سبک زندگی افسرده

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

هنوز (یا در حال حاضر) یک بیماری نیست. این یک انتخاب نیست. این یک خطای شناختی نیست. این همه با هم است.

نوشتن در مورد شیوع اختلالات که به نوعی با حوزه عاطفی (به عبارت دیگر ، با خلق و خو و احساسات) مرتبط است ، هیچ نکته ای ندارد: این آمارها کاملاً در دسترس است. برخلاف تصور عموم ، تعداد افرادی که سالانه به دنبال کمک هستند و تشخیص افسردگی ، افسردگی مزمن ، افسردگی واکنشی و اختلال عاطفی دوقطبی را دریافت می کنند ، دائما در حال افزایش است ، نه به این دلیل که افسردگی به یک بیماری شیک تبدیل شده است ، و نه به این دلیل که آنها در مورد آن می نویسند و صحبت می کنند. او زیاد می توان دلایل آن را در شیوه زندگی شهری ، مشکلات زیست محیطی ، ارزش های جامعه مصرف کننده و غیره جستجو کرد - این نظریه ها می توانند تا آنجا که دوست دارید عمیق و صحیح باشند ، اما راه حلی برای آنها ارائه نمی دهند. مشکل ، و همچنین جستجوی مجرمان.

ریچارد اوکانر ، پزشک آمریکایی در تک نگاری های خود در مورد اختلالات افسردگی (افسردگی مزمن ، دیستیمیا ، اختلال دوقطبی و دیگران) در مورد اینکه چرا نه داروها و نه کمک های روان درمانی باکیفیت با هدف تسکین علائم افسردگی اثری طولانی مدت ندارند ، صحبت می کند. واقعیت این است که افسردگی برای ما به یک شیوه زندگی تبدیل می شود ، به تنها راه در دسترس (زیرا آشنا) برای تعامل با جهان. فردی که یک دوره افسردگی طولانی را تجربه کرده است (به ویژه در نوجوانی یا جوانی) یک طرز تفکر عجیب و غریب ، عادت مشخصی برای واکنش به موقعیتها و شیوه خاصی از تعامل با احساسات خود ایجاد می کند.

سرزنش خود ، جستجوی تصمیمات منفی ، انتخاب ناخودآگاه اقدامات منجر به نتایج منفی و تفسیرهای منفی از آنچه در حال رخ دادن است ، بخشهایی از شخصیت نیست ، ویژگیهای شخصیتی ، و نه یک مسیر عمدی انتخاب شده - اینها الگوهای معمول تفکر و احساس می کنیم که در طول این سالها در خود پرورش داده ایم. شاید ، زمانی که چنین الگوهایی ما را از درد ، ترس از مجازات ، و ناامیدی محافظت می کرد - و ما آنها را به عنوان م effectiveثرترین ، آشنا ترین و قابل فهم ترین به یاد می آوریم. اما با ادامه استفاده از آنها ، ما فقط حالت افسردگی را تقویت می کنیم.

به عنوان مثال ، در دوران کودکی ، یک کودک به دلیل تظاهرات شکست مجازات می شد: نمرات بد ، شکست در مسابقات ، باخت - و هر بار اقداماتی که می تواند دلیلی برای افتخار باشد ، صرف نظر از نتیجه ، در سر او با ترس از شکست همراه بود ، وحشت از مجازات فلج کننده است. در عین حال ، نگرش والدین که او موظف به پیروزی ، دستیابی به "بهتر از دیگران" یا "بدتر از دیگران نیست" از بین نرفته است. وقتی کودک بزرگ می شود چه اتفاقی می افتد؟ او هر بار که نیاز به راه اندازی شغلی دارد که ممکن است با شکست روبرو شود ، تحت وحشت قرار می گیرد ، اما در عین حال ممکن است ناخودآگاه تلاش کند تا شکست بخورد ، اما موفق نشود. اول ، زیرا حالت "شکست" برای او بیشتر آشنا است و شرم و ترس بسیار بیشتر از غرور و لذت احساسات آشنا هستند. ثانیاً ، زیرا یک شکست هویت از پیش تعیین شده را تأیید می کند - او نیازی به اثبات هیچ چیزی ندارد ، او از قبل می داند که "بد" است. ثالثاً ، هرچه پیروزی های کمتر ، چالش های جدید کمتری وجود داشته باشد ، به این معنی که با شکست در پیش ، خود را در برابر ناامیدی و ترس بیشتر "بیمه" می کند. در سطح آگاهی ، این نشان داده نمی شود ، در کلمات و حتی در افکار ، شخص مطمئن است که باید کار مورد نیاز خود را انجام دهد و ترجیحاً "بهتر از دیگران". اما در حقیقت ، او موفقیت را خراب می کند - از دیدن چشم اندازهای وسوسه انگیز خودداری می کند ، کارها را به تعویق می اندازد ، صدها اشتباه کوچک ناخودآگاه مرتکب می شود که فقط احساس ناتوانی و نارسایی خود را تقویت می کند.

یا کودکی که در کودکی عشق ، مراقبت و حمایت بسیار کمی دریافت کرده است ، فکر می کند که شایسته یک رابطه خوب نیست. بله ، در سطح یک انتخاب آگاهانه ، او می تواند همه کارها را برای پذیرش انجام دهد ، اما در عین حال همانطور که فرد رد شده رفتار می کند - برای فاصله گرفتن از خود ، پنهان کردن احساسات خود ، تفسیر منفی اقدامات و مقاصد دیگران ، در هر جلوه ای از مراقبت یا عشق به دنبال گرفتاری باشید. … علاوه بر این ، انتظارات او از طریق اصل "پیشگویی خود تحقق" برانگیخته می شود-رفتار او دیگران را به طرد می کند ، انتظار عدم پذیرش او را کناره گیر ، محدود ، غیر جذاب می کند ، که فقط فرضیه های خود او را تأیید می کند.

این کار بر اساس یک گلوله برفی یا یک دور باطل کار می کند - هرچه درد ، ناامیدی ، ترس بیشتر باشد - هرچه فرد انتظار واکنش منفی از جهان اطراف خود را داشته باشد ، بهار بی اعتمادی در جهان بیشتر فشرده می شود ، بیشتر درک واقعیت مخدوش می شود (همه چیز بدتر از آن است ، انتظارات و تفسیر رویدادها تیره تر و منفی تر می شوند) - و با رفتار خود شخص موانع بیشتری را در زندگی خود ایجاد می کند ، ناامیدی های بیشتر ، درد و ترس بیشتر. هیچ "عرفان" یا "باطنیسم" در اینجا وجود ندارد - فقط جهان به روشی که ما به آن عادت کرده ایم تبدیل می شود.

شما می توانید از دور باطل خارج شوید ، اما این به تلاش اراده قوی نیاز دارد. در برخی موارد ، داروهای ضد افسردگی به کمک می آیند ، اما باید به خاطر داشته باشیم که اینها فقط "عصا" هستند که می توانند تا حدی از شدت احساسات منفی بکاهند تا به ما این فرصت را بدهند که کمی تعصب آمیز به جهان نگاه کنیم. اما مسئولیت افکار ، اقدامات و الگوهای واکنشی که انتخاب می کنیم باید بر عهده گرفته شود.

اگر سال به سال ، روز به روز احساس می کنید که جهان اطراف شما کمتر و کمتر خیرخواه است ، اگر عادت کرده اید انتظار خوبی برای خودتان نداشته باشید ، اگر همیشه به دنبال تفاسیر منفی از رویدادها و اقدامات فعلی هستید افراد دیگر ، به این فکر کنید که آیا در یک دور باطل از مکانیسم های دفاعی ، اتهام زنی خود و ترس ها هستید. در واقع چه احساسی باعث می شود که شما به هر طریقی واکنش نشان دهید؟ واقعاً از چه می ترسید و از چه چیزی - در اعماق وجود ، واقعاً می خواهید. دقیقاً چه کار می کنید تا به خواسته خود نرسید؟

به نظر می رسد که این س questionsالات یا بسیار ساده ، یا بیش از حد پیچیده یا بلاغی هستند. اما در حقیقت ، جستجوی پاسخها یک کار جدی و خلاقانه است که حل آن در یک روز تقریباً غیرممکن است. با این وجود ، اگر خود را به طور جدی مشاهده کنید و قدرت ارزیابی بی طرفانه رفتار روزمره را پیدا کنید ، می توانید دقیقاً بفهمید که چگونه زندگی ما را اینقدر سخت می کنیم و چگونه می توانید زندگی به شیوه ای کاملاً متفاوت را بیاموزید.