فرسودگی احساسی در مرخصی زایمان

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

مفهوم "فرسودگی احساسی" ، به عنوان یک قاعده ، در رابطه با فعالیت های حرفه ای افرادی که کار آنها با مسئولیت پذیری زیاد ، ارتباط منظم و فشرده با سایر افراد ، مشارکت عاطفی قوی همراه است ، استفاده می شود. یک مادر مدرن در مرخصی زایمان ، کاملاً مشخصه مسئولیت ، مشارکت و ارتباط بی وقفه با نوزاد است. و اگرچه مادر شدن یک حرفه نیست ، زنان در مرخصی زایمان در واقع در معرض فرسودگی شغلی هستند.

نشانه های احساسی در حکم مادر در حال سوختن است

سرخوشی و نگرانی های ماه های اول زندگی با نوزاد به تدریج با روال معمول جایگزین می شود ، مادر قبلاً به وضعیت جدید و شیوه جدید زندگی عادت کرده است و زندگی روزمره او نشانه هایی از "روز شکارچی" پیدا می کند.: رژیم ، آشپزی ، نظافت ، شبانه روزی-برای خواب ، اشتها ، سلامتی ، ایمنی کودک. بدون استراحت و تعطیلات آخر هفته ، روزها در یک روند معمول بزرگ بدون پایان و حاشیه ادغام می شوند. یک زن شروع به احساس خستگی انباشته می کند ، نیازهای برآورده نشده خود (در خواب ، استراحت ، ارتباط) خود را بیشتر و واضح تر نشان می دهد ، و سپس اولین علائم خستگی ظاهر می شود. بیشتر مادرانی که در مرخصی زایمان هستند و در سن شش تا هشت ماهگی از فرزند و حمایت شوهر برخوردار نیستند ، در مرحله اول فرسودگی عاطفی قرار دارند - استنیک (تنش ، مرحله تحمل). آنها احساس خستگی ، تحریک ، نارضایتی ، گاهی ناامیدی یا پرخاشگری می کنند ، اما هنوز قدرت کافی برای جمع آوری خود و مراقبت از نوزاد را دارند. در این دوره ، متوجه می شوید که مادر بودن با آنچه او تصور می کرد فاصله دارد ، ممکن است افکار "آیا من عجله دارم؟" ظاهر شود ، یک زن ممکن است شروع به شکستن یک کودک کند.

اگر وضعیت بدتر شود ، منابع مادر به پایان برسد و دوباره پر نشود ، خطر انتقال به مرحله بعدی وجود دارد - آستنیک (مرحله عدم محدودیت) ، هنگامی که احساس دویدن در یک دور باطل و افکار وجود دارد "I نمی تواند کنار بیاید "،" دیگر طاقت ندارم "، میل به ترک و فرار. یک زن در مرحله فرسودگی شغلی ممکن است اشتهای خود را از دست بدهد ، خواب مختل شود (ناتوانی در بیدار شدن در صبح و بی خوابی در شب) ، مشکلات سلامتی ممکن است شروع شود ، ایمنی کاهش می یابد ، میل جنسی از بین می رود ، گاهی اوقات حتی با فکر جسمی بیزاری ایجاد می شود. صمیمیت ، پرخاشگری با بی تفاوتی و اشک مکرر جایگزین می شود. مامان در رابطه با فرزندش "سرد" می شود ، بدون احساس ، صحبت با کودک یا دستاوردهای جدید دیگر او را لمس نمی کند یا لطفاً ، مراقبت از او به طور خودکار ، بی تفاوت انجام می شود.

زنانی که در شهرهای بزرگ به دور از والدین خود زندگی می کنند و عادت دارند قبل از فرمان به شیوه ای زندگی فعال بپردازند و خود را در انزوای دوستانه و ارتباطی می بینند و بیشتر اوقات با کودک تنها هستند ، در معرض خطر خاصی قرار دارند. توسعه فرسودگی احساسی در مرخصی زایمان. این امر به ویژه برای زنانی که شغل آنها با ارتباطات فشرده ، کارآیی ، دستاوردها و نتایج ملموس همراه بود ، مشکل است. همچنین مادران کودکان دارای مشکلات بهداشتی ، درگیری و سوء تفاهم در روابط با شوهران خود در معرض افزایش خطر فرسودگی احساسی هستند.

فرسودگی احساسی - "بیماری جدید"؟

اغلب می توانید بشنوید که فرسودگی عاطفی مادران در مرخصی زایمان (با این حال ، مانند افسردگی پس از زایمان) چنین بلوز جدیدی از زنان مدرن است که با مزایای تمدن خراب شده است. البته ، در مقایسه با مادربزرگ های ما ، زندگی ما قطعاً راحت تر ، راحت تر و ایمن تر است (زیرا فقط پوشک و ماشین لباسشویی زندگی ما را آسان تر می کند!). اما در عین حال ، پیشرفت روی دیگر سکه را نیز دارد - پس از بیمارستان زایمان ، اکثر مادران امروزی خود را در آپارتمان شخصی خود با نوزاد می بینند ، که مسئول سلامت ، ایمنی و رشد طبیعی او (اغلب با هزینه) از نیازهای خودشان). و این هرگز در طول وجود بشریت اتفاق نیفتاده است - مردم همیشه در خانواده های بزرگ ، جوامع زندگی می کردند ، کمک و حمایت می کردند ، مسئولیت تربیت فرزندان را تقسیم می کردند. امروز ، سهم شیر مسئولیت بر عهده مادرم است.این اوست که بیمارستان زایمان ، پزشک را انتخاب می کند که آیا واکسینه شود ، چه چیزهایی بخرد ، چه چیزی و چه موقع به مهد کودک بدهد ، چه زمانی برای رفتن به مدرسه باشد. و این "پاداش" دیگری از تمدن است - حق انتخاب و خود انتخاب. البته وقتی فرصتی برای انتخاب آنچه برای شما مناسب است و عدم موافقت با تنها گزینه ممکن وجود دارد ، بسیار عالی است ، اما پس از همه ، این انتخاب همیشه از مسئولیت ناشی می شود. و احساس گناه ناشی از انتخاب "اشتباه" ، و همچنین احساس مسئولیت و ترس از انجام کار اشتباه.

علاوه بر این ، ما در دوران کودک گرایی شدید زندگی می کنیم - زمانی که زندگی و سلامتی کودک از ارزش بالایی برخوردار است. دانش مدرن در مورد چگونگی تأثیر دوران کودکی بر زندگی آینده فرد ، مادر را مسئول بهزیستی روانی خود می کند. و در چنین ریتمی از بار ، به ویژه هنگامی که هیچ کمک فیزیکی وجود ندارد ، استرس احساسی و فرسودگی شغلی تقریباً اجتناب ناپذیر است.

پیشگیری از سوختن احساسی

همه می دانند که پیشگیری بهتر از بهترین درمان است. بنابراین ، مادران مدرن (و همچنین خانواده های آنها!) باید به یاد داشته باشند که خطر فرسودگی عاطفی وجود دارد و لازم است اقدامات لازم برای جلوگیری از این امر انجام شود. آنچه باید انجام شود تا در معرض خطر قرار نگیرید:

مسئولیت را تقسیم کنید. حتی از دوران بارداری ، پدر آینده را در تصمیم گیری مشارکت دهید - با هم بحث کنید که در کدام زایشگاه باید زایمان کنید ، کدام کالسکه را بخرید ، اطلاعات مربوط به نوزاد را به طور مشترک مطالعه کنید ، در دوره هایی برای والدین آینده شرکت کنید. همچنین ، حتماً متخصصانی را پیدا کنید که در صورت نگرانی درباره نوزاد خود می توانید به آنها مراجعه کنید (متخصصان اطفال ، متخصصان مغز و اعصاب ، روانشناسان ، مشاوران تغذیه با شیر مادر) - به این ترتیب می توانید مسئولیت ها را با یکدیگر تقسیم کرده و کمی تنش را برطرف کنید.

کمک بخواهید. در دوره پس از تولد کودک ، نقش ها و مسئولیت های اعضای خانواده توزیع می شود و قبل از اینکه برای همه آشنا شوند ، مهم است که در مورد آنچه می خواهید صحبت کنید ، و به طور پیش فرض انتظار نداشته باشید. در مورد گزینه های ممکن برای کمک از پدربزرگ و مادربزرگ ، خاله و پدرخوانده ، دوست دختر و همسایه بحث کنید - در چنین دوره خاص و آسیب پذیر ، هیچ مشکلی وجود ندارد. نکته اصلی این است که به وضوح بیان شود که این کمک شامل چه مواردی است ، به طوری که برای همه شرکت کنندگان در این روند راحت باشد.

نیازهای خود را به خاطر بسپارید. به یاد داشته باشید که نیازهای اصلی خود را برآورده کنید: غذا ، خواب ، بهداشت ، استراحت. بگذارید به جای سه وعده غذایی برای ناهار ، یک فرنی ساده باشد ، یک دوش پنج دقیقه ای ، نه یک ساعت حمام ، خوابیدن با کودک در وضعیت ناراحت کننده ، و نه یک تخت جداگانه ، اما اینطور خواهد بود. همه این محدودیت ها برای همیشه نیست ، اما در اولین سال مادر شدن ، گاهی اوقات مجبور می شوید راه آشنای یک زندگی راحت را قربانی کنید تا هنوز نیازهای اولیه خود را برآورده کنید.

اولویت بندی کنید. یکی از دلایلی که مادران دچار فرسودگی شغلی می شوند ، تمایل به زندگی مشابه قبل از تولد نوزاد است. غیرممکن است که با همه چیز همگام باشید ، مانند قبل به نظر برسید ، از همه رویدادها مطلع باشید و این را باید پذیرفت. در حال حاضر مادر شدن در حال ظهور است ، بنابراین اولویت ها تغییر می کنند. کسی - برای مدتی ، کسی برای همیشه. و شایان ذکر است که در یکی دو سال اول پس از تولد کودک ، مهمترین چیز سلامت نوزاد و مادر او است ، هر چیز دیگری می تواند منتظر بماند.

مراقب بدن باشید. بارداری ، زایمان و اولین سال مادر شدن ، بار بسیار بزرگی برای بدن زنان است: ما حمل می کنیم ، تغذیه می کنیم ، تماس زیادی با بدن داریم. شما نباید بلافاصله بعد از بیمارستان از خودتان بخواهید که به شکل قبلی خود برگردید و از نظر جسمی فشار زیادی به خودتان وارد کنید. اگر بار قابل انجام به صورت استخر ، رقص یا پیلاتس باشد ، بهتر است. اگر راهی برای رفتن به جایی نیست ، در خانه با کودک خود برقصید ، به جای دمبل با کودک خود تمرینات انجام دهید ، با یک کالسکه ترتیب دویدن بدهید.همچنین فراموش نکنید که روزانه 10-15 دقیقه زمان را در سکوت و تنهایی به خود اختصاص دهید - بدون وسایل و سر و صدای غیر ضروری.

ارتباطات را فراموش نکنید. یکی از کمبودهایی که مادر در مرخصی زایمان تجربه می کند گرسنگی ارتباطی است - اغلب یک زن که به مرخصی زایمان می رود ، حلقه اجتماعی معمول خود را از دست می دهد ، به خصوص اگر دوستان نزدیک هنوز مادر نشده اند. و ارتباط نیز یک نیاز مهم زن است ، بنابراین سعی کنید به دنبال آشنایان جدید باشید: در انجمن های مادران ثبت نام کنید ، در رویدادهای زنان در مرخصی زایمان شرکت کنید (خوشبختانه در شهرهای بزرگ این دیگر نادر نیست) ، با مادران دیگر در زمین های بازی ملاقات کنید. آنها را به دیدار دوست دختران دعوت کنید.

تنوع را اضافه کنید. بسیاری از زنان در مرخصی زایمان اعتراف می کنند که هیچ چیز جالب در زندگی آنها اتفاق نمی افتد - همه چیز عادی و قابل پیش بینی است. سعی کنید رویدادها و اخبار را برای خود ایجاد کنید: مسیرهای مختلف را برای پیاده روی انتخاب کنید ، مطمئن شوید که حداقل هفته ای یک بار یک سفر خارج از محله خود ترتیب دهید ، با مادران دیگر رویدادها ایجاد کنید ، غذاهای جدید را آزمایش کنید. نکته اصلی این است که تجربه جدید خود را بی ارزش نکنید ، زندگی خود را با تصاویر شبکه های اجتماعی مقایسه نکنید و در آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد به دنبال معنا باشید.

فرمان زمان بسیار خوبی برای راه اندازی مجدد ، ارزیابی مجدد ارزش ها و حتی کشف توانایی های جدید است. اما همه اینها تنها در صورتی امکان پذیر است که از "قوانین ایمنی" پیروی کنید و به یاد داشته باشید که مراقبت از کودک با مراقبت از خود شروع می شود.