2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
چرا از عصبانی شدن می ترسیم؟
در تمریناتم ، اغلب با این واقعیت برخورد می کنم که مردم به خود اجازه نمی دهند طیف کاملی از احساسات را نشان دهند. و برای عملکرد سالم بدن ، همه آنها مورد نیاز است.
بدون ترس ، عصبانیت ، اندوه ، ما به سادگی نمی توانیم زنده بمانیم. آنها در زندگی روزمره یاور ما هستند. اگر مشکلی در مورد ما یا محیط وجود داشته باشد ، بدن قطعاً آن را نشان می دهد.
تپش قلب ، فک های فشرده ، تنش در بدن علائم این است که چیزی اشتباه است. و 2 گزینه برای توسعه رویدادها وجود دارد: مبارزه یا فرار (به معنای واقعی کلمه و مجاز).
و چرا ارتباط با بدن و احساسات ما بسیار مهم است: به لطف آنها ، ما می توانیم تشخیص دهیم که چه چیزی برای ما خوب است یا چه چیزی برای ما بد است. ما نیازهای خود را می شناسیم و می توانیم آنها را به تنهایی برآورده کنیم. از این طریق ، منبع داخلی و در نتیجه منبع خارجی رشد می کند. ما یاد می گیریم که با جهان تعامل داشته باشیم نه از موقعیت "خدمت" ، "تنظیم" برای زنده ماندن. ما این کار را از موقعیت "من می خواهم" ، "من به آن نیاز دارم" شروع می کنیم ، یاد می گیریم آنچه را که می خواهیم بپرسیم و دریافت کنیم.
مردم این ارتباط را با بدن دارند و احساسات مسدود شده اند. در نتیجه: افسردگی ، کمبود انرژی ، روان پریشی مزمن ، درگیری های داخلی حل نشده ، روابط بد با مردم. شایع ترین دلیل این امر ، تجربیات منفی گذشته است که هنوز جلوه های طبیعی شما را در این جهان مسدود می کند.
سرکوب انگیزه های طبیعی ، مجازات برای تجلی احساسات آنها منجر به این واقعیت می شود که ، در حال حاضر بزرگسالان ، ممنوعیت این یا آن عمل در داخل باقی می ماند. کنترل توسط "مقام برتر" مسئول قوانین و هنجارها ، اخلاق - توسط والدین داخلی انجام می شود. و تا زمانی که او تسلط دارد ، واکنش به طور خودکار حفظ می شود. یعنی شما از موقعیت کودک به عمل خود ادامه می دهید. وظیفه این است که بین روابط والدین و فرزند ارتباط برقرار کنید و موقعیت یک بزرگسال را انتخاب کنید - آگاهانه عمل کرده و وضعیت عاطفی خود را تنظیم کنید.
بنابراین ، چرا مردم در بزرگسالی از نشان دادن احساسات ، عصبانیت خود به ویژه می ترسند؟ من یک دلیل کلی را مشخص می کنم: نشان دادن احساسات (بر اساس تجربه گذشته) ایمن نیست.
اکنون اجازه دهید نگاهی دقیق تر به 2 نکته ای که برجسته کرده ام بیندازیم:
ترس از دست دادن کنترل
در ابتدا ، هنگامی که شخصی با عصبانیت شروع به کار می کند ، ممکن است ترس از وجود احساسات عظیمی در داخل به نظر برسد ، که اگر به خودش اجازه دهد بیرون را نشان دهد ، این منجر به عواقب جبران ناپذیری می شود (و تعجب آور نیست که چقدر طول می کشد ممکن است یک توپ بیش از حد پرش کند) اما این ترس همیشه واقعی نیست.
اگر واقعاً واکنش های خودکار خشونت آمیزی وجود دارد ، بهتر است آنها را به شیوه ای سازگار با محیط زیست نشان دهید:
-آنها را در دفتر روان درمانگر حل کنید: تعارضات داخلی را حل کنید ، روابط والدین و فرزندان را حل کنید ، زیرا این می تواند پیامدهای ضربه شوکی و اختلال استرس پس از سانحه باشد.
- برای یادگیری خود تنظیم احساسات و حالات: ابتدا یاد بگیرید که آنها را ردیابی کنید ، از آنها آگاهی داشته باشید ، نام (!) را بپذیرید ، و سپس - تنظیم کنید. تکنیک ها و شیوه های مختلفی برای کار با عصبانیت وجود دارد (تنفس ، فعالیت بدنی ، تغییر فعالیت ها ، بسته به موقعیت ، بلند صحبت کردن ، بیان احساسات خود ، شمارش "1 ، 2 ، 3").
ترس از قطع ارتباط
همچنین بزرگترین ترس بشر وجود دارد - از دست دادن ارتباط با یک عزیز ، یک شخص مهم برای ما. و در اینجا جنبه ها و تفاوت های بسیار مهمی از تعامل با شخص دیگری وجود دارد: در حالی که ارتباط خود را حفظ نمی کنید ، خود را از دست ندهید.
- انجام گفتگو از مرزها مهم است: برای شروع ، باید آنها را داشته باشید ، از آنها آگاه باشید و آنها را بسازید.
- برای درک اینکه دقیقاً چه می خواهید ، چقدر برای شما مهم است ، داشتن پشتیبانی داخلی (حتی اگر در طرف دیگر پذیرفته نشوید ، می توانید آن را بپذیرید و همزمان سقوط نکنید) ، در غیر این صورت چگونه می توانید رضایت خود را برآورده کنید. نیاز؟
- برای بیان موضع خود به شریک به شکل "I-message" (من می خواهم … ، این برای من مهم است) ، درخواست کنید (برای کمک ، پشتیبانی ، نسخه خود)
- آنچه را که درخواست کرده اید با شکرگزاری بپذیرید (در صورت موفقیت آمیز مذاکرات) ، یا راه حل های جایگزین برای این مشکل پیدا کنید.
این اتفاق می افتد که دو نفر به توافق نمی رسند و شخصی با یک انتخاب روبرو می شود: خود ، خواسته ها ، نیازهای خود را انتخاب کند (بله ، واقعاً ممکن است ارتباط قطع شود ، اما شما از موقعیت "حفظ خود عمل می کنید"”، مدل جدیدی از رفتار را انتخاب کنید) یا شخصی تسلیم می شود و موقعیت پیرو را می گیرد (همچنان بی تحرک باقی می ماند و تحت برآورده شدن خواسته ها و نیازهای دیگران ، زندگی برای جلب رضایت دیگران ، زندگی دیگران) است.
خشم فقط در ابتدا می تواند چیزی وحشتناک و مخرب به نظر برسد. در واقع ، این یک فرصت عالی برای حل تعارض ، بازیابی و حفظ یکپارچگی خود و دستیابی به خواسته شما است. سلامت باشید!
توصیه شده:
عصبانی می شوم ، عصبانی می شوم ، متنفر می شوم. چگونه از پرخاشگری خود استفاده کنیم
نویسنده: النا میتینا منبع: elenamitina.com.ua بدون استثنا ، همه مردم طبیعتاً تهاجمی هستند. فقط به این دلیل که دندان داریم و گوشت می خوریم. اگر کسی به شما می گوید "من تهاجمی نیستم" یا "پرخاشگری برای من بیگانه است" او را باور نکنید.
چرا می ترسیم. ترس های ما
هر شخصی از چیزی می ترسد. من کسی را نمی شناسم که هیچ ترسی نداشته باشد. کسی از ارتفاع می ترسد (شایع ترین ترس) و بنابراین در ساختمان های چند طبقه به فضاهای باز نمی رود و به سختی می تواند پروازها را تحمل کند. کسی تا زمانی که هوشیاری خود را از دست ندهد از عنکبوت ها می ترسد.
چرا ما از اعلام خود می ترسیم؟
روان اینگونه کار می کند - ما بزرگ شده ایم ، اما همچنان ناخودآگاه آنچه را که والدین و بزرگسالان مهم در دوران کودکی در ما قبول نداشتند از خود جدا می کنیم. مثلا: ✅ کسی که در کودکی به او می گفتند "هوشمند نباش" - توانایی ها و ذهن او را مسدود می کند.
چگونه می توانم اجازه عصبانی شدن با مادرم را بگیرم؟
در کودکی ، گاهی اوقات می شنیدیم: - چگونه جرات می کنی از دست مادرت عصبانی شوی! خجالت نمی کشی؟ - نمی توانی از دست پدر و مادرت عصبانی باشی! - من تو را به دنیا آوردم و خیلی کارها کردم ، و تو هنوز خرخر می کنی! -من تو را به دنیا آوردم تا تو و پدر مرا راضی کنید
چرا می ترسیم اشتباه کنیم
اکنون به این نتیجه رسیده ایم که اشتباهات ما تجربیات زندگی هستند. کسی که هیچ کاری نمی کند اشتباه نمی کند. این چیزی است که اینترنت با پست های مختلف ، روانشناسان ، افرادی که اشتباهات خود را با آنها در میان می گذاریم ، به ما می گوید. با وجود این ، بسیاری از مردم همچنان از اشتباه می ترسند.
