چگونه می توانم بفهمم که اضطراب من طبیعی است یا بیش از حد؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اضطراب یک احساس طبیعی و سازگار با شرایط انسانی است که از نظر فیزیولوژیکی با افزایش فعالیت آمیگدال در پاسخ به تغییرات شرایط محیط اطراف ، که توسط مغز به عنوان ناشناخته تلقی می شود و بنابراین به طور بالقوه خطرناک ایجاد می شود ، ایجاد می شود.

اضطراب به عنوان یک مکانیسم تکاملی از زمان های قدیم به انسان خدمت کرده است و او را از خطرات ناشی از واقعیت غیر قابل پیش بینی که او را احاطه کرده است ، محافظت می کند. این فرضیه وجود دارد که ، از آنجا که افراد مضطرب بیشتر شانس بیشتری برای انتقال مواد ژنتیکی خود به فرزندان خود داشتند - آنها می توانند انعطاف پذیر و به موقع به عواملی که زندگی آنها را تهدید می کند پاسخ دهند ، این مکانیسم از نظر تکاملی تثبیت شده است.

علیرغم این واقعیت که زندگی امروز امنیت بسیار بیشتری از وجود فیزیکی ما را پیش فرض می کند ، معاصران ما بسیار بیشتر از اجداد خود نگران هستند. در کل طیف نگرانی ها ، سطح تجربیات به اصطلاح "مفید" افزایش یافت ، که نه برای غلبه بر مشکلات واقعی ، بلکه غیرواقعی ، با سطح ریسک کم عینی ، اما در عین حال کنترل آن دشوار است ، قدرت و انرژی در بیشتر موارد ، اضطراب دیگر به عنوان یک سیگنال خطر عمل نمی کند که بدن را برای غلبه بر تهدید قریب الوقوع فعال می کند و به یک مشکل واقعی یک فرد مدرن تبدیل شده است ، که مانع عملکرد ذهنی م hisثر او و بدتر شدن کیفیت زندگی می شود.

اختلالات اضطرابی (همراه با افسردگی) یکی از رایج ترین تشخیص های امروزه در کلینیک است. طبق گزارش انجمن روانپزشکی اروپا ، میزان شیوع آنها به 40 درصد می رسد. حدود 30 تا 40 درصد از مردم حداقل یکبار دچار حمله اضطرابی حاد شده اند.

اگر اضطراب عملکرد سیگنال دهی خود را متوقف کند ، حالات اضطرابی ناشی از وضعیت فعلی نیستند ، آنها بیش از حد شدید و طولانی هستند ، اگر در کنترل مشکلاتی وجود داشته باشد ، ناراحتی ایجاد می کند ، ممکن است وقت آن باشد که در مورد مقیاس مشکلات فکر کنیم.

چگونه می توانم بفهمم که اضطراب من طبیعی است؟

این احساس که سطح اضطراب فرد در حال تبدیل شدن به یک مشکل است کاملاً ذهنی است ، اما چندین شاخص از شدت و شدت حالت اضطراب وجود دارد که می توان برای ارزیابی اعتبار یا بیش از حد سطح اضطراب به آنها استناد کرد.

روانشناس بالینی دکتر دبورا گلاسوفر لیستی از س questionsالات را توصیه می کند تا از خود بپرسید تا بدانید که چقدر اضطراب دارید:

- آیا اضطراب من بر روابط من با عزیزان تأثیر می گذارد یا روابط کاری؟

- آیا با وظایف روزانه من تداخل دارد ، آیا به کار یا تحصیل من آسیب می رساند؟

- آیا غالباً افکارم در مورد آنچه ممکن است در شرایط خاص اشتباه کند ، منحرف می شود؟

- آیا به دلیل احساس قریب الوقوع ترس از فعالیت هایی که ممکن است مرا خوشحال کند اجتناب می کنم؟

- آیا من دائماً تحت استرس یا تحریک پذیری هستم حتی زمانی که هیچ منبع آشکاری از اضطراب وجود ندارد؟

- آیا برای تمرکز مشکل دارم؟

علاوه بر این ، می توانید برخی ویژگی های دیگر را که مشخصه حالات اضطرابی هستند ، ذکر کنید:

- آیا دائماً دچار افکار وسواسی یا ترس هایی می شوم که می توان آنها را "دویدن در یک دایره" توصیف کرد ، نوعی "صمغ ذهنی" ، که خلاص شدن از آن بسیار دشوار یا گاهی غیرممکن است؟

- آیا من مشکلات زیر را دارم: تنش عضلانی ، مشکلات گوارشی یا گوارشی ، سردرد یا سرگیجه ، عصبی بودن ، خستگی مداوم ، بی خوابی ، تنگی نفس؟

- آیا وضعیت من به مدت طولانی ادامه دارد و چقدر بر کیفیت زندگی من تأثیر می گذارد؟

اگر پاسخ دادن به هر یک از این س questionsالات برای شما مشکل است ، می توانید از عزیزان خود بخواهید به شما کمک کنند تا ارزیابی کنید که آیا چیزی در رفتار شما واقعاً به آنها می گوید که اضطراب شما بیش از حد است و بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد.

اگر اضطراب شما مشکل ساز باشد چه؟

اگر احساس می کنید اضطراب شما خارج از کنترل است ، نظر یک متخصص بهداشت روان - روانشناس بالینی ، روان درمانگر - می تواند به روشن شدن این مسئله و تعیین اینکه آیا مشکل شما نشانه اضطراب است یا اختلال افسردگی کمک کند. در این صورت ، یک متخصص می تواند در مورد نیاز به کمک پزشکی به شما هشدار دهد و شما را به یک روانپزشک ارجاع دهد که درمان مناسب را انتخاب خواهد کرد.

معمولاً درمان اختلالات اضطرابی شامل ترکیبی از روش های روان درمانی و درمان دارویی است. تشخیص به موقع و استراتژی مناسب انتخاب صلاحیت ، وضعیت جسمانی شما را به میزان قابل توجهی کاهش داده و کیفیت عملکرد را بهبود می بخشد.

اما حتی با شرایط اضطرابی دوره ای که معیارهای یک اختلال اضطرابی ناشی از رویدادهای واقعی را ندارند (تغییر در شیوه زندگی معمول ، از دست دادن ، طلاق ، نقل مکان ، بیماری گذشته ، تغییر شغل یا نوع فعالیت ، مشکلات در روابط ، و غیره) حمایت روانشناختی و روان درمانی به شما امکان می دهد دلایل اضطراب را با خیال راحت تری بفهمید و همچنین استراتژی هایی را ایجاد کنید که بر اساس منابع در اختیار شما بتوانید بر مشکلات غلبه کنید.

در صورت اضطراب خفیف یا متناوب ، که کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی مختل نمی کند ، اما باعث ناراحتی می شود ، چه باید کرد؟

بسته به ماهیت و میزان اضطراب ، می توانید برخی از استراتژی های خودیاری را انتخاب کنید:

- استفاده از تکنیک های آرامش بخش ، مدیتیشن یا تکنیک هایی با هدف کنترل تنفس و تمرکز ؛

- تغییر موقتی به انواع دیگر فعالیت ها که وضعیت روانی -احساسی را بهبود می بخشد ، که به شما امکان می دهد آنچه را که اتفاق می افتد به طور مناسب تر ارزیابی کنید ، یا برعکس ، مشکل را برطرف کنید ، سعی کنید "با اضطراب خود روبرو شوید".

- تجزیه و تحلیل ذهنی ، از جمله: مطالعه جنبه های واقعی مشکلات مورد توجه ، ارزیابی وضعیت و خطرات فعلی ، منابع و فرصت های آنها برای تأثیرگذاری بر حل مشکلات ، و همچنین تدوین مراحل امکان پذیر برای این امر.

- افزایش فعالیت روزانه یا ورزش ؛

- تنظیم رژیم روزانه ، تغذیه ، کاهش سطح مصرف الکل و دخانیات.

این اقدامات ممکن است در صورت اضطراب خفیف و موقعیتی ، تسکین دهنده باشد. در صورت اضطراب متوسط و شدید ، راه حل ممکن است مراجعه به متخصص و انجام درمان باشد.