تعلل و شخصیت (شواهد علمی و بهترین شیوه ها)

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تعلل و استرس

شواهد علمی نتیجه گیری مورد انتظار را تایید می کند: مردم بیشتر از کارهایی که باعث انزجار می شود اجتناب می کنند. یعنی کارهای ناخوشایند اغلب به تعویق می افتد. دانشمندان همچنین دریافته اند که افراد تحت استرس بیشتر به تعویق می اندازند.

نظر من: در شرایط استرس زا ، رفتار افراد اغلب … می توان گفت ، روان رنجور است. سردرگمی و اضطراب زیادی وجود دارد ، در این حالت به راحتی می توان شروع به سر و صدا و انجام کارهایی کرد که بسیار مفید و سازگار با محیط زیست نیستند. به طور کلی ، در غوغا اغلب کارهای خیلی ضروری انجام نمی شود.

استرس طولانی مدت سیستم عصبی و کل بدن را به طور کلی تخلیه می کند. در نتیجه ، در شرایط خستگی شروع به تعویق راحت تر است ، بدن بدنبال ایجاد فرصتی برای استراحت است."

توصیه من در این شرایط - در شرایط استرس زا ، خودتان را با دستاوردهای جدید کاری سنگین نکنید. سعی کنید حداقل کار را انجام دهید و به خود زمان استراحت و بهبود بدهید. مراقب خود باشید و به خودتان آرامش دهید. زمان جهش جدید پس از بهبود فرا می رسد."

تعلل و تصور منفی از آینده

اضطراب زیاد اغلب به تعویق می اندازد زیرا مردم در مورد پیشرفتهای نامطلوب تخیل می کنند و منجر به تعویق غیر منطقی می شود.

نظر من: اضطراب زیاد ، انتظارات از شکست - این استرس کمی است که برخی از افراد برای خود ترتیب می دهند. درک نحوه کاهش این استرس مهم است.

همه افکار در مورد آینده در حال حاضر فکر می شود. هنوز آینده ای وجود ندارد ، این پروژه ای است ، یعنی ما خودمان برخی ویژگی ها را در تخیل خود به آن می دهیم. افکار تاریک از کجا می آیند و با آنها چه باید کرد؟

ابتدا ، اگر آینده به نظر تیره و تار نشان داده می شود ، می توانید تجزیه و تحلیل کنید: کدام یک از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد انتظارات تیره و تار را برمی انگیزد. و به این فکر کنید که چگونه می توانید در لحظه حال از خود مراقبت کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید. شرایط متفاوت است ، اما حداقل می توانید از راحتی جسمانی خود مراقبت کنید.

ثانیاً ، تخیلات شکست ممکن است با تجربیات گذشته مرتبط باشد. تجزیه و تحلیل آنچه در تجربیات گذشته در حال حاضر باعث ایجاد اضطراب می شود مفید است. شاید موقعیت های خاصی به ذهن خطور کند. سپس می توانید یک بازی روانشناختی شبیه به "پیدا کردن 10 مورد متمایز" انجام دهید و به دنبال تفاوت بین وضعیت در گذشته و حال ، بین خود در گذشته و خود در زمان حال باشید."

طبق شواهد علمی ، دو سوگیری شناختی (یعنی دو باور نامعقول ، احتمالاً به دلیل کلیشه ها) وجود دارد که به تعویق انداختن کمک می کند:

- اعتقاد به بی اهمیتی خود ؛

- این باور که جهان بیش از حد پیچیده است.

نظر من: چنین باورهایی پیامدهای تجربیات قبلی هستند. یعنی ، کسی یا چیزی شما را در بی اهمیتی خود متقاعد کرده است و جهان بیش از حد پیچیده است (به این معنی که هیچ چیز درست نمی شود).

تجزیه و تحلیل مهم است - این باورها از کجا آمده اند؟ شاید برخی از خاطرات به یاد بیاورند ، به معنای واقعی کلمه ، صدای کسی از گذشته. در دفاع از خود چه می توانید به این صدا بگویید؟"

تعلل و عزت نفس

اغلب اوقات ، افرادی که کار را به تعویق می اندازند در مواجهه با شرایط احساس درماندگی می کنند. آنها معتقدند که هیچ یک از اقدامات آنها منجر به نتیجه مثبت نمی شود ، بر ترس های خود تمرکز می کند و بیشتر بر تجربیات خود تمرکز می کند و نه بر اعمال. تامل در این راه باعث افزایش سطح اضطراب و کاهش عزت نفس می شود. نتیجه یک دور باطل و افزایش تدریجی اضطراب و ترس از شکست است.

افرادی که به تعویق می افتند تمایل دارند خود را تحقیر کنند و عزت نفس پایینی دارند.آنها سعی می کنند از موقعیت هایی که در آنها کاری باید انجام شود اجتناب کنند ، یا سعی می کنند دلیل خارجی را برای خروج از موقعیت پیدا کنند. به این ترتیب آنها از عزت نفس شکننده محافظت می کنند.

اما مشاهده ای وجود دارد که افرادی که عزت نفس پایینی دارند اگر بتوانند کار خود را انجام دهند احساس غرور می کنند. حتی اگر خطر ننگ یا تحقیر وجود داشته باشد.

نظر من: "این یک مشاهده بسیار مهم است که عمل برخلاف بی تحرکی باعث افزایش عزت نفس می شود. در واقع ، سطح استرس روانی ، که از جمله به انتقاد از خود تبدیل می شود ، در صورت کاهش استرس روانی فرد کاهش می یابد. برای انجام این کار ناقص ، نه اینکه خود را در چارچوب کمال گرا قرار دهید ، بلکه فقط آن را انجام دهید."

تعلل و بیماری روانی

اضطراب و افسردگی در افرادی که به تعویق می افتند شایع است. افسردگی اغلب بر اساس باورهای اشتباه در مورد خود و جهان است ، به اصطلاح. تحریفات شناختی

به تعویق انداختن و استرس همبستگی مثبت و متقابل دارند. بر این اساس ، استرس و سلامت روانی نیز با هم ارتباط دارند و رابطه معکوس دارند.

دانشمندان رابطه بین اهمال کاری و چشم انداز زمان را کشف کرده اند. هرچه ارزیابی گذشته فرد کمتر و نگرش لذت طلبانه نسبت به زمان حال بیشتر باشد ، میزان تعلل در غیاب جهت گیری به سوی آینده بیشتر می شود. دیدگاه زمانی منفی منجر به افسردگی و تعلل می شود.

نظر من: "قیف تجربیات افسردگی می تواند بسیار اعتیادآور باشد ؛ اگر متوجه شدید که جهان به طور پیوسته خاکستری و سیاه می شود ، پس باید به دنبال کمک باشید. تکنیک های مختلف حمایت از خود که در بالا بیان شد ، می تواند به خوبی پشتیبانی شود ، اما این اگر هنوز افسردگی ، افکار افسردگی وجود دارد ، می توانید با آنها کار کنید و تأثیر آنها را در زندگی کاهش دهید."

بنابراین ، میزان تعلل با شاخص های مختلفی که در مورد کیفیت زندگی (استرس ، عزت نفس ، سلامت روانی) صحبت می کند ، ارتباط دارد. و این روابط خوشایند نیستند - هرچه استرس بیشتر باشد ، تعلل بیشتر ، اهمال کاری بیشتر ، عزت نفس پایین تر و شاخص های ذهنی و عینی سلامت روانی بدتر است. اما ایده های مربوط به خود و جهان که به تعویق می اندازد (به عبارت دیگر: اعتقادات ، درون گرایی ، تحریف های شناختی) می تواند با موفقیت کار شود.

منابع:

زوروا M. V. "تعلل و سلامت روان" ، مجله روانپزشکی ، 2014 № 4.