چگونه در زندگی گذشته عجله نکنیم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

به یاد داشته باشید ، آیا تا به حال در چنین شرایطی بوده اید؟

با تاکسی رانندگی می کنید ، خیابان ها ، تابلوها ، رهگذران بیرون پنجره را جارو می کنند ، ملودی یک آهنگ موسیقی تخیل شما را دور می کند. از تاریکی کابین خلبان ، یک جفت صفحه نمایش - یک ناوبر و یک رایانه لوحی که برای کمک به راننده نصب شده است ، حیوانات کوچک هشداردهنده را زیر نظر دارند. مواظب باش! پیام ها به وایبر و واتس اپ می آید ، شما باید با مادربزرگ خود تماس بگیرید ، اما ابتدا می خواهید نامه ای به دفتر ارسال کنید. لپ تاپ از قاب بیرون زد ، باتری نشسته ، در اسرع وقت شارژ کنید.

یا اینجا. شب جمعه ، شما برای صرف یک نوشیدنی و یک شام سبک وارد یک کافه می شوید تا شروع یک تعطیلات قانونی را جشن بگیرید. هنوز می توانید صدای زمزمه مخلوطی از صداها و موسیقی را در بیرون بشنوید ، در را باز می کنید و موجی از این سر و صدا روی شما می افتد ، صدای کر کننده موسیقی و صدای بازدیدکنندگان. شما در سردرگمی ، لحظه ای برای جهت گیری ، یخ می زنید و (کاری برای انجام وجود ندارد ، جلسه در اینجا برنامه ریزی شده است) در فضایی زنگ دار و تپنده فرو می روید. بعد از مدتی ، حتی به نظر می رسد که شما عادت کرده اید و عادت کرده اید (وقتی چشمان شما به تاریکی عادت می کند) همه چیز خوب است ، اما شما فقط باید خیلی بلند صحبت کنید تا شنیده نشوید ، بیش از حد به آن گوش دهید. توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید ، اما زیاد فکر کنید تا مشخص شود که آیا اکنون گوشت یا شیرینی می خواهید.

در این شرایط چه احساسی دارید؟ و اصلا احساس می کنید؟

من جرات می کنم پیشنهاد کنم که مهم نیست. در بهترین حالت ، گم شده و مبهم ناراحت کننده است. شاید این تصور را دارید که احساس ناخوشایند مربوط به ازدحام حواس است. شنوایی ، بینایی ، بویایی ، لامسه ، گاهی حتی حس تعادل و موقعیت در فضا. اگر محیط بخشنده تر باشد ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید.

آنچه در چنین شرایطی برای افراد اتفاق می افتد ، در روانشناسی بیش تحریک نامیده می شود ، یعنی اضافه بار اندام های حسی.

تحریک بیش از حد چیست؟

تحریک بیش از حد برای ما خیلی زیاد ، خیلی سریع ، بسیار روشن یا بلند است.

تحریک بیش از حد یک ویژگی بارز زمان ما است. به دلیل تنوع وسایل ارتباطی ، ما تقریباً دائماً با شخصی در حال گفتگو هستیم و اخبار را می آموزیم. سرگرمی و فضاهای عمومی ما را در یک حوزه اطلاعاتی متراکم قرار می دهد. تلاش برای موفقیت ما را ترغیب می کند تا بیشتر و بیشتر را در یک روز کنار بگذاریم. رویدادهای بیشتر ، دستاوردهای بیشتر.

سیگنالهای مختلف ، که در یک پس زمینه نویز نامتجانس ادغام می شوند ، به طور همزمان به آگاهی ما نفوذ می کنند و باعث ازدحام بیش از حد می شوند. توجه به آنچه مهم است و تمرکز بر یک چیز برای ما بیشتر و بیشتر می شود. بنابراین رایانه ای که همزمان بسیاری از برنامه ها را اجرا می کند ، در نقطه ای مات و مبهم منجمد می شود و دیگر قادر به انجام عملیات نیست.

هیچ معیار و استاندارد یکسانی برای همه موارد متفاوت وجود ندارد: این تحریک بیش از حد است (بخوانید: بیش از حد) ، اما اینطور نیست. آنچه برای یک نفر خوشایند و آسان است برای دیگری تقریبا غیرقابل تحمل خواهد بود. حتی یک چک ساده تلفن قبل از خواب می تواند بسیار طاقت فرسا باشد: لرزش صفحه ، چند پیام از کانال های مختلف ، اخبار ، تغییر موضوعات و مکالمات مختلف.

خطر تحریک بیش از حد چیست؟

چگونه بشر هنوز در چنین محیط غیر دوستانه از بین نرفته است؟ ما در حال تطبیق هستیم. از یک سو ، ما "سرعت" می دهیم ، مغز ما تمرین می کند تا سیگنال های بیشتری را در واحد زمان پردازش کند. از سوی دیگر ، در پاسخ به بمباران محرک ها ، ما حساسیت را کاهش می دهیم ، برای رسیدگی به خود و تشخیص سیگنال های بدن از شیر جدا می شویم و کمتر به واکنش های بدن خود توجه می کنیم. ما توجه به نیازهای خود را متوقف می کنیم.

آخرین نتیجه بسیار مهم است ، زیرا این دانش نیازهای ما و توانایی عمل بر اساس آنها است که کلید یک زندگی شاد است. فردی که اقدامات او از نیازهایش "منزوی" می شود ، احساس رضایت نمی کند و از افسردگی رنج می برد.

علاوه بر این ، افراد حساس نمی توانند بی پایان حساسیت خود را به بی حسی تبدیل کنند. برای انجام این کار ، آنها باید واکنش های خود را متوقف کنند ، احساسات ناراحت کننده را "بلع" کنند. و سپس این انرژی که راهی برای خروج پیدا نکرده است ، در بدن باقی می ماند و به احساسات بد بدن ناخوشایند و علائم دردناک تبدیل می شود. حملات پانیک ، حملات آسم ، درماتیت پوستی ، اختلالات اضطرابی ، کاهش مزمن ایمنی تنها تعدادی از بیماریهای روان تنی هستند که در اثر عوارض بیان نشده ایجاد می شوند.

واکنش گربه ها به تحریک بیش از حد نشان دهنده است. به یاد داشته باشید ، وقتی می نشینید و حیوان خانگی خود را نوازش می کنید ، او به راحتی و با تشکر غر می زند و سپس - بم ، و اکنون او با عصبانیت از شما فرار می کند و انگشت شما را به خوبی می گیرد. این واکنش آنهاست - به چیزی بیش از تحریک بیش از حد حسی. وقتی ما آنها را در سراسر بدن نوازش می کنیم ، کشش ساکن در بدن آنها به سرعت افزایش می یابد و خیلی زود منجر به ترشحات انفجاری می شود.

نه در موضوع ، اما از آنجا که ما در مورد گربه ها صحبت می کنیم. گربه ها همیشه به شما نشان می دهند که کجا باید آنها را نوازش کنید. فقط انگشت خود را در مقابل او دراز کنید و او در مکان های "درست" به آن مالش می دهد. به عنوان یک قاعده ، نواحی روی صورت و گردن باعث ایجاد یک اثر ناگهانی DAC نمی شوند.

بیا برگردیم. چرا مردم همانند عاقل ترین برادران خود عمل نمی کنند؟ در نگاه اول ، ممکن است به نظر برسد که موضوع در "اجتماعی شدن" ماست. این واقعیت که همه ما بسیار با فرهنگ هستیم و آموختن تحمل را آموخته ایم. و این بخشی از حقیقت است.

و بخش دیگر این است که ما اغلب خود را در برابر تحریک بیش از حد بی دفاع می بینیم. با افتادن در زیر جریان اخبار و فشار مستقیم بر آگاهی ما ، ما به سرعت توانایی حرکت و احساس را از دست می دهیم. و این ما را از مراقبت از خود باز می دارد. بی نظمی کار را پیچیده می کند.

اگر موضوع حیوانات را ادامه دهیم ، در این صورت ما بیشتر شبیه قورباغه ها هستیم. آیا می دانید که اگر قورباغه ای را در آب گرم قرار دهید و درجه حرارت را به تدریج افزایش دهید ، قورباغه مات و مبهوت می شود و اجازه می دهد خودش را بجوشانند؟ به همین ترتیب ، فردی که تحت تحریک بیش از حد قرار می گیرد ، اغلب توانایی احساس و مراقبت از خود را از دست می دهد.

اما این واقعیت که ما خود را از دست می دهیم تنها نتیجه تحریک بیش از حد نیست. ما دیگران را نیز از دست می دهیم.

شما می گویید آیا چراغ های یک پیام رسان یا تلویزیون روی دیوار در کافه می تواند شوهر یا دوست دختر ما را از ما دور کند؟ اما این اتفاق می افتد. در فضایی پر از سر و صدای اطلاعات ، می توانیم متوجه شویم که چقدر با کسانی که در این نزدیکی هستند فاصله داریم ، متوجه می شویم که نیازهای ما پشتیبانی نمی کند و احساسات ما پاسخی نمی یابند. در این فضا ، به راحتی نمی توان چیزی معنادار را با شخص دیگری به اشتراک گذاشت ، با او بود. و این غم انگیزترین پیامد تحریک بیش از حد است - ارتباط آن قطع می شود.

چرا این اتفاق می افتد؟

شاید فکر کنید: اگر تحریک بیش از حد یک چیز ناخوشایند و مضر است ، پس چرا آنقدر زیاد است؟ چرا اصلا تحریک بیش از حد اتفاق می افتد؟ بیایید سعی کنیم آن را کشف کنیم.

اگر دقیق نگاه کنید ، متوجه می شوید که بارهای حسی و اطلاعاتی داوطلبانه و اجباری هستند.

گاهی اوقات شخص به انتخاب خود به تحریک بیش از حد متوسل می شود. با سرعتی زیاد وارد فضای محرک می شود ، "حجم را افزایش می دهد" ، اضافه بار ایجاد می کند. او در حال حاضر برای چیزی نیاز دارد. می توان فرض کرد که او نمی خواهد اکنون با چیزی روبرو شود ، می خواهد حواسش پرت شود ، تغییر کند.

و گاهی اوقات ، افراد برخلاف میل خود ، گرفتار و غرق در محرک های خارجی می شوند که نمی توانند آنها را کنترل کنند. بیایید در مورد چنین موقعیت هایی با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.

چرا این سر و صدای اطلاعات ایجاد می شود؟

پاسخ در ظاهر نهفته است: سازندگان و فروشندگان کالا ، خدمات و اطلاعات برای جلب توجه ما رقابت می کنند. در این مسابقه ، آنها تمام سوئیچ ها را به حداکثر می چرخانند - تا در پس زمینه بقیه قابل توجه شوند. با صدای بلند؟ ما آن را بلندتر می کنیم روشن است؟ ما آن را روشن تر می کنیم دیدنی و جذاب - تماشایی؟ چشم بر نمی داری!

بیایید عمیق تر حفاری کنیم.ما در عصر افزایش فرصت ها زندگی می کنیم ، در عصری که مرزهای قدیمی در حال از بین رفتن است - و محدودیت های جدید هنوز مشخص نشده است. اکنون تقریباً می توانیم هرگونه اطلاعاتی را بدست آوریم ، هر شخصی را پیدا کرده و با او تماس بگیریم. ما می توانیم هر چیزی را از طرف دیگر جهان بخواهیم و به آن برسیم. ما می توانیم خود را به گونه ای اعلام کنیم که بسیاری از مردم بشنوند و توجه کل جهان را به خود جلب کنند. در این وضعیت از مرزهای مبهم شخصی ، همه به راحتی می توانند خود را در "قلمرو" ما پیدا کنند. با آهنگ ، درخواست یا تبلیغ شما. و کنار گذاشتن "مهمان ناخوانده" تا زمانی که مکانیزم های روشن و مناسبی برای حفاظت از فضای روانی خود ایجاد نکرده باشیم ، برای ما دشوار خواهد بود.

چگونه می توانیم در چنین شرایطی از خود حمایت کنیم؟

هیچ فناوری منحصر به فردی وجود ندارد ، "پاسخ به سوال اصلی زندگی ، جهان و همه اینها". کسی صبح ها مدیتیشن می کند یا ذهن آگاهی عمومی را تمرین می کند. هر هفته شخصی برای کمک به خیار به dacha می رود و در یک "سم زدایی" اطلاعاتی خودجوش فرو می رود و هیچ "بازنشانی" م moreثرتری برای او وجود ندارد. هر زمینه تصمیم خود را "تعیین" می کند.

با این حال ، ما می توانیم در مورد اصول کلی "مهندسی ایمنی" گمانه زنی کنیم.

چگونه در هرج و مرج و وزوز محرک های بیرونی جهت گیری خود را از دست ندهیم؟

با سه نهنگ که توانایی ما در حرکت را دارند آشنا شوید.

1. احساسات بدن.

2. احساسات و عواطف.

3. اندیشه یا نگرش نسبت به چیزی.

احساسات بدن اولین سیگنال بدن در مورد چگونگی تجربه یک موقعیت خاص است. همچنین پایدارترین است ، زیرا حتی زمانی که بقیه سیگنالهای بدن دیگر قابل شنیدن نیستند در دسترس است. احساسات بدنی پشتیبان ما در آن لحظاتی است که جهان برعکس می شود و دیگر نمی توان چیزی را تشخیص داد. ما می توانیم توجه خود را به بدن برگردانیم و آنچه را که به ما می گوید دنبال کنیم. در بیشتر موارد ، این درست ترین راه است.

احساسات و عکس العمل های عاطفی ، اگر هنوز بتوانیم آنها را در میان ناسازگاری سیگنال های دیگر قرار دهیم ، به شجاعت و عزم ما نیاز دارد. مردم تمایل دارند احساسات خود را نادیده گرفته و به عنوان ناکافی یا غیر ضروری کنار بگذارند. اعتماد به نفس و حساسیت شما جزء مهمی برای هدایت یک موقعیت است. گاهی اوقات ، برای درک احساس ما ، باید با کسی در میان بگذاریم. با توصیف تجربیات خود ، می توانیم احساس کنیم که آنها چقدر برای ما مهم و مرتبط هستند.

نگرش ما به چیزی تصمیم ما را تعیین می کند. اگر ما تی شرت را دوست نداریم ، آن را نخریم. اگر فردی را دوست داریم ، به ملاقات او می رویم. بنابراین ، بسیار مهم است که نگرش خود را پیدا کنید. و نگرش شما یک فکر مبتنی بر دو نهنگ دیگر است: بدن و احساسات. مهم است که نگرش خود را با ساختارهای ذهنی انتزاعی اشتباه نگیرید ، استدلالی که به "شکم" گره نخورده است - با احساسات و احساسات ما.

این سه نهنگ - احساسات بدنی ، احساسات ، نگرش ها - به ما کمک می کند تا حرکت کنیم. ما می توانیم یک استراتژی از اقدامات را در یک موقعیت شمارش حسی و اطلاعاتی ایجاد کنیم و به نهادهای خود اعتماد کنیم. اگر احساس می کنید که تحت تأثیر تصورات قرار گرفته اید ، وقت ندارید آنچه را که در اطراف شما اتفاق می افتد درک کنید ، آنچه که اتفاق می افتد در یک همهمه یکنواخت رویدادها ادغام می شود ، سعی کنید استراحت کنید. فرصتی را پیدا کنید که برای لحظه ای از موقعیت خارج شوید (خوب است این کار را به معنای واقعی کلمه ، از نظر بدنی انجام دهید) و احساسات خود را به ترتیب "اسکن" کنید:

1. در بدنم چه احساسی دارم؟

2. این چه احساسات و احساساتی را در من ایجاد می کند؟

3. در مورد آن چه فکر می کنم ، بر اساس این احساسات چه نگرشی را شکل می دهم؟

و لایه بعدی - اجازه دهید زمینی باشد که روی نهنگ ها ایستاده است - اقدامات است. می خواهم چه کار کنم و برای انجام این کار به چه نوع پشتیبانی نیاز دارم؟ چه کسی می تواند این پشتیبانی را ارائه دهد؟ دوست دارم این تجربه را با چه کسی به اشتراک بگذارم؟

تحریک بیش از حد یک بیماری بزرگ شهری است. هنگامی که همه چیز در حال پرواز است ، وزوز و درخشان است ، حرکت کردن دشوار است ، به تنهایی درک کنید که مشکل چیست ، چرا اضطراب بر عصر غلبه می کند ، و صبح گاهی اوقات برخاستن از رختخواب به سادگی امکان پذیر نیست ، چرا در یک مکان عمومی بسیار ناراحت کننده است ،و در محل کار ، در وسط روز ، سر به قطعات تقسیم می شود. اگر احساس ناراحتی کردید که به سختی می توان به علت خاصی نسبت داد ، با او تنها نباشید. به دنبال کمک باشید ، از شخصی که به او اعتماد دارید ، کمک بگیرید و به شما گوش دهد و ارزیابی نکند ، به شما در درک موقعیت کمک می کند. روان درمانی نیز می تواند در این شرایط پشتیبانی کند.