین فشار دهید.

3. ژاکت را با هر دو دست بگیرید و محکم نگه دارید ، آن را روی زانوها در بالا قرار دهید.

4. بسته بندی را نگاه کنید ، به وضوح تصور کنید که برای اولین بار خود را ، یک کودک کوچک ، در آغوش گرفته اید.

5. اکنون با کودک نوپایی صحبت کنید که قبلاً چنین کاری نکرده است. صدای تو را شنید به عنوان مثال ، کلمات زیر را تکرار کنید: "من دیگر هرگز شما را ترک نخواهم کرد." مکث کنید. "هرگز. تو با من خواهی بود صدای مرا می شنوی؟ " مکث کنید. "دوباره هیچ وقت تو را ترک نخواهم کرد." مکث کنید. "هرگز. شما اکنون همیشه با من خواهید بود. " مکث کنید. "همیشه".

6. این کار را آنقدر تکرار کنید تا مطمئن شوید که "کودک" شما را می شنود.

7. در نهایت ، بسته نرم افزاری کوچک را در آغوش بگیرید ، آن را به سینه خود نگه دارید و مانند یک کودک تکان دهید.

L. Bonds خاطرنشان می کند که ممکن است لازم باشد این تمرین را یک بار در روز به مدت چند روز تکرار کنید ، تا زمانی که کودک داخلی شما بالاخره به شما اعتقاد پیدا کند ، زیرا "او" یا "او" هنوز در ترس مداوم رها شده و همه "آنها" زندگی می کردند. تجربه نشان می دهد که ما بزرگسالان توجه کافی به فرزندان خود نداریم.

2) پیشرفت بیشتر کار شما با کودک آسیب دیده شما می تواند تکنیک "نوازش بچه ای که بودی" اثر J. Rainwatter ("این در توان شماست") باشد. این ، بسیار شبیه به روش فوق ، به شرح زیر انجام می شود.

در موقعیتی قرار بگیرید که برای شما راحت است ، استراحت کنید ، چشمان خود را ببندید ، وارد آرامش و حالت پذیرش هوشیاری شوید.

دوران سختی را در دوران کودکی خود انتخاب کنید. تصور کنید آن زمان چه بودید. خود را در کودکی چگونه می بینید؟ نشسته ، دروغ می گوید یا راه می رود؟

رجوع به او شود. چند کلمه گرم تأیید و پشتیبانی به او بدهید. یه نصیحت بهش کن او را والدین (محافظ ، دوست ، سرپرست) کنید که خود می خواهید داشته باشید. یک اسباب بازی نرم بردارید که نشان دهنده کودکی شما بود ، آن را نوازش کنید ، او را نوازش کنید.

پس از اتمام این تمرین ، حتماً احساسات و افکاری را که به ذهن شما می رسد بنویسید. برای بسیاری از مردم ، این یک تجربه بسیار قدرتمند و گاهی اوقات یک پیشرفت است.

3) با این حال ، بسیار محتمل است که کودک داخلی شما همانطور که می گویند بلافاصله آسیب دیده باشد - از لحظه تولد. اگر چنین است ، بهتر است از تکنیک Become a parent to yourself که توسط J. Graham پیشنهاد شده است استفاده کنید.

تصور کنید که در هنگام تولد خودتان حضور دارید. به محض تولد ، تمام احساسات خود را نسبت به نوزاد تازه متولد شده ، او را در آغوش بگیرید ، او را در آغوش بگیرید و فقط نوازش کنید ، در همان حال به آرامی به چشمان تازه متولد شده خود نگاه کنید. وقتی متوجه شدید که نوزاد تازه متولد شده آن نگاه را به شما بر می گرداند یا فقط شما را می بیند ، به این کودک داخلی خود مراجعه کنید و بگویید که او را دوست دارید و درک می کنید و به او کمک می کنید تا بزرگ شود و بزرگ شود. کودک خود را متقاعد کنید که او به دنیایی امن آمده است که در آن شما حفاظت و کمک های لازم را انجام می دهید.

به کودک داخلی خود اطمینان دهید که هرگز احساس تنهایی یا صدمه نمی کند ، می تواند به کسی که می خواهد و آنچه می خواهد تبدیل شود. که او دیگر نیازی به مبارزه برای پیروزی و شکست نخواهد داشت ، زیرا شما ، آگاهی بزرگسال او ، به فرزند خود کمک خواهید کرد تا هرگونه آزمایش را پشت سر بگذارد.

به فرزند درونی خود توضیح دهید که احساس تنهایی یا ترس را نمی شناسد ، زیرا شما به او چنین پاداشی می دهید که او (شما) در فضایی از عشق و امنیت رشد می کند. به فرزند خود اطمینان دهید که مجبور نیست برای جلب توجه (که به شکل علائم روان رنجوری و روان تنی ثابت شده است) به تلاش های ناامیدانه متوسل شود ، زیرا شما به او گوش می دهید و می شنوید. و هر جا که واقعاً نیاز دارید اطاعت کنید."

و یک تمرین دیگر:

25 فعالیت مورد علاقه خود را به یاد داشته باشید و بنویسید (دمیدن حباب / هواپیما / بادبادک ؛ نقاشی ؛ عشق ورزیدن ؛ پختن کلوچه ؛ بافندگی ؛ رانندگی با ماشین ؛ شنا / غواصی ؛ بازی فوتبال / هاکی / چکرز / شطرنج / لوتو / مخفی کاری و جستجو ؛ آواز خواندن ؛ رقصیدن ؛ اسکیت / اسکی / سورتمه سواری / دوچرخه سواری ؛ بالا رفتن از درختان / صخره ها / حصارها ؛ مجسمه سازی با پلاستین ؛ و غیره)

در دوران کودکی خود واقعاً از کدام یک از این لیست لذت می بردید؟

کدام یک از موارد زیر اکنون لذت واقعی شماست؟ آخرین باری که به خود اجازه انجام هر یک از موارد بالا را دادید کی بود؟

در کنار هر جلسه یک تاریخ قرار دهید. و اگر معلوم شد که سالها پیش بوده است تعجب نکنید.

کاری را انتخاب کنید که خیلی وقت است انجام نداده اید و … انجام دهید!

هر روز یک لحظه برای خود اختصاص دهید. به تعویق نیندازید و "تا دیرتر" را موکول نکنید - از دوشنبه ، از سال نو ، از تعطیلات.

فرزند داخلی خود را کنار نگذارید.

بیاموزید که برای او والد پرورشی باشید.

عشق و پذیرش زندگی ، اعتماد به آن و مردم با عشق و پذیرش خود ، فرزند درونی شما آغاز می شود.